Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες εμφανίζουν τουλάχιστον έναν τύπο διατροφικής ανεπάρκειας. Ενώ είμαστε βέβαιοι ότι μπορούμε να πάρουμε μερικά (ή ακόμα και τα περισσότερα) θρεπτικά συστατικά μέσω μιας υγιεινής και υγιεινής διατροφής, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που δεν είναι δυνατόν. Όπως, ας πούμε, δεν μπορείτε να ελέγξετε την παραγωγή φρούτων και λαχανικών και ούτε μπορείτε να ελέγξετε ποιες χημικές ουσίες εισέρχονται στη σοδειά. Γι 'αυτό οι πολυβιταμίνες θα μπορούσαν να είναι ένας υγιής τρόπος για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας και να καλύψετε τις διατροφικές σας ανεπάρκειες.

Η λογική είναι απλή. Υπάρχουν 13 βιταμίνες που πρέπει να παίρνουν όλες οι γυναίκες (εκτός από ορισμένα μέταλλα και λιπαρά οξέα) (1). Εάν η διατροφή σας δεν σας παρέχει ένα ή περισσότερα από αυτά, αυτό είναι πρόβλημα. Μία μελέτη που διεξήχθη από τη Σερβική Ιατρική Σχολή μας λέει ότι ένα επιβλητικό 75% των γυναικών μπορεί να αναπτύξει διατροφικές ανεπάρκειες εάν δεν έλαβε ποτέ συμπληρώματα πολυβιταμινών

Σε αυτήν την ανάρτηση, θα συζητήσουμε τα πάντα σχετικά με τη διατροφή των γυναικών, τις κορυφαίες (και αξιόπιστες) μάρκες συμπληρωμάτων που μπορείτε να εξετάσετε και πώς οι πολυβιταμίνες σας ωφελούν κατά πρώτο λόγο. Συνέχισε να διαβάζεις. Επειδή πρόκειται για εσένα, αγαπητές γυναίκες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί

Ένα συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών είναι ακριβώς αυτό - ένα συμπλήρωμα. Παίρνετε μόνο ένα συμπλήρωμα για να γεφυρώσετε το διατροφικό χάσμα και να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που διαφορετικά δεν προέρχονται από την κανονική διατροφή σας.

Μην ξεχνάτε ότι δεν είναι αντικαταστάτες. Απλά συμπληρώματα.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι σας κάνει ένα συμπλήρωμα πολυβιταμίνης;
• Τι χρειάζονται οι γυναίκες με θρεπτικά συστατικά;
• Ποιες είναι οι κορυφαίες μάρκες πολυβιταμινών;
• Ποιος πρέπει να πάρει πολυβιταμίνη;
• Ποια είναι τα οφέλη των πολυβιταμινών για τις γυναίκες;
• Όταν μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μην είναι αρκετή
• Πώς να επιλέξετε μια υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη

Τι σας κάνει ένα συμπλήρωμα πολυβιταμίνης;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 5 μερίδες συνδυασμού φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα (3). Και σύμφωνα με το Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθησης της Υγείας, τα ακόλουθα θεωρούνται ως μία μερίδα φρούτων και λαχανικών (4).

Ομάδα λαχανικών
1 φλιτζάνι ωμά φυλλώδη λαχανικά
1/2 φλιτζάνι άλλα λαχανικά μαγειρεμένα ή ωμά
3/4 φλιτζάνι χυμό λαχανικών
Ομάδα φρούτων
1 μέτριο μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι, αχλάδι
1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο, ψημένο ή κονσερβοποιημένο φρούτο
3/4 φλιτζάνι χυμό φρούτων

Αν και πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι έχουμε 10 μερίδες την ημέρα, υποθέτουμε ότι έχετε το νόημα. Στην ταχεία ζωή μας, το να έχουμε τα απαραίτητα μερίδες φρούτων και λαχανικών τακτικά δεν είναι πρακτικό. Ως εκ τούτου, η αυξανόμενη ποσότητα ελλείψεων, ειδικά στις ενήλικες γυναίκες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν διατροφική ανεπάρκεια από τους άνδρες, μερικούς παράγοντες για αυτό είναι η εμμηνόρροια και η εγκυμοσύνη (5). Γι 'αυτό οι γυναίκες πρέπει να ρίξουν μια ματιά στις πολυβιταμίνες, πιθανώς πιο σοβαρά σήμερα από ποτέ.

Μια πολυβιταμίνη γεφυρώνει το διατροφικό χάσμα και διασφαλίζει ότι λαμβάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε καθημερινή βάση. Αλλά ποια είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι γυναίκες;

Επιστροφή στο TOC

Τι χρειάζονται οι γυναίκες με θρεπτικά συστατικά;

Στον παρακάτω πίνακα παρατίθενται τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τις γυναίκες, μαζί με τα οφέλη τους και το RDA.

Θρεπτικός	Οφελος	RDA
Βιταμίνη Α	Ενισχύει την όραση και την υγεία του δέρματος	5.000 Διεθνείς Μονάδες (IU)
Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)	Βοηθά το σώμα να μεταβολίζει το λίπος και να παράγει ενέργεια	1,5 mg
Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)	Προστατεύει τα κύτταρα του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες	1,7 mg
Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη)	Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων	20 mg
Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)	Προωθεί την παραγωγή ορμονών και την ανοσία	10 mg
Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη)	Βοηθά στην παραγωγή μυελίνης, ένα προστατευτικό στρώμα γύρω από τα κύτταρα	2 mg
Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)	Ενισχύει το μεταβολισμό και την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών	300 μg (μικρογραμμάρια)
Βιταμίνη Β9 (Φολικό)	Προωθεί την υγεία του νευρικού συστήματος (ειδικά του μωρού) και είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης	400 μg
Βιταμίνη Β12 (Κοβαλαμίνη)	Ενισχύει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων	6 μg
Βιταμίνη C	Βοηθά στην ανάπτυξη και επισκευή των ιστών του σώματος	60 mg
Βιταμίνη D	Προωθεί την απορρόφηση ασβεστίου για ισχυρότερα οστά	400 IU
Βιταμίνη Ε	Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και ενισχύει την ανοσία	30 IU
Βιταμίνη Κ	Βοηθά στον θρόμβο του αίματος (για την πρόληψη της υπερβολικής αιμορραγίας) και διατηρεί την καρδιά και τα οστά δυνατά	80 μg
Χολίνη	Κρίσιμο για τη λειτουργία των νεύρων και του ήπατος	400 mg
Σίδερο	Απαραίτητο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και την πρόληψη της αναιμίας	18 mg
Ιώδιο	Προωθεί την υγεία του θυρεοειδούς και την εγκυμοσύνη (για την υγεία του εγκεφάλου του αναπτυσσόμενου εμβρύου)	150 μg και 220 μg για εγκύους
Μαγνήσιο	Προωθεί πάνω από 300 βιοχημικές λειτουργίες στο σώμα	320 mg
Ασβέστιο	Προωθεί την υγεία των οστών και βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη	1.200 mg
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα	Καταπολέμηση της φλεγμονής και ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου	500 mg EPA και DHA

Αυτά είναι τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι γυναίκες σε καθημερινή βάση. Οι πολυβιταμίνες περιέχουν επίσης άλλα συστατικά όπως κυτταρίνη και πίτουρο ρυζιού. Τέλος πάντων, προχωρούμε τώρα στις κορυφαίες μάρκες. Υπάρχουν εκατοντάδες επωνυμίες που κατασκευάζουν και πωλούν συμπληρώματα πολυβιταμινών - οπότε ποιο θα πρέπει να πάτε; Υπάρχει κάτι σαν μια πλήρης πολυβιταμίνη; Τι λένε οι αξιολογήσεις και οι κριτικές;

Επιστροφή στο TOC

Ποιες είναι οι κορυφαίες μάρκες πολυβιταμινών;

1. Healthkart Multivit Gold

Κλινικά μελετημένο και αυτοσχεδιασμένο με επιστημονικά σκευάσματα, το Healthkart Multivit Gold περιέχει τα φυσικά εκχυλίσματα ginseng και gingko biloba, μαζί με ωμέγα-3 (EPA και DHA). Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά (λουτεΐνη και άλλα βιοφλαβονοειδή) και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να πλησιάζει στο να είναι μια πλήρης πολυβιταμίνη.

Πλεονεκτήματα

Ο συνδυασμός αντιοξειδωτικών και ωμέγα-3 παρέχει στις γυναίκες μια ισχυρή γροθιά ζωτικών θρεπτικών συστατικών.

Μειονεκτήματα

Κανένας

2. Φύση κατασκευασμένη, πολλαπλή για αυτήν με σίδηρο και ασβέστιο

Το Nature Made είναι αρκετά γνωστό για τα οργανικά του συστατικά και αυτό το συμπλήρωμα ισχυρίζεται ότι δεν περιέχει τεχνητές γεύσεις ή χρώματα ή συντηρητικά.

Πλεονεκτήματα

Χωρίς γλουτένη και μαγιά, γεγονός που το καθιστά βιώσιμη επιλογή για όσους έχουν κοιλιοκάκη ή μολύνσεις ζύμης.

Μειονεκτήματα

Τα δισκία είναι λίγο μεγάλα και η κατάποση τους μπορεί να είναι πρόβλημα για ορισμένους.

3. Αναζωογονητική γυναίκα

Το Revital Woman είναι ένας ισορροπημένος συνδυασμός 12 βιταμινών και 18 μετάλλων, μαζί με το ginseng. Αυτή η πολυβιταμίνη καταπολεμά την αδυναμία στις γυναίκες και διατηρεί επίσης τα μαλλιά και το δέρμα σας υγιή.

Πλεονεκτήματα

Περιέχει επαρκείς ποσότητες σεληνίου, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες.

Μειονεκτήματα

Κανένας

4. Συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών Twinlab Daily One Caps

Αυτή η πολυβιταμίνη περιέχει τρία superfruits - ρόδι, acai και mangosteen. Αυτά τα φρούτα ενισχύουν την ανοσία στις γυναίκες και προσφέρουν επίσης υψηλής ποιότητας βιταμίνες Β και C. Περιέχει επίσης σίδηρο, ο οποίος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για τις γυναίκες καθώς έχουν υψηλότερες ανάγκες σε σίδηρο.

Πλεονεκτήματα

Είναι χορτοφάγος και χορτοφάγος.

Μειονεκτήματα

Το συμπλήρωμα περιέχει υψηλότερα επίπεδα σιδήρου και αυτό μπορεί να προκαλέσει ορισμένα άτομα να αισθάνονται ναυτία (ειδικά εάν έχουν ιστορικό αίσθημα δυσφορίας μετά τη λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν σίδηρο).

5. Κήπος βιταμίνης Garden of Life για γυναίκες

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στο συμπλήρωμα συμπυκνώνονται με τη συμπερίληψη σκόνης φρούτων και λαχανικών.

Πλεονεκτήματα

Ανεξάρτητη εργαστηριακή δοκιμή, η οποία εξασφαλίζει την ποιότητα των συμπληρωμάτων..

Μειονεκτήματα

Κανένας

6. Ολοκληρωμένες γυναίκες Smarty Pants

Κάθε κόμμι έχει τη δύναμη των λιπαρών οξέων CoQ10 και ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της γνώσης. Για τις γυναίκες, οι οποίες είναι πολύ γνωστές στο multitask και φροντίζουν εύκολα πολλά πράγματα κάθε φορά, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πράγματι σημαντικά.

Πλεονεκτήματα

Το συμπλήρωμα δεν είναι ΓΤΟ.

Μειονεκτήματα

Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν είναι επαρκής, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε περισσότερο αριθμό gummies για να ικανοποιήσετε την ανάγκη. Καλύτερα να πάρετε ένα αποκλειστικό συμπλήρωμα ωμέγα-3

7. Γυναικείο Ultra Mega GNC

Αυτή η πολυβιταμίνη βαθμολογεί αρκετά καλά στην κατάταξη καθαρότητας. Περιέχει επίσης καφεΐνη και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, πράγμα που σημαίνει ότι θα λαμβάνετε τακτικά μια καφεΐνη. Ποιο είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για πολυάσχολες γυναίκες εν κινήσει.

Πλεονεκτήματα

Η γεύση είναι αρκετά καλή καθώς είναι gummies.

Μειονεκτήματα

Σε περίπτωση που έχετε ιστορικό αντίδρασης στη νιασίνη, ενδέχεται να εμφανίσετε φαγούρα και φλεγμονή του δέρματος

8. Μαλλιά, δέρμα & νύχια MuscleXP με βιοτίνη, βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα

Αυτό το συμπλήρωμα συνδυάζει την καλοσύνη των βιταμινών, των μετάλλων και άλλων αντιοξειδωτικών (μαζί με το ginseng) για τη συνολική υγεία. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της υγείας των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Πλεονεκτήματα

Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιοτίνη, που ωφελεί τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

Μειονεκτήματα

Η μυρωδιά δεν είναι τόσο ευχάριστη.

9. Πολυβιταμίνη Γυναικών Rainbow Light Vibrance

Αυτή η πολυβιταμίνη περιλαμβάνει 1.076 mg πιστοποιημένου οργανικού μείγματος φρούτων και λαχανικών - συμπεριλαμβανομένων των acai, ροδιού, βατόμουρου, σπιρουλίνα, λάχανο, μπρόκολο και τεύτλα.

Πλεονεκτήματα

Υποστηρίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μειονεκτήματα

Πολύ ακριβό σε σύγκριση με άλλες μάρκες πολυβιταμινών.

10. Πρωτεΐνη και βότανα Oziva για γυναίκες

Αυτό είναι κυρίως ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, αλλά με ένα μοναδικό μείγμα 28 απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Περιέχει επίσης αγιουρβεδικά βότανα όπως τούλι, shatavari και τζίντζερ. Η πρωτεΐνη μειώνει τον πόνο των μυών, ενώ τα άλλα θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν τη συνολική υγεία.

Πλεονεκτήματα

Έχει πολύ ωραία γεύση.

Μειονεκτήματα

Κανένας

11. Seven Seas Perfect7 Γυναίκα πολυβιταμινούχο και πολυμεταλλικό

Αυτό το συμπλήρωμα επικεντρώνεται στα επτά βασικά οφέλη για τις γυναίκες - εξ ου και το όνομα. Τα θρεπτικά συστατικά του συμπληρώματος βοηθούν στην υποστήριξη της ενέργειας και της ζωτικότητας των γυναικών, της υγείας του δέρματος, της υγείας των μαλλιών και των νυχιών, των ισχυρών οστών και των μυών, της μνήμης, της ασυλίας και της όρασης.

Πλεονεκτήματα

Στοχεύει συγκεκριμένα στους επτά βασικούς τομείς της υγείας των γυναικών.

Μειονεκτήματα

Κανένας

12. Ζωντανή πολυβιταμίνη - Πολυμεταλλική ενέργεια γυναικών

Αυτή η πολυβιταμίνη περιέχει ένα μείγμα σε σκόνη από 26 φρούτα και λαχανικά, όπως μήλο, ντομάτα και μπρόκολο. Περιέχει επίσης βόριο, το ιχνοστοιχείο που βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής μάζας στις γυναίκες.

Πλεονεκτήματα

Χωρίς καφεΐνη και δεν περιέχει διεγερτικά.

Μειονεκτήματα

Κανένας

13. Βέλτιστη Διατροφή Opti-Women

Σε αυτό το συμπλήρωμα, η Optimum Nutrition έχει προσθέσει μερικά επιπλέον θρεπτικά συστατικά (όπως οι ισοφλαβόνες σόγιας) που είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τις γυναίκες. Το ειδικά σχεδιασμένο συμπλήρωμα Opti-Women βοηθά στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων στις γυναίκες και τις κρατά ενεργές όλη την ημέρα

Πλεονεκτήματα

Περιέχει 600 mcg φολικού οξέος, το οποίο είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τις γυναίκες.

Μειονεκτήματα

Η μυρωδιά μπορεί να μην είναι ευχάριστη.

14. Νέο κεφάλαιο Κάθε γυναίκα πολυβιταμίνη

Αυτή η πολυβιταμίνη είναι προβιοτική και ολόκληρη. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα ζητήματα με την ποιότητα.

Πλεονεκτήματα

Ακολουθεί μια φυσικώς παραγόμενη θρεπτική προσέγγιση.

Μειονεκτήματα

Η ποιότητα δεν είναι εξαιρετική, αν και βελτιώνεται. Η τιμή θα μπορούσε επίσης να είναι ένα μειονέκτημα.

15. Τώρα Foods Eve Superior Women's Multi

Η πολυβιταμίνη προσφέρει τα πάντα εκτός από τις τυπικές δόσεις βιταμινών Β, οι οποίες διατίθενται σε ξεχωριστή συσκευασία. Αλλά διαφορετικά, αυτό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την κάλυψη των αυξανόμενων διατροφικών αναγκών των γυναικών.

Πλεονεκτήματα

Τα ανόργανα συστατικά υπάρχουν ως χηλικά άλατα (και όχι οργανικά άλατα), τα οποία απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό.

Μειονεκτήματα

Ενδέχεται να προκαλέσει ξεσπάσματα σε ορισμένα άτομα.

16. MegaFood Multi για γυναίκες

Εκεί που ξεχωρίζει το MegaFood είναι πώς τα θρεπτικά συστατικά απομονώνονται από ειδικά στελέχη ζύμης μπύρας. Με αυτόν τον τρόπο, τα θρεπτικά συστατικά προέρχονται από μια φυσική διαδικασία.

Πλεονεκτήματα

Απορροφάται εύκολα από το σώμα.

Μειονεκτήματα

Το περιεχόμενο της ετικέτας δεν είναι πάντα το ίδιο με αυτό της πολυβιταμίνης.

17. Kayosnaturals Μαλλιά, νύχια και δέρμα με πολυβιταμίνες βιοτίνης

Αυτός είναι ένας συνδυασμός 21 θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν την υγεία σας και ενισχύουν τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

Πλεονεκτήματα

Το εκχύλισμα βιοτίνης και σπόρων σταφυλιών προσφέρει πρόσθετη προστασία στο σώμα, στα μαλλιά, στο δέρμα και στα νύχια.

Μειονεκτήματα

Κανένας

18. Centrum Silver Πολυβιταμίνη

Αυτή η επωνυμία προσφέρει ένα ελάχιστο συμπλήρωμα. Επίσης, τα θρεπτικά συστατικά προέρχονται από μια λιγότερο δαπανηρή και πιο αποτελεσματική βιομηχανική διαδικασία. Αυτό διασφαλίζει τη διατήρηση της ποιότητας και προάγει τη συνολική υγεία των γυναικών.

Πλεονεκτήματα

Φυσικά συστατικά

Μειονεκτήματα

Η πρόσθετη παρουσία τεχνητών χρωστικών παραγόντων.

19. Πολυβιταμίνη μιας ημέρας για γυναίκες

Οι βιταμίνες Β στην πολυβιταμίνη ενισχύουν τη φυσική ενέργεια, ενώ οι βιταμίνες A, C και E καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και ενισχύουν την ανοσία. Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τις γυναίκες που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε εξωτερικούς χώρους, συχνά εργάζονται σε μολυσμένα περιβάλλοντα.

Πλεονεκτήματα

Η τιμή είναι προσιτή.

Μειονεκτήματα

Κανένας

20. Πολυβιταμίνη και ορυκτά Inlife

Η πολυβιταμίνη Inlife περιέχει 22 βασικά θρεπτικά συστατικά σε προηγμένη φόρμουλα. Σας βοηθά να ενεργοποιήσετε χωρίς να χρειάζεται να πάρετε καφεΐνη ή ζάχαρη.

Πλεονεκτήματα

Τα δισκία έχουν ομαλή επίστρωση, καθιστώντας τα ευκολότερα στην κατάποση Επίσης, η μειωμένη ανάγκη για ζάχαρη μπορεί να είναι περαιτέρω ευεργετική για τις γυναίκες.

Μειονεκτήματα

Κανένας

Αυτή είναι η μακρά λίστα των κορυφαίων εμπορικών σημάτων πολυβιταμινών στην αγορά. Αλλά χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών; Πώς ξέρεις;

Επιστροφή στο TOC

Ποιος πρέπει να πάρει πολυβιταμίνη;

Αρκετοί παράγοντες καθορίζουν τη διατροφική πρόσληψη μιας γυναίκας. Ορισμένοι παράγοντες αυξάνουν ακόμη και τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων στις γυναίκες. Αυτοί είναι:

• Μετά από πολύ επεξεργασμένες δίαιτες
• Όντας vegan ή χορτοφάγος
• Όντας αναπαραγωγική ηλικία (συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης)
• Είναι λιποβαρή
• Όντας άνω των 65 ετών
• Ανήκει σε χαμηλότερη κοινωνικοοικονομική κατάσταση (έλλειψη εκπαίδευσης, φτώχεια)

Αυτοί οι παράγοντες είναι ένας άλλος λόγος που οι γυναίκες πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης πολυβιταμινών. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες μπορούν συνήθως να λαμβάνονται στην αρχή της ημέρας, με ένα γεύμα

Αλλά ποια είναι τα ειδικά οφέλη που προσφέρουν οι πολυβιταμίνες στις γυναίκες; Ναι, φτάνουμε εκεί σε μια στιγμή.

Σύμφωνα με αυτό που ο γιατρός σας δεν ξέρει για τη διατροφική ιατρική μπορεί να σας σκοτώνει , ο συγγραφέας, Ray D. Strand (MD), δηλώνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής δεν αφορά την εξάλειψη των ασθενειών, αλλά την προώθηση της ζωντανής υγείας.

Επιστροφή στο TOC

Ποια είναι τα οφέλη των πολυβιταμινών για τις γυναίκες;

1. Οι πολυβιταμίνες βελτιώνουν τις προπονήσεις

Σάττερκοκ

Μελέτες δείχνουν πώς οι πολυβιταμίνες μπορούν να ενισχύσουν την προπόνηση και ακόμη και να βοηθήσουν τους αθλητές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το άτομο δεν έχει το χρόνο να καταναλώσει 5 έως 7 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών.

Μια τέτοια μελέτη δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να επηρεάσει τη σωματική απόδοση. Και αν διορθωθεί η ανεπάρκεια, η απόδοση βελτιώνεται (6). Για γυναίκες που χτυπούν το γυμναστήριο ή συμμετέχουν σε αερόμπικ σε τακτική βάση, αυτό μπορεί να είναι καλή είδηση..

Οι βιταμίνες E, C, B6 και B12 ενισχύουν επίσης την απόδοση των δρομέων. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη πολυβιταμινών μπορεί να λειτουργήσει για αθλητές, ειδικά για όσους ασχολούνται με το τρέξιμο (καθώς η δραστηριότητα απαιτεί αντιοξειδωτικά λόγω της παραγωγής οξειδωτικού στρες). Ένα άλλο σημαντικό μέταλλο είναι το μαγνήσιο, το οποίο ενισχύει τις προπονήσεις σε μια περίοδο ενισχύοντας την υγεία των οστών. Το μαγνήσιο λειτουργεί σε συνδυασμό με το ασβέστιο και προλαμβάνει την οστεοπόρωση. Οι ανεπάρκειες αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών, μαζί με τη βιταμίνη Κ, μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε προβλήματα οστών. Έτσι, εάν ασχολείστε με το bodybuilding, βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης Κ (εκτός από άλλα θρεπτικά συστατικά).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε ορισμένες πολυβιταμίνες μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και αυτό μπορεί να είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα σε όποιον ασκεί. Ακόμα και το ιώδιο στις πολυβιταμίνες βοηθά στη βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού.

2. Βοηθήστε στη θεραπεία του διαβήτη

Υπάρχει έρευνα που δηλώνει πώς τα συμπληρώματα πολυβιταμινών μπορούν να ωφελήσουν άτομα με διαβήτη τύπου 2, περισσότερο εάν ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.

Για παράδειγμα, οι διαβητικοί τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C καθώς τα υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν την πρόσληψη βιταμίνης C. Η βιταμίνη Ε προστατεύει την καρδιά, τα μάτια και τα νεφρά από βλάβες, οι οποίες είναι συχνές επιπλοκές κατά τη διάρκεια του διαβήτη.

Ορισμένες προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η συχνή πρόσληψη βιταμινών C ή συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη (7). Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Και υπάρχει ένα άλλο σώμα έρευνας που υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου στη βοήθεια της θεραπείας του διαβήτη. Το μαγνήσιο προάγει επίσης την υγεία της καρδιάς και αυτό μειώνει περαιτέρω επιπλοκές κατά τη διάρκεια του διαβήτη. Και μιλώντας για την υγεία της καρδιάς, ακόμη και η βιταμίνη Κ μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο.

3. Βοηθήστε στην καταπολέμηση της αναιμίας και της επακόλουθης κόπωσης

Η αναιμία ανεπάρκειας βιταμινών είναι αρκετά συχνή στις γυναίκες. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών C, B12 και φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσουν σε αυτήν την κατάσταση. Μια άλλη αιτία αναιμίας μπορεί να είναι η έλλειψη σιδήρου. Εάν νομίζετε ότι δεν παίρνετε αρκετές από τις απαιτούμενες βιταμίνες μέσω της τροφής που τρώτε, είναι καιρός να σκεφτείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη (8).

Άλλες έρευνες μας λένε επίσης πώς η διατροφική από του στόματος συμπλήρωση με φολικό οξύ και σίδηρο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αναιμίας - ειδικά στην περίπτωση των γυναικών, πριν από την εγκυμοσύνη

Οι ανεπάρκειες του φολικού οξέος και του σιδήρου μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές στις γυναίκες, κυρίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την ανεπάρκεια ιωδίου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να βλάψει την υγεία του μωρού.

Ακόμα και διαφορετικά, θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος και το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις γυναίκες. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος που οι πολυβιταμίνες μπορούν να κάνουν τις γυναίκες πολύ καλά. Και τότε, υπάρχει ιώδιο, το οποίο είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

4. Καταπολέμηση της κατάθλιψης

Σάττερκοκ

Οι βιταμίνες Β είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την υγεία του εγκεφάλου. Πιο συγκεκριμένα, οι βιταμίνες Β12 και Β6 βοηθούν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Η έρευνα αποκάλυψε ότι ένας συνδυασμός βιταμίνης Β12 και φολικού οξέος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης (10). Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν επαρκείς ποσότητες βιταμινών Β και μπορούν επομένως να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Οι πολυβιταμίνες περιέχουν επίσης ιώδιο που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης.

5. Είναι ευεργετικά κατά την εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στους The Irish Times, η λήψη πολυβιταμινών κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο αυτισμού στο νεογέννητο (11). Τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν φολικό οξύ και βιταμίνη D. Αυτές οι βιταμίνες (κυρίως φολικό οξύ) βοηθούν επίσης στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών των νευρικών σωλήνων στα βρέφη (12).

6. Ενισχύστε την υγεία των ματιών

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που λαμβάνουν πολυβιταμίνες με βιταμίνες C και E είχαν 60% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη (13). Άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία των ματιών περιλαμβάνουν τη λουτεΐνη, τη ζεαξανθίνη, τη βιταμίνη Α και τον ψευδάργυρο - όλα αυτά μπορούν να διατίθενται σε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα πολυβιταμινών. Μπορείτε επίσης να πάρετε ξεχωριστά συμπληρώματα ωμέγα-3 καθώς βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπτώσεων της γήρανσης στα μάτια.

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι τα άτομα που κινδυνεύουν ή πάσχουν από εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζονται με την ηλικία είναι πιθανότερο να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα πολυβιταμινών (14). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ελλείψεις σημαντικών αντιοξειδωτικών όπως η λουτεΐνη και η βιταμίνη C μπορούν να βλάψουν τα μάτια και να λάβουν πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη γεφύρωση του χάσματος.

7. Οι πολυβιταμίνες μπορούν να διευκολύνουν τους πόνους των αρθρώσεων

Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής και αυτή η θρεπτική ουσία σε μια πολυβιταμίνη μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη στη διατροφή κάποιου. Άλλα συμπληρώματα που βοηθούν στη μείωση των πόνων των αρθρώσεων περιλαμβάνουν γλυκοζαμίνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (15).

Δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά τη σημασία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα οξέα, σύμφωνα με πολλές έρευνες, βοηθούν στην αντιμετώπιση όλων των ειδών φλεγμονής μέσα στο σώμα - ιδιαίτερα των αρθρώσεων. Έχουμε ήδη δει πώς η βιταμίνη Κ θα μπορούσε να ωφελήσει τα οστά - επαρκή επίπεδα αυτής της βιταμίνης μπορεί επίσης να ανακουφίσει τους πόνους των αρθρώσεων.

8. Μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Σάττερκοκ

Ορισμένοι ειδικοί δηλώνουν ότι οι πολυβιταμίνες αποτελούν διατροφική ασφάλιση. Οι ορμονικές μετατοπίσεις μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα εμμηνόπαυσης, και εδώ είναι που οι βασικές βιταμίνες και μέταλλα έρχονται στην εικόνα. Και καθώς η μέση διατροφή συχνά δεν έχει ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οι πολυβιταμίνες μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο εδώ - κυρίως επειδή τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι σίγουρα ένα ενοχλητικό ζήτημα στις γυναίκες.

Επίσης, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα ασβεστίου. Δεδομένου ότι οι πολυβιταμίνες συχνά περιέχουν τις απαιτούμενες ποσότητες ασβεστίου, σίγουρα μπορεί να είναι μια καλή ιδέα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Και σύμφωνα με μια έκθεση με τίτλο Nutrient News for Women Over 50 από την Elizabeth Ward, η εμμηνόπαυση σημαίνει απώλεια οιστρογόνων (οιστρογόνο βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου), που είναι ένας άλλος λόγος που οι γυναίκες σε αυτήν την περίοδο χρειάζονται πολυβιταμίνες περισσότερο από ποτέ

Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν σε αυτήν την περίπτωση περιλαμβάνουν βιταμίνες A, B6, B12, D και E. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των χαμηλών οιστρογόνων.

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS. Σε μελέτες, οι γυναίκες που συμπληρώθηκαν με μαγνήσιο βρήκαν ανακούφιση από συμπτώματα όπως κράμπες, ευερεθιστότητα και χαμηλή διάθεση.

9. Βελτιώστε τη μνήμη

Υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες που προσφέρει μια πολυβιταμίνη που μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και ακόμη και να αποτρέψει τα σχετικά προβλήματα. Για παράδειγμα, ισχυρές ενδείξεις υποστηρίζουν ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική μείωση, κυρίως σε άτομα με Αλτσχάιμερ. Τα αποτελέσματα του Β12 ενισχύονται περαιτέρω όταν λαμβάνονται μαζί με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (16). Αυτά τα οξέα είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την υγεία των νεύρων και ακόμη και επιταχύνουν την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων.

Η βιταμίνη Κ που βρέθηκε σε πολυβιταμίνες βρέθηκε επίσης να ενισχύει τη γνωστική υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει την επεισοδιακή μνήμη σε ενήλικες

Και στη συνέχεια, έχουμε βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του Αλτσχάιμερ (17).

10. Βοηθήστε στη θεραπεία του PCOS

Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες με PCOS συχνά επίσης υποφέρουν από αντίσταση στην ινσουλίνη. Και η έρευνα αποκαλύπτει ότι ορισμένοι τύποι βιταμινών, όταν λαμβάνονται σε ορισμένους συνδυασμούς, μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη και να προκαλέσουν ωορρηξία σε γυναίκες με PCOS. Μερικά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν φολικό οξύ, βιταμίνη D και ινοσιτόλη.

Μελέτες αποκαλύπτουν επίσης ότι η τακτική χρήση πολυβιταμινών, μαζί με βιταμίνες Β, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας της ωορρηξίας (18).

11. Βοηθήστε τους καπνιστές

Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν τους καπνιστές να ζήσουν πιο υγιείς. Και ένα από αυτά είναι η βιταμίνη C, η οποία είναι το κύριο αντιοξειδωτικό στο σώμα. Μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C και η λήψη καλών ποσοτήτων βιταμίνης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιβλαβών επιπτώσεων του καπνίσματος.

Και στη συνέχεια, έχουμε βιταμίνη Ε, ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στα συμπληρώματα πολυβιταμινών. Η έρευνα δείχνει πώς αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες στους καπνιστές (19).

12. Μπορεί να θεραπεύσει την ακμή και να βελτιώσει την επιδερμίδα

Σάττερκοκ

Όταν πρόκειται για τη θεραπεία της ακμής και την ενίσχυση της υγείας του δέρματος, τα συμπληρώματα πολυβιταμινών έχουν τον τρόπο τους. Το πρώτο από αυτά είναι η βιταμίνη Α - αν και η τοπική εφαρμογή αυτής της βιταμίνης είναι πολύ πιο αποτελεσματική, η λήψη της στις απαιτούμενες ποσότητες με τη μορφή πολυβιταμίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής. Σε μια μελέτη, τα άτομα με ακμή βρέθηκαν να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Ε (20). Και ενώ η βιταμίνη C διορθώνει τα σημεία ηλικίας, η βιταμίνη Ε μπορεί να ενυδατώσει το δέρμα και να βελτιώσει την επιδερμίδα.

13. Μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών

Θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρος, βιοτίνη, βιταμίνη Β5, βιταμίνη C, σίδηρος και βιταμίνη D βοηθούν στην ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών. Μια υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη περιέχει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά, βελτιώνοντας έτσι την υγεία των μαλλιών σας. Ακόμα και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν την υγεία των μαλλιών, γι 'αυτό μπορείτε να τα πάρετε ως ξεχωριστό συμπλήρωμα.

Αυτοί είναι οι τρόποι που ένα συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών μπορεί να κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Τι γίνεται όμως αν έχετε ήδη μια ισορροπημένη διατροφή και δεν έχετε διατροφικές ανεπάρκειες;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης γνωστά ότι ενισχύουν την υγεία του δέρματος. Καθώς οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν αυτά τα οξέα, είναι σημαντικό να τα πάρετε. Και μιλήσαμε επίσης για τη λουτεΐνη, ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που ενισχύει την υγεία των ματιών. Μελέτες δείχνουν ότι η λουτεΐνη μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του δέρματος. Μειώνει το ρυθμό οξειδωτικού στρες και αποτρέπει τον καρκίνο του δέρματος.

Το ιώδιο στις πολυβιταμίνες βοηθά επίσης στην ενίσχυση της υγείας του δέρματος. Στην πραγματικότητα, το ξηρό και ξεφλουδισμένο δέρμα είναι μερικά από τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας ιωδίου.

Επιστροφή στο TOC

Όταν μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μην είναι αρκετή

Ίσως πιστεύετε ότι ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά - αλλά ακόμη και τότε, θα μπορούσαν να υπάρξουν περιστάσεις όταν θα έπρεπε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμίνης:

• Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, επειδή αποφεύγετε το κρέας, μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β (που βρίσκονται μόνο σε ζωικές τροφές). Και αν είστε vegan και δεν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί επίσης να χάνετε ασβέστιο, σίδηρο και αμινοξέα. Το ίδιο ισχύει και για τα λιπαρά ωμέγα-3 και τον ψευδάργυρο.
• Εάν είστε έγκυος, το σώμα σας απαιτεί τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά περισσότερο από ποτέ. Μελέτες δείχνουν ότι η ανάπτυξη και η ανάπτυξη του εμβρύου συνδέονται στενά με την παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών από τη μητέρα.
• Εάν είστε άνω των 55 ετών, οι βιταμίνες Β, η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας. Η κατανάλωση πολλών φυσικών χόρτων, αυγών, κρέατος με γρασίδι και ακόμη και γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς ζάχαρη, μαζί με τα απαιτούμενα συμπληρώματα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, καταγμάτων, οστεοπόρωσης, γνωστικής πτώσης και διαβήτη (21).

Όλα υπέροχα. Εντάξει, λοιπόν, γνωρίζετε πολύ τη σημασία ενός συμπληρώματος πολυβιταμίνης. Είστε ενθουσιασμένοι για την εντελώς νέα έκταση της γνώσης στην οποία έχετε εκτεθεί. Τώρα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μεταβείτε στο πλησιέστερο κατάστημα και να πάρετε το πρώτο συμπλήρωμα πολυβιταμινών που βλέπετε, σωστά;

Λανθασμένος! Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το πιο λάθος πράγμα που μπορεί κανείς να κάνει. Υπάρχουν εκατοντάδες μάρκες που κάνουν δεκάδες αξιώσεις. Πώς τα αξιολογείτε;

Επιστροφή στο TOC

Πώς να επιλέξετε μια υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας (κατά προτίμηση έναν διατροφολόγο και όχι οποιονδήποτε γιατρό). Οι γιατροί εκπαιδεύονται για τη θεραπεία ασθενειών, οι διατροφολόγοι εκπαιδεύονται για την πρόληψή τους. Και δεν σταματάς εκεί. Κάνεις επίσης το δικό σου πράγμα. Δείτε πώς:

• • Κάντε την έρευνά σας και βεβαιωθείτε ότι η μάρκα πολυβιταμινών είναι αξιόπιστη. Ελέγξτε αν οι αξιώσεις τους υποστηρίζονται από έρευνα. Επίσης, ελέγξτε αν η εταιρεία ακολουθεί GMPs (Καλές πρακτικές κατασκευής).
  • Ελέγξτε εάν η επωνυμία αναφέρει τόσο τα ενεργά όσο και τα ανενεργά συστατικά στις ετικέτες της. Επίσης, ελέγξτε εάν η ετικέτα αναφέρει τυχόν αντενδείξεις - εάν ισχύει, η επωνυμία είναι αξιόπιστη.
  • Ελέγξτε για λογότυπα δοκιμών τρίτων στα προϊόντα. Ή ακόμη και στον ιστότοπό τους. Ορισμένοι φημισμένοι οργανισμοί δοκιμών περιλαμβάνουν NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association και Informed Choice.
  • Σε περίπτωση που βρίσκεστε στον Καναδά, βεβαιωθείτε ότι το προϊόν έχει έναν φυσικό αριθμό προϊόντος (NPN). Είναι οκταψήφιος αριθμός και σημαίνει ότι το προϊόν έχει εγκριθεί από την Health Canada και είναι ασφαλές για κατανάλωση.
  • Ελέγξτε επίσης τα συστατικά. Αποφύγετε τεχνητά χρώματα, γλυκαντικά, γεύσεις ή συντηρητικά. Ο παρακάτω πίνακας θα σας δώσει μια ιδέα για ορισμένα από τα ιδανικά συστατικά.

Κακή ποιότητα, κακή απορροφητικότητα	Επιλέξτε αντ 'αυτού
Ανθρακικό ασβέστιο	MCHA, Κιτρικό ασβέστιο
Οξείδιο του μαγνησίου	Κιτρικό μαγνήσιο, μαγνήσιο (δις) γλυκινικό
Οξείδιο του ψευδαργύρου	Ψευδάργυρος (δις) Γλυκινικό, Πικολινικό ψευδάργυρο
Κυανοκοβαλαμίνη	Μεθυλοκοβαλαμίνη
Ριβοφλαβίνη HCI	Ριβοφλαβίνη-5-Phospate
Πυριδοξίνη HCI	Πυριδοξαλ-5-φωσφορικό άλας
Φολικό οξύ	Φολικό (L-5 MTHF)
Θειικός σίδηρος	Κιτρικός σίδηρος, σίδηρος (δις) γλυκίνη

Μπορείτε επίσης να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις στον διατροφολόγο σας:

• Ποια έρευνα λέει για τα οφέλη της;
• Πόσα πρέπει να πάρετε;
• Πρέπει να το πάρετε σε σκόνη ή χάπι ή σε υγρή μορφή;
• Οποιαδήποτε παρενέργεια;
• Μπορείτε να το πάρετε μαζί με άλλα φάρμακα;
• Οποιεσδήποτε εκτιμήσεις σχετικά με τα τρόφιμα;
• Θα πρέπει να το σταματήσετε εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή έχετε υποβληθεί / υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση;

Και τέλος, βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα περιέχει τις κατάλληλες δόσεις που μπορούν να σας ωφελήσουν. Συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας εάν δεν είστε πολύ σίγουροι για αυτήν την πτυχή.

Επιστροφή στο TOC

συμπέρασμα

Η υγεία δεν είναι διαπραγματεύσιμη. Όταν ξοδεύετε ώρες έρευνας πριν αγοράσετε ένα νέο smartphone, γιατί να μην εφαρμόσετε την ίδια πρακτική για την υγεία σας; Να είσαι σε επιφύλαξη για. Μείνε υγιείς.

Και πείτε μας πώς σας βοήθησε αυτή η ανάρτηση. Θέλουμε να ακούσουμε από εσάς. Απλώς αφήστε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο, επειδή η φωνή σας έχει σημασία.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει μια πολυβιταμίνη;

Τα συμπληρώματα χρειάζονται συνήθως 2 έως 4 εβδομάδες για να μπορέσουν να αρχίσουν να βλέπουν τα αποτελέσματα.

Οι πολυβιταμίνες προκαλούν παρενέργειες;

Εάν τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του διατροφολόγου σας (που γνωρίζει την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας), δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζετε παρενέργειες.

Μερικές λιγότερο σοβαρές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν αναστατωμένο στομάχι, πονοκέφαλο και δυσάρεστη γεύση στο στόμα. Επικοινωνήστε με τον διατροφολόγο σας εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές ή άλλες παρενέργειες.

Μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη με άδειο στομάχι;

Όχι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες. Η καλύτερη στιγμή είναι με ένα γεύμα, κατά προτίμηση την ημέρα.

Μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη με καφέ;

Δεν προτείνεται. Η λήψη της πολυβιταμίνης σας με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι ή οποιοδήποτε ποτό (και μεγάλο Όχι με αεριούχα ποτά) μπορεί να αποτρέψει την απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. "Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία". Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης.
2. «Μικροθρεπτικά συστατικά στην αναπαραγωγική υγεία των γυναικών». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
3. «Πρόληψη φρούτων και λαχανικών». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
4. «Αφήστε την πυραμίδα να καθοδηγήσει τις επιλογές φαγητού σας». Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθησης Υγείας.
5. «Κίνδυνος ανεπάρκειας σε πολλαπλές ταυτόχρονες…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
6. «Συμπλήρωμα βιταμινών και…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
7. «Πολυβιταμίνες, ατομική βιταμίνη…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
8. «Αναιμία ανεπάρκειας βιταμινών». Κλινική Mayo.
9. «Συμπληρώματα πολυβιταμίνης και σιδήρου…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
10. «Θεραπεία της κατάθλιψης…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
11. "Οι πολυβιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέονται με…". The Irish Times.
12. «Εγκυμοσύνη και προγεννητικές βιταμίνες». WebMD.
13. «Βιταμίνη Ε: Οφέλη για τα μάτια σας…». Όλα για το όραμα.
14. «Πρέπει να πάρετε βιταμίνες για την υγεία των ματιών;». Κλινική του Κλίβελαντ.
15. "Πόνος στις αρθρώσεις". Τετ.
16. «Ευεργετικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ βιταμινών Β και…». Το περιοδικό FASEB.
17. «Επίδραση της βιταμίνης Ε και…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
18. «Χρήση πολυβιταμινών, πρόσληψη βιταμινών Β…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
19. «Ο ρόλος της βιταμίνης Ε στο οξειδωτικό στρες…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
20. «Αξιολόγηση των βιταμινών ορού Α και Ε…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
21. «Οι καλύτερες βιταμίνες και μέταλλα για ηλικιωμένους». Ειδήσεις ΗΠΑ.