Πώς να κάνετε το dandasana και ποια είναι τα οφέλη του

Το Dandasana ή το Staff Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Προφέρεται ως: dahn-dah-sah-nah

Αυτό το asana πήρε το όνομά του από τον σανσκριτικό όρο Danda που σημαίνει ραβδί και asana που σημαίνει στάση. Το Dandasana είναι μια άσκηση που θα βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για τις πιο έντονες πόζες. Αυξάνει επίσης την ικανότητά σας να εργαστείτε για την ευθυγράμμιση του σώματός σας τέλεια.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Dandasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Dandasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Προχωρημένες αλλαγές θέσεων
6. Τα οφέλη του προσωπικού θέτουν
7. Η επιστήμη πίσω από το Dandasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana

Αυτό το asana είναι ένα είδος στάσης προθέρμανσης για τις βαθύτερες πόζες γιόγκα. Πρέπει να φροντίσετε να διατηρήσετε άδειο το στομάχι και τα έντερα πριν ασκήσετε αυτό το asana. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε το asana έτσι ώστε το φαγητό σας να αφομοιωθεί και ότι υπάρχει αρκετή ενέργεια για να ξοδέψετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε γιόγκα το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί, είναι εντάξει να το εξασκηθείτε το βράδυ.

Επίπεδο:

Στυλ αρχάριου: Vinyasa

Διάρκεια: 20 έως 30 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: Κανένα

Τέντωμα: Ώμοι,

Ενίσχυση θώρακα: Πίσω

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε Dandasana

1. Καθίστε όρθιοι στο έδαφος, με την πλάτη σας ισιωμένη και τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους και τα πόδια πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πάνω.

1. Πιέστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα και ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το στέμμα να βλέπει στην οροφή. Αυτό θα ισιώσει αυτόματα και θα επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη.

1. Λυγίστε τα πόδια σας και πιέστε τα τακούνια σας.

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στους γοφούς σας στο πάτωμα. Αυτό θα στηρίξει τη σπονδυλική σας στήλη και θα χαλαρώσει επίσης τους ώμους σας. Ο κορμός σας πρέπει να είναι ίσιος, αλλά χαλαρός.

1. Χαλαρώστε τα πόδια σας και γειώστε σταθερά το κάτω μισό του σώματός σας στο πάτωμα.

1. Αναπνεύστε κανονικά και κρατήστε τη στάση για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού ασκήσετε αυτό το asana.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε κάκωση στην πλάτη ή στον καρπό.

1. Αν και αυτό είναι μια αρκετά απλή στάση, είναι καλύτερο να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γιόγκα. Όταν ασκείτε γιόγκα, θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να πιέζετε μόνο όσο μπορεί να αντέξει.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτές είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε υπόψη σας για να πάρετε σωστά τη βασική στάση.

1. Το βάρος σας πρέπει να είναι καλά ισορροπημένο μεταξύ των γλουτών σας. Πρέπει να μετακινήσετε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη μόλις είστε στη στάση. Όταν αισθάνεστε ότι το βάρος είναι ισορροπημένο, βεβαιωθείτε ότι το ηβικό οστό και η ουρά του ιστού βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.

1. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να εργάζεστε με αυτήν τη στάση γιόγκα Dandasana από τα πόδια σας. Πρέπει να σχεδιάσετε τη βάση των μεγάλων δακτύλων προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, να ευθυγραμμίσετε τα τακούνια, τα πόδια και τα δάχτυλά σας. Εστιάστε στους αστραγάλους σας. Καθώς εργάζεστε τα τακούνια σας, γειώστε τους μηρούς και τα μοσχάρια σας. Στη συνέχεια, αναζητήστε ευθυγράμμιση στην κοιλιά, στην ουρά και στη λεκάνη καθώς φτάνετε μέχρι τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό και το λαιμό. Τέλος, μετακινηθείτε για να ευθυγραμμίσετε το στέμμα της κεφαλής. Θυμηθείτε, οι γοφοί, οι ώμοι και τα αυτιά πρέπει πάντα να είναι σε μία γραμμή.

Επιστροφή στο TOC

Προχωρημένες αλλαγές θέσεων

Το Dandasana είναι το θεμέλιο για όλες τις άλλες ανατροπές και καθιστές πόζες, οπότε είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Αυτές είναι μερικές παραλλαγές που θα απορροφήσουν τη σωστή ευθυγράμμιση και θα σας βοηθήσουν, ανεξάρτητα από τις αδυναμίες σας.

1. Εάν τα κορδόνια σας είναι σφιχτά και δυσκολεύεστε να καθίσετε με τα πόδια σας τεντωμένα, διπλώστε μια κουβέρτα και τοποθετήστε την κάτω από τους γλουτούς σας. Αυτό θα αφαιρέσει την ένταση από τα πόδια και τους γοφούς σας και θα διευκολύνει την καθιστή ευθεία.

1. Εάν η κοιλιά και το άνω μέρος της πλάτης σας είναι αδύναμα, χρησιμοποιήστε το στήριγμα ενός τοίχου όταν κάνετε αυτό το asana. Στη συνέχεια, καθώς κερδίζετε δύναμη, απομακρυνθείτε σταδιακά από τον τοίχο και βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι όρθια καθώς αποφοιτάτε.

1. Για άτομα με μακριά χέρια, είναι εντάξει να λυγίζετε τα χέρια σας απαλά στους αγκώνες σας εάν δεν μπορείτε να τα ισιώσετε πλήρως. Απλώς θυμηθείτε να κρατάτε τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα και να απελευθερώνετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω.

1. Σε περίπτωση που πάσχετε από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή έχετε σφικτούς καρπούς και αντιβράχια, συνιστάται να κρατάτε τα δάχτυλά σας στραμμένα πίσω σας. Απλά τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς την πλάτη σας. Αυτή η παραλλαγή θα εξασφαλίσει το άνοιγμα των μυών του άνω βραχίονα και του στήθους σας.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη του προσωπικού θέτουν

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Dandasana.

1. Αυτό το asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών στην πλάτη σας.

1. Βοηθά επίσης να τεντώσετε το στήθος και τους ώμους.

1. Με την τακτική άσκηση αυτού του asana, η στάση σας σίγουρα θα βελτιωθεί.

1. Η κοιλιά τεντώνεται και ενισχύεται επίσης.

1. Είναι γνωστό ότι θεραπεύει την ισχιαλγία και το άσθμα.

1. Αυτό το asana βοηθά να εστιάσει και να ηρεμήσει το μυαλό. Όταν συνδυάζεται με σωστή αναπνοή, ανακουφίζει από το άγχος και βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης.

Επιστροφή στο TOC

Η επιστήμη πίσω από το Dandasana

Όσο εύκολη και αν είναι αυτή η στάση, είναι μια έντονη άσκηση για την ενίσχυση του στήθους, της κοιλιάς και της πλάτης.

Αυτή η στάση είναι το θεμέλιο για όλες τις καθιστές πόζες καθώς δίνει τη βασική δομή για όλους. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, είναι η καθιστή έκδοση του Tadasana ή του Mountain Pose.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Το Twist

Purvottanasana του Bharadvaja

Επιστροφή στο TOC

Λένε ότι «μεγάλα πράγματα έρχονται σε μικρές συσκευασίες». Αυτό το asana είναι σύντομο και απλό, αλλά μόνο ο χρόνος θα ξεδιπλώσει τα καταπληκτικά πράγματα που θα κάνει στο σώμα σας.