Triphala: οφέλη για την υγεία, διατροφικά στοιχεία και πιθανές παρενέργειες

Το Triphala είναι ένα φυτικό φάρμακο με πολλές φαρμακευτικές ιδιότητες. Χρησιμοποιήθηκε στην Αγιουρβέδα για αιώνες για τη θεραπεία πολλών παθήσεων στην υγεία (1). Αυτό το φυτικό φάρμακο Αγιουρβέδα είναι ένα μείγμα τριών φρούτων που προέρχονται από την Ινδία.

Αυτό το αρχαίο φάρμακο διαθέτει αντιβακτηριακές, καθαρτικές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (2). Η σκόνη Triphala είναι ευεργετική στη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων που κυμαίνονται από την απώλεια βάρους έως τον διαβήτη. Δεδομένου ότι δρα ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας, λέγεται ότι θεραπεύει την αρθρίτιδα. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν τη γήρανση.

Σε αυτό το άρθρο, μιλάμε για τους διαφορετικούς τύπους Triphala, τα πιθανά οφέλη για την υγεία, τις χρήσεις, τη δοσολογία και τις πιθανές παρενέργειες.

Συνέχισε να διαβάζεις!

Τι είναι το Triphala;

Το Triphala είναι η συγχώνευση δύο σανσκριτικών λέξεων - Tri , που σημαίνει τρεις, και Phala , που σημαίνει φρούτα. Αυτό σημαίνει ότι το Triphala είναι το μείγμα τριών φρούτων στην αποξηραμένη και κονιοποιημένη μορφή τους. Αυτά περιλαμβάνουν το bibhitaki, το amalaki και το haritaki.

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, κάθε φρούτο στην Triphala θεωρείται ότι επηρεάζει θετικά τις τρεις ντοσάδες του σώματος - vata, pitta και kapha. Αυτά τα doshas πιστεύεται ότι διαπερνούν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Πιστεύεται ότι τα συστατικά στο Triphala μπορούν να επουλωθούν και να εξισορροπήσουν αυτά τα doshas για να βελτιώσουν την υγεία σας.

Το Triphala αποτελείται από τα ακόλουθα τρία φρούτα:

• Embilica officinalis, κοινώς γνωστό ως amla ή ινδικό φραγκοστάφυλο. Αυτό το βρώσιμο φρούτο έχει ξινή γεύση και χρησιμοποιείται συχνά για την προσθήκη αρωματικών πιάτων (3).

Αυτά τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να θεραπεύσουν ορισμένες ασθένειες όπως φλεγμονή, θυρεοειδή, καρκίνο, νευρολογικές διαταραχές και οστεοπόρωση (4).

• Το Terminalia bellirica αναφέρεται συνήθως ως bibhitaki ή vibhidaka. Είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες (5).

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία βακτηριακών και ιογενών λοιμώξεων. Περιέχει φλαβόνες, τανίνες και γαλλικό οξύ που έχουν τεράστιες φαρμακευτικές τιμές. Το Bibhitaki χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και για τη διαχείριση του βάρους (6), (7).

• Το Terminalia chebula είναι επίσης γνωστό ως haritaki και harad . Το Haritaki είναι μια δημοφιλής θεραπεία για εντερικά και πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα (8). Διαθέτει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι γεμάτο με φυτοχημικά.

Το Triphala είναι ένα μείγμα από αυτά τα τρία φρούτα που αποξηραίνονται και αναμιγνύονται στις σωστές αναλογίες. Ενώ οι τρεις χρησιμοποιούνται ξεχωριστά για διάφορες θεραπείες, μαζί κάνουν αρκετά ισχυρή θεραπεία για ορισμένα προβλήματα υγείας (9).

Υπάρχουν τρεις τύποι Triphala που χρησιμοποιούνται συνήθως. Μάθετε περισσότερα για αυτά στην επόμενη ενότητα.

Διαφορετικοί τύποι Triphala

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, το Triphala είναι τριών τύπων:

• Swalpa Triphala: Το Swalpa Triphala είναι επίσης γνωστό ως Maha Triphala. Αποτελείται από τρία φρούτα - draksha, parushaka και kharjura (10).

• Madhura Triphala: Το Madhura Triphala είναι επίσης γνωστό ως Swadu Triphala. Αποτελείται από kharjura, kasmarya και draksha . Υποστηρίζεται ότι προάγει την επιθυμία για φαγητό και βελτιώνει την όραση. Είναι επίσης χρήσιμο στην ανακούφιση του παράτυπου πυρετού (10).

• Sugandhi Triphala: Το Sugandhi Triphala είναι ένας συνδυασμός lavangam, jatiphalam και ela . Λειτουργεί ως στυπτικό και είναι χρήσιμο στην αντιμετώπιση προβλημάτων δυσκοιλιότητας που προκαλούνται από vata και kapha doshas (10).

Τώρα που γνωρίζετε τους διαφορετικούς τύπους Triphala, ας δούμε τα οφέλη για την υγεία του στην παρακάτω ενότητα!

Οφέλη για την υγεία του Triphala

1. Μπορεί να προστατεύσει από τις οδοντικές ασθένειες και τις κοιλότητες

Οι αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες του Triphala μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη οδοντικών προβλημάτων όπως σχηματισμός πλάκας, ουλίτιδα, μυκητιασικές λοιμώξεις και πληγές. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ιράν διαπίστωσε ότι το στοματικό διάλυμα που αποτελείται από Triphala μειώνει τη μικροβιακή ανάπτυξη, το σχηματισμό οδοντικής πλάκας και τη φλεγμονή των ούλων (11), (12).

Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε νοσοκομειακούς ασθενείς με περιοδοντική νόσο έδειξε ότι η θεραπεία με στοματικό διάλυμα με βάση το Triphala μειώνει την φλεγμονή της πλάκας και των ούλων χωρίς παρενέργειες (13).

Μια μελέτη στην Ινδία διαπίστωσε ότι το Triphala βοηθά στη διακοπή της ανάπτυξης ορισμένων μυκητιακών ειδών στο στόμα (14).

2. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2

Το Triphala διαθέτει υπογλυκαιμικές ιδιότητες. Αυτό διευκολύνει την πρόσληψη ινσουλίνης από τα κύτταρα και μειώνει την λήψη ινσουλίνης με τη μορφή βολών. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 150 άτομα με διαβήτη διαπίστωσε ότι το Triphala μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (15).

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Ayurvedic Medicine αναφέρει ότι η Triphala μπορεί να βελτιώσει την ομοιόσταση της γλυκόζης μειώνοντας το οξειδωτικό στρες (16). Το amla στο Triphala έχει επίσης ορισμένες αντιδιαβητικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη (17).

3. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος

Το Triphala έχει προστατευτική δράση στους δερματικούς ινοβλάστες και τα κερατινοκύτταρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανοικοδόμηση του στρώματος του δέρματος και να βοηθήσει στην αποκατάσταση από τραυματισμό. Μπορεί επίσης να αποτρέψει το σκοτάδι, τη βλάβη του δέρματος και τη γήρανση (18).

Οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση ορισμένων παθήσεων του δέρματος. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο SGT (Ινδία) διαπίστωσε ότι το Triphala μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του σχηματισμού κολλαγόνου και να έχει αντιβακτηριακό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των πληγών Το Triphala είναι επίσης πλούσιο σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά που μπορεί να καθυστερήσουν τη γήρανση (20).

• Μπορεί να αναζωογονήσει το δέρμα

Αυτή η φυτική σκόνη ισχυρίζεται ότι αναζωογονεί, ενυδατώνει, λειαίνει και μαλακώνει το δέρμα σας. Αυτό αποδίδεται στις αντιοξειδωτικές ενώσεις που υπάρχουν στο Triphala που καθαρίζουν τη μελάγχρωση και βοηθούν στην εξόντωση των βακτηρίων που προκαλούν την ακμή. Αυτό το χαρακτηριστικό, μαζί με την μαλακτική του ιδιότητα, κάνουν το Triphala ιδανικό για καταπραϋντικό ξηρό και ξεφλουδισμένο δέρμα. Ωστόσο, υπάρχει περιορισμένη έρευνα για την υποστήριξη αυτού του ισχυρισμού.

• Μπορεί να μειώσει τους σκοτεινούς κύκλους

Η χρήση του νερού Triphala ως πλύσης ματιών θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τα πρησμένα μάτια και τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια. Προσθέστε μια μικρή ποσότητα σκόνης Triphala σε νερό και πλύνετε καλά τα μάτια σας με αυτήν. Λέγεται ότι αναζωογονεί τα μάτια σας και μειώνει το πρήξιμο. Αν και δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό, υποστηρίζεται από τόνους ανέκδοτων στοιχείων.

4. Μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών και να θεραπεύσει την πιτυρίδα

Οι μαλακτικές ιδιότητες του Triphala κλειδώνουν την υγρασία στα μαλλιά και αποτρέπουν την αλωπεκία. Ανακατέψτε το Triphala και το νερό και πιείτε το σαν τονωτικό ή εφαρμόστε το τοπικά για να τονώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών (10). Καθώς το Triphala διαθέτει αντιμυκητιασικές ιδιότητες, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πιτυρίδας. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την απόδειξη αυτού του ισχυρισμού. Για να χρησιμοποιήσετε το Triphala για να μειώσετε την πιτυρίδα, απλώς ανακατέψτε δύο κουταλιές της σκόνης Triphala σε 4-5 κουταλιές της σούπας νερό και κάντε απαλό μασάζ στην πάστα στο τριχωτό της κεφαλής. Ξεπλύνετε μετά από 20-30 λεπτά.

5. Βοηθά στην απώλεια βάρους

Το Triphala ελέγχει το κέντρο κορεσμού προκαλώντας την έκκριση της χολοκυστοκίνης (μια ορμόνη που απελευθερώνεται από το σώμα σας για να δείξει ότι είστε γεμάτοι) (21). Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά διαπίστωσε ότι η Triphala και τα συστατικά της δρουν ως παράγοντες κατά της παχυσαρκίας και μειώνουν το σωματικό βάρος (22).

Η αντιοξειδωτική ιδιότητα και οι ρίζες υδροξυλίου και νιτρικού οξειδίου που υπάρχουν στο Triphala βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους και του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) (23).

6. Μειώνει τα έλκη του στομάχου

Το Triphala παρουσιάζει βελτιωτική επίδραση στο έλκος στα γαστρικά έλκη ενισχύοντας τον γαστρικό βλεννογόνο και αποκαθιστώντας τα ένζυμα σάρωσης των ελεύθερων ριζών στο έντερο (24).

7. Βελτιώνει την πεπτική υγεία

Το Triphala λειτουργεί αποτελεσματικά ως καθαρτικό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την τόνωση των κινήσεων του εντέρου (25). Μπορεί επίσης να μειώσει την εντερική φλεγμονή (26). Άτομα με πεπτικά προβλήματα ή προβλήματα στην κίνηση του εντέρου μπορούν να έχουν ένα κουτάλι Triphala πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα κουτάλι νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι με άφθονο νερό για να αποχαιρετήσετε το φούσκωμα, το στομάχι και τη διάρροια.

Για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, πιείτε ένα ποτήρι γεμάτο ζεστό νερό με 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη Triphala κάθε βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε τίποτα αφού το έχετε. Ωστόσο, μπορεί να έχετε νερό μετά από μισή ώρα.

8. Μπορεί να προστατεύσει από ορισμένους καρκίνους

Το Triphala περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να έχουν ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου (27). Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορεί να δρουν εναντίον ορισμένων τύπων καρκίνων όπως πνεύμονας, ήπατος, δέρματος και μαστού (28).

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει την κυτταροτοξική επίδραση του Triphala. Έχει παρατηρηθεί σημαντική υποχώρηση στα καρκινικά κύτταρα σε ποντίκια που έλαβαν Triphala (29). In vivo μελέτες έχουν αποδείξει ότι το Triphala είναι αποτελεσματικό στην αναστολή της ανάπτυξης του όγκου του παγκρέατος (30).

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε την καρκινογόνα ιδιότητα του Triphala στους ανθρώπους.

9. Μπορεί να ανακουφίσει από την αρθρίτιδα και την ουρική αρθρίτιδα

Το Triphala παρουσιάζει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχουν τη δυνατότητα να ανακουφίσουν από πόνο στις αρθρώσεις, αρθρίτιδα και ουρική αρθρίτιδα (31), (32). Παρέχει θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών σας και ξεπλένει την περίσσεια ουρικού οξέος που ευθύνεται για τη φλεγμονή. Το Triphala έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει τον χόνδρο και την υποβάθμιση των οστών σε αρθριτικούς αρουραίους (1).

10. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους

Το Triphala διαθέτει ιδιότητες αποσυμπίεσης, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος και το άγχος. Το Triphala έχει βρεθεί ότι αποτρέπει μεταβολικές μεταβολές που προκαλούνται από θόρυβο σε αρουραίους, μεσολαβώντας στις ανοσοαποκρίσεις για τη μείωση των επιπέδων στρες (1). Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση αυτής της επίδρασης του Triphala στους ανθρώπους.

11. Μπορεί να ενισχύσει την ανοσοποιητική υγεία

Το Triphala είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος (33). Βοηθά επίσης στον καθαρισμό του πεπτικού και του γαστρικού σωλήνα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανοσίας σας (25).

12. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ματιών

Το Triphala είναι ένα ισχυρό τονωτικό των ματιών που μπορεί να κρατήσει τα μάτια σας υγιή και ευκρινή την όραση. Διαθέτει επίσης κάποιες ιδιότητες κατά του χαρακτήρα (34). Μπορείτε να καταναλώνετε Triphala από το στόμα ή να το χρησιμοποιείτε ως πλύσιμο ματιών για να απαλλαγείτε από τυχόν οφθαλμικές λοιμώξεις.

Οι οφθαλμικές σταγόνες Triphala μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του «συνδρόμου όρασης του υπολογιστή» όπως ξηρά και ερεθισμένα μάτια, υπερβολική έκκριση δακρύων και ευαισθησία στο φως ή το έντονο φως (35).

Μπορείτε να μουλιάσετε περίπου 1-2 κουταλιές σκόνης Triphala σε ζεστό νερό όλη τη νύχτα. Το πρωί, στραγγίστε το εμποτισμένο μείγμα και χρησιμοποιήστε το για να καθαρίσετε τα μάτια σας.

Αυτή η απλή θεραπεία μπορεί να διατηρήσει τα μάτια σας υγιή και χωρίς μολύνσεις.

Τώρα που γνωρίζετε όλα τα οφέλη για την υγεία του Triphala, ας δούμε πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Triphala

Το Triphala διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, δισκία, σκόνη (πακέτα τσαγιού και προσώπου) και υγρό (βλεφαρίδες).

• Triphala Capsules And Tablet: Τα δισκία Triphala ή τα καψάκια είναι οι καλύτερες επιλογές για άτομα που δεν μπορούν να πάρουν αυτό το φυτικό παρασκεύασμα με τη μορφή σκόνης. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν το καταναλώνετε σε υπερβολικές ποσότητες.

• Triphala Tea: Το Triphala μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή τσαγιού. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού Triphala σε ένα φλιτζάνι νερό και βράστε το. Για γεύση, προσθέστε μέλι. Είναι ασφαλές να καταναλώνετε αυτό το τσάι δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες παρενέργειες.

• Triphala Eyewash: Το Triphala είναι ευεργετικό στη διατήρηση της υγείας των ματιών σας. Κάντε Triphala πλύσιμο των ματιών ανακατεύοντας ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό και αφήστε το να μουλιάσει όλη τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε αυτό το νερό ως πλύσιμο των ματιών το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα.

• Triphala Face Pack: Το Triphala μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του δέρματος. Μπορείτε να αναμίξετε μια κουταλιά της σούπας σκόνη Triphala με λίγο λάδι καρύδας και να την εφαρμόσετε στο πρόσωπό σας. Αφήστε αυτό το πακέτο για 10 έως 15 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Σε περίπτωση εμφάνισης αλλεργικής αντίδρασης μετά την εφαρμογή, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

• Triphala με λεμόνι και μέλι: Μπορείτε να αναμίξετε λεμόνι και μέλι με Triphala και να το καταναλώσετε. Ωστόσο, πάρτε το Triphala με ζεστό νερό και χωρίς πρόσθετα για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε το Triphala με γάλα ή γκι. Καταναλώστε αυτό το διάλυμα με άδειο στομάχι ή πριν από τα γεύματα για μέγιστη απορρόφηση. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να καταναλώνουν Triphala με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να συζητήσετε τις επιλογές σας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν τη θεραπεία.

Δείτε πόσο συνιστάται να πάρετε Triphala…

Δοσολογία

ο