Ακριβώς όπως το δέρμα, η κατάσταση των μαλλιών σας αντικατοπτρίζει την εσωτερική υγεία σας. Εάν θέλετε υγιή, μακριά και λαμπερά μαλλιά, πρέπει να τα προμηθεύσετε με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα και θεραπείες που μπορείτε να προσπαθήσετε να αποτρέψετε την τριχόπτωση και να τονώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών. Αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους για την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών είναι με την προσθήκη φρούτων στη διατροφή σας και τα πακέτα περιποίησης μαλλιών. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε απαριθμήσει τα 10 κορυφαία φρούτα που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και την υγεία των μαλλιών.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!

Τα καλύτερα φρούτα για την ανάπτυξη των μαλλιών

1. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια έχουν αντιοξειδωτικές, αντιμυκητιακές και αντιβακτηριακές ιδιότητες (1). Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της βλάβης των ελεύθερων ριζών και της πτώσης των μαλλιών και στην πρόληψη της πιτυρίδας και άλλων λοιμώξεων του τριχωτού της κεφαλής. Τα πορτοκάλια είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης C είναι γνωστό ότι προκαλεί απώλεια μαλλιών και ανοιχτήρι μαλλιών (2). Αντί να επιλέγετε συμπληρώματα που μπορεί να έχουν περισσότερο από την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης C, επιλέξτε ένα πορτοκάλι.

2. Μήλα

Τα μήλα περιέχουν προκυανιδίνη Β-2, η οποία προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών στα επιθηλιακά κύτταρα των μαλλιών (3). Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τη βλάβη των μαλλιών από τις ελεύθερες ρίζες. Τα μήλα μπορούν επίσης να αυξήσουν την πυκνότητα των μαλλιών και την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στα μαλλιά (4).

3. Φράουλες

Οι φράουλες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και περιέχουν επίσης βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της υγείας των μαλλιών (5). Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι το διοξείδιο του πυριτίου στις φράουλες μπορεί να επιβραδύνει την τριχόπτωση και τη φαλάκρα και να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να στηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πιτυρίδας και να κάνει τα μαλλιά απαλά και λαμπερά.

4. Μπανάνα

Οι μπανάνες μπορούν να τονώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών (6). Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ποιότητα του τριχωτού της κεφαλής, αποτρέποντας την πιτυρίδα και την απόφραξη των πόρων. Οι μπανάνες κάνουν τα μαλλιά σας πιο εύχρηστα και χαρίζουν λάμψη. Περιέχουν κάλιο, υδατάνθρακες, βιταμίνες και φυσικά έλαια που προστατεύουν τη φυσική ελαστικότητα των μαλλιών σας και αποτρέπουν τα σπασμένα άκρα και τη θραύση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο της πιτυρίδας και να ενισχύσουν τη δύναμη και τη λάμψη των μαλλιών (7).

5. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες A, B, B1, B2, E και C, βήτα-καροτένιο, λινελαϊκό οξύ, λεκιθίνη, ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο, φώσφορο και νιασίνη (8). Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην κατάσταση των μαλλιών και προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

6. Ανανά

Οι ανανάδες περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη C (9). Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Το ασβέστιο διατηρεί τα μαλλιά σας υγιή και η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών (10). Η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση της τριχόπτωσης και ενισχύει επίσης το κολλαγόνο. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα μαλλιά από τη φθορά και τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.

7. Σταφύλια

Οι προκυανιδίνες που βρίσκονται στα σταφύλια έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιμυκητιακές ιδιότητες (11). Αυτές οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες προστατεύουν τα θυλάκια των τριχών από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Μια μελέτη έδειξε ότι οι προκυανιδίνες θα μπορούσαν να προωθήσουν την αναγέννηση των μαλλιών και να προκαλέσουν την ανάπτυξη των μαλλιών (12).

8. Βερίκοκα

Τα βερίκοκα περιέχουν δύο απαραίτητα λιπαρά οξέα, λινελαϊκό και λινολενικό οξύ. Συμβάλλουν στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών (13). Το λάδι βερίκοκου χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην Ινδία ως λάδι μαλλιών λόγω των μαλακτικών και ενυδατικών του αποτελεσμάτων (14).

9. Ροδάκινα

Ένα φυτικό μείγμα που περιείχε εκχυλίσματα ροδάκινου αποδείχθηκε ότι προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών σε ανθρώπινα δερματικά θηλώδη κύτταρα παρατείνοντας τη φάση αναγόνου (15). Τα ροδάκινα έχουν επίσης αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες (16). Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών.

10. Δαμάσκηνο

Τα δαμάσκηνα έχουν υψηλή φαινολική περιεκτικότητα, γεγονός που τα καθιστά καλά φυσικά αντιοξειδωτικά (17). Τα αντιοξειδωτικά καθαρίζουν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες που προκαλούν την πτώση των μαλλιών και τη βλάβη των μαλλιών. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να καταπραΰνουν το τριχωτό της κεφαλής και να αποτρέψουν λοιμώξεις του τριχωτού της κεφαλής.

11. Γκουάβα

Ένα φυτικό σαμπουάν που περιέχει εκχυλίσματα φύλλων γκουάβα βρέθηκε να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και να επιλύσει ζητήματα που σχετίζονται με τα μαλλιά (18). Η γκουάβα εμφανίζει επίσης αντιμυκητιακές ιδιότητες (19). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πιτυρίδας και άλλων λοιμώξεων στο τριχωτό της κεφαλής.

12. Φραγκοστάφυλα

Το ινδικό φραγκοστάφυλο, ή το amla, προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών παρατείνοντας τη φάση αναγέννησης του κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών (20). Είναι επίσης γνωστό ότι αποτρέπει το πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών και ενισχύει τα θυλάκια των μαλλιών (21). Έχει επίσης την υψηλότερη φυσική συγκέντρωση βιταμίνης C, της οποίας η ανεπάρκεια είναι γνωστό ότι προκαλεί την πτώση των μαλλιών.

13. Λεμόνι

Μια μελέτη έδειξε ότι το λεμόνι θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της τριχόπτωσης και της φαλάκρας. Βοηθά επίσης στη μείωση της πιτυρίδας, των ψειρών και της ακμής του τριχωτού της κεφαλής (22). Το λεμόνι περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστό ότι αποτρέπει την τριχόπτωση.

14. Κεράσι

Τα κεράσια έχουν αντιοξειδωτικές και αντιμυκητιακές ιδιότητες (23). Αυτά μπορεί να προστατεύσουν τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας από το οξειδωτικό στρες και να προωθήσουν την υγεία των μαλλιών.

15. Καρύδες

Το λάδι καρύδας που εξάγεται από καρύδες είναι ένα πολύ γνωστό συστατικό περιποίησης μαλλιών. Μελέτες δείχνουν ότι το λάδι καρύδας μπορεί να διεισδύσει στον άξονα της τρίχας και να το θρέψει από μέσα με τα λιπαρά οξέα του (24). Αποτρέπει επίσης την καταστροφή των μαλλιών. Η καρύδα περιέχει λαυρικό οξύ που προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών.

16. Παπάγια

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Milind, Parle και Chaturvedi Dev. "Πορτοκαλί: σειρά πλεονεκτημάτων." Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., et αϊ. «Μικροθρεπτικά συστατικά στην τριχόπτωση.» Η δερματολογία μας στο διαδίκτυο / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/