Οι 10 κορυφαίες τροφές για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως

Μια διάσημη διασημότητα ανέφερε, «Τα κορίτσια υποφέρουν από PMS, περιόδους, κράμπες, τοκετό, ξύρισμα, μάδημα, διλήμματα μακιγιάζ και ψηλά τακούνια. Οι φίλοι απλά παραπονιούνται. "

Δεν είναι αλήθεια; Οι γυναίκες είναι πολεμιστές που συνεχίζουν την καθημερινότητά τους ακόμη και με κόπωση, κράμπες, φούσκωμα και πονοκεφάλους. Δουλεύουμε σκληρά τις 25 μέρες στις δίαιτες και τις προπονήσεις μας, αλλά όλη η προσπάθειά μας είναι μάταιη κατά τη διάρκεια αυτών των 5 ημερών. Προσπαθούμε να αποφύγουμε το πρόχειρο φαγητό, αλλά καταλήγουμε σε υπερβολική κατανάλωση, καθώς αισθανόμαστε κουρασμένοι και παραδίδουμε την επιθυμία μας.

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να μας προσφέρουν πολλά οφέλη και να βοηθήσουν στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Ας δούμε μερικές τροφές για φαγητό για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.

Κορυφαία 10 τρόφιμα για την ανακούφιση των κράμπες της εμμηνόρροιας:

Ακολουθεί μια λίστα με τα 10 κορυφαία τρόφιμα για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως:

1. Ξηροί καρποί και σπόροι:

Πλούσιο σε μαγνήσιο, ξηροί καρποί και σπόροι ανακουφίζουν τον πόθο για σοκολάτες και άλλα πρόχειρα φαγητά. Αυτό μας βοηθά να αποτρέψουμε το φούσκωμα και άλλες σχετικές δυσφορίες.

2. Φασόλια και όσπρια:

Τα πεπτικά μας συστήματα γίνονται ακανόνιστα κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Τα πλούσια σε φυτικές ίνες φασόλια και τα όσπρια βοηθούν στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος. Πάρα πολλά φασόλια μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε σχηματισμό αερίων. Βεβαιωθείτε ότι τα φασόλια είναι εμποτισμένα όλη τη νύχτα και μαγειρεύονται υπό πίεση. Τα φασόλια περιέχουν επίσης βιταμίνη Β, η οποία εξάγει τις τοξίνες.

3. Καφεΐνη:

Η καφεΐνη είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αλλά αποφύγετε την καφεΐνη κατά τη διάρκεια περιόδων καθώς οδηγεί σε οδυνηρές κράμπες και φούσκωμα. Επιλέξτε για καταπραϋντικό τσάι χαμομηλιού και νερό με βάση τζίντζερ όπως ροδάκινο και νερό τζίντζερ. Το τζίντζερ νερό βοηθά επίσης στην αντιστάθμιση προβλημάτων στην κοιλιά που σχετίζονται με κόκκους καφέ.

4. Σκοτεινή σοκολάτα:

Η έρευνα δείχνει ότι η μαύρη σοκολάτα κορεσμένο πρόχειρο φαγητό επιθυμεί και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στην ανακούφιση της κατάθλιψης και της κόπωσης. Επιλέξτε ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας κατά τη διάρκεια των περιόδων σας.

5. Νερό:

Το νερό ουσιαστικά δεν είναι τροφή, αλλά βασικό συστατικό της δίαιτας περιόδου. Το νερό θα ξεπλύνει την περίσσεια νατρίου που οδηγεί σε φούσκωμα και ημικρανίες. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, μπορείτε να δοκιμάσετε νερά, τα οποία εγχύονται με φρούτα, λαχανικά και μπαχαρικά.

• Το νερό που εγχύεται από μήλο-κανέλα αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και προσθέτει ίνες
• Μπορείτε να δοκιμάσετε νερό με λεμόνι και αγγούρι
• Το νερό με ροδάκινο και τζίντζερ καταπραΰνει τα προβλήματα της κοιλιάς
• Το νερό από μάνγκο και τζίντζερ είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά

6. Σύνθετα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες:

Φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα προσφέρουν ανακούφιση κατά τη διάρκεια περιόδων. Αυτά βοηθούν στη μείωση της όρεξης για ζάχαρη. Άλλα σύνθετα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν βερίκοκα, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, αχλάδια, αγγούρια, αγκινάρες, καλαμπόκι και καρότα.

7. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο:

Σύμφωνα με τις οδηγίες, οι γυναίκες χρειάζονται 1200 mg ασβεστίου σύμφωνα με το RDA. Δοκιμάστε και προσθέστε λάχανο, μπρόκολο και γιαούρτι στη διατροφή σας.

• Επιλέξτε για smoothies φτιαγμένα με γιαούρτι και πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα, όπως παπάγια και μάνγκο.
• Ο άνηθος είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη γεύσης στις σαλάτες και τις βουτιές σας. Επίσης, είναι πλούσιο σε ασβέστιο
• Συμπεριλάβετε σουσάμι στη διατροφή σας

8. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C:

Η βιταμίνη C υποστηρίζει την ποιότητα των αυγών και του αναπαραγωγικού συστήματος της γυναίκας.

• Η βιταμίνη C υπάρχει στα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια
• Ο μαϊντανός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, αλλά όταν χρησιμοποιείται σε ένα τσάι, βοηθά στη μείωση των μυϊκών πόνων και των πόνων

9. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε:

Αυτό βοηθά στην εξάλειψη των συμπτωμάτων PMS και είναι καλό και για το δέρμα σας. Απολαύστε αβοκάντο, σπόρους κάνναβης και κρόκο αυγού.

10. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6:

Αυτή η βιταμίνη είναι ένα καταπληκτικό στρες. Αυξάνει τη διάθεσή σας και διατηρεί τα μπλε μακριά. Καταπολεμά το φοβερό φούσκωμα. Γεμίστε πατάτες, μπανάνες και πλιγούρι βρώμης.

Η πρόσληψη αυτών των φυσικών τροφών για κράμπες της εμμήνου ρύσεως σίγουρα θα σας βοηθήσει. Ως συμβουλή, αποφύγετε την περίσσεια γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν κράμπες. nix υπερβολική ζάχαρη και υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα για να αποφύγετε το φούσκωμα Το αλκοόλ και το κόκκινο κρέας δεν είναι επίσης καλά καθώς μπορούν να αναστατώσουν την κοιλιά σας. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας, «Αυτό θα περάσει κι αυτό». Μείνετε υγιείς και μείνετε χαρούμενοι.