Κορυφαίες 10 ασκήσεις καύσης λίπους

Όμορφα, όμορφα πόδια - σίγουρα στη λίστα επιθυμιών σας, σωστά; Αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να φιλοδοξείτε για υγιή πόδια. Τα γόνατά σας είναι ένα από τα πρώτα μέρη του σώματος που επηρεάζονται καθώς μεγαλώνετε. Το να έχετε δυνατά πόδια είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε την κινητικότητά σας στα γηρατειά. Λοιπόν, όμορφα πόδια σήμερα, υγιή πόδια αύριο - μια κατάσταση νίκης, νίκης αν με ρωτήσεις Εδώ είναι 10 ασκήσεις ποδιών για να κάψετε λίπος που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι τα πόδια σας παραμένουν δυνατά και ελαστικά ακόμη και όσο γερνάτε.

Πώς να χάσετε λίπος ποδιών γρήγορα;

Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών που βοηθούν στην απώλεια του υπερβολικού λίπους που εναποτίθεται στα πόδια. Μάθετε τις κορυφαίες 10 ασκήσεις ποδιών για να κάψετε λίπος:

1. Καταλήψεις:

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις καταλήψεων εκεί έξω, αλλά πρέπει να συμπεριλάβετε αυτήν τη βασική. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος ποδιών που θα σας δώσει επίσης ένα καλό τρίψιμο στην πλάτη!

• Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στο πλάι σας.
• Σπρώξτε προς τα πίσω τους γλουτούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας κατεβάζοντας τον εαυτό σας σε καθιστή θέση, όσο μπορείτε άνετα.
• Επεκτείνετε τα δύο χέρια προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν είναι πέρα ​​από τα δάχτυλά σας. Επιστρέψτε σε όρθια θέση με τα χέρια προς τα κάτω - αυτή είναι μια στάση.
• Κάντε 2-3 σετ με 12 καταλήψεις το καθένα. Κρατήστε κάθε κοντόχοντρο για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

2. Lunges:

• Σταθείτε με το πλάτος του ισχίου των ποδιών και τα χέρια δίπλα σας.
• Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, φυτεύοντας το στο πάτωμα και κάμπτοντας το αριστερό σας γόνατο.
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να ακουμπά στα δάχτυλά του.
• Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
• Επιστρέψτε σε όρθια θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν είναι λυγισμένα πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ότι υπάρχει ορθή γωνία και στα δύο γόνατα.
• Κάντε 2-3 σετ 12-16 πνευμόνων, μετρώντας και τις δύο πλευρές.

3. Ορειβάτης βουνού:

• Μπείτε σε μια θέση ώθησης όπου το σώμα σας είναι στραμμένο προς τα κάτω, στηριγμένο στα δάχτυλα των ποδιών και των παλάμων σας. Κρατήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα τακούνια και από τον ώμο έως τον καρπό, κοιλιακούς.
• Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να κινείται προς τον αριστερό σας ώμο.
• Επιστρέψτε στη θέση προς τα πάνω και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Κάνετε 10-12 επαναλήψεις.

4. Γρύλοι άλματος:

• Σταθείτε με το πλάτος του ισχίου των ποδιών και τα χέρια δίπλα σας.
• Πηδήξτε προς τα πάνω, επεκτείνοντας τα πόδια προς τα πλάγια και τα χέρια από πάνω.
• Πριν από την προσγείωση, φέρτε τα πόδια και τα χέρια στην αρχική θέση.
• Αυτό είναι ένα άλμα. Κάντε 2-3 σετ των 10 το καθένα.

5. Deadlift:

• Σταθείτε με τα πόδια του πλάτους των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω, τα χέρια δίπλα σας με τις λαβές των αλτήρων στα χέρια σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και χαμηλώνοντας τους αλτήρες σας μέχρι να αγγίξουν σχεδόν το πάτωμα..
• Μην χαλαρώνετε, αλλά μην χάνετε τη φυσική καμπύλη στην πλάτη σας, κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο και τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλά σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε 10-20 deadlift.

6. Πλευρικά πλευρικά άλματα:

• Τοποθετήστε ένα σχοινί σε μια γραμμή στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε κάτι σαν σκαμνί, για να το κάνετε πιο δύσκολο.
• Σταθείτε με τα δύο πόδια μαζί στη μία πλευρά του σχοινιού, τα χέρια δίπλα σας.
• Πηδήξτε, σηκώνοντας το πόδι πιο κοντά στο σχοινί πάνω από το σχοινί και προσγειώστε με τα δύο πόδια στην άλλη πλευρά του σχοινιού.
• Επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση με το άλλο πόδι.

7. Βήμα Jog:

• Τοποθετήστε ένα βήμα άσκησης στο πάτωμα και προσαρμόστε το στο απαιτούμενο ύψος.
• Σταθείτε πίσω από το σκαλοπάτι και σηκώστε το πόδι σας και τοποθετήστε το στο σκαλοπάτι.
• Σηκώστε το άλλο πόδι σας και τοποθετήστε το στο βήμα, αμέσως μετά με το πρώτο πόδι κάτω.
• Συνεχίστε να ανεβαίνετε το βήμα πιο γρήγορα, ώστε να κάνετε τζόκινγκ με κάθε εναλλακτικό βήμα στο βήμα άσκησης και το άλλο στο πάτωμα.

8. Βασικό σχοινί άλματος:

• Σταθείτε με πλάτος ισχίου στα πόδια, τις λαβές του σχοινιού στα χέρια σας και το σχοινί πίσω από τα πόδια σας.
• Πηδήξτε 1-2 ίντσες από το πάτωμα, αφήνοντας το σχοινί να περάσει κάτω από τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι μόνο οι μπάλες των ποδιών σας αγγίζουν το πάτωμα.
• Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο πλάι σας καθώς αιωρείτε το σχοινί, κάνοντας την κυκλική κίνηση με τους καρπούς σας.

9. Υψώσεις πλευρικού ποδιού:

• Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, αριστερό λυγισμένο αγκώνα, αριστερό στηρίζοντας το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας πόδι στοιβάζεται πάνω από τα αριστερά σας.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα μπροστά από το στήθος σας. Κρατήστε τα πόδια ίσια.
• Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας σταθερό, καθώς σηκώνετε το δεξί πόδι σας από το ισχίο, όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την στην αρχική θέση.
• Κάντε εναλλακτικά σύνολα περίπου 10-20 επαναλήψεων.

10. Περπάτημα ταχύτητας:

• Αποκτήστε τα κατάλληλα υποστηρικτικά παπούτσια που προορίζονται για περπάτημα και μια ανθεκτική, αντιολισθητική επιφάνεια περπατήματος.
• Σταθείτε ψηλά με τους ώμους πίσω και κάτω, πίσω ευθεία και το στήθος ελαφρώς ανυψωμένο.
• Λυγίστε τα χέρια στους 90 μοίρες και ταλαντώστε τα σε αντίθεση με τα πόδια σας.
• Κρατήστε τις γροθιές χαλαρές, σαν να κρατάτε ένα αυγό και στα δύο χέρια.
• Χτυπήστε πρώτα τη φτέρνα του εδάφους και μετά μετακινήστε την πίεση στις μπάλες των ποδιών και σπρώξτε με τα δάχτυλα των ποδιών.
• Ξεκινήστε αργά αλλά αυξήστε την ταχύτητα έως ότου είστε ελαφρώς δύσπνοια, αλλά μπορείτε ακόμα να μιλήσετε.
• Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό και τους γοφούς επίπεδο για να αποφύγετε τραυματισμό.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να πάρετε τα πόδια των ονείρων σας και όλοι τους χρειάζονται καθόλου ή καθόλου εξοπλισμό. Απόδειξη ότι δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό για να κάψετε λίπος - το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγο χρόνο και εστίαση!

Τώρα που γνωρίζετε πώς να χάσετε γρήγορα το λίπος των ποδιών, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις και επενδύστε στο μέλλον σας! Τι ασκήσεις κάνετε για πιο υγιή πόδια; Μοιραστείτε μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.