Παλεύετε με άγχος; έχετε δοκιμάσει αυτά τα αιθέρια έλαια ακόμα;

Αμέσως πριν από μια συνάντηση με το αφεντικό, αισθάνεστε έναν κόμπο στην κοιλιά σας και πολεμάτε την επιθυμία να κατουρήσετε. Το να βρίσκεσαι στη σκηνή με ένα μικρόφωνο στο χέρι σου μειώνει τον ιδρώτα. Έχετε συχνά αυτά τα επεισόδια; Εάν ναι, είναι καιρός να λάβετε σοβαρά το άγχος.

Ο φόβος του κοινού, οι κρίσεις πανικού, οι ιδρώτες παλάμες, η ξηροστομία, η παρόρμηση να κατουρήσουν, τα ρίγη στα πόδια, η ομιλία, η ανησυχία, η ζάλη και μερικές φορές η απώλεια συνείδησης μπορεί να συμβεί όλα λόγω του άγχους. Ω! Ο γάμος, οι σχέσεις και οι σύζυγοι μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν άγχος!

Αν και το απορρίπτουμε άνετα, το άγχος δεν είναι πλέον ασυνήθιστο φαινόμενο. Περίπου το 18,1% του παγκόσμιου πληθυσμού αντιμετωπίζει άγχος κάθε μέρα! Και πώς το αντιμετωπίζουμε; Ακριβώς πατώντας μερικά αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά φάρμακα (όπως βενζοδιαζεπίνες) ή υπνωτικά χάπια;

Σκεφτήκατε ποτέ τα αιθέρια έλαια ως λύση; Εάν δεν το έχετε κάνει, χαίρομαι που το διαβάζετε εδώ. Προχωρώντας, θα ξέρετε πόσο ισχυρά είναι τα αιθέρια έλαια στη θεραπεία του άγχους. Καλώς ήλθατε σε ένα ολοκαίνουργιο σύμπαν!

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι τα αιθέρια έλαια;
• Πώς λειτουργούν;
• Κορυφαία 10 αιθέρια έλαια για την καταπολέμηση του άγχους
• Πώς χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια;

Τι είναι τα αιθέρια έλαια;

Τα αιθέρια έλαια είναι συμπυκνωμένα εκχυλίσματα που αποτελούνται από πτητικά μόρια που λαμβάνονται από διάφορα μέρη φαρμακευτικών βοτάνων. Αυτά τα αποστάγματα περιέχουν βιοδραστικά συστατικά που έχουν θεραπευτικές ιδιότητες.

Αυτά τα έλαια μπορούν είτε να διαχυθούν για να εισπνεύσουν το άρωμά τους είτε να εφαρμοστούν (με ιατρική συμβουλή) στην πληγείσα περιοχή για ανακούφιση και καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι η κατάποση μικρών ποσοτήτων αιθέριων ελαίων (όπως η λεβάντα) σε μια κάψουλα μπορεί να είναι ευεργετική.

Πρέπει να αναρωτιέστε πώς απλώς το να εισπνέετε μερικά ευχάριστα αιθέρια έλαια μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι. Απλώς συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε!

Επιστροφή στο TOC

Πώς λειτουργούν;

Τα αιθέρια έλαια διεγείρουν τις αισθήσεις σας όταν απορροφώνται από το σώμα σας ή όταν τις εισπνέετε.

Όταν εισπνέετε αρώματα στην ατμόσφαιρα μέσω της μύτης σας, ενεργοποιούνται οι οσφρητικοί υποδοχείς.

Αυτοί οι υποδοχείς αλληλεπιδρούν με συγκεκριμένες πρωτεΐνες που ανοίγουν ή κλείνουν τα κανάλια ιόντων των λοβών του εγκεφάλου σας, ενώ ο οσφρητικός φλοιός αναγνωρίζει τις μυρωδιές και τους συνδέει με αναμνήσεις.

Ανάλογα με τον τύπο της οσμής - ευχάριστο ή δυσάρεστο - διαφορετικά κέντρα στον εγκέφαλό σας ενεργοποιούνται από τα σήματα που αποστέλλονται μέσω των οσφρητικών αισθητηρίων νευρώνων. Έτσι, θα μπορούσατε να αισθανθείτε άγρυπνοι ή θαμπό όταν εισπνέετε ορισμένα αρώματα.

Για παράδειγμα, το λάδι λεβάντας αυξάνει την υπνηλία ενώ το δεντρολίβανο αυξάνει την εγρήγορση. Το άρωμα σοκολάτας μειώνει το επίπεδο προσοχής, ενώ το έλαιο γιασεμιού αυξάνει την αίσθηση ευεξίας, φρεσκάδας και ρομαντισμού (1).

Έτσι λειτουργούν τα αιθέρια έλαια στην αρωματοθεραπεία. Πόσο όμορφα εμείς οι άνθρωποι είναι ενσύρματοι, δεν νομίζετε;

Εκμεταλλευόμενοι τις διεγερτικές επιδράσεις των αρωμάτων στον εγκέφαλο και το σώμα μας, μπορούμε να διαχειριστούμε αποτελεσματικά το άγχος και τα σχετικά συμπτώματα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αιθέριο έλαιο για αυτό;

Γι 'αυτό είσαι εδώ. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να βρείτε μια λίστα με τα πιο αποτελεσματικά αιθέρια έλαια για τη μείωση αυτών των κρίσεων άγχους.

Επιστροφή στο TOC

Κορυφαία 10 αιθέρια έλαια για την καταπολέμηση του άγχους

1. Αιθέριο έλαιο γλυκού πορτοκαλιού

Σάττερκοκ

Το γλυκό λάδι πορτοκαλιού ( Citrus sinensis ) είναι ένα από τα γνωστά αιθέρια έλαια. Αυτό το άρωμα έχει χρησιμοποιηθεί σε διάφορα καλλυντικά για μια ευχάριστη και φρέσκια αίσθηση.

Το λάδι έχει βιοδραστικά μόρια όπως το λιμονένιο που διαχέεται στο αίμα σας γρήγορα μέσω των πνευμόνων. Αυτά τα μόρια ενεργοποιούν τον εγκέφαλό σας (σωματικό άκρο) και ρυθμίζουν τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνοντας το άγχος (2).

Η έρευνα υποστηρίζει την εφαρμογή γλυκού πορτοκαλιού ως αγχολυτικού παράγοντα για την καταπολέμηση του στρες και της υπέρτασης. Το γλυκό λάδι πορτοκαλιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί (εισπνέεται, εφαρμόζεται τοπικά ή γίνεται μασάζ) για τη μείωση του άγχους που προκύπτει σε καταστάσεις όπως τοκετό, χειρουργικές επεμβάσεις, οδοντικές επεμβάσεις και κατάθλιψη (3).

2. Λάδι περγαμόντου

Σάττερκοκ

Το αιθέριο έλαιο περγαμόντου εξάγεται από φλούδες εσπεριδοειδών και είναι ένα στιγμιαίο ενισχυτικό διάθεσης. Αυτό το λάδι περιέχει λιμονένιο, μυρκένιο, πινένιο, λιναλοόλη και κιτράλη στο πτητικό του κλάσμα, και χρωστικές, κεριά, κουμαρίνες και περγαμοτίνη στο μη πτητικό κλάσμα του (4).

Αυτές οι δραστικές ενώσεις στο περγαμόντο επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Το λάδι έχει επίσης αναλγητικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιμικροβιακές και αντιπολλαπλασιαστικές ιδιότητες, αλλά είναι ασταθές στη θερμότητα.

Αν και είναι ασφαλές για εισπνοή, η φωτοευαισθησία και η φωτοτοξικότητα του πετρελαίου περγαμόντου το καθιστούν ακατάλληλο για τοπική εφαρμογή.

3. Λάδι λεβάντας

Σάττερκοκ

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας ( Lavandula angustifolia ) έχει αντιβακτηριακά, αντιμυκητιασικά, αγχολυτικά, αντικαταθλιπτικά, αναλγητικά, καρμινικά (χαλαρωτικό λείου μυός) και επιδράσεις. Ουάου!

Η παραδοσιακή και λαϊκή ιατρική χρησιμοποιούν λάδι λεβάντας για τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτό υποστηρίχθηκε πρόσφατα από κλινικά δεδομένα.

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει συμπυκνωμένα λιπόφιλα εκχυλίσματα τερπενοειδών συστατικών, όπως λιναλοόλη και οξικό λιναύλιο, τα οποία μπορούν να διεισδύσουν στις κυτταρικές μεμβράνες και να δρουν σε συγκεκριμένα κέντρα δραστηριότητας.

Το καλύτερο είναι ότι το λάδι λεβάντας δεν έχει σχεδόν καμία παρενέργεια και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τοπική εφαρμογή, εισπνοή και κατάποση (5).

4. Λιβάνι Λιβάνι

Σάττερκοκ

Το λάδι λιβανιού εξάγεται από τη ρητίνη των ειδών Boswellia και έχει μεγάλη θεραπευτική αξία λόγω της βιοχημικής του σύνθεσης. Η παραδοσιακή ιατρική στην Ανατολή ισχυρίζεται ότι αυτό το λάδι είναι αντιφλεγμονώδες, αντισηπτικό, αγχολυτικό, ηρεμιστικό και αντικαταθλιπτικό.

Το λάδι λιβανιού έχει βιοδραστικά συστατικά, όπως πινένιο, θουζένιο, καμφένιο, κύμινο, λιμονένιο, οξεικό οκτύλιο και πολλά μονο- και διτερπενιοειδή (6).

Η χρήση λαδιού λιβανιού στην αρωματοθεραπεία αυξάνει τον ύπνο, μειώνει το άγχος, σταθεροποιεί την υπέρταση και δίνει μια ήπια, ζεστή αίσθηση στο δέρμα σας μαζί με έντονα θετικά έντονα λόγω της ευχάριστης οσμής του.

Δεξαμενή σκέψης!

Το λάδι λιβανιού διεγείρει το λεμφικό σύστημα του εγκεφάλου σας - ειδικά την αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο - που σχετίζονται με τη συναισθηματική συμπεριφορά και τη μνήμη. Ίσως γι 'αυτό χρησιμοποιείται σε τελετές και θρησκευτικές λειτουργίες ως θυμίαμα.

5. Clary Sage Oil

Σάττερκοκ

Το αιθέριο έλαιο Clary sage προέρχεται από τη Salvia sclarea και είναι γνωστό ότι καθαρίζει τα μαύρα σύννεφα της διάθεσής σας.

Το λάδι Clary sage έχει λιναλοόλη και οξικό linalyl που έχουν αναζωογονητικό, αντικαταθλιπτικό, προκαλώντας ύπνο και καταπραϋντικό αποτέλεσμα στο σώμα σας. Χρησιμοποιείται επίσης ως αφροδισιακό για τους ίδιους λόγους.

6. Αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου

Σάττερκοκ

Το τριαντάφυλλο λαμβάνεται από τα πέταλα διαφόρων ειδών Rosa, ειδικά από τους Rosa centifolia L. και Rosa damascena Mill. Τα πιο άφθονα συστατικά του τριαντάφυλλου είναι οι τερπενικές αλκοόλες όπως η κιτρονελόλη, η γερανιόλη και η νερόλη.

Λόγω της φυτοχημικής σύνθεσης του τριαντάφυλλου, μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη και πολλές άλλες καταστάσεις. Αναμιγνύεται με μια ποικιλία αιθέριων ελαίων για να δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο σώμα και το μυαλό σας.

Το ροδαλό λάδι μπορεί να μειώσει τον αίσθημα παλμών, την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό αναπνοής, ηρεμώντας έτσι. Εκτός από την εισπνοή, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε σε λάδια μασάζ για τοπική εφαρμογή (7), (8).

7. Λάδι Ylang-Ylang

Σάττερκοκ

Το Cananga odorata είναι ένα φυτό που έχει γλυκά μυρωδικά λουλούδια και από εκεί παίρνετε το αιθέριο έλαιο.

Η έρευνα δείχνει ότι η εισπνοή ή μασάζ με λάδι ylang-ylang μειώνει σημαντικά σημάδια άγχους όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση και θερμοκρασία σώματος.

Μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στον ορό και της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με πίεση κατά την εισπνοή. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες η τοπική εφαρμογή είχε ως αποτέλεσμα ερεθισμό (9), (10).

8. Λάδι χαμομηλιού

Σάττερκοκ

Το όμορφο λουλούδι χαμομηλιού και διάφορα μέρη του φυτού του ( Matricaria chamomilla και Chamaemelum nobile ) χρησιμοποιούνται για την παραγωγή αυτού του αιθέριου ελαίου.

Το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού περιέχει τερπενοειδή, ιδιαίτερα σεσκιτερπένια (άλφα-δισαβολόλη, χαμαζουλένιο και οξείδια δισαβολόλης) και εστέρες (ισοβουτυλικό άγγελο, 2-μεθυλοβουτυλικό άγγελο και ισοαμυλικό άγγελο), ανάλογα με το αν είναι το ρωμαϊκό ( Chamaemelum nobile ) ή γερμανικό ( Matricaria χαμομήλι ) ποικιλία (11).

Όλα αυτά τα συστατικά λειτουργούν μαζί στο σώμα σας όταν το εισπνέετε ή το τρίβετε στο δέρμα σας.

9. Αιθέριο έλαιο Vetiver

Σάττερκοκ

Το Vetiveria zizanioides είναι ένα πολυετές γρασίδι που αναπτύσσεται σε πολλές τροπικές χώρες των οποίων οι ρίζες επεξεργάζονται για την εξαγωγή του αιθέριου ελαίου.

Έχει ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά που αντιμετωπίζουν το οξειδωτικό στρες. Η εισπνοή λαδιού vetiver μπορεί να διεγείρει τα ενεργά κέντρα του εγκεφάλου σας, όπως η αμυγδαλή, αυξάνοντας έτσι την εγρήγορση και μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη.

Το πετρέλαιο Vetiver βρέθηκε επίσης να έχει ηρεμιστικά και υπνωτικά αποτελέσματα στον εγκέφαλό σας - παρόμοιο με το έλαιο χαμομηλιού. Τα πτητικά συστατικά του παρέχουν γρήγορη ανακούφιση από άγχος και συμπτώματα όπως προσωρινή αμνησία, συσκότιση λόγω φόβου και αϋπνία (12).

10. Αιθέριο έλαιο γερανίου

Σάττερκοκ

Εκτός από το ευχάριστο άρωμά του, το αιθέριο έλαιο γερανίου έχει αντιφλεγμονώδεις, αντικαταθλιπτικές, ηρεμιστικές, αγχολυτικές και μυοχαλαρωτικές ιδιότητες.

Το έλαιο γερανίου, το οποίο προέρχεται από το φυτό Pelargonium Grubolens , διευκολύνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνει την αναπνοή.

Αυτό το αιθέριο έλαιο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φυτικά συστατικά για τη μείωση του άγχους που σχετίζεται με την εμμηνόρροια. Η εισπνοή λαδιού γερανίου κατά τη διάρκεια της εργασίας και του τοκετού προκαλεί θαύματα στη μείωση του άγχους και της υπέρτασης (13).

Αξίζει να σημειωθεί ότι η τοπική εφαρμογή ελαίου γερανίου μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος και διασταυρούμενες αντιδράσεις. Έτσι, προτιμώμενος τρόπος χρήσης είναι η εισπνοή - αναμίξτε το με λάδι φορέα και προσθέστε το σε διαχύτες λαδιού.

Δεδομένου ότι δουλέψατε εδώ και τώρα ξέρετε την «τι» πτυχή των αιθέριων ελαίων, επιτρέψτε μου να σας πω για το «πώς» πρέπει να χρησιμοποιηθούν.

Επιστροφή στο TOC

Πώς χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια;

Συνήθως, τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται με δύο τρόπους:

Εισπνοή

• Μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια σε διαχύτες λαδιού, έτσι ώστε το άρωμα και τα ενεργά συστατικά τους να απλώνονται στο περιβάλλον που σας περιβάλλει.
• Δοκιμάστε να τα χρησιμοποιήσετε στη θέση των αποσμητικών χώρου, των μαξιλαριών, των αποσμητικών μπάνιου και των μπαστούνια θυμιάματος.

Τοπική εφαρμογή

• Το κρίσιμο βήμα εδώ είναι να αναμειγνύονται τα αιθέρια έλαια σε λάδια φορέα, επειδή τα πρώτα είναι εκχυλίσματα υψηλής συγκέντρωσης.
• Μπορούν να χρησιμοποιηθούν έλαια αμυγδάλων, jojoba, ελιάς, καρύδας, καστορέλαιο, σουσάμι, canola (ελαιοκράμβη), γκρέιπφρουτ, argan και αβοκάντο για την αραίωση αυτών των αιθέριων ελαίων.
• Μερικά έλαια μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα σας παρά το ότι είναι αραιωμένο. Διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες ή συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τις εφαρμόσετε.

Εν συντομία…

Τα αιθέρια έλαια είναι όφελος για την ανθρωπότητα και αποτελούν σημαντικό μέρος της συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής.

Αποφύγετε τις ανεπιθύμητες παρενέργειες και τις επιπλοκές των συνθετικών αγχολυτικών φαρμάκων. Δεν είναι φυσικά, συγκεκριμένα και συνεπή.

Η χρήση αιθέριων ελαίων για τη διαχείριση του άγχους θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε τη γνώση, τη μάθηση, τη μνήμη, την ασυλία και διάφορες πτυχές της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Είναι επίσης μεγάλη παρηγοριά για το μυαλό και την ψυχή σας.

Εάν αυτό το άρθρο σας ενέπνευσε να πάρετε τη βουτιά, σας αρέσει και μοιραστείτε τα σχόλιά σας, τις προτάσεις, τις εμπειρίες και τα σχόλιά σας στο παρακάτω πλαίσιο.

Περιμένουμε να μάθουμε την αγαπημένη σας επιλογή από τους κορυφαίους 10!

Επιστροφή στο TOC

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Επίδραση αρωμάτων στον άνθρωπο…» Scientia Pharmaceutica, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

2. «Επίδραση της αρωματοθεραπείας με απαραίτητο πορτοκάλι…» Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine

3. «Η επίδραση της αρωματοθεραπείας από αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού … "Ιρανικό Περιοδικό Έρευνας Νοσηλευτικής και Μαιευτικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

4." Αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών: από… "Σύνορα στη Φαρμακολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

5." Αιθέριο έλαιο λεβάντας… " Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής

6. Ινστιτούτο Υγείας και Βρωματολογίας "Λιβάνι-θεραπευτικές ιδιότητες", Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

7. "Θεραπευτική αποτελεσματικότητα του τριαντάφυλλου…" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine

8. "Χαλαρωτική επίδραση ροδαλού ελαίου…" Φυσικό προϊόν επικοινωνιών, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

9. "Αρωματοθεραπεία με ylang ylang για…" Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

10. "Χαλαρωτικό αποτέλεσμα του ylang ylang oil…" Φυτοθεραπευτική έρευνα, US National Βιβλιοθήκη Ιατρικής

11. "Χαμομήλι: Φυτικό φάρμακο του παρελθόντος…" Αναφορές Μοριακής Ιατρικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

12. "Τροποποίηση του ύπνου και ηλεκτροεγκεφαλογράφημα…" Εφημερίδα της Διαπολιτισμικής Εθνοφαρμακολογίας

13. "Επίδραση της εισπνοής του αρώματος … »Journal of Caring Science, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ