Rhodiola rosea: οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία

Εξετάστε αυτό - τι γίνεται αν βρήκατε κάτι που καίει λίπος, ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου σας, καταπολεμά την κόπωση, μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος και αναπληρώνει την ενέργειά σας; Τι γίνεται αν λέω ότι υπάρχει ένα συστατικό που είναι μια πολύτιμη μαγική σφαίρα για τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας; Και αν είπα ότι δεν αστειεύομαι και είμαι πολύ σοβαρός για αυτό; Λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας συστήσω αυτό το μαγικό βότανο που ονομάζεται Rhodiola rosea.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι το Rhodiola rosea;
• Οφέλη του Rhodiola rosea
• Rhodiola rosea Διατροφικά στοιχεία
• Πώς να πάρετε το Rhodiola rosea και σε ποια δόση;
• Ποιες είναι οι παρενέργειες του Rhodiola rosea;

Τι είναι το Rhodiola rosea;

Σάττερκοκ

Συνήθως γνωστό ως «Golden Root», «Arctic Root», «Rose Root», «King's Crown» και «Aaron's Rod» σε διάφορα μέρη του κόσμου, το Rhodiola rosea (R. rosea) ανήκει στο γένος Rhodiola του φυτού Crassulaceae οικογένεια. Αυτό το βότανο εμφανίζεται συνήθως σε μεγάλα υψόμετρα στην περιοχή της Αρκτικής και σε όλη την Ανατολική Ευρώπη και την Ασία, ιδιαίτερα στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη. Για πολλούς αιώνες, αυτό το μοναδικό βότανο κατέχει εξέχουσα θέση στα παραδοσιακά συστήματα ιατρικής σε όλη την Ασία, την Ευρώπη και τη Ρωσία. Ήταν το 77 μ.Χ. όταν ο Έλληνας ιατρός Διοσκωρίδης κατέγραψε για πρώτη φορά τη φαρμακευτική χρήση της Ροδιάς , η οποία αργότερα μετονομάστηκε σε Rhodiola rosea από τον Linnaeus (1).

Αυτό είναι ένα προσαρμογόνο βότανο, το οποίο σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε περιβαλλοντικό, φυσικό ή χημικό στρες ρυθμίζοντας τις ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τον συγκεκριμένο παράγοντα στρες (2). Μια μελέτη δείχνει ότι το Rhodiola rosea δρα σε οπιοειδή νευροπεπτίδια και βήτα-ενδορφίνες (που παράγονται σε μερικούς από τους νευρώνες) για να βελτιώσει την ανοχή στο στρες του σώματός σας, επηρεάζοντας έτσι άλλους παράγοντες που βελτιώνουν τα επίπεδα προσαρμογής του στρες (3).

Υπάρχουν τουλάχιστον 40 διαφορετικές χημικές ενώσεις σε αυτό το βότανο που το καθιστούν μοναδικό και αποτελεσματικό. Ωστόσο, μια μελέτη ισχυρίζεται ότι η φαρμακολογική επίδραση αυτού του βοτάνου οφείλεται στην παρουσία δύο δραστικών ενώσεων που ονομάζονται salidroside και rosavin. Παρόλο που όλα τα άλλα είδη Rhodiola περιέχουν σαλιδροσίδη, η ροζαβίνη βρίσκεται μόνο στο R. rosea (4), (5).

Τώρα, ας εξερευνήσουμε πώς αυτό το βότανο μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.

Επιστροφή στο TOC

Οφέλη του Rhodiola rosea

1. Σας βοηθά να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Μια μελέτη που περιελάμβανε αρουραίους διαπίστωσε ότι το R. rosea (όταν συνδυάστηκε με άλλο εκχύλισμα φρούτων) μείωσε το σπλαχνικό λίπος (λίπος αποθηκευμένο στην κοιλιά σας) κατά 30%. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτό το βότανο θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον έλεγχο της παχυσαρκίας (6). Έτσι, παρόλο που μπορεί να ασκείστε τακτικά για να χάσετε βάρος, προσθέστε συμπληρώματα Rhodiola rosea στη ρουτίνα σας για να σας δώσει αυτό το επιπλέον πλεονέκτημα στο ταξίδι απώλειας βάρους σας.

2. Βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας

Αυτό είναι ένα άλλο εξαιρετικό όφελος του Rhodiola rosea. Σε μια κλινική δοκιμή με 150 άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, οι ερευνητές τους έδωσαν Rhodiola rosea για περίπου ένα μήνα. Μέχρι το τέλος του μήνα, περίπου τα δύο τρίτα των συμμετεχόντων ήταν εντελώς απαλλαγμένα από σημάδια και συμπτώματα καταθλιπτικών διαταραχών (7).

Μια άλλη δοκιμή που περιελάμβανε άτομα με ήπιο άγχος διαπίστωσε ότι σε όσους έλαβαν εκχυλίσματα Rhodiola rosea ανέφεραν σημαντική μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης και βελτίωση στη συνολική διάθεσή τους (8).

Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι το Rhodiola rosea μπορεί να επιδιορθώσει τους χαλασμένους νευρώνες στον ιππόκαμπο (ένα μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας), βελτιώνοντας έτσι τις εγκεφαλικές σας λειτουργίες (7).

3. Βοηθά στη μείωση του στρες

Σάττερκοκ

Όπως ανέφερα νωρίτερα, αυτό είναι ένα βότανο προσαρμογής, έτσι βοηθά το σώμα σας να αντισταθεί ή να καταπολεμήσει το άγχος με ορισμένους τρόπους.

Μια μελέτη διερεύνησε τις επιπτώσεις του Rhodiola rosea σε 101 άτομα. Τα άτομα υπέφεραν από εργασιακά ή προσωπικά προβλήματα στρες που σχετίζονται με τη ζωή και τους δόθηκαν 400 mg εκχυλίσματος κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες. Αμέσως μετά από 3 ημέρες, τα άτομα είδαν σημαντική μείωση στα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος, όπως άγχος, εξάντληση και κόπωση (9).

Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μειώνει επίσης την εξάντληση που προκαλείται από το άγχος και αναπληρώνει την ενέργειά σας (10).

4. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την αθλητική απόδοση

Είτε ασχολείστε με τα αθλήματα είτε προπονείστε τακτικά, το Rhodiola rosea μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Το Rhodiola rosea αυξάνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου οξυγόνου στα κύτταρα των ιστών και των μυών σας. Αυτό βελτιώνει δραματικά τη φυσική σας αντοχή και αντοχή (11).

Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη διαδικασία αποκατάστασης των μυών σας, βελτιώνοντας έτσι τα επίπεδα αντοχής σας (12).

5. Έχει αντικαρκινικές ιδιότητες

Η έρευνα δείχνει ότι το salidroside που βρέθηκε στο Rhodiola rosea μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη ανθρώπινων καρκινικών κυττάρων του παχέος εντέρου.

Παρατηρήθηκε επίσης ότι το salidroside προάγει την απόπτωση των κυττάρων (κυτταρικός θάνατος) και προκαλεί αυτοφαγία (η διαδικασία της καταστροφής των κυττάρων στο σώμα σας), αποτρέποντας έτσι τον περαιτέρω πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων (13). Βοηθά επίσης στην αναστολή της ανάπτυξης του καρκίνου της ουροδόχου κύστης (14).

6. Βελτιώνει τη λίμπιντο

Μία μελέτη εξέτασε και συνέκρινε δύο δόσεις του R. rosea σε 120 άνδρες ηλικίας 50 έως 89 ετών. Η δόση δόθηκε μαζί με άλλες βιταμίνες και μέταλλα για 12 εβδομάδες. Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι ερευνητές σημείωσαν σημαντική βελτίωση στη λίμπιντο τους μαζί με άλλα ζητήματα, όπως διαταραχή του ύπνου, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξάντληση και άλλα γνωστικά παράπονα (15).

7. Ένα ισχυρό βότανο κατά της γήρανσης

Σάττερκοκ

Αρκετές μελέτες έχουν ισχυριστεί ότι τα αποτελέσματα που αψηφούν την ηλικία του εκχυλίσματος R. rosea . Μια ομάδα ερευνητών μελέτησε την επίδραση των εκχυλισμάτων R. rosea στη διάρκεια ζωής των μύγες φρούτων. Διαπίστωσε ότι αυτό το βότανο κατάφερε να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής της μύγας φρούτων (Drosophila melanogaster) μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και ενισχύοντας την αντίσταση της μύγας στο στρες (16).

Εκτός από τη μύγα των φρούτων, τα εκχυλίσματα R. rosea βελτίωσαν επίσης τη διάρκεια ζωής του Caenorhabditis elegans (ένα σκουλήκι) και Saccharomyces cerevisiae (ένας τύπος μαγιάς) (17).

8. Αντιμετωπίζει τη στυτική δυσλειτουργία και την αμηνόρροια

Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 35 άνδρες που έπασχαν από στυτική δυσλειτουργία και πρόωρη εκσπερμάτωση, διαπιστώθηκε ότι 26 στους 35 άνδρες ανταποκρίθηκαν θετικά στον R. rosea . Αφού έλαβαν 150-200 mg εκχυλίσματος για 3 μήνες, παρατήρησαν βελτίωση στη σεξουαλική τους λειτουργία.

Σε μια άλλη προ-κλινική έρευνα, σε 40 γυναίκες που πάσχουν από αμηνόρροια (απουσία εμμηνορροϊκού κύκλου) δόθηκαν εκχυλίσματα R.rosea (100 mg) δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες. Οι τακτικοί εμμηνορροϊκοί κύκλοι αποκαταστάθηκαν σε 25 από τις 40 γυναίκες και από αυτές, 11 έμειναν έγκυες (18).

Τώρα που γνωρίζουμε τα διάφορα οφέλη αυτού του θαυμαστικού βοτάνου, ας δούμε την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σε μία μόνο δόση Rhodiola rosea .

Επιστροφή στο TOC

Rhodiola rosea Διατροφικά στοιχεία

Μερίδες 1.0	1 κάψουλα
Θερμίδες	631	Νάτριο	42 mg
Ολικό λίπος	15 γρ	Κάλιο	506 mg
Κορεσμένα	4 γρ	Σύνολο υδατανθράκων	115 γρ
Πολυακόρεστα	6 γρ	Φυτικές ίνες	12 γρ
Μονοκορεσμένο	4 γρ	Ζάχαρη	56 γρ
Τρανς	0 γρ	Πρωτεΐνη	14 γρ
Χοληστερίνη	11 mg
Βιταμίνη Α	4%	Ασβέστιο	6%
Βιταμίνη C	14%	Σίδερο	32%

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για το Rhodiola rosea είναι πώς να το καταναλώνετε. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στον καλύτερο τρόπο για να το καταναλώσουμε και σε ποια δοσολογία.

Επιστροφή στο TOC

Πώς να πάρετε το Rhodiola rosea και σε ποια δόση;

Σάττερκοκ

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε τα εκχυλίσματα αυτού του βοτάνου:

1. Συμπληρώματα R. rosea

Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα και δισκία R. rosea (ή κάψουλες) από ιατρικά και διαδικτυακά καταστήματα. Ωστόσο, πριν αγοράσετε τα δισκία, βεβαιωθείτε ότι περιέχουν 3% rosavin και 1% salidroside.

Συνήθως, για ενήλικες, η συνταγογραφούμενη δόση είναι 100-300 mg ανά ημέρα. Όμως, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού πάρετε συμπληρώματα. Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε την αυτοθεραπεία.

2. Εκχυλίσματα και σκόνες ρίζας R. rosea

Μπορείτε να αγοράσετε εκχυλίσματα ρίζας R. rosea σε μορφή σκόνης online ή να το προετοιμάσετε στο σπίτι. Για αυτό, πρέπει να ξεράνετε τις ρίζες Rhodiola rosea και να τις αλέσετε σε μια λεπτή σκόνη για κατανάλωση.

3. Βάμμα R. rosea

Το βάμμα R. rosea διατίθεται εύκολα σε οποιοδήποτε κατάστημα που πωλεί φυτικά φάρμακα και εκχυλίσματα. Μπορείτε να το προετοιμάσετε και στο σπίτι.

Θα χρειαστείτε ένα μείγμα αλκοόλ (ρούμι ή βότκα) και νερό σε αναλογία 40:60. Αλέστε τη ρίζα R. rosea και προσθέστε τη στο μείγμα αλκοόλης και νερού. Βράζουμε το μείγμα σε θερμοκρασία δωματίου για περίπου 4-5 ημέρες. ο