12 Οικιακές θεραπείες για να απαλλαγείτε από μυϊκή αδυναμία: αιτίες και διατροφή

Μπορεί να έχετε μυϊκή αδυναμία όταν η προσπάθειά σας δεν προκαλεί φυσιολογικές συσπάσεις ή κινήσεις των μυών. Η μυϊκή αδυναμία μπορεί να συμβεί λόγω διαφόρων παραγόντων όπως η κακή φυσική κατάσταση, η έντονη προπόνηση και ο υποσιτισμός.

Οι αιτίες μπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις που έχουν αληθινή ή αντιληπτή μυϊκή αδυναμία. Η αληθινή μυϊκή αδυναμία είναι ένα σύμπτωμα σοβαρών μυϊκών παθήσεων, ενώ το τελευταίο είναι σύμπτωμα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μυϊκή αδυναμία μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα μιας υποκείμενης νόσου, η οποία μπορεί να απαιτεί θεραπεία. Αυτό το άρθρο απαριθμεί διαφορετικούς τρόπους φυσικής αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Τι προκαλεί μυϊκή αδυναμία;

Η μυϊκή αδυναμία μπορεί να οφείλεται σε διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως:

• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• Μυική δυστροφία
• Υποτονία ή έλλειψη μυϊκού τόνου
• Μια αυτοάνοση μυϊκή διαταραχή που ονομάζεται Myasthenia gravis
• Νευρική βλάβη που ονομάζεται περιφερική νευροπάθεια
• Οξύς ή καύσος πόνος σε ένα ή περισσότερα νεύρα, αναφέρεται επίσης ως νευραλγία
• Χρόνια φλεγμονή των μυών που ονομάζεται πολυμυοσίτιδα
• Εγκεφαλικό
• Πολιομυελίτις
• Υποθυρεοειδισμός
• Αυξημένο ασβέστιο αίματος ή υπερασβεστιαιμία
• Ρευματικός πυρετός
• Ο ιός του Δυτικού Νείλου
• Δηλητηρίαση από ακάθαρτη τροφή

Η παρατεταμένη περίοδος ανάπαυσης ή ακινησίας μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία. Μερικές άλλες ασθένειες που είναι γνωστό ότι οδηγούν σε αδύναμους μύες είναι η νόσος του Grave, το σύνδρομο Guillain-Barre και η νόσος του Lou Gehrig.

Η μυϊκή αδυναμία επηρεάζει συνήθως τους μυς των χεριών και των ποδιών σας. Μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα συμπτώματα, ανάλογα με την υποκείμενη αιτία.

Συμπτώματα μυϊκής αδυναμίας

• Μυϊκός πόνος
• Μυϊκές κράμπες
• Ατροφία

Τις περισσότερες φορές, η μυϊκή αδυναμία είναι ένα σύμπτωμα μιας κατάστασης που μπορεί να απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε την υποκείμενη αιτία και να επωφεληθείτε από τη θεραπεία. Ακολουθούν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε σε συνδυασμό με ιατρικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της μυϊκής αδυναμίας.

Σημείωση: Αν και αυτές οι θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ήπιας μυϊκής αδυναμίας, ενδέχεται να μην λειτουργούν πλήρως για χρόνια μυϊκή αδυναμία. Ως εκ τούτου, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για κατάλληλη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει φυσιοθεραπεία, φάρμακα και ούτω καθεξής.

12 φυσικές θεραπείες για να απαλλαγούμε από μυϊκή αδυναμία

1. Αυγά

Ολόκληρα τα αυγά παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια και τη διατροφή που απαιτείται για τη σωστή λειτουργία του. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, ριβοφλαβίνη, πρωτεΐνες και φολικό οξύ, τα οποία είναι υπέροχα για την υγιή λειτουργία του σώματος και των μυών σας (1), (2).

Θα χρειαστείτε

1-2 αυγά

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα ή δύο αυγά για πρωινό. Δοκιμάστε να έχετε τον κρόκο του αυγού καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση για πρωινό.

2. Αιθέρια Έλαια

ένα. Λάδι ευκάλυπτου

Περίπου το 70% του ελαίου ευκαλύπτου αποτελείται από ευκαλυπτόλη (1, 8-cineole), η οποία δίνει στο λάδι την πλειονότητα των ευεργετικών του ιδιοτήτων. Το έλαιο ευκαλύπτου παρουσιάζει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την μυϊκή αδυναμία (3).

Θα χρειαστείτε

• 12-15 σταγόνες ελαίου ευκαλύπτου
• 30 mL οποιουδήποτε λαδιού φορέα (λάδι καρύδας ή αμυγδάλου)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε 12-15 σταγόνες ελαίου ευκαλύπτου σε 30 mL οποιουδήποτε λιπαντικού και ανακατέψτε καλά.
2. Εφαρμόστε αυτό το μείγμα στους προσβεβλημένους μυς.
3. Αφήστε το για 30 έως 40 λεπτά, μετά το οποίο μπορείτε να κάνετε ντους.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό 2 φορές την ημέρα.

σι. Λάδι δενδρολίβανου

Το έλαιο δενδρολίβανου είναι ένα άλλο αιθέριο έλαιο που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της μυϊκής αδυναμίας καθώς έχει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (4), (5). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των μυϊκών πόνων και των σπασμών.

Θα χρειαστείτε

• 12 σταγόνες δεντρολίβανο
• 30 mL οποιουδήποτε λιπαντικού (καρύδα, ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε 12 σταγόνες λάδι δεντρολίβανου με 30 mL οποιουδήποτε λαδιού φορέα.
2. Εφαρμόστε αυτό το μείγμα ομοιόμορφα στους προσβεβλημένους μύες και αφήστε το για 30 έως 40 λεπτά.
3. Ξεπλύνετε το μείγμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

3. Ξύδι μήλου

Εκτός από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, το ξίδι μηλίτη μήλου (ACV) είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες Β. Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια καλίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία (6). Έτσι, η πρόσληψη ξιδιού μηλίτη μήλου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μυός, ενώ οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του μπορεί να μειώσουν τον πόνο και τη φλεγμονή.

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου
• 1 ποτήρι ζεστό νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ξίδι μηλίτη μήλου σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό το διάλυμα.
3. Καταναλώστε το μείγμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

4. Γάλα

Η πρόσληψη γάλακτος έχει δείξει ότι βελτιώνει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών και αυτό μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη υγεία των μυών

Θα χρειαστείτε

1 ποτήρι γάλα

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα ποτήρι απλό γάλα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 φορές κάθε μέρα. Αλλά σε περίπτωση αλλεργίας στα γαλακτοκομικά προϊόντα, αποφύγετε το γάλα.

5. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου και βιταμίνης Ε και είναι ευεργετικά για τους μυς σας και τη γενική υγεία. Μετατρέπουν επίσης υδατάνθρακες και πρωτεΐνες από τρόφιμα σε ενέργεια (8). Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μυϊκής αδυναμίας φυσικά

Θα χρειαστείτε

• 8-10 εμποτισμένα αμύγδαλα
• 1 φλιτζάνι γάλα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Μουλιάστε τα αμύγδαλα όλη τη νύχτα και αφαιρέστε το δέρμα τους.
2. Ανακατέψτε τα εμποτισμένα αμύγδαλα με ένα φλιτζάνι γάλα.
3. Καταναλώστε το μείγμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

6. Λάδι μαύρου σπόρου

Το έλαιο μαύρου σπόρου έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής αδυναμίας. Περιέχει δύο ενώσεις - θυμοκινόνη και θυμοϋδροκινόνη - οι οποίες εμφανίζουν αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές και θεραπευτικές ιδιότητες (9), (10). Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ασθενών και πονεμένων μυών.

Θα χρειαστείτε

Λάδι μαύρου σπόρου (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Κάντε μασάζ με μαύρο σπόρο λάδι στους προσβεβλημένους μύες.
2. Αφήστε το για 30 έως 60 λεπτά και μετά ξεπλύνετε.
3. Εναλλακτικά, μπορείτε να καταναλώσετε ένα κουταλάκι του γλυκού παρθένο μαύρο σπορέλαιο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

7. Βιταμίνη και μέταλλα

Η επαρκής πρόσληψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων μέσω της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της μυϊκής αδυναμίας.

Ορυκτά όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο έχουν σημαντικούς ρόλους στη βελτίωση της δύναμης και της λειτουργίας των μυών σας (11), (12).

Οι ανεπάρκειες των βιταμινών Β και της βιταμίνης D μπορούν να προκαλέσουν μυϊκή αδυναμία (13).

Ως εκ τούτου, ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις κύριες βιταμίνες και μέταλλα για την καταπολέμηση της μυϊκής αδυναμίας.

Ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες πηγές αυτών των θρεπτικών συστατικών είναι το γάλα, τα αυγά, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αβοκάντο και το σπανάκι. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα για οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

8. Ινδικά φραγκοστάφυλα

Τα ινδικά φραγκοστάφυλα περιέχουν καλές ποσότητες ασβεστίου, σιδήρου, βιταμινών Β και πρωτεϊνών - όλες είναι εξαιρετικές για τη θεραπεία της μυϊκής αδυναμίας. Είναι επίσης φυσικά αναλγητικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με τους αδύναμους μύες (14).

Θα χρειαστείτε

• 2-3 ινδικά φραγκοστάφυλα
• 1-2 κουταλιές της σούπας νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Κόψτε δύο έως τρία ινδικά φραγκοστάφυλα σε μικρά κομμάτια.
2. Ανακατέψτε τα με νερό και εξαγάγετε το χυμό τους.
3. Προσθέστε λίγο μέλι στο εκχύλισμα φραγκοστάφυλου και καταναλώστε αμέσως.
4. Μπορείτε επίσης να μασάτε απευθείας στα φραγκοστάφυλα εάν μπορείτε να χειριστείτε την έντονη γεύση τους.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

9. Καφές

Το κύριο συστατικό του καφέ είναι η καφεΐνη. Αν και δεν συνιστάται υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, όταν χρησιμοποιείται σε μέτριες ποσότητες, αναζωογονεί τους μυς σας και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της μυϊκής αδυναμίας (15).

Θα χρειαστείτε

1-2 φλιτζάνια φρέσκο ​​καφέ

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα έως δύο φλιτζάνια φρέσκο ​​γάλα / μαύρο καφέ.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό κάθε μέρα.

Σημείωση: Η εποπτεία είναι το κλειδί. Μην καταναλώνετε υπερβολικά τον καφέ, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε άλλες διαταραχές, όπως αϋπνία, ανησυχία και στομαχικές διαταραχές.

10. Μπανάνες

Οι μπανάνες παρέχουν άμεση ενέργεια στο σώμα σας και ως εκ τούτου είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την μυϊκή αδυναμία. Είναι πλούσιο σε κάλιο και υδατάνθρακες όπως η σακχαρόζη και η γλυκόζη (16). Όπως γνωρίζουμε, η ανεπάρκεια καλίου μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στους μύες και να προκαλέσει μυϊκούς πόνους. Βελτιώνουν επίσης τη μεταβολική ανάκαμψη και μειώνουν τη φλεγμονή μετά την άσκηση (17).

Θα χρειαστείτε

1 μπανάνα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μπανάνες στην καθημερινή σας διατροφή.
2. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μια μπανάνα με γάλα και να την καταναλώσετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να καταναλώνετε μπανάνα 2 έως 3 φορές την ημέρα.

11. Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνες Β που μπορούν να παρέχουν στο σώμα και τους μυς σας ενέργεια (18), (19). Περιέχει επίσης φυσικά σάκχαρα που παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη στην παραγωγή ενέργειας για τους αδύναμους μυς σας. Ωστόσο, αυτό από μόνο του δεν θα σας φέρει θετικά αποτελέσματα. Η φυσική προπόνηση με σωστή διατροφή που περιλαμβάνει υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιείς μυς.

Θα χρειαστείτε

1 μπολ με απλό γιαούρτι

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα μπολ με απλό γιαούρτι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

12. Πατάτες

Το πλούσιο σε κάλιο εκχύλισμα πατάτας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυϊκών σας κινήσεων, βοηθώντας έτσι στην καταπολέμηση της μυϊκής αδυναμίας και των συμπτωμάτων της φυσικά (20).

Θα χρειαστείτε

1-2 πατάτες

Τι πρέπει να κάνετε

1. Μουλιάστε μία ή δύο πατάτες όλη τη νύχτα.
2. Αφαιρέστε το δέρμα το πρωί και ανακατέψτε το.
3. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο νερό στις πατάτες για να εξαγάγετε το χυμό τους εύκολα.
4. Σουρώστε το χυμό και προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό (προαιρετικό).
5. Πιείτε το χυμό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

Ενώ αυτές οι θεραπείες λειτουργούν υπέρ και ενάντια στην μυϊκή αδυναμία, μπορείτε να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητά τους. Συζητούνται παρακάτω.

Συμβουλές πρόληψης

• Κάνετε ήπιες ασκήσεις τακτικά.
• Κάντε μια βόλτα καθημερινά.
• Καλόν ύπνο.
• Διατηρήστε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο. Επωφεληθείτε από συμβουλές εάν είναι απαραίτητο.
• Πρακτική διαλογισμού και γιόγκα.
• Κάνετε ένα μασάζ σώματος κάθε φορά για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν γρηγορότερα.
• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή.

Η παρακολούθηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής είναι πολύ σημαντική για την επιτάχυνση της αποκατάστασης των εξασθενημένων μυών. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την μυϊκή αδυναμία.

Καλύτερη δίαιτα για μυϊκή αδυναμία

Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα καρύδια περιέχουν ακόρεστα λίπη και θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο. Αυτά τα λίπη και τα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούν τους μυς σας με την ενέργεια που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του (21). Τα φουντούκια, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα καρύδια είναι πλούσια σε μαγνήσιο.

• Φρούτα και λαχανικά

Η συμπερίληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών στην καθημερινή σας διατροφή βοηθά στην ενίσχυση των μυών σας και σας προστατεύει από λοιμώξεις και ασθένειες που μπορούν να εμποδίσουν τη λειτουργία των μυών σας.

• Ολικής αλέσεως

Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες και έτσι είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν από τους απλούς υδατάνθρακες. Αυτοί οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα σας γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τους μυς και το σώμα σας.

Προσοχή: Μην καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως εάν είστε αλλεργικοί στη γλουτένη.

• Ψάρια κρύου νερού

Τα ψάρια με κρύο νερό είναι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών, μαγνησίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη, επιδιόρθωση και ανάπτυξη των μυών σας (22). Ο κρύος σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και το σκουμπρί έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (23).

Οι μύες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του σώματός μας και είναι απαραίτητοι για την εκτέλεση βασικών καθημερινών δραστηριοτήτων. Ως εκ τούτου, είναι συνετό να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία το νωρίτερο εάν έχετε μυϊκή αδυναμία.

Ωστόσο, μην βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτές τις θεραπείες για ανάρρωση, ειδικά εάν έχετε υποκείμενη ιατρική πάθηση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ακολουθήστε τις θεραπείες και τις συμβουλές που αναφέρονται εδώ για πρόσθετη βοήθεια.

23 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Hida, Azumi et al. «Επιδράσεις της συμπλήρωσης πρωτεϊνών λευκού αυγού στη μυϊκή δύναμη και στις συγκεντρώσεις αμινοξέων χωρίς ορό». Nutrients Τομ. 4,10 1504-17. 19 Οκτωβρίου 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. «Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών προάγει τη μεγαλύτερη διέγερση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών μετά την άσκηση από την κατανάλωση ισότιμων ποσοτήτων λευκών αυγών σε νεαρούς άνδρες» Το American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. «Αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα αιθέριων ελαίων του Ευκαλύπτου». Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I κ.ά. «Αντιφλεγμονώδη και αντιεπιληπτικά αποτελέσματα του αιθέριου ελαίου Rosmarinus officinalis L. σε πειραματικά ζωικά μοντέλα». Εφημερίδα των φαρμακευτικών τροφίμων 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Οι Raskovic, Α et al. «Αναλγητικά αποτελέσματα αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου και αλληλεπιδράσεις του με κωδεΐνη και παρακεταμόλη σε ποντίκια». European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Καρδαλάς, Ευστράτιος κ.ά. «Υποκαλιαιμία: μια κλινική ενημέρωση». Ενδοκρινικές συνδέσεις 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Επιδράσεις της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων στη δύναμη των μυών του μηρού και στη μεθυλίωση του γονιδίου NFKB κατά τη διάρκεια της προπόνησης με τα πόδια στο σπίτι σε ηλικιωμένες γυναίκες: Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη πιλοτική μελέτη." PloS ένα 12,5 e0176757. 17 Μαΐου. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. «Η επίδραση της κατανάλωσης αμυγδάλου στα στοιχεία της απόδοσης άσκησης αντοχής σε εκπαιδευμένους αθλητές». Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. "Μια ανασκόπηση σχετικά με το θεραπευτικό δυναμικό του Nigella sativa: Ένα θαύμα βότανο." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "Αιθέριο έλαιο μαύρου σπόρου κύμινου, ως ισχυρό αναλγητικό και αντιφλεγμονώδες φάρμακο." Έρευνα φυτοθεραπείας: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. «Ανασκόπηση του σιδήρου και της σημασίας του για την ανθρώπινη υγεία». Εφημερίδα της έρευνας στις ιατρικές επιστήμες: Η Επίσημη Εφημερίδα του Πανεπιστημίου Ιατρικών Επιστημών του Isfahan 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas και GCR Morris. «ΑΠΟΤΥΠΩΣΗ ΠΟΤΑΣΙΟΥ ΣΤΗΝ ΑΣΘΕΝΕΙΑ ΖΩΗΣ: ΠΡΟΚΑΛΟΥΜΕ ΜΟΥΣΙΚΗ ΑΜΥΡΙΑ ΚΑΙ ΠΟΛΥΥΡΙΑ». The Lancet , Elsevier, 25 Αυγούστου 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. «Επιδράσεις της βιταμίνης d στη λειτουργία και την απόδοση των μυών: ανασκόπηση των στοιχείων από τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές» Θεραπευτικές εξελίξεις στη χρόνια νόσο 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. "Αναλγητική επίδραση των ινδικών φραγκοστάφυλων (φρούτα Emblica officinalis) σε μετεγχειρητικό και νευροπαθητικό πόνο σε αρουραίους." Θρεπτικά συστατικά 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "Επιδράσεις της πρόσληψης καφεΐνης στη μυϊκή δύναμη και δύναμη: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση." Journal of the International Society of Sports Nutrition τομ. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. «Οι μπανάνες ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης: μια προσέγγιση μεταβολικής.» PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. «Μεταβολική ανάκαμψη από έντονη άσκηση μετά από μπανάνα σε σύγκριση με το ρόφημα με ζάχαρη ή την κατάποση μόνο με νερό: Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή crossover». PloS ένα 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. «Ελληνικό γιαούρτι και 12 εβδομάδες άσκησης σχετικά με την αντοχή, το μυϊκό πάχος και τη σύνθεση του σώματος σε άρρενα, μη εκπαιδευμένα, αρσενικά πανεπιστημίου». Σύνορα στη διατροφή 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne και André Marette. «Πιθανά οφέλη για την υγεία από το συνδυασμό γιαουρτιού και φρούτων με βάση τις προβιοτικές και πρεβιοτικές ιδιότητές τους». Προόδους στη διατροφή (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob και Christine Rosenbloom. "Βασικές αρχές του μεταβολισμού γλυκογόνου για προπονητές και αθλητές." Κριτικές διατροφής 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Μαγνήσιο: καταναλώνουμε αρκετά;" Θρεπτικά συστατικά 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. «Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και υγεία των σκελετικών μυών». Θαλάσσια ναρκωτικά 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. "Περιεχόμενο DHA και EPA και προφίλ λιπαρών οξέων 39 ψαριών τροφίμων από την Ινδία." BioMed Research International 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/