13 Οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως

Οι κράμπες περιόδου είναι ιατρικά γνωστές ως δυσμηνόρροια. Προκαλούνται κυρίως λόγω της συστολής και χαλάρωσης των μυών της μήτρας που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτό προκαλεί έναν εξαιρετικά ενοχλητικό πόνο γύρω από την κοιλιά, το κάτω μέρος της πλάτης και τους μηρούς. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν επίσης ναυτία, διάρροια και σοβαρό πονοκέφαλο. Ωστόσο, δεν βιώνει κάθε γυναίκα επώδυνη εμμηνόρροια. Μερικοί καταφέρνουν να περάσουν ομαλά σε αυτήν τη φάση. Αλλά αν είστε μεταξύ αυτών που περνούν οδυνηρή εμμηνόρροια κάθε μήνα, δοκιμάστε τις θεραπείες που αναφέρονται παρακάτω για προσωρινή ανακούφιση. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες.

Οικιακές θεραπείες για εμμηνορροϊκές κράμπες

1. Επιθέματα θέρμανσης

Η εφαρμογή θερμότητας στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες (1). Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματικό με τη λήψη αναλγητικών όπως η ιβουπροφαίνη για τη μείωση των εμμηνορροϊκών κράμπων (δυσμηνόρροια) (2).

Θα χρειαστείτε

Ένα μαξιλάρι θέρμανσης

Τι πρέπει να κάνετε

1. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι νερό γεμάτο με ζεστό νερό
2. στην κάτω κοιλιακή χώρα και στην πλάτη σας για περίπου 10 λεπτά.
3. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να μουλιάσετε ένα καθαρό πανί σε ζεστό νερό, να το σφίξετε και να το τοποθετήσετε στην κοιλιά και την πλάτη σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό πολλές φορές καθημερινά.

2. Αιθέρια Έλαια

ένα. Ελαιο λεβάντας

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι αρκετά αποτελεσματικό στη θεραπεία των κράμπες της περιόδου λόγω των αντιφλεγμονωδών και ανακουφιστικών ιδιοτήτων του (3). Η εισπνοή του λαδιού σας χαλαρώνει αμέσως (4).

Θα χρειαστείτε

• 3-4 σταγόνες λάδι λεβάντας
• 1-2 κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας ή jojoba

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε το λάδι λεβάντας με λάδι καρύδας ή jojoba.
2. Εφαρμόστε το μείγμα στην κάτω κοιλιακή χώρα και την πλάτη σας.
3. Μπορείτε επίσης να βάλετε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας σε ένα διαχύτη και να εισπνεύσετε τους ατμούς του.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1-2 φορές καθημερινά.

σι. Μινθέλαιο

Το έλαιο μέντας περιέχει μενθόλη, η οποία είναι ένα δημοφιλές αποσυμφορητικό και έχει ιδιότητες ανακούφισης από τον πόνο και το άγχος (5). Το υπέροχο άρωμα μέντας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υπερνίκηση της ναυτίας και του πονοκέφαλου, τα οποία είναι συμπτώματα κράμπες περιόδου (6), (7).

Θα χρειαστείτε

• 3-4 σταγόνες λάδι μέντας
• 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας ή jojoba

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε το λάδι μέντας με λάδι καρύδας ή jojoba.
2. Εφαρμόστε αυτό το μείγμα απευθείας στην κάτω κοιλιακή χώρα και την πλάτη σας και κάντε απαλό μασάζ.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα

3. Τσάι χαμομηλιού

Το χαμομήλι είναι δημοφιλές για την ανακούφιση των κράμπες περιόδου. Περιέχει φλαβονοειδή που εμφανίζουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Το χαμομήλι είναι επίσης ένα φυσικό αντισπασμωδικό και μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών της μήτρας (8).

Θα χρειαστείτε

• 1 σακουλάκι με χαμομήλι
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βυθίστε μια σακούλα με χαμομήλι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 10 λεπτά.
2. Αφήστε το να κρυώσει λίγο και μετά προσθέστε λίγο μέλι.
3. Πίνετε αυτό το τσάι καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε χαμομήλι τσάι τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα και μια εβδομάδα πριν πάρετε τις περιόδους σας.

4. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα κοινό συστατικό που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των κράμπες περιόδου (9). Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ βοηθούν στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως (10). Βοηθά επίσης στη θεραπεία της ναυτίας και ηρεμεί το στομάχι (11).

Θα χρειαστείτε

• 1 ίντσα τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βυθίστε μια ίντσα τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για περίπου 10 λεπτά.
2. Αφήστε το να κρυώσει για λίγο. Προσθέστε το μέλι σε αυτό.
3. Πιείτε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε τζίντζερ τσάι 2-3 φορές την ημέρα.

5. Βιταμίνη D

Μια μοναδική μεγάλη δόση βιταμίνης D βρέθηκε να προσφέρει αξιοσημείωτη ανακούφιση από τον εμμηνορροϊκό πόνο και τις κράμπες (12).

Η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει την παραγωγή προσταγλανδίνης, η οποία προκαλεί κράμπες στην περίοδο. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι μελέτες είναι περιορισμένες, είναι καλύτερα να περιορίσετε τη δόση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D για το σκοπό αυτό. Αλλά μπορείτε να προχωρήσετε και να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D μέσω της διατροφής σας καταναλώνοντας τρόφιμα όπως ψάρι, τυρί, κρόκους αυγών, χυμό πορτοκάλι και δημητριακά.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει φλαβονοειδή που ονομάζονται κατεχίνες και του προσδίδουν τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Το πράσινο τσάι είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και έχει επίσης αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (13), (14). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής που σχετίζεται με κράμπες περιόδου.

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού φύλλα πράσινου τσαγιού
• 1 φλιτζάνι νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τα φύλλα πράσινου τσαγιού σε ένα φλιτζάνι νερό και βράστε.
2. Σιγοβράστε για 3 έως 5 λεπτά και στραγγίστε το.
3. Αφήστε το να κρυώσει λίγο και προσθέστε λίγο μέλι για γεύση.
4. Καταναλώστε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε πράσινο τσάι 3-4 φορές την ημέρα.

7. Χυμός τουρσί

Ο χυμός τουρσί, με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για κράμπες περιόδου. Είναι γνωστό ότι ανακουφίζει γρήγορα τις μυϊκές κράμπες μετά την άσκηση (15). Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι αποτελεσματικό και για τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.

Θα χρειαστείτε

1/2 φλιτζάνι χυμό τουρσί

Τι πρέπει να κάνετε

Πιείτε μισό φλιτζάνι χυμό τουρσί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση αμέσως μετά την εμφάνιση εμμηνόρροιας κράμπας

Προσοχή: Αποφύγετε τη λήψη χυμού τουρσί με άδειο στομάχι.

8. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου και περιέχει ίχνη βιταμίνης D. Η πρόσληψη τόσο ασβεστίου όσο και βιταμίνης D βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS και ανακουφίζει τις κράμπες της περιόδου (16), (17).

Θα χρειαστείτε

1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα μπολ με απλό γιαούρτι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 3-4 φορές την ημέρα όταν βρίσκεστε στην περίοδο.

9. Αλάτι Epsom

Το άλας Epsom έχει αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες (18). Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες περιόδου και πόνο.

Θα χρειαστείτε

• 1-2 φλιτζάνια αλάτι Epsom
• Μπάνιο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα φλιτζάνι ή δύο αλάτι Epsom σε ένα ζεστό μπάνιο.
2. Μουλιάστε στο νερό του μπάνιου για 15-20 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2-3 ημέρες πριν από την έναρξη των περιόδων σας.

10. Fenugreek

Οι σπόροι Fenugreek περιέχουν ενώσεις όπως πρωτεΐνες πλούσιες σε λυσίνη και τρυπτοφάνη, οι οποίες αντιπροσωπεύουν την πλειονότητα των θεραπευτικών τους ιδιοτήτων. Το Fenugreek διαθέτει επίσης αναλγητικές και ανακουφιστικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των κράμπες της περιόδου (19).

Θα χρειαστείτε

• 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους fenugreek
• 1 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βυθίστε τους σπόρους fenugreek σε ένα ποτήρι νερό όλη τη νύχτα.
2. Καταναλώστε με άδειο στομάχι το πρωί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό το μείγμα μία φορά κάθε πρωί, μερικές ημέρες πριν από την έναρξη των περιόδων σας.

11. Μασάζ ποδιών

Τα πόδια σας έχουν σημεία πίεσης που μπορούν να βοηθήσουν στην άμεση ανακούφιση από κράμπες περιόδου. Αυτά τα σημεία βρίσκονται συνήθως περίπου τρία πλάτη δακτύλου πάνω από τα οστά του αστραγάλου σας. Απαλά μασάζ αυτών των σημείων με τους αντίχειρες και τα δάχτυλά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις κράμπες της περιόδου και τα συμπτώματά τους, όπως φούσκωμα, αϋπνία και ζάλη (20). Αυτό το μασάζ είναι γνωστό ως ρεφλεξολογία ή θεραπεία ζώνης. Ωστόσο, αυτό μόνο δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κράμπες περιόδου. Μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.

12. Χυμός Αλόης Βέρα

Η αλόη βέρα έχει θεραπευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος (21), (22). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των οδυνηρών κράμπες περιόδου.

Θα χρειαστείτε

1/4 φλιτζάνι χυμό αλόης βέρα

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε χυμό αλόης βέρα καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Ξεκινήστε να πίνετε χυμό αλόης βέρα μία φορά την ημέρα, λίγες μέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας.

13. Χυμός λεμονιού

Το λεμόνι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (23). Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου (που συχνά χάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως) και είναι καλό για το αναπαραγωγικό σας σύστημα (24), (25). Έτσι, το λεμόνι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου.

Θα χρειαστείτε

• 1/2 λεμόνι
• 1 ποτήρι νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πιέστε το μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.
2. Προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό και πιείτε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πάρτε χυμό λεμονιού μία φορά κάθε πρωί με άδειο στομάχι.

Εκτός από τη χρήση αυτών των θεραπειών στο σπίτι για κράμπες περιόδου, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τις συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα.

Προληπτικές συμβουλές

• Έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.
• Καταναλώστε λιγότερα γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.
• Ασκήσου τακτικά.
• Πάρτε λιγότερο άγχος.
• Μην καπνίζετε.
• Εξασκηθείτε στο διαλογισμό και τις στάσεις γιόγκα όπως το Child's Pose, Savasana και το Knees-to-chest Pose.
• Πίνετε άφθονο νερό και φρέσκους χυμούς για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
• Μπορείτε επίσης να υποβληθείτε σε θεραπεία βελονισμού για να ανακουφίσετε από κράμπες περιόδου εάν είναι απαραίτητο.

Παρόλο που χρησιμοποιείτε τις θεραπείες στο σπίτι για κράμπες περιόδου και ακολουθώντας τις συμβουλές, εάν δεν έχετε ανακούφιση, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Μερικοί παράγοντες μπορούν επίσης να αποφασίσουν τη σοβαρότητα των μυϊκών κράμπών σας, και συζητούνται παρακάτω.

Τι προκαλεί κράμπες περιόδου;

• Βαριά ροή αίματος.
• Έχοντας το πρώτο σας μωρό.
• Υπερπαραγωγή ή ευαισθησία σε μια ορμόνη που ονομάζεται προσταγλανδίνη.
• Εάν είστε νεότεροι από 20 ή μόλις ξεκινήσατε τις περιόδους σας.

Οι κράμπες της περιόδου σχετίζονται συχνότερα με έναν θαμπό πόνο ή πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στην πλάτη. Τα συμπτώματα συζητούνται παρακάτω.

Συμπτώματα κράμπες περιόδου

Τα κοινά συμπτώματα που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια των κράμπες περιόδου είναι:

• Ένας πόνος που προκαλεί πόνο ή κράμπες στην κάτω κοιλιά
• Θαμπή ή συνεχής πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Ορισμένες γυναίκες μπορεί επίσης να εμφανίσουν λιγότερο κοινά συμπτώματα όπως

• Πονοκέφαλο
• Ναυτία
• Ήπια διάρροια
• Κόπωση και ζάλη

Παρακάτω αναφέρονται μερικά σενάρια που απαιτούν ιατρική βοήθεια.

Πότε να επισκεφθείτε έναν γιατρό

Πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν

• Εισαι εγκυος.
• Ο πόνος σας επιδεινώνεται.
• Οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως διαρκούν περισσότερο από το συνηθισμένο.
• Εκδηλώνετε πυρετό.
• Όλα τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται και είναι πιο συχνά.

Εκτός από την παρακολούθηση των κατ 'οίκον θεραπειών για κράμπες και συμβουλές περιόδου που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά για να αποφύγετε την πάθηση. Εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινωθεί, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γυναικολόγο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Ποια είναι τα καλύτερα φάρμακα για κράμπες περιόδου;

Εάν έχετε σοβαρές κράμπες περιόδου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη.

Γιατί έχω κράμπες αλλά χωρίς περίοδο;

Οι κράμπες ξεκινούν συνήθως μία ή δύο ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας και διαρκούν μέχρι τη δεύτερη ημέρα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κράμπες μπορεί να είναι αποτέλεσμα εγκυμοσύνης, ρήξης κύστης ή υποκείμενης ιατρικής κατάστασης.

Πώς να σταματήσετε τις κράμπες περιόδου στο σχολείο;

Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στο σχολείο ή ενώ είστε έξω, μπορείτε να μειώσετε την έντασή τους κάνοντας τα εξής:

1. Πιέστε απαλά σε ένα σημείο πίεσης κάτω από την κοιλιά σας, που συνήθως είναι περίπου τέσσερα πλάτη δακτύλου κάτω από τον ομφαλό σας.
2. Αναπνεύστε βαθιά για να αυξήσετε το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας.
3. Κάντε απαλό μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης και της κοιλιάς σας.

Γιατί έχω κράμπες παρόλο που δεν είμαι έγκυος ή κατά την περίοδο;

Οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και αν δεν έχετε περιόδους ή δεν είστε έγκυος. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ιατρικές καταστάσεις όπως φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, ρήξη της κύστης των ωοθηκών κ.λπ. μπορεί να προκαλέσουν κράμπες (26).

Βοηθά η σοκολάτα με κράμπες περιόδου;

Ναι, θα είστε ενθουσιασμένοι που γνωρίζετε ότι η σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει με κράμπες περιόδου με πολλούς τρόπους. Ενώ το μαγνήσιο στη σοκολάτα μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες και να αυξήσει την ενέργειά σας, οι ενδορφίνες ή οι «ευτυχισμένες ορμόνες» μπορούν να κάνουν τη διάθεσή σας καλύτερη. Επίσης, οι σκούρες σοκολάτες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και επομένως είναι ιδανικές για τη γενική υγεία σας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κράμπες περιόδου και κράμπες εγκυμοσύνης;

Ενώ οι κράμπες περιόδου διαρκούν συνήθως μόνο 3 ή 4 ημέρες, οι κράμπες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να ξεκινήσουν νωρίς στην εγκυμοσύνη και συχνά διαρκούν από εβδομάδες έως μήνες.

Ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις ύπνου για πόνο περιόδου;

Η καλύτερη θέση ύπνου για κράμπες περιόδου είναι η θέση του εμβρύου. Ο ύπνος στη θέση του εμβρύου μειώνει όχι μόνο τη ροή του αίματος αλλά και χαλαρώνει τους μυς γύρω από την κοιλιά σας, με αποτέλεσμα μικρότερο πόνο και κράμπες.

26 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• • Eryilmaz, Gulsen και Funda Ozdemir. "Αξιολόγηση των προσεγγίσεων διαχείρισης του εμμηνορροϊκού πόνου από τους βορειοανατολικούς εφήβους της Ανατολίας." Νοσηλευτική διαχείρισης πόνου: Επίσημη Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Νοσηλευτών Διαχείρισης Πόνου, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Μαρ 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et αϊ. «Συνεχής τοπική θερμότητα χαμηλού επιπέδου στη θεραπεία της δυσμηνόρροιας.» Μαιευτική και γυναικολογία vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. «Η επίδραση του μασάζ αρωματοθεραπείας με λάδι λεβάντας στη σοβαρότητα της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας στους μαθητές του Arsanjan» Ιρανικό περιοδικό νοσηλευτικής και μαιευτικής έρευνας τόμος. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. «Η επίδραση της αρωματοθεραπείας λεβάντας στη σοβαρότητα του πόνου της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας: Μια τυχαία τυφλή κλινική δοκιμή τριπλής τυφλής Χρονικά της έρευνας ιατρικών και επιστημών υγείας vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. «Αρωματοθεραπεία για τη διαχείριση του πόνου στην πρωτοπαθή δυσμηνόρροια: Μια συστηματική ανασκόπηση τυχαίων δοκιμών ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο.» Εφημερίδα της κλινικής ιατρικής vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Λάδι μέντας: μια θεραπεία για μετεγχειρητική ναυτία." Εφημερίδα της προηγμένης νοσηλευτικής νο. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, Η et al. «Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp». Der Nervenarzt τόμος. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas και S. Lutz. «Αντισπασμωδικές επιδράσεις ορισμένων φαρμακευτικών φυτών.» Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et al. «Σύγκριση των επιδράσεων του τζίντζερ, του μεφεναμικού οξέος και της ιβουπροφαίνης στον πόνο σε γυναίκες με πρωτοπαθή δυσμηνόρροια». Περιοδικό εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής (New York, NY) τόμος. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. «Επίδραση του Zingiber officinale R. ριζωμάτων (τζίντζερ) στην ανακούφιση από τον πόνο στην πρωτοπαθή δυσμηνόρροια: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή εικονικού φαρμάκου.» BMC συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. «Αποτελεσματικότητα του στοματικού τζίντζερ (Zingiber officinale) για τη δυσμηνόρροια: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.» Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει στοιχείων: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et al. "Η συμπλήρωση βιταμίνης D υψηλής δόσης μπορεί να βελτιώσει τα προβλήματα της εμμήνου ρύσεως, τη δυσμηνόρροια και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο στους εφήβους." Γυναικολογική ενδοκρινολογία: το επίσημο περιοδικό της International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. «Αξιολόγηση των αντιφλεγμονωδών και αναλγητικών επιδράσεων του πράσινου τσαγιού (Camellia sinensis) σε ποντίκια». Acta cirurgica brasileira τόμος. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C και Joshua D Lambert. «Ο ρόλος των αντιοξειδωτικών έναντι των οξειδωτικών επιδράσεων των πολυφαινολών του πράσινου τσαγιού στην πρόληψη του καρκίνου». Μοριακή έρευνα διατροφής & τροφίμων vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et al. «Ανακλαστική αναστολή των ηλεκτρικά επαγόμενων μυϊκών κράμπες σε υποένυδρους ανθρώπους». Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et αϊ. "Συμπλήρωση ασβεστίου στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή crossover." Εφημερίδα της γενικής εσωτερικής ιατρικής vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, ΤΜ et αϊ. "Απορρόφηση ασβεστίου από γάλα και γιαούρτι." Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Η χρήση των αλάτων Epsom, θεωρείται ιστορικά. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069-1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Επιδράσεις του σπόρου fenugreek στη σοβαρότητα και τα συστηματικά συμπτώματα της δυσμηνόρροιας." Περιοδικό αναπαραγωγής & στειρότητας vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. «Συγκρίνοντας τις επιδράσεις των μεθόδων ρεφλεξολογίας και της χορήγησης ιβουπροφαίνης στη δυσμηνόρροια σε γυναίκες φοιτητές του Πανεπιστημίου Ιατρικών Επιστημών του Ισφαχάν». Ιρανικό περιοδικό νοσηλευτικής και μαιευτικής έρευνας τόμος. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et αϊ. "Αλόη βέρα: μια σύντομη κριτική." Ινδικό περιοδικό δερματολογίας τόμος. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. «Οξεία επίδραση του εκχυλίσματος γέλης Αλόης σε πειραματικά μοντέλα πόνου.» Inflammation νοί. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria et al. «Αντιφλεγμονώδης δράση του βλεννογόνου του λεμονιού: in vivo και in vitro μελέτες.» Immunopharmacology and immunotoxicology νοΙ. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et αϊ. "Ο ρόλος της βιταμίνης C στην απορρόφηση σιδήρου." Διεθνές περιοδικό για τη βιταμίνη και τη διατροφική έρευνα. Συμπλήρωμα = Internationale Zeitschrift fur Βιταμίνη- και Ernahrungsforschung. Συμπλήρωμα vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Επίδραση της βιταμίνης C στη φλεγμονή και τους μεταβολικούς δείκτες σε υπερτασικούς ή / και διαβητικούς παχύσαρκους ενήλικες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή." Σχεδιασμός φαρμάκων, ανάπτυξη και θεραπεία vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • «Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Τι βοηθά - και τι όχι». InformedHealth.org., Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, 10 Οκτωβρίου 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/