Πώς να σταματήσετε μια κρίση πανικού - 9 απλοί τρόποι για να διαχειριστείτε αυτήν την κατάσταση

Απολαύσατε μια υπέροχη ταινία με τους φίλους σας όταν ξαφνικά ένιωσα μια αίσθηση σκοταδιού να σας καταπίνει. Σας ρωτήθηκαν πολλές φορές τι προκάλεσε την επίθεση πανικού, αλλά δεν μπορείτε να το εξηγήσετε. Αυτό το αίσθημα βαθύ φόβου αναδύθηκε από το μπλε, προκαλούσε χάος σε κάθε ίντσα της ύπαρξής σας, και ακριβώς όταν νόμιζες ότι δεν μπορούσες να πάρεις άλλο, άρχισε να ηρεμεί.

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε από εμάς, οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε! Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτήν την κατάσταση και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί; Συνέχισε να διαβάζεις.

Τι είναι μια επίθεση πανικού και πώς αισθάνεται;

Σάττερκοκ

Μια επίθεση πανικού μπορεί να οριστεί ως μια ξαφνική αίσθηση έντονου φόβου που χτυπά χωρίς προηγούμενη προειδοποίηση. Τέτοιες επιθέσεις μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές αντιδράσεις που είναι συνήθως φυσικές και συμβαίνουν ακόμη και όταν δεν υπάρχει εμφανής κίνδυνος.

Μια κρίση πανικού είναι συνήθως πολύ τρομακτική και το άτομο που πάσχει μπορεί να αισθάνεται σαν να πεθαίνει σχεδόν. Μπορεί να συμβεί οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Συνήθως είναι αποτέλεσμα αυξημένου άγχους και είναι πιο συχνή σε άτομα με διαταραχή πανικού, αν και μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άτομα χωρίς τη διαταραχή.

Ας καταλάβουμε τώρα ποιος κινδυνεύει από τέτοιες επιθέσεις.

Ποιος παίρνει κρίσεις πανικού;

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης κρίσεων πανικού περιλαμβάνουν (1):

• Οικογενειακό ιστορικό κρίσεων πανικού

• Φύλο - Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τους άνδρες.

• Αυξημένη πίεση λόγω θανάτου ή σοβαρής κατάστασης της υγείας ενός αγαπητή

• συναισθηματικό τραύμα λόγω ενός σοβαρού ατυχήματος ή σεξουαλική κακοποίηση κατά το παρελθόν

• Σημαντικές αλλαγές στη ζωή από τις περιπτώσεις, όπως ένα πικρό διαζύγιο ή προσθήκη ενός μωρού

• Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης

• Κάπνισμα

• Κατάχρηση ουσιών ή αλκοόλ

• Ιστορικό καρδιακών συμπτωμάτων

Η ακριβής αιτία των κρίσεων πανικού δεν έχει ακόμη εντοπιστεί. Ωστόσο, πιστεύεται ότι οι ακόλουθοι παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση της πάθησης.

Ποιες είναι οι αιτίες μιας επίθεσης πανικού;

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκληθούν λόγω:

• Γενετική - Ένα οικογενειακό ιστορικό της πάθησης

• Άγχος

• Ορισμένες αλλαγές στη λειτουργία των τμημάτων του εγκεφάλου σας

Οι αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου σας προκαλούνται συνήθως από τη λήψη ενός κύματος σημάτων που έχουν σχεδιαστεί για να σας προειδοποιούν για επικείμενο κίνδυνο. Αυτό ενεργοποιεί ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή, το οποίο είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο της ανήσυχης απόκρισης ενός ατόμου.

Η αμυγδαλή ορισμένων ανθρώπων τείνει να αντιδρά, παρόλο που δεν υπάρχει εμφανής κίνδυνος, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε υψηλό άγχος και κρίσεις πανικού.

Όταν ένα άτομο λαμβάνει ένα σήμα για να αντιδράσει στο άγχος, τα επινεφρίδια εκκρίνουν αδρεναλίνη. Αυτή η ορμόνη αναφέρεται ευρέως ως ορμόνη «πάλης ή πτήσης» και η απελευθέρωσή της σχετίζεται με συμπτώματα όπως εφίδρωση, αυξημένο καρδιακό παλμό, κύματα στο στομάχι και ακανόνιστη αναπνοή. Όλα αυτά είναι σημάδια επίθεσης πανικού.

Εάν η αδρεναλίνη εκκρίνεται χωρίς άμεσο κίνδυνο, το σύστημα θα υπερφορτωθεί με την ορμόνη και αυτή η συσσώρευση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κρίση πανικού.

Η έναρξη μιας κρίσης πανικού χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα.

Ποια είναι τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού;

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι περιστασιακές ή μπορεί να συμβούν συχνά. Η μία επίθεση μπορεί να διαφέρει από την άλλη με πολλούς τρόπους, αλλά τα συμπτώματα συνήθως φτάνουν στο αποκορύφωμά τους μέσα σε λίγα λεπτά από την έναρξη μιας κρίσης πανικού.

Τα σημεία και τα συμπτώματα που σχετίζονται με μια κρίση πανικού περιλαμβάνουν (2):

• Έντονος φόβος για απώλεια ελέγχου ή επικείμενου θανάτου

• Αίσθημα επικείμενης καταστροφής ή κινδύνου

• Γρήγορος καρδιακός ρυθμός

• Τρέμα ή ρίγος με φόβο

• εφίδρωση

• Δυσκολία στην αναπνοή μετά από σφίξιμο στο λαιμό

• Ναυτία

• Ψυχές και εξάψεις

• A σοβαρός πονοκέφαλος

• Πόνος στο στήθος

• Κοιλιακές κράμπες

• Ζάλη ή ζάλη

• Αίσθημα μυρμήγκιασμα σε όλο το σώμα

• Μούδιασμα

• Αίσθημα αποκόλλησης ή ασυμφωνίας

Τα περισσότερα άτομα που έχουν διαγνωστεί με κρίση πανικού τείνουν να καταπολεμούν μια υποκείμενη διαταραχή πανικού. Η θεραπεία για διαταραχή πανικού στοχεύει συνήθως στη μείωση της έντασης των επιθέσεων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.

Επιλογές θεραπείας

Σάττερκοκ

Η ψυχοθεραπεία, που αναφέρεται επίσης ως ομιλία θεραπεία, είναι συνήθως η πρώτη επιλογή θεραπείας για κρίσεις πανικού. Βοηθά τον ασθενή να μάθει μέσω της εμπειρίας του να αντιμετωπίσει τις επιθέσεις (2).

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού. Αυτοί είναι:

• Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs) - Πρόκειται για μια κατηγορία αντικαταθλιπτικών που μπορούν να βοηθήσουν σε κρίσεις πανικού.
• Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) - Πρόκειται για μια άλλη κατηγορία αντικαταθλιπτικών που είναι συχνά η πρώτη επιλογή για τη θεραπεία κρίσεων πανικού. Περιλαμβάνουν φλουοξετίνη (Prozac), παροξετίνη (Paxil και Pexeva) και σερτραλίνη (Zoloft).
• Βενζοδιαζεπίνες - Αυτά είναι ηρεμιστικά που είναι κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος (2). Περιλαμβάνουν την αλπραζολάμη (Xanax) και την κλοναζεπάμη (Klonopin). Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα συνταγογραφούνται μόνο ως βραχυπρόθεσμη θεραπεία, καθώς μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση εάν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εκτός από αυτές τις θεραπείες, υπάρχουν επίσης μερικές άλλες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της επίθεσης πανικού να φτάσει στο αποκορύφωμά της όταν γνωρίζετε ότι κάποιος είναι κοντά. Έχουν ως εξής.

9 καλύτεροι τρόποι για να σταματήσετε μια επίθεση πανικού

1. Προσδιορίστε την επίθεση

2. Βρείτε ένα αντικείμενο για εστίαση

Κοιτάξτε γύρω σας και βρείτε οποιοδήποτε αντικείμενο που σας τραβάει την προσοχή. Εστιάστε όλες τις ενέργειές σας για να κάνετε μια νοητική νότα για το χρώμα, το σχήμα, το σχέδιο και το μέγεθος του αντικειμένου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση μιας επίθεσης πανικού και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της.

3. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε αυτούς τους μυς

Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να χαλαρώσετε κάθε μυ του σώματός σας, έναν κάθε φορά. Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας και μετακινήστε αργά τα χέρια σας και μετά από το υπόλοιπο σώμα σας. Η χαλάρωση των μυών είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (1). Μπορεί, επομένως, να βοηθήσει στον έλεγχο της απόκρισης του σώματός σας σε κρίση πανικού.

4. Κάντε μέτριες ασκήσεις

Κάνοντας ελαφριές ασκήσεις μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ενδορφίνης, να βελτιώσει την κυκλοφορία σας και να βελτιώσει αμέσως τη διάθεσή σας Ωστόσο, καθώς έχετε άγχος, αποφύγετε έντονες ασκήσεις και εξασκηθείτε σε ήπιες έως μέτριες, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι. Μην ασκείτε οποιαδήποτε μορφή άσκησης εάν είστε υπεραερισμός ή αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην αναπνοή.

5. Λάδι λεβάντας Sniff

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως γρήγορη λύση για μια επικείμενη επίθεση πανικού. Το έλαιο λεβάντας είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και άγχους σχεδόν αμέσως (3).

6. Πάρτε βαθιές αναπνοές

Η βαθιά αναπνοή είναι μια περιζήτητη τεχνική για τη μείωση των συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναπνέετε και να εστιάζετε στον αέρα που γεμίζει τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, κρατήστε τον αέρα μέσα για ένα δευτερόλεπτο και αναπνέετε αργά. Η ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στο άγχος και το άγχος (4). Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με μια κρίση πανικού.

7. Ηρεμήστε και κλείστε τα μάτια σας

Οι περισσότερες κρίσεις πανικού μπορεί να είναι αρκετά συντριπτικές και ένα γρήγορο περιβάλλον προσθέτει απλώς σε αυτό, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα. Έτσι, τη στιγμή που θα αισθανθείτε μια επίθεση πανικού, να κλείσετε τα μάτια σας και να αποκλείσετε τυχόν επιπλέον ερεθίσματα που σας ενοχλούν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι σχεδόν αμέσως και επίσης να σας διευκολύνει να επικεντρωθείτε καλύτερα στην αναπνοή σας.

8. Προσεγγίστε το ευτυχισμένο μέρος σας

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να πολεμήσετε μια επίθεση πανικού είναι να ξεφύγετε από την κατάσταση που την προκαλεί. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να ξεφύγετε από το σενάριο φυσικά, αμέσως, μπορείτε να το κάνετε διανοητικά. Ξεκινήστε φανταστείτε τον εαυτό σας στο πιο ευτυχισμένο μέρος σας. Το μέρος θα μπορούσε είτε να είναι το σπίτι σας με όλα τα αγαπημένα σας πρόσωπα γύρω σας είτε απλά την αγαπημένη σας παραλία. Τώρα, εστιάστε στις ελάχιστες λεπτομέρειες του τόπου που σας κάνει ευτυχισμένους. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί.

9. Άσκηση προσοχής

Η εξάσκηση της προσοχής θα σας δώσει έναν πραγματικό έλεγχο του περιβάλλοντός σας. Οι κρίσεις πανικού συνδέονται συχνά με την απόσπαση και μπορεί να σας απομακρύνουν από την πραγματικότητα. Εστιάζοντας στην εξάσκηση της προσοχής, είτε αισθάνεστε την υφή του φορέματος σας είτε τρέχετε τα χέρια σας στα μαλλιά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πραγματικότητα.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια επίθεση πανικού τις περισσότερες φορές. Ωστόσο, να θυμάστε, δεν θα λειτουργεί κάθε τεχνική για όλους. Βρείτε την τεχνική που σας ταιριάζει καλύτερα και χρησιμοποιήστε την όποτε αντιμετωπίσετε μια επίθεση. Εάν τίποτα δεν βοηθά, μείνετε στα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας για άμεση ανακούφιση.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πώς να βοηθήσετε κάποιον σε μια κρίση πανικού;

Εάν συναντήσετε κάποιον που έχει επίθεση πανικού, κάντε τα εξής:

• Μείνετε ήρεμοι και μην αφήσετε την κατάσταση να ξεφύγει από το χέρι.

• Βοηθήστε το άτομο να παραμείνει ήρεμο προσφέροντας υποστήριξη και ζητήστε του να πάρει βαθιές ανάσες.

• Παραμένω τριγύρω.

• Να είστε κατανοητοί, ενθαρρυντικοί και θετικοί. Βοηθήστε το άτομο να βρει την αιτία της επίθεσης και υποστηρίξτε το να είναι σε θέση να σκεφτεί ορθολογικά.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ επίθεσης πανικού και επίθεσης άγχους;

Άγχος επίθεση εναντίον Panic Attack

Άγχος Attack

• Εμφανίζεται όταν κάτι θεωρείται απειλητικό ή αγχωτικό.

• Μπορεί να είναι ήπιο, μέτριο ή σοβαρό.

• Χτίζει σταδιακά.

Panic Attack

• Μπορεί να εμφανιστεί από το μπλε, ακόμη και όταν δεν υπάρχει εμφανής κίνδυνος.

• Τα συμπτώματά του είναι συνήθως σοβαρά και ενοχλητικά.

• Μπορεί να συμβεί απότομα και να προκαλέσει ανησυχία για άλλη πιθανή επίθεση.

Μπορεί μια επίθεση πανικού να σε σκοτώσει;

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε σαν να πρόκειται να πεθάνετε με ξαφνικό πόνο στο στήθος, καρδιακή κίνηση, δυσκολία στην αναπνοή και ούτω καθεξής. Ωστόσο, δεν μπορείτε να πεθάνετε από επίθεση πανικού. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε περαιτέρω επιπλοκές.

Τι είναι ένα φάρμακο ταχείας δράσης για κρίσεις πανικού; / p>

Οι βενζοδιαζεπίνες όπως η αλπραζολάμη (Xanax) και η κλοναζεπάμη (Klonopin) είναι μερικά από τα φάρμακα ταχείας δράσης για κρίσεις πανικού. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε βραχυπρόθεσμη βάση, καθώς μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση. Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) όπως η φλουοξετίνη (Prozac), η παροξετίνη (Paxil, Pexeva) και η σερτραλίνη (Zoloft) είναι η πρώτη επιλογή αντικαταθλιπτικών για τη θεραπεία κρίσεων πανικού με τις λιγότερες παρενέργειες.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. "Παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση διαταραχής πανικού και άλλων κρίσεων πανικού σε μια προοπτική, με βάση τον πληθυσμό μελέτη." American Journal of Epidemiology, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
2. "Panic Disorder (Attack)" StatPearls, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
3. «Μια σύγχρονη άποψη της εφαρμοσμένης χαλάρωσης για διαταραχή γενικευμένου άγχους» Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ.
4. "Ενδορφίνες και άσκηση." Sports Medicine, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
5. «Επίδραση της εισπνοής με άρωμα λεβάντας στην πρόληψη του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης κατά την περίοδο μετά τον τοκετό».
6. "Ο ρόλος της βαθιάς αναπνοής στο άγχος." Νευρολογικές Επιστήμες, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
7. «Επιπτώσεις της γνωστικής θεραπείας που βασίζεται στη νοημοσύνη στη δυσανεξία της αβεβαιότητας σε ασθενείς με διαταραχή πανικού» Έρευνα Ψυχιατρικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.