Πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα - 7 αποτελεσματικές συμβουλές για τη μείωση του μετεωρισμού

Αισθάνεστε σαν ένα φουσκωμένο μπαλόνι που είναι έτοιμο να σκάσει οποιαδήποτε στιγμή; Ο μετεωρισμός ή η κάμψη μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό, ειδικά εάν συμβαίνει στη δουλειά ή σε δημόσιο χώρο. Εάν περιηγηθήκατε στο Διαδίκτυο για να βρείτε τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα, είστε στη σωστή σελίδα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον μετεωρισμό και πώς μπορείτε να το ξεφορτωθείτε.

Γιατί ξεκινάω τόσο πολύ;

Το κάπνισμα ή η διακίνηση αερίου είναι ένα εντελώς φυσιολογικό μέρος της ζωής σας και επίσης ένα σημάδι ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Το κάπνισμα είναι απαραίτητο για το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά. Εάν το αέριο δεν περάσει, μπορεί να συσσωρευτεί μέσα στην κοιλιά σας και να προκαλέσει δυσφορία.

Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι περνούν αέριο 13-21 φορές την ημέρα (1). Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, οι περισσότερες κηλίδες είναι σχεδόν μη ανιχνεύσιμες και άοσμες. Το κάπνισμα κάθε μέρα θεωρείται φυσιολογικό, αλλά το κάπνισμα όλη την ώρα δεν είναι.

Το μεγαλύτερο μέρος του αερίου που περνάτε οφείλεται στην κατάποση αέρα. Καταπιάζουμε τον αέρα χωρίς να το ξέρουμε ενώ τρώμε ή πίνουμε όλη την ημέρα. Άλλα αέρια παράγονται από τα έντερα ενώ χωνεύουν τα τρόφιμα. Εάν καταπιείτε πολύ αέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυτό θα οδηγήσει σε υπερβολική κάθαρση.

Εάν μυρίζει το κλουβί σας, αυτό οφείλεται στη διάσπαση της τροφής σε υδρόθειο. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη μυρωδιά της κνήμης σας όπως σάπια αυγά. Η αυξημένη πρόσληψη ορισμένων τροφών πλούσιων σε θείο, όπως λάχανο, αλκοόλ, σπαράγγια, καφές, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα και αγγούρι μπορεί επίσης να παράγει μυρωδιές.

Τα παρακάτω είναι παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής αερίου στα έντερα σας.

Τι σε προκαλεί να χτυπήσεις;

Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, η κατάποση αέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι μια από τις κύριες αιτίες της υπερβολικής κηλίδας.

Άλλες αιτίες παραγωγής αερίου είναι:

• Κατανομή της καταναλισκόμενης τροφής από τα βακτήρια του εντέρου
• Ορισμένα φάρμακα όπως η ασπιρίνη
• Τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξία
• Ιατρικές παθήσεις όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα, κοιλιοκάκη και δυσπεψία

Η διατροφή σας μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο εάν έχετε υπερβολική κάθαρση.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε για να σταματήσετε να γεμίζετε;

Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας κάνουν να παράγετε περισσότερο αέριο.

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που περιέχουν λακτόζη, φρουκτόζη, άμυλο και αδιάλυτες ίνες τείνουν να ζυμώνουν στο παχύ έντερο και να απελευθερώνουν αέριο.

Τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν υπερβολικό αέριο είναι (2):

• Φασόλια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια και μπρόκολο
• Κρεμμύδια και σκόρδο
• Χυμοί φρούτων και φρούτα όπως αχλάδια και αγκινάρες
• Αναψυκτικά και ανθρακούχα ποτά
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Πατάτες, καλαμπόκι, σιτάρι και άλλα αμυλώδη τρόφιμα

Ακόμα κι αν αυτά τα τρόφιμα μπορεί να σας προκαλέσουν να χτυπήσετε περισσότερο, δεν πρέπει να απομακρυνθούν από τη διατροφή σας, καθώς είναι πολύ σημαντικά για την υγεία και την ευημερία σας. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να περιορίσετε την πρόσληψή τους. Μπορείτε επίσης να τρώτε μικρότερα και συχνά γεύματα αντί για τρία μεγάλα για να αποφύγετε τον μετεωρισμό.

Εκτός από την τροποποίηση της διατροφής σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σταματήσετε το κάπνισμα.

7 τρόποι για να σταματήσετε γρήγορα το Farting

1. Φάτε αργά

Σάττερκοκ

Η κατάποση του αέρα ενώ τρώτε, πίνετε και μιλάτε μπορεί να προκαλέσει αέριο και κάπνισμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ένα άτομο τρώει πολύ γρήγορα. Αντ 'αυτού, τρώτε αργά και προσεκτικά για να μειώσετε την ποσότητα αέρα που καταπιείτε (2).

2. Σταματήστε το κάπνισμα

Κάθε φορά που παίρνετε μια ρουφηξιά από ένα τσιγάρο, καταπιείτε επίσης πολύ αέρα μαζί του. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν αποτελούν εξαίρεση. Σε γενικές γραμμές, όσοι καπνίζουν ή χρησιμοποιούν προϊόντα καπνού είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν μετεωρισμό και κάθισμα σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν (3).

3. Ασκήστε τακτικά

Σάττερκοκ

Η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση αερίου στο στομάχι σας. Η τακτική άσκηση ήπιας έως μέτριας μέτρησης μπορεί να βελτιώσει την κάθαρση του αερίου και να μειώσει τα περιστατικά της κηλίδας (4).

4. Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα

Το αέριο και το φούσκωμα είναι συμπτώματα που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα (5). Ως εκ τούτου, εάν ο μετεωρισμός σας είναι αποτέλεσμα της δυσκοιλιότητας, συνιστάται να αντιμετωπίζετε την κατάσταση για να λύσετε το πρόβλημα.

5. Αποφύγετε την τσίχλα

Σάττερκοκ

Το βασικό συστατικό σε πολλά κόμμεα χωρίς ζάχαρη είναι η εξιτόλη. Η κατάποση αυτού του συστατικού, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, έχει συσχετιστεί με αέριο και φούσκωμα (6). Επομένως, εάν είστε μεταξύ αυτών που μασάτε πολύ κόμμι, ίσως θελήσετε να τους μειώσετε για να σταματήσετε τον μετεωρισμό.

6. Προσδιορίστε τις τροφικές δυσανεξίες και τις αλλεργίες

Ορισμένες τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες μπορεί επίσης να ευθύνονται για υπερβολικό αέριο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σημειώστε τα τρόφιμα στα οποία είστε αλλεργικοί ή δυσανεξία.

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα προκαλούν αέριο στο σύστημά σας. Για αυτό, πρέπει πρώτα να απομακρύνετε όλα τα τρόφιμα που παράγουν αέριο από τη διατροφή σας. Εισαγάγετε αυτά τα τρόφιμα ξανά, ένα κάθε φορά, για να εντοπίσετε τον ένοχο. Μπορείτε είτε να αποφύγετε είτε να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής που προκαλεί μετεωρισμό.

7. Πάρτε συμπληρώματα προβιοτικών και ενζύμων

Σάττερκοκ

Ενώ τα προβιοτικά μπορούν να τροποποιήσουν τη σύνθεση της χλωρίδας του εντέρου και να μειώσουν το εντερικό αέριο, τα πεπτικά ένζυμα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των γαστρεντερικών συμπτωμάτων ενισχύοντας την πέψη (7), (8). Ως εκ τούτου, μπορείτε να δοκιμάσετε οποιοδήποτε από αυτά για να διαχειριστείτε τον μετεωρισμό.

Οι επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής σας είναι οι βασικοί παράγοντες για τον μετεωρισμό και την κάθαρση. Ως εκ τούτου, η αλλαγή αυτών των επιλογών πρέπει να κάνει το τέχνασμα. Σε περίπτωση που αυτές οι συμβουλές δεν φαίνεται να λειτουργούν, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε την πραγματική αιτία της κατάστασής σας και να επωφεληθείτε ανάλογα.

Ελπίζω να βρείτε χρήσιμη αυτήν την ανάρτηση. Τι κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό; Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πότε πρέπει να πάτε γιατρό;

Τις περισσότερες φορές, το υπερβολικό αέριο δεν προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η συνεχής κάθαρση μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα:

• Σοβαρός πόνος στο στομάχι

• Έμετος

• Ναυτία

• Απώλεια βάρους

• Πυρετός

• Δυσκοιλιότητα και / ή διάρροια

Μπορείτε να κάψετε θερμίδες κάνοντας κόντρα;

Υπάρχουν πολλές φήμες που λένε ότι το κάπνισμα μπορεί να κάψει θερμίδες. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι το κάπνισμα δεν καίει ούτε θερμίδες ούτε λίπος.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Gas» MedlinePlus, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
2. «Πρόληψη και θεραπεία του μετεωρισμού από μια προοπτική παραδοσιακής περσικής ιατρικής» Ιατρικό περιοδικό Ιρανικής Ερυθράς Ημισελήνου, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
3. «Αέριο και φούσκωμα» Γαστρεντερολογία και ηπατολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
4. «Φυσική δραστηριότητα και κάθαρση του εντερικού αερίου σε ασθενείς με φούσκωμα» American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
5. «Στρατηγικές διαχείρισης για φούσκωμα στην κοιλιακή χώρα και διάταση» Γαστρεντερολογία και ηπατολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
6. «Υπόθεση: οι εξόλες στην τσίχλα μπορεί να παίξουν ρόλο στη μείωση του μετεγχειρητικού ειλεού». Medical Hypotheses, US National Library Of Medicine.
7. "Προβιοτικά και λειτουργικό κοιλιακό φούσκωμα." Περιοδικό Κλινικής Γαστρεντερολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
8. «Μπορεί η συμπλήρωση ενός συμπλέγματος πεπτικού ενζύμου να προσφέρει μια λύση για κοινά πεπτικά προβλήματα; Archives Of Public Health, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.