15 Φυσικοί τρόποι για τη μείωση της χοληστερόλης σας + συμβουλές διατροφής

Ο ΔΜΣ σας μπορεί να είναι σωστός, να μην είστε υπέρβαροι και να μην παρουσιάζετε καθόλου συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης. Μέχρι να δοκιμάσετε τον εαυτό σας ή να πέσετε θύματα εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής νόσου. Έτσι, πριν να αντιμετωπίσετε τις επιπλοκές, ακολουθούν μερικές φυσικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Συνέχισε να διαβάζεις!

Πίνακας περιεχομένων

Τι είναι η χοληστερόλη;

Τι προκαλεί υψηλή χοληστερόλη;

Σημάδια και συμπτώματα υψηλών

επιπέδων χοληστερόλης Χοληστερόλη Εγχώριες

θεραπείες για τη μείωση της χοληστερόλης

Καλύτερα τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερόλης

Συμβουλές γρήγορης πρόληψης

Τι είναι η χοληστερόλη;

Η χοληστερόλη είναι ένα είδος λίπους (λιπιδίων) που υπάρχει στο αίμα σας. Τα κύτταρα σας χρειάζονται χοληστερόλη για να λειτουργούν κανονικά και το σώμα σας το κάνει. Ωστόσο, λαμβάνετε επίσης επιπλέον χοληστερόλη από λιπαρές τροφές που καταναλώνετε.

Όταν έχετε περισσότερο από την απαιτούμενη ποσότητα χοληστερόλης στο σώμα σας, αρχίζει να συσσωρεύεται στις αρτηρίες σας. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως αθηροσκλήρωση. Αυτό μπορεί περαιτέρω να οδηγήσει σε προβλήματα ροής καρδιάς και αίματος όπως θρόμβους αίματος, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Η κατάσταση πάθησης από υψηλή χοληστερόλη ονομάζεται ιατρικά ως υπερχοληστερολαιμία.

Υπάρχουν κυρίως δύο τύποι χοληστερόλης:

• Λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL) - Η LDL είναι η κακή χοληστερόλη που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL) - Η HDL είναι η καλή χοληστερόλη που μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ας δούμε τώρα τους παράγοντες (εκτός από τη διατροφή σας) που μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης και να μειώσουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης.

Τι προκαλεί υψηλή χοληστερόλη;

Οι παρακάτω είναι οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας

• Τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά: Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της LDL ή της κακής χοληστερόλης.
• Υπέρβαρο: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και να αυξήσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.
• Αδράνεια: Η μη άσκηση και η αδράνεια μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα LDL και να αυξήσουν τα επίπεδα HDL.
• Ηλικία: Τα επίπεδα χοληστερόλης (LDL) συνήθως αρχίζουν να αυξάνονται μετά από 20 χρόνια.
• Οικογενειακό ιστορικό: Όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό υψηλών επιπέδων χοληστερόλης είναι επιρρεπείς στην πάθηση.

Ας δούμε τώρα τα πιθανά συμπτώματα που σχετίζονται με την υψηλή χοληστερόλη.

Σημάδια και συμπτώματα της υψηλής χοληστερόλης

Τις περισσότερες φορές, μπορεί να μην γνωρίζετε ότι έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μέχρι να δοκιμάσετε τον εαυτό σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα ανακαλύπτουν για τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης τους μόνο αφού υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Ωστόσο, τέτοιες καταστάσεις εμφανίζονται μόνο όταν τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης οδηγούν στο σχηματισμό πλάκας.

Παρακάτω αναφέρονται τα διάφορα επίπεδα χοληστερόλης που κυμαίνονται από φυσιολογικό έως υψηλό.

Επίπεδα χοληστερόλης

Μια εξέταση αίματος είναι σχεδόν ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν η χοληστερόλη σας είναι πολύ υψηλή.

• Υψηλή χοληστερόλη - Πάνω από 240 mg / dl
• Borderline High Cholesterol - 200-239 mg / dl
• Κανονική χοληστερόλη - Κάτω από 200 mg / dl

Σήμερα, τα περισσότερα άτομα πάσχουν από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και έτσι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Ως εκ τούτου, όσο νωρίτερα μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, τόσο καλύτερο είναι για την υγεία σας. Ακολουθούν μερικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε φυσικά τα επίπεδα κακής χοληστερόλης.

15 φυσικοί τρόποι για τη μείωση της χοληστερόλης σας

Αιθέρια Έλαια

Βιταμίνες

Ιχθυέλαιο Λάδι

καρύδας

Σκόρδο

Πράσινο τσάι

Γιαούρτι

Σπόροι Chia

Γκρέιπφρουτ Χυμός

πορτοκάλι Χυμός

ροδιού Χυμός

λεμονιού Χυμός

μήλου Μηλόξυδο

Σπόροι λιναριού

Χυμός σέλινου

Οικιακές θεραπείες για τη μείωση της χοληστερόλης

1. Αιθέρια Έλαια

ένα. Αιθέριο έλαιο λεμονόχορτου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονόχορτου
• 1 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε δύο σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονόχορτο σε ένα ποτήρι νερό και ανακατέψτε καλά.
2. Πιείτε αυτή τη λύση.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να πίνετε αυτό το διάλυμα δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το αιθέριο έλαιο λεμονόχορτου χρησιμοποιείται κυρίως για τα αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά του. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας και στη διάταση των αιμοφόρων αγγείων σας για αδιάκοπη ροή αίματος

σι. Αιθέριο έλαιο Αγίου Βασιλείου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 2 σταγόνες ιερού βασιλικού ελαίου
• 1 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε δύο σταγόνες ιερού βασιλικού ελαίου σε ένα ποτήρι νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και καταναλώστε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να καταναλώνετε αυτό το μείγμα δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το αιθέριο έλαιο ιερού βασιλικού είναι γνωστό για τη δράση του στη μείωση της χοληστερόλης, λόγω της παρουσίας μιας ένωσης που ονομάζεται ευγενόλη σε αυτό (2).

2. Βιταμίνες

Σάττερκοκ

Οι βιταμίνες Β3, Ε και Γ είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στον ορό. Η συμπλήρωση βιταμίνης C βρέθηκε να μειώνει τα επίπεδα LDL (3), (4). Οι βιταμίνες Β3 και Ε βοηθούν στην καταπολέμηση συμπτωμάτων υψηλής χοληστερόλης όπως η αθηροσκλήρωση μειώνοντας τη συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες σας.

Τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κοτόπουλο, μανιτάρι, τόνο, αμύγδαλα και γλυκοπατάτα.

3. Ιχθυέλαιο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1000 mg συμπληρώματα ιχθυελαίου

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε 1000 mg συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.
2. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε ψάρια όπως σαρδέλες, σολομό, σκουμπρί και τόνο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε σε καθημερινή βάση.

Γιατί λειτουργεί

Το ιχθυέλαιο είναι μια πλούσια πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Η τακτική πρόσληψη αυτών των λιπαρών οξέων είναι ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας. Συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου (5).

4. Λάδι καρύδας

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Λάδι καρύδας (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε λάδι καρύδας στα αγαπημένα σας πιάτα και σαλάτες σε μέτριες ποσότητες.
2. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το μαγειρικό σας λάδι με λάδι καρύδας.
3. Εναλλακτικά, μπορείτε να καταναλώνετε μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας κάθε πρωί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε σε καθημερινή βάση.

Γιατί λειτουργεί

Το λάδι καρύδας είναι γνωστό ότι αυξάνει τα καλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης και επίσης σας προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, βοηθώντας σας να διατηρήσετε το βάρος σας σε έλεγχο (6).

5. Σκόρδο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Σκελίδες σκόρδου κιμά

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε κιμά σκόρδο σε σαλάτες και άλλα πιάτα.
2. Μπορείτε επίσης να μασάτε με αποφλοιωμένες σκελίδες σκόρδου.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να καταναλώνετε σκόρδο σε καθημερινή βάση.

Γιατί λειτουργεί

Το σκόρδο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται allicin και απελευθερώνεται μόνο όταν το συνθλίβετε. Αυτή η ένωση είναι γνωστό ότι μειώνει τη χοληστερόλη σας φυσικά (7), (8).

6. Πράσινο τσάι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι
• 1 φλιτζάνι νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Βράζουμε σε μια κατσαρόλα.
3. Σιγοβράστε για 5 λεπτά και στραγγίστε.
4. Όταν το τσάι κρυώσει λίγο, προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό.
5. Πιείτε το ενώ είναι ζεστό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να πίνετε αυτό τρεις φορές καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Το ισχυρό αντιοξειδωτικό δυναμικό του πράσινου τσαγιού οφείλεται στην παρουσία γαλλικής επιγλοκατεχίνης (EGCG) σε αυτό, το οποίο βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL) (9).

7. Γιαούρτι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1 μπολ με προβιοτικό γιαούρτι

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα μπολ με προβιοτικό γιαούρτι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα.

Γιατί λειτουργεί

Το προβιοτικό γιαούρτι περιέχει καλά βακτήρια που ενισχύουν την υγεία του εντέρου σας και παίζουν σημαντικό ρόλο στη φυσική μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας (10).

8. Σπόροι Chia

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1 κουταλιά της σούπας chia

Τι πρέπει να κάνετε

Προσθέστε σπόρους chia στο αγαπημένο σας smoothie ή χυμό φρούτων και καταναλώστε τον.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να καταναλώνετε σπόρους chia καθημερινά για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Γιατί λειτουργεί

Οι σπόροι Chia είναι μια πλούσια πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων (11), (12).

9. Χυμός γκρέιπφρουτ

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1 ποτήρι φρέσκο ​​χυμό γκρέιπφρουτ

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό γκρέιπφρουτ.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτόν τον χυμό 1 έως 2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση μετά από κάθε γεύμα.

Γιατί λειτουργεί

Το γκρέιπφρουτ είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά που έχουν εκπληκτικά οφέλη. Παρέχει στο σώμα σας βιταμίνη C, φυτικές ίνες και μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Το ισχυρό αντιοξειδωτικό δυναμικό των γκρέιπφρουτ, μαζί με την εξαιρετική θρεπτική τους σύνθεση, είναι εξαιρετικό για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας (13).

10. Χυμός πορτοκαλιού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 έως 3 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Η τακτική και μακροχρόνια κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού βρέθηκε να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Lipids in Health and Disease (14).

11. Χυμός ροδιού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό ροδιού

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό ροδιού.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το ρόδι περιέχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών σε σύγκριση με το πράσινο τσάι και το κόκκινο κρασί. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL), η οποία, με τη σειρά της, διατηρεί την καρδιαγγειακή νόσο στον κόλπο (15), (16).

12. Χυμός λεμονιού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• ½ λεμόνι
• 1 ποτήρι ζεστό νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό.
3. Καταναλώστε αμέσως το χυμό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε ένα ποτήρι χυμό λεμονιού μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση κάθε πρωί με άδειο στομάχι.

Γιατί λειτουργεί

Ο χυμός λεμονιού είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Αυτό το καθιστά αποτελεσματική θεραπεία για τη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL) και την προώθηση της απώλειας βάρους (17)

13. Ξίδι μηλίτη μήλου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου
• 1 ποτήρι νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.
2. Προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό το μείγμα και καταναλώστε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτήν τη λύση μία φορά την ημέρα ή κάθε εναλλακτική μέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Γιατί λειτουργεί

Το ξίδι μηλίτη μήλου (ACV) περιέχει οξικό οξύ και πηκτίνη. Ενώ το οξικό οξύ σας βοηθά να χάσετε το ανεπιθύμητο σωματικό βάρος που σχετίζεται με την υψηλή χοληστερόλη, η κακή χοληστερόλη (LDL) προσκολλάται στην πηκτίνη (ίνες) του ACV και αποβάλλεται από το σώμα σας (18), (19).

14. Σπόροι λιναριού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος σε σκόνη
• 1 ποτήρι ζεστό νερό / γάλα
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή γάλα και ανακατέψτε καλά.
2. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μέλι στο μείγμα για να βελτιώσετε τη γεύση του.
3. Καταναλώστε το αμέσως.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Οι λιναρόσποροι περιέχουν λιγνάνη που ονομάζεται secoisolariciresinol diglucoside (SDG) που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ηπατικών παθήσεων (20).

15. Χυμός σέλινου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 2 μίσχοι σέλινου
• ½ φλιτζάνι νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε δύο μίσχους σέλινου με μισό φλιτζάνι νερό.
2. Σουρώνουμε και προσθέτουμε λίγο μέλι στον στραγγισμένο χυμό σέλινου.
3. Καταναλώστε ένα ποτήρι αυτού του χυμού και καταψύξτε τυχόν υπολείμματα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι χυμό σέλινου 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το σέλινο είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και η τακτική κατανάλωσή του μπορεί να μειώσει τα επίπεδα LDL (κακή χοληστερόλη) (21).

Ας δούμε τώρα ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή για να βοηθήσουμε τις παραπάνω θεραπείες για καλύτερα αποτελέσματα.

Τα καλύτερα τρόφιμα για να μειώσετε γρήγορα τη χοληστερόλη σας

Παρακάτω αναφέρονται μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας:

• Βρώμη
• Κριθάρι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως:
• Φασόλια
• Αβοκάντο
• Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, φιστίκια και φουντούκια.

Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Συμβουλές πρόληψης

• Εξαλείψτε τα trans λιπαρά από τη διατροφή σας. Βρίσκονται συχνά σε μπισκότα, κράκερ κ.λπ.
• Ασκήσου καθημερινά.
• Κόψε το κάπνισμα.
• Ελέγξτε το βάρος σας για να καταλάβετε εάν είστε υπέρβαροι.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ.

Μόλις αρχίσετε να ακολουθείτε τις παραπάνω θεραπείες, τη διατροφή και τις συμβουλές, θα δείτε μια αλλαγή στην κατάστασή σας σε μερικές εβδομάδες. Δοκιμάστε τα και πείτε μας πόσο καλά δούλεψαν στην καταπολέμηση των προβλημάτων χοληστερόλης σας.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε υψηλή χοληστερόλη;

Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση τρανς λιπαρών όπως μπισκότα, κράκερ και άλλα τηγανητά τρόφιμα. Πρέπει επίσης να καταναλώνετε λιγότερο γκι, βούτυρο, λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι κακά τα ζυμαρικά εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη;

Τα ζυμαρικά που κατασκευάζονται από σιτάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι συγκριτικά πιο υγιή από τα άλλα είδη. Άλλοι τύποι ζυμαρικών μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) στο αίμα σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για τη μείωση της χοληστερόλης;

Εάν λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις και κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σας ήδη από τρεις εβδομάδες.