Το ξαφνικό βάρος που τείνετε να βάλετε στο στήθος σας μετά την εγκυμοσύνη ή μετά από μια ξαφνική αύξηση του βάρους σας μπορεί να… ενοχλήσει. Έτσι, εάν προσπαθείτε να κάνετε το στήθος σας να φαίνεται λίγο μικρότερο και πιο αναζωογονητικό (και, φυσικά, λιγότερο χαλαρό), έχουμε την πλάτη σας! Ακολουθούν μερικές φυσικές αμυχές για να μειώσετε φυσικά το μέγεθος του μαστού σας.

Πίνακας περιεχομένων

• Ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το μέγεθος του μαστού;
• Πώς να μειώσετε το μέγεθος του στήθους σας φυσικά
• Συμβουλές για τη μείωση του μεγέθους του μαστού σας

Ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το μέγεθος του μαστού;

Το μέγεθος του στήθους σας καθορίζεται από διάφορους παράγοντες. Παρατίθενται παρακάτω:

• Γενετική: Τα γονίδια σας διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του σχήματος και του μεγέθους του μαστού σας επηρεάζοντας τα επίπεδα των ορμονών που επηρεάζουν τον ιστό του μαστού σας.

• Το βάρος σας: Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό είναι το στήθος σας, ένα μεγάλο μέρος των μαστών σας αποτελείται από λίπος. Έτσι, το μέγεθος των μαστών σας μπορεί να αλλάξει εάν τυχαίνει να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος.

• Η ηλικία σας: Με την προχωρημένη ηλικία σας, οι σύνδεσμοι που συγκρατούν το στήθος σας μαζί μπορούν να φθαρούν, προκαλώντας το στήθος σας να χαλάσει.

• Θηλασμός: Λόγω των διακυμάνσεων των ορμονών, τα στήθη σας τείνουν να διογκώνονται ενώ θηλάζετε και ξεφουσκώνετε μόλις σταματήσετε να το κάνετε.

Τώρα που γνωρίζετε καλά τους διαφορετικούς παράγοντες που είναι υπεύθυνοι για το σχήμα και το μέγεθος των μαστών σας, ας δούμε μερικούς φυσικούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του μεγέθους των μαστών σας.

Πώς να μειώσετε το μέγεθος του στήθους σας φυσικά

1. Fenugreek
2. Λιναρόσποροι
3. Τζίντζερ
4. Πράσινο τσάι
5. Neem και Turmeric
6. Garcinia Cambogia
7. Ιχθυέλαιο
8. Μασάζ μαστού
9. Διατροφή
10. Καλύτερες ασκήσεις

1. Fenugreek

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 3 κουταλιές της σούπας fenugreek
• Νερό (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Μουλιάστε τρεις κουταλιές σπόρων fenugreek όλη τη νύχτα.
2. Το επόμενο πρωί, αλέστε τα με μερικές σταγόνες νερό για να σχηματίσουν μια παχιά πάστα.
3. Εφαρμόστε αυτήν την πάστα ομοιόμορφα και στα δύο στήθη σας.
4. Αφήστε το μέχρι να στεγνώσει, μετά το οποίο μπορείτε να το ξεπλύνετε με νερό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε αυτό 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.

Γιατί λειτουργεί

Οι σπόροι Fenugreek μπορούν να σας βοηθήσουν να σφίξετε το στήθος σας και να μειώσετε το μέγεθός τους με τις συσφικτικές τους ιδιότητες. Εφαρμόζοντας πάστα fenugreek στο στήθος σας επίσης τους εμποδίζει να χαλάσουν και να χάσουν σχήμα (1).

Επιστροφή στο TOC

2. Σπόροι λιναριού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.
2. Καταναλώστε αυτό το μείγμα.
3. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λιναρόσπορο σε σκόνη στο αγαπημένο σας πιάτο ή χυμό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Οι λιναρόσποροι έχουν ιδιότητες μείωσης των οιστρογόνων (2), (3). Το οιστρογόνο είναι μία από τις ορμόνες που ρυθμίζουν τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων του μαστού σας. Και η μείωση των επιπέδων του θα βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους των μαστών σας.

Επιστροφή στο TOC

3. Τζίντζερ

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Βράζουμε αυτό το μείγμα σε μια κατσαρόλα.
3. Σιγοβράστε για 5 λεπτά και στραγγίστε.
4. Αφήστε το να κρυώσει για λίγο πριν προσθέσετε μέλι.
5. Καταναλώστε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό το τσάι τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Τα στήθη σας αποτελούνται κυρίως από λιπαρούς ιστούς. Η τακτική κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ βοηθά στην καύση του συσσωρευμένου λίπους στο στήθος αυξάνοντας το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας (4), (5). Αυτό, με τη σειρά του, κάνει το στήθος σας μικρότερο.

Επιστροφή στο TOC

4. Πράσινο τσάι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι
• 1 φλιτζάνι νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Αφήστε το να βράσει σε μια κατσαρόλα.
3. Σιγοβράστε για 5 λεπτά και στραγγίστε.
4. Αφήστε το τσάι να κρυώσει για λίγο και στη συνέχεια προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό.
5. Πιες το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να καταναλώνετε πράσινο τσάι 3 έως 4 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το πράσινο τσάι είναι μια άλλη υπέροχη θεραπεία που βοηθά στη μείωση του μεγέθους του στήθους σας κάνοντας το λίπος σε αυτά. Περιέχει αντιοξειδωτικά που επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας (6).

Επιστροφή στο TOC

5. Neem και Turmeric

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• Μια χούφτα φύλλα neem
• 2 κουταλάκια του γλυκού κουρκούμη σκόνη
• 4 ποτήρια νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τα φύλλα neem στο νερό και βράστε το.
2. Σιγοβράστε για 5 έως 10 λεπτά και στραγγίστε
3. Μόλις το διάλυμα γίνει αρκετά ζεστό για να πιει, προσθέστε δύο κουταλάκια του γλυκού κουρκούμη και μέλι σε αυτό.
4. Καταναλώστε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό καθημερινά για μερικούς μήνες.

Γιατί λειτουργεί

Αυτή η θεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στο στήθος μετά την εγκυμοσύνη ή το θηλασμό. Τα στήθη σας μεγαλώνουν όταν θηλάζετε λόγω φλεγμονής καθώς και απόθεσης λίπους. Το Neem και το κουρκούμη βοηθούν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής και του επιπλέον λίπους για τη μείωση του μεγέθους του μαστού σας (7), (8).

Επιστροφή στο TOC

6. Garcinia Cambogia

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

300-500 mg συμπληρώματα garcinia cambogia

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε 300-500 mg συμπληρώματα garcinia cambogia.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα τρεις φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το Garcinia cambogia έχει εξαιρετική ικανότητα καύσης λίπους. Η τακτική κατανάλωση αυτών των συμπληρωμάτων βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας, καθιστώντας έτσι την απώλεια βάρους μια εύκολη εργασία (9).

Επιστροφή στο TOC

7. Ιχθυέλαιο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Συμπληρώματα ιχθυελαίου (1000 mg)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Καταναλώστε 1000 mg συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.
2. Εναλλακτικά, μπορείτε να έχετε μια μερίδα μαγειρεμένου ψαριού κάθε εναλλακτική μέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να καταναλώνετε αυτά τα συμπληρώματα μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το ιχθυέλαιο είναι μια πλούσια πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι αρκετά δημοφιλή για τις αντι-οιστρογόνες δραστηριότητές τους και μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας (10). Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους του στήθους σας επίσης.

Επιστροφή στο TOC

8. Μασάζ μαστού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Ζεστό λάδι μασάζ (καρύδα ή ελαιόλαδο)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε ελαφρά θερμαινόμενη καρύδα ή ελαιόλαδο και απλώστε το στο στήθος σας.
2. Κάντε απαλό μασάζ κάθε στήθους προς τα πάνω με κυκλική κίνηση.
3. Συνεχίστε το μασάζ για 10 λεπτά, μετά από το οποίο μπορείτε να ξεπλύνετε το λάδι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό σε καθημερινή βάση.

Γιατί λειτουργεί

Το τακτικό μασάζ του μαστού σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του εναποτιθέμενου λίπους στους ιστούς του μαστού (11).

Επιστροφή στο TOC

9. Διατροφή

Σάττερκοκ

Η διατροφή σας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο όσον αφορά τη μείωση του μεγέθους των βυζών σας. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που απαιτούνται από το σώμα σας και δεν τις καίτε, τείνετε να κερδίζετε βάρος. Και ως αποτέλεσμα, το στήθος σας γίνεται μεγαλύτερο.

Έτσι, πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα που βοηθούν στην καύση λίπους. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, φρούτα, λαχανικά και ψάρια. Επίσης, μείνετε μακριά από λιπαρά τρόφιμα όπως κόκκινο κρέας, τυρί, κρέμα και λιπαρά σνακ.

Επιστροφή στο TOC

10. Καλύτερες ασκήσεις

1. Τζόκινγκ

Σάττερκοκ

Όλα τα είδη καρδιο ασκήσεων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην περιοχή του στήθους σας. Έτσι, τρέξτε, τρέξτε ή κάντε κύκλο για να μειώσετε το μέγεθος του στήθους σας.

Διάρκεια

20 έως 30 λεπτά

2. Push-ups

Σάττερκοκ

Τα Push-ups μπορούν να βοηθήσουν στο στήσιμο των μαστών σας και να τα σφίξουν, βοηθώντας έτσι στη μείωση του μεγέθους τους

Επαναλήψεις

15 έως 20

3. Κολύμπι

Σάττερκοκ

Οι πινελιές που χρησιμοποιείτε ενώ κολυμπάτε λειτουργούν στους μύες του στήθους και του ώμου σας, βοηθώντας σας έτσι να επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα και μέγεθος του στήθους σας.

Διάρκεια

20 λεπτά

4. Γιόγκα

Σάττερκοκ

Η πρακτική της στάσης γιόγκα όπως η στάση προσευχής, η στάση μισού φεγγαριού και η στάση βάτραχου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του μεγέθους του στήθους σας και να τα κάνουν πιο σφικτά.

Διάρκεια

Πρέπει να κρατάτε κάθε στάση γιόγκα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.

Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να βοηθήσετε αυτές τις θεραπείες και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Επιστροφή στο TOC

Καλύτερες συμβουλές για τη μείωση του μεγέθους του μαστού σας

• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα και τις σόδες.
• Πίνετε πολύ νερό για να αποτοξινώσετε το σώμα σας.
• Κρατήστε το βάρος σας σε έλεγχο.
• Φορέστε ένα σουτιέν πλήρους κάλυψης σωστού μεγέθους.
• Ακολουθήστε ένα καλό πρόγραμμα άσκησης.

Επιστροφή στο TOC

Σίγουρα θα πετύχετε μικρότερα και πιο γεμάτα καλύτερα με τη βοήθεια των παραπάνω συμβουλών και θεραπειών. Απλώς θυμηθείτε να είστε συγκεντρωμένοι και τα υπόλοιπα θα πέσουν στη θέση τους. Ενημερώστε μας εάν θεωρήσατε χρήσιμη αυτήν την ανάρτηση σχολιάζοντας το παρακάτω πλαίσιο.