Οι καμπύλες δεν είναι μόνο πίσω, επιστρέφουν με ένα χτύπημα! Οι Celebs όπως οι JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian και άλλοι έχουν επαναπροσδιορίσει τη μόδα και άλλαξαν τη νοοτροπία της δεκαετίας του '90. Ενώ οι γυναίκες διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών μπορεί να είναι καμπύλες, το να αντιμετωπίζουν οι καμπύλες στα σωστά μέρη είναι αυτό που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι. Επειδή η κοιλιά δεν είναι η «καμπύλη» που θέλετε. Και είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Γι 'αυτό είμαι εδώ για να σας βοηθήσω να πάρετε καμπύλες χωρίς να καταφύγω σε σκούτερ μέσης / κορσέ. Δώστε σε αυτήν την ανάρτηση μια ανάγνωση και πάρτε το σώμα των ονείρων σας. Σύρετε προς τα πάνω!

Βήμα 1 - Ισορροπήστε το σωματικό σας βάρος

Σάττερκοκ

Ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τις ιατρικές παθήσεις, πρέπει είτε να ρίξετε μερικά κιλά είτε να κερδίσετε μερικά.

Εάν ο ΔΜΣ σας δείχνει ότι είστε υπέρβαροι, συμπεριλάβετε κάποιο καρδιο στη ρουτίνα άσκησής σας και αποφύγετε όλα τα πρόχειρα φαγητά (σόδα, τηγανητό φαγητό, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ζαχαρούχα, κ.λπ.) για να ρίξετε γρήγορα το λίπος. Κάνετε καρδιο όπως τρέξιμο, κολύμπι, HIIT ή ποδηλασία για να κινητοποιήσετε το λίπος και να χρησιμοποιήσετε τις επιπλέον θερμίδες με τη μορφή χρησιμοποιήσιμης ενέργειας.

Εάν ο ΔΜΣ σας δείχνει ότι είστε λιποβαρή, καταναλώστε υγιή λίπη (αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, βούτυρο καρύδι, λάδι καρύδας, λάδι αβοκάντο και ελαιόλαδο), πρωτεΐνες (κοτόπουλο με δέρμα, αυγά, tofu, μανιτάρια και φακές) και υδατάνθρακες (φρούτα και λαχανικά). Πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να φαίνεστε τονισμένοι.

Βήμα 2 - Τονίστε τη μέση σας

Σάττερκοκ

Όπως προαναφέρθηκε, δεν θέλετε να έχετε καμπύλες στην περιοχή της κοιλιάς σας. Όχι μόνο δεν φαίνεται καλό, αλλά ενέχει επίσης σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Επιπλέον, το αδυνάτισμα της μέσης σας θα κάνει τους ώμους και τους γοφούς σας να φαίνονται ευρύτεροι, δίνοντας την τέλεια ψευδαίσθηση μιας φιγούρας κλεψύδρας. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τονίσετε τη μέση σας.

3 καλύτερες ασκήσεις για μια λεπτή μέση

1. Ξαπλωμένη πλευρική κάμψη

Youtube

Στόχος

Λοξά, κοιλιακούς και γλουτούς.

Πώς να κάνετε ξαπλωμένη πλευρική κάμψη

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο χαλί. Τοποθετήστε τα χέρια σας από το πλάι σας, τις παλάμες στραμμένες προς το χαλί, σηκώστε το λαιμό σας και κοιτάξτε την κορυφή των γονάτων σας. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, τραβήξτε προς τα πλάγια στα δεξιά σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τη δεξιά φτέρνα σας με το δεξί σας χέρι.
3. Σφίξτε προς τα πλάγια στα αριστερά σας και αγγίξτε το αριστερό σας τακούνι με το αριστερό σας χέρι.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 15 επαναλήψεων

2. Πόδια ευθεία προς τα πάνω

Youtube

Στόχος

Άνω και κάτω κοιλιακούς.

Πώς να κάνετε τα πόδια ευθεία προς τα πάνω

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί και σηκώστε και τα δύο πόδια σας έτσι ώστε να είναι σε 90 μοίρες με το πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας με γωνία 45 μοιρών και δείξτε τα προς τα πόδια σας Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, σηκώστε το κεφάλι σας και το πίσω μέρος των ώμων και προσπαθήστε να αγγίξετε τις άκρες των δακτύλων σας στην άκρη των δακτύλων σας.
3. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Επαναλαμβάνω.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 25 επαναλήψεων

3. Σκουλαρίκια ποδιών

Youtube

Στόχος

Λοξά, γλουτούς, κάτω κοιλιακούς και άνω κοιλιακούς.

Πώς να κάνετε σπασίματα ποδιών

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί. Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και ο πυρήνας δεσμεύεται Τοποθετήστε έναν αντίχειρα πίσω από κάθε αυτί και κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα άλλα δάχτυλα. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι σε 90 μοίρες με το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι. Περικοπή, περιστρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά σας και προσπαθήστε να φέρετε τον δεξιό σας αγκώνα κοντά στο αριστερό σας πόδι.
3. Σηκώστε το δεξί σας πόδι. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι και περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά σας, φέρνοντας τον αριστερό σας αγκώνα κοντά στο δεξί σας πόδι.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 15 επαναλήψεων

Συμβουλές για να αποκτήσετε μια λεπτή μέση

• Μείνετε ενυδατωμένοι

Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας. Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες, μειώνει τα επίπεδα στρες και βοηθά στη διατήρηση του εσωτερικού pH και της ομοιόστασης. Η παραμονή ενυδατωμένη θα σας βοηθήσει να χάσετε τα επιπλέον κιλά από την κοιλιά και τη μέση σας.

• Καλύτερη ποιότητα τροφίμων

Όσο περισσότερο πρόχειρο φαγητό καταναλώνετε, τόσο περισσότερο η περιοχή της κοιλιάς σας θα διογκωθεί. Στην πραγματικότητα, εάν είστε στην κοκαλιάρικη πλευρά, μπορεί να κερδίσετε λίγο βάρος καταναλώνοντας πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό, αλλά δεν θα φαίνεστε τονισμένοι. Για να φαίνεστε τονισμένοι και να έχετε καλή στάση, πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα καλής ποιότητας. Μπορεί ή όχι να είναι οργανικό / ελεύθερο φάσμα, αλλά πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών και υγιεινών λιπών. Αυτά είναι πραγματικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σωστό βάρος. Επίσης, ελέγξτε τις μερίδες σας ακόμα και όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, καθώς οτιδήποτε σε υψηλότερες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στο σώμα.

Αυτοί είναι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αμβλύνετε τη μέση σας. Τώρα, πρέπει επίσης να εργαστείτε στο άνω μέρος του σώματός σας. Γιατί; Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να μάθετε.

Βήμα 3 - Γλυπτείτε το πάνω μέρος του σώματός σας

Σάττερκοκ

Η ανάγλυφη κορυφή του σώματός σας, δηλαδή, οι ώμοι, το στήθος και η άνω πλάτη θα βοηθήσουν τη μέση σας να φαίνεται μικρότερη. Και αυτό θα δημιουργήσει την άνω καμπύλη του σχήματος κλεψύδρας που στοχεύετε. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις και συμβουλές για τονισμό του άνω μέρους του σώματός σας.

3 καλύτερες ασκήσεις για τονισμό του άνω σώματός σας

1. Push-ups

Youtube

Στόχος

Στήθος, ώμους, κοιλιακούς, γλουτούς και άνω πλάτη.

Πώς να κάνετε Push-ups

1. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας πάνω σε ένα χαλί. Κρατήστε τις παλάμες σας ακριβώς δίπλα στην προτομή σας. Τα δάχτυλά σας πρέπει να δείχνουν ευθεία προς τα εμπρός, αγκώνες στους 45 μοίρες με το σώμα σας και το πηγούνι απαλά τοποθετημένο στο πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Ισορροπώντας τον πυρήνα σας στα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες σας, σπρώξτε το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να εκταθούν πλήρως. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη.
3. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 12 επαναλήψεων

Συμβουλή: Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με push-ups στο γόνατο και λιγότερες επαναλήψεις ανά σετ.

2. Tricep Dips

Youtube

Στόχος

Triceps, δικέφαλου και ώμων.

Πώς να κάνετε Tricep Dips

1. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές της καρέκλας, τους αγκώνες προς τα πίσω, τον αντίχειρά σας κοντά στους γλουτούς και τα δάχτυλά σας κρατώντας την άκρη της καρέκλας. Γυρίστε τους ώμους σας πίσω και εμπλέξτε τον πυρήνα σας.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας από την καρέκλα και κάντε ένα βήμα μπροστά. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας σε ευθεία γραμμή. Σταματήστε όταν πρόκειται να αγγίξουν το πάτωμα.
4. Σπρώξτε τα ισχία σας προς τα πίσω στην ίδια ευθεία γραμμή.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 10 επαναλήψεων

Συμβουλή: Μην σπρώχνετε τους γοφούς σας πάνω-κάτω. Πρέπει να οδηγήσετε την κίνηση στους ώμους, τα χέρια και τους γοφούς σας.

3. Lat Pulldown

Youtube

Στόχος

Λάτς, ώμους και δικέφαλους μυς.

Πώς να κάνετε Lat Pulldown

1. Κρατήστε έναν αλτήρα δύο ή πέντε κιλών σε κάθε χέρι. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Κρατήστε τον πυρήνα σας απασχολημένο και οι ώμοι γυρίστηκαν πίσω. Σηκώστε τα χέρια σας, με τους βραχίονες στους 90 μοίρες με τους άνω βραχίονες, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός και τους άνω βραχίονες στο επίπεδο του ώμου. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Εισπνεύστε και πιέστε τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας.
3. Εκπνεύστε και τραβήξτε τα προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας επιστρέφουν λίγο και αισθανθείτε μια συμπίεση στους άνω μυς της πλάτης σας.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 15 επαναλήψεων

Συμβουλές για να αποκτήσετε ένα γλυπτό άνω σώμα

• Δοκιμάστε τις ορμόνες σας

Οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μιας γυναίκας (μιλήστε για αυτό!). Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει στις γυναίκες να συσσωρεύουν λίπος σε περίσσεια ή καθόλου! Το ανώτερο πίσω λίπος είναι μια ένδειξη αντίστασης στην ινσουλίνη που τελικά θα εξελιχθεί σε διαβήτη στο μέλλον. Επίσης, το να μην κερδίζετε λίπος, ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε, είναι και πάλι ένα σημάδι ανησυχίας. Ελέγξτε λοιπόν τις ορμόνες σας και δείτε αν υπάρχει ανισορροπία. Εάν ναι, μιλήστε με το γιατρό σας και ανακαλύψτε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος.

• Κάνετε προπόνηση άνω σώματος κάθε δύο ημέρες

Ορμονική ανισορροπία ή όχι, το πρόγραμμα προπόνησής σας πρέπει να στοχεύει τους άνω μυς του σώματός σας. Και αν θέλετε να κάνετε ένα καμπύλο και σέξι σώμα, πρέπει να κάνετε προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος κάθε δύο ημέρες. Μπορείτε να κάνετε προπόνηση σωματικού βάρους, βάρη ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα στο τοπικό γυμναστήριο.

Τώρα, ας καταλάβουμε πώς να ξαναδιαμορφώσουμε και να αναδιαμορφώσουμε τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Μετακινηθείτε προς τα κάτω.

Βήμα 4 - Διαμορφώστε τους μηρούς και τους γλουτούς σας

Σάττερκοκ

6 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους μηρούς και γλουτούς με καμπύλες

1. Προώθηση Lunges

Σάττερκοκ

Στόχος

Τετράκλινα, μπλουζάκια, μοσχάρια και καμπτήρες ισχίου.

Πώς να κάνετε εμπρός πνεύμονες

1. Σταθείτε ευθεία με τον πυρήνα σας εμπλεγμένο και οι ώμοι περιστρέφονται προς τα πίσω. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, σηκώστε την αριστερή σας φτέρνα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Λυγίστε τα δύο γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας χωρίς να λυγίσετε το άνω μέρος του σώματός σας. Κατεβείτε μέχρι το αριστερό σας γόνατο να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα και το δεξί μηρό και το μοσχάρι σας είναι κάθετα μεταξύ τους.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το δεξί σας γόνατο να είναι πολύ κοντά στο πάτωμα.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτό ολοκληρώνει μια επανάληψη.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 15 επαναλήψεων

2. Plié Squat

Σάττερκοκ

Στόχος

Πρόσθετα (εσωτερικός μηρός), μπλοκάρει και γλουτούς.

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Γυρίστε τα πόδια σας στους 45 μοίρες, γυρίστε τους ώμους σας πίσω, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια στο πλάι σας και κοιτάξτε μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τα γόνατά σας πρέπει να δείχνουν διαγώνια προς τα έξω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας για καλύτερη σταθερότητα.
3. Παύση για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 15 επαναλήψεων

3. Hip Thrust

Youtube

Στόχος

Γλουτοί, μπλουζάκια, τετράγωνα και κάτω πλάτη.

Πώς να το κάνουμε

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας, τις παλάμες επίπεδες στο χαλί, χαλαρώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε ψηλά. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να στηρίζεται μόνο στα πόδια σας και στην άνω πλάτη. Πιέστε τους γλουτούς σας. Οι μηροί σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική σας στήλη.
3. Χαλαρώστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 15 επαναλήψεων

4. Υψηλά Γόνατα

Σάττερκοκ

Στόχος

Τετράκλινα, μπλουζάκια, μοσχάρια, γλουτούς και κάτω κοιλιακοί.

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ισχίου, χαλαρούς ώμους και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
2. Ανοίξτε το δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και σηκώστε το αριστερό σας πόδι. Το πόδι σας πρέπει να είναι ψηλό με το μηρό σε 90 μοίρες με το μοσχάρι.
3. Χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίστε, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και σηκώστε το δεξί σας πόδι. Ο δεξιός μηρός πρέπει να είναι κάθετος προς το δεξί μοσχάρι. Αυτό ολοκληρώνει μια επανάληψη.
4. Κάντε το με την ταχύτητα τζόκινγκ σε ένα σημείο.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 20 επαναλήψεων

5. Πλευρικοί πνεύμονες

Σάττερκοκ

Στόχος

Πρόσθετοι, απαγωγείς, γλουτοί, μπλουζάκια, τετράγωνα και κάτω πλάτη.

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε με τους ώμους σας τυλιγμένους προς τα πίσω, προς τα πίσω ευθεία και τα πόδια μακριά μεταξύ τους (δείτε την εικόνα). Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
2. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, μετακινήστε το σωματικό σας βάρος προς τα δεξιά και χαμηλώστε αργά το σώμα σας. Το δεξί σας γόνατο πρέπει να δείχνει διαγώνια προς τα έξω και το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι εκτεταμένο. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι επίπεδο στο πάτωμα. Για σταθερότητα, μπορείτε να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να κρατήσετε το δεξί σας χέρι με τα αριστερά σας. Χαμηλώστε το σώμα σας όσο μπορείτε και αισθανθείτε το κάψιμο στην εσωτερική περιοχή του μηρού σας.
3. Σηκώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
4. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και χαμηλώστε το σώμα σας προς τα αριστερά σας. Το αριστερό γόνατο πρέπει να δείχνει διαγώνια προς τα έξω και το δεξί πόδι να εκτείνεται πλήρως. Αυτό θα ολοκληρώσει μια επανάληψη.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 10 επαναλήψεων

6. Κλωτσιές γαϊδουριών

Σάττερκοκ

Στόχος

Γλουτοί, μπλουζάκια, τετράγωνα και κάτω πλάτη.

Πώς να το κάνουμε

1. Ας υποθέσουμε ότι η στάση του τραπεζιού σε ένα χαλί. Βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας σας έχει δεσμευτεί, οι ώμοι χαλαροί και οι αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Κρατήστε το λαιμό σας σύμφωνα με την πλάτη. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος. Κρατώντας το γόνατο λυγισμένο, κλωτσήστε το δεξί πόδι σας προς τα πίσω και προς τα πάνω προς την οροφή. Επαναλάβετε 12 φορές.
3. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το έδαφος και κλωτσήστε το προς τα πίσω και προς τα πάνω προς την οροφή. Επαναλάβετε 12 φορές.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 12 επαναλήψεων

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε επίσης να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις αντοχής μηρού και άκρου.

5 ασκήσεις ενδυνάμωσης αντοχής μηρών και γλουτών για καμπύλο σώμα

Πηγαίνετε στο πλησιέστερο γυμναστήριο και ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας να σας βοηθήσει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις γλουτών και όγκου μηρών:

1. Πρέσα ποδιών
2. Στάση αλτήρα / barbell
3. Ώθηση ισχίου Barbell
4. Sumo deadlift
5. Απαγωγέας μηρών

Αυτές οι ασκήσεις θα τονώσουν το κάτω μέρος του σώματός σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να φαίνεται καμπύλη. Τελευταίο, αλλά όχι το λιγότερο, εδώ είναι μια λίστα με τις δόσεις και τα πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε για εσάς.

Δεν πρέπει

Dos	Δεν πρέπει
Προπονήστε τακτικά. Κάντε έναν συνδυασμό προπόνησης καρδιο και δύναμης.	Μην καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό.
Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στο ποτό πριν ή μετά την προπόνηση.	Μην πίνετε ενεργειακά ποτά για ενέργεια πριν από την προπόνηση.
Τρώτε υγιεινά.	Μην σηκώνετε βαριά βάρη καθώς μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς.
Μείνετε ενυδατωμένοι.	Μην πίνετε συσκευασμένους χυμούς φρούτων / σόδα.
Σπρώξτε τον εαυτό σας για να κάνετε ένα ακόμη rep / set από ό, τι κάνατε την τελευταία φορά.	Μην τα παρατάς.

Εν κατακλείδι, εάν είστε στην καμπύλη εμφάνιση, μπορείτε να το αποκτήσετε εύκολα τροποποιώντας λίγο τον τρόπο ζωής σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο μόνο εάν σας αρέσουν πραγματικά οι καμπύλες. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι οι καμπύλες είναι το απόλυτο μέτρο της ομορφιάς και μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να γίνει καμπύλος εάν δεν θέλετε. Είσαι όμορφη, καμπύλη ή όχι. Μην αφήσετε κανέναν να σας πει διαφορετικά. Να προσέχεις!