Πώς βοηθάει η ανάρτηση να αυξήσει το ύψος;

Οι περισσότεροι από εμάς αναρωτιόμαστε συχνά τι μπορεί να γίνει για να μεγαλώσει μερικές ίντσες ψηλότερα. Ωστόσο, όταν αναζητάτε συμβουλές, υπάρχουν πολλά διαθέσιμα. Μερικοί σας ζητούν να πιείτε γάλα, κάποιοι μπορεί να ψηφίσουν για ποδηλασία και άλλοι θα σας πουν για ασκήσεις όπως το κρεμαστό αύξηση ύψους. Ενώ όλοι επιθυμούμε και ελπίζουμε να είμαστε όσο πιο ψηλοί μπορούμε, δεν είναι πραγματικά δυνατό να επιδοθούν σε περισσότερες από μία σωματικές δραστηριότητες. Αν και αυτό ισχύει, θα εκπλαγείτε όταν ξέρετε ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποκτήσετε γρηγορότερο ύψος είναι μέσω ασκήσεων ανάρτησης.

Η ανάρτηση αυξάνει το ύψος;

Για μεγάλο μέρος της ημέρας, οι περισσότεροι από εμάς βρίσκονται σε όρθια θέση. Οι ειδικοί λένε ότι ένα από τα κύρια εμπόδια στην αύξηση του ύψους είναι η βαρύτητα. Η βαρύτητα επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις μας και την συμπιέζει. Πιέζει τον χόνδρο και συστέλλει τους μυς. Αυτό μας κάνει να φαινόμαστε πιο κοντοί. Τι μπορεί να γίνει λοιπόν για να αψηφήσει τη βαρύτητα; Η απάντηση είναι να κρεμάσετε! Το κρέμασμα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των επιπτώσεων της βαρύτητας στο σώμα μας, και έτσι να προωθήσει την ανάπτυξη!

Πώς βοηθά το Hanging;

Το κρέμα είναι μια πολύ απλή άσκηση και ταυτόχρονα είναι επίπονη. Όταν κρεμάτε κρατώντας ράβδους, τεντώνετε πραγματικά ολόκληρο το σώμα σας. Τα πόδια σας είναι μακριά από το έδαφος. Το κάτω μέρος του σώματός σας είναι τεντωμένο εντελώς και η σπονδυλική στήλη είναι επίσης επιμήκη ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση. Δοκιμάστε αυτό το μικρό πείραμα. Ζητήστε από κάποιον να μετρήσει το ύψος σας όταν στέκεστε στο έδαφος. Ζητήστε τους να κάνουν το ίδιο ενώ κρέμονται. Θα βρείτε μια αισθητή διαφορά ύψους όταν συγκρίνετε τα δύο.

Εδώ είναι μερικοί βασικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη ενώ κρεμάτε:

• Το κρέμασμα είναι εντελώς μια άσκηση κατά της βαρύτητας.
• Όταν κρεμάτε κάθε μυς και οστών τεντώνεται στο σώμα σας.
• Το αίμα κυκλοφορεί πιο αποτελεσματικά στα τεντωμένα μέρη του σώματος.
• Το οξυγόνο κυκλοφορεί επίσης καλά από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.
• Το σώμα εκτείνεται φυσικά λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας αίματος και οξυγόνου στο σώμα.

Πώς να κάνετε ασκήσεις ανάρτησης για να αυξήσετε το ύψος;

• Πρώτα χρειάζεστε ένα καλό σύνολο οριζόντιων ράβδων. Αυτά βρίσκονται σε γυμναστήρια και ακόμη και σε πολλά δημόσια πάρκα.
• Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι οριζόντιες ράβδοι είναι αρκετά ψηλές ώστε να υποστηρίζουν όλο το μήκος του σώματός σας.
• Όταν κρεμάτε από αυτές τις ράβδους, τα πόδια σας πρέπει να απέχουν τουλάχιστον 1 πόδι από το έδαφος.
• Σε περίπτωση που το σώμα σας δεν εκτείνεται πλήρως, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς.
• Το σώμα σας πρέπει να κρέμεται ελεύθερα από τις ράβδους.
• Κρατώντας τις ράβδους, οι παλάμες σας πρέπει να κοιτάζουν μακριά από σας.
• Φανταστείτε εάν κάνετε push-ups, θα κρατήσετε τις ράβδους με τις παλάμες σας στραμμένες προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ομοίως, ακόμη και όταν κρεμάτε δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την ίδια στάση.
• Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τις ράβδους αρκετά σφιχτά.
• Αρχίστε να χαλαρώνετε το σώμα σας και αφήστε το να χαλαρώσει.
• Αυτό δίνει χώρο στο σώμα να μεγαλώσει μερικές ίντσες.
• Όταν κρεμάτε με τα πόδια σας πάνω από το έδαφος, η βαρύτητα δρα στο σώμα σας και προσπαθεί να το τραβήξει προς τα κάτω. Αυτό είναι που τεντώνει το σώμα σας.

Πόσο χρόνο πρέπει να ξοδεύει κάποιος από ένα μπαρ για να αυξήσει το ύψος;

Αυτό εξαρτάται από την προσωπική σας αντοχή. Το κρέμασμα είναι μια επίπονη άσκηση. Εκείνοι που ασκούνται σε αυτό μπορούν να κρέμονται συνεχώς για περίπου 30 δευτερόλεπτα ταυτόχρονα. Ωστόσο, αν ξοδεύετε 3 έως 4 λεπτά κάθε μέρα, το κρέμονται είναι περισσότερο από αρκετό. Πάρα πολύ από αυτό μπορεί να καταπονομήσει τους μυς και τους συνδέσμους.

Αυτά ήταν λοιπόν τα γεγονότα για το πώς το κρεμαστό αυξάνει το ύψος. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε αργά, με κατάλληλα διαστήματα μεταξύ των διαφόρων συνεδριών και να δώσετε στους μυς σας αρκετή ανάπαυση στο μεταξύ. Αφιερώστε το χρονικό διάστημα σταδιακά και αυξήστε τη συχνότητα καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Όλα τα καλύτερα και ενημερώστε μας πώς σας βοήθησε.