Πώς επηρεάζει η άσκηση το πεπτικό σας σύστημα;

Συχνά υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα όπως αέριο ή δυσκοιλιότητα; Έχετε αναρωτηθεί τι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει με τις παθήσεις του στομάχου σας; Πολλές φορές δεν προσέχουμε τι τρώμε και πώς ζούμε, ότι το πεπτικό μας σύστημα επηρεάζεται.

Αλλά ξέρατε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει το πεπτικό σας σύστημα υγιές; Εκτός από αυτό, υπάρχουν και άλλα αποτελέσματα της άσκησης στο πεπτικό σύστημα που είναι ευεργετικά! Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Τότε διαβάστε!

Το πεπτικό σύστημα:

Το πεπτικό σύστημα είναι πιο περίπλοκο από αυτό που μας δείχνουν στην τηλεόραση για αντιόξινα ή παυσίπονα. Περιλαμβάνει τα πόδια του εντέρου, τα έντερα και το στομάχι σας. Το πεπτικό σύστημα βοηθά στη διάσπαση της τροφής και μεταδίδει θρεπτικά συστατικά στα περισσότερα μέρη του σώματος. Βοηθά επίσης να κατανείμει πόση ενέργεια θα παρέχει το σώμα σας. Ο τρόπος ζωής, η διατροφή και η εργασιακή μας κουλτούρα μπορούν να έχουν πολλές δυσμενείς επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές ή ακόμη και αναποτελεσματικότητα σε αυτό το περίπλοκο σύστημα (1).

Είναι γνωστές πολλές τεχνικές χαλάρωσης, φυσικές δραστηριότητες και ασκήσεις που βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά. Η άσκηση μπορεί πράγματι να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα (2) και ακολουθούν οι τρόποι που δείχνουν πώς.

Κορυφαίες 2 επιδράσεις της άσκησης στο πεπτικό σύστημα:

1. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος:

Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στο σώμα σας, το οποίο περιλαμβάνει επίσης το πεπτικό σύστημα. Θα πρέπει να θυμάστε να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση ασκώντας τακτικά. Αυτό θα βοηθήσει την πέψη, καθώς διασφαλίζει ότι το πεπτικό σύστημα δεν είναι τεμπέλης και διατηρείται σε κίνηση. Θα πρέπει να εξετάζετε τακτικά την άσκηση για να νικήσετε ένα αργό πεπτικό σύστημα. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβλήματα όπως αέρια, καούρα, δυσκοιλιότητα και κράμπες στο στομάχι. Καθώς ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, η άσκηση είναι επίσης καλή για την καρδιά, την αρτηριακή πίεση και άλλες αρτηριακές παθήσεις (3).

2. Παρέχει μια πεπτική ρουτίνα:

Αν και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του πεπτικού συστήματος, δεν μπορείτε να υποτιμήσετε τη σημασία της σωστής τροφής σε σχέση με την πεπτική σας υγεία. Θυμηθείτε να τρώτε περισσότερα λιπαρά και πλούσια σε φυτικές τροφές πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα καρότα και τα μπαχαρικά όπως το σκόρδο, το τζίντζερ και άλλα είναι αποτελεσματικά πεπτικά που είναι ιδιαίτερα υγιή, αν τα συνδυάσετε με μια σωστή ρουτίνα. Είναι συχνά πιο σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να αφομοιώσει παρά να μειώσει απλώς τις μερίδες σας. Επίσης, εάν τείνετε να πίνετε λιγότερο από 2 μπουκάλια νερό κάθε μέρα, πίνετε περισσότερο από αυτό. Η άσκηση συνήθως απορροφά νερό από το σώμα και η εφίδρωση μπορεί να εξαλείψει το νερό που απαιτείται για σωστή πέψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και πρέπει να διασφαλίσετε ότι το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί καλά.Η άσκηση μπορεί έτσι να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε μια σωστή πεπτική ρουτίνα (4).

Γιόγκα για πέψη

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για πέψη, η γιόγκα είναι μια άσκηση χαμηλής ενέργειας που επικεντρώνεται στην ενίσχυση και το τέντωμα των μυών σας για την προώθηση της πέψης. Μία από τις καλύτερες στάσεις για πέψη είναι η στάση της καμήλας.

Η στάση της καμήλας είναι πολύ καλή για την πέψη και τα έντερα και είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη. Φαίνεται ότι είναι δύσκολο να γίνει, και φημολογείται ότι επηρεάζει δυσμενώς την πλάτη. Ωστόσο, μελέτες απέδειξαν ότι το Ustrasana όχι μόνο ενισχύει τους μύες της πλάτης, αλλά επίσης διευκολύνει τα προβλήματα του στομάχου και βοηθά στην πέψη (5).

Προσοχή:

Αν και οι μέτριες, ασκήσεις ρουτίνας και οι ελαφριές ασκήσεις όπως η γιόγκα ενισχύουν την πεπτική υγεία, γνωρίζετε τα όριά σας. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας σήμερα μόνο και μόνο επειδή χάσατε τη χθεσινή συνεδρία. Να θυμάστε ότι πρόκειται για μια σταδιακή άσκηση και τα αποτελέσματα δεν θα γίνουν άμεσα αντιληπτά.

Μην εκπαιδεύεστε με γεμάτο στομάχι. Μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές, όπως δύσπνοια, ναυτία, έμετο και ακόμη και ζάλη. Εάν είχατε ένα μάλλον γεμάτο γεύμα, κάντε μια βόλτα ή κάντε μερικές βασικές πεπτικές γιόγκα. Το περπάτημα είναι μια άσκηση που δεν είναι βαριά στο σώμα και κάνει τη δουλειά, δηλαδή βελτιώνει την πέψη (6).

Έτσι είστε έτοιμοι να ερευνήσετε αυτές τις επιδράσεις της άσκησης στο πεπτικό σύστημα; Ελπίζουμε ότι καταφέραμε να επισημάνουμε πώς η άσκηση βοηθά την πεπτική διαδικασία. Έχετε βιώσει οποιαδήποτε άλλη επίδραση της άσκησης στο πεπτικό σύστημα; Μοιραστείτε μαζί μας εδώ. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.