12 Απλές φυσικές θεραπείες για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Περίπου 85 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την American Heart Association. Και αυτό είναι 1 στους 3 ενήλικες άνω των 20 ετών! Αυτός ο αριθμός είναι τεράστιος και σίγουρα δίνει μια ματιά στο πώς η υγεία της καρδιάς επιδεινώνεται γρήγορα.

Πολλές καθημερινές δραστηριότητες όπως η υπερκατανάλωση τροφής, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν υπέρταση και πρέπει κανείς να προσπαθήσει να αποφύγει όλες αυτές τις επιλογές τρόπου ζωής για να αποτρέψει (ή ακόμη και να θεραπεύσει) την κατάσταση. Υπάρχουν επίσης μερικές φυσικές και ασφαλείς θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;
• Τύποι υπέρτασης
• Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για υπέρταση
• Σημάδια και συμπτώματα
• Διάγνωση
• Διάγραμμα πίεσης του αίματος
• Μέθοδοι θεραπείας
• 12 Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης
• Τα καλύτερα τρόφιμα για υψηλή αρτηριακή πίεση
• Συμβουλές πρόληψης

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;

Ιατρικά ονομάζεται υπέρταση, η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται όταν το αίμα σας ασκεί υπερβολική δύναμη στα τοιχώματα των αρτηριών από τα οποία ταξιδεύει.

Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση για να αποτρέψετε επιπλοκές όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική νόσο, απώλεια όρασης και καρδιακή ανεπάρκεια.

Υπάρχουν κυρίως δύο τύποι υπέρτασης.

Επιστροφή στο TOC

Τύποι υπέρτασης

• Βασική ή πρωτογενής υπέρταση - Η ακριβής αιτία αυτού του τύπου υπέρτασης είναι άγνωστη. Διαγιγνώσκεται όταν η αρτηριακή σας πίεση συνεχίζει να είναι υψηλή ακόμη και μετά από τρεις επισκέψεις στο γιατρό σας, χωρίς να εντοπίζεται αιτία.
• Δευτερεύουσα υπέρταση - Όταν η υπέρταση σας προκαλείται είτε από ανωμαλία στις αρτηρίες σας είτε από απόφραξη στους αεραγωγούς σας ενώ κοιμάστε, μπορεί να έχετε δευτερογενή υπέρταση. Αυτό μπορεί επίσης να προκληθεί από ορμονικές ανωμαλίες, ασθένειες του θυρεοειδούς κ.λπ.

Η αρτηριακή πίεση καταγράφεται με βάση δύο σχήματα. Το πρώτο είναι η συστολική αρτηριακή πίεση που ασκείται ενώ η καρδιά χτυπά. Το δεύτερο είναι η διαστολική αρτηριακή πίεση που ασκείται όταν η καρδιά σας στηρίζεται ανάμεσα στους κτύπους.

Η υπέρταση ταξινομείται σε μερικούς ακόμη τύπους. Αυτοί είναι:

• Απομονωμένη συστολική υπέρταση - Η κανονική αρτηριακή πίεση θεωρείται συνήθως μικρότερη από 120/80. Σε άτομα που πάσχουν από απομονωμένη συστολική υπέρταση, η συστολική πίεση αυξάνεται πάνω από 140, ενώ η διαστολική πίεση (χαμηλότερος αριθμός) παραμένει στο φυσιολογικό εύρος (κάτω από 90). Η μεμονωμένη συστολική υπέρταση είναι συχνή σε ηλικιωμένα άτομα άνω των 65 ετών. Η πιο κοινή αιτία αυτού του τύπου υπέρτασης είναι η απώλεια της αρτηριακής ελαστικότητας.
• Κακοήθης υπέρταση - Πρόκειται για έναν πολύ σπάνιο τύπο υπέρτασης και επηρεάζει μόνο περίπου το 1% των υπερτασικών ατόμων. Αυτός ο τύπος παρατηρείται συχνά περισσότερο σε νεαρούς ενήλικες, άνδρες αφροαμερικάνικης καταγωγής και σε γυναίκες με τοξαιμία κύησης. Κακοήθης υπέρταση συμβαίνει όταν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται ξαφνικά και εξαιρετικά γρήγορα. Πρόκειται για ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης που απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση.
• Ανθεκτική υπέρταση - Εάν τρία ή περισσότερα αντιυπερτασικά φάρμακα που συνταγογραφήθηκαν από το γιατρό σας δεν έχουν λειτουργήσει για εσάς, πιθανότατα έχετε ανθεκτική υπέρταση. Περίπου το 20-30% των υπερτασικών ατόμων πάσχουν από αυτόν τον τύπο - ο οποίος σχετίζεται κυρίως με ένα γενετικό συστατικό.

Μερικοί τύποι υπέρτασης εμφανίζονται σε περιόδους - συμβαίνουν για λίγο και στη συνέχεια υποχωρούν από μόνα τους. Αυτά είναι γνωστά ως υπέρταση λευκού στρώματος και ευκίνητη υπέρταση.

Ο όρος «ασταθής» χρησιμοποιείται για τον ορισμό της αρτηριακής πίεσης που αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, ενώ η «υπέρταση λευκού παλτού» χρησιμοποιείται για την αναφορά στην αρτηριακή πίεση που μετρά υψηλή σε μια κλινική αλλά είναι φυσιολογική στο σπίτι του ατόμου.

Τώρα που έχετε μια δίκαιη ιδέα για το τι προκαλεί υπέρταση, ας δούμε τις αιτίες.

Επιστροφή στο TOC

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για υπέρταση

Η καρδιά σας αντλεί αίμα στο σώμα σας. Αυτή η άντληση δημιουργεί πίεση στις αρτηρίες σας, κάτι που είναι φυσιολογικό. Αλλά για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτή η πίεση σημαίνει ότι τα αρτηριακά τοιχώματα βρίσκονται συνεχώς στο άκρο λήψης.

Ενώ η ακριβής αιτία αυτής της αύξησης της πίεσης δεν έχει ακόμη εντοπιστεί, ορισμένοι παράγοντες θα μπορούσαν να είναι υπεύθυνοι. Αυτοί είναι:

• Ηλικία - Τα ηλικιωμένα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης.
• Οικογενειακό ιστορικό - Όσοι είχαν άμεσα μέλη της οικογένειας ή συγγενείς με ιστορικό υπέρτασης διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν οι ίδιοι την πάθηση.
• Θερμοκρασία - Η αρτηριακή πίεση τείνει να αυξάνεται σε ψυχρότερα κλίματα (λόγω της στένωσης των αρτηριών) και μείωση στα θερμότερα κλίματα.
• Εθνοτική καταγωγή - Όσοι έχουν καταγωγή στην Αφρική ή τη Νότια Ασία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης.
• Παχυσαρκία - Τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Φύλο - Γενικά, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο συχνή στους ενήλικες άνδρες από ό, τι σε ενήλικες γυναίκες.
• Καθιστικός τρόπος ζωής - Ένας καθιστικός τρόπος ζωής με έλλειψη άσκησης σας θέτει επίσης σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
• Κάπνισμα
• Πίνετε πολύ αλκοόλ
• Υψηλή πρόσληψη αλατιού
• Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
• Στρες
• Ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης και η ψωρίαση
• Εγκυμοσύνη

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπέρτασης, οδηγώντας στα ακόλουθα συμπτώματα.

Επιστροφή στο TOC

Σημάδια και συμπτώματα

Τα περισσότερα άτομα που πάσχουν από υπέρταση δεν παρουσιάζουν σοβαρά συμπτώματα - γι 'αυτό η υπέρταση αναφέρεται συχνά ως «σιωπηλός δολοφόνος».

Οι υπόλοιποι τείνουν να εμφανίζουν συμπτώματα όταν η αρτηριακή πίεση αγγίζει τα 180/110 mmHg (χιλιοστόμετρο υδραργύρου), το οποίο θεωρείται ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης (ονομάζεται επίσης υπερτασική κρίση).

Τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε αυτό το σημείο περιλαμβάνουν:

• Πονοκέφαλο
• Ναυτία και / ή έμετος
• Ζάλη
• Αίσθημα παλμών
• Δύσπνοια
• Διπλή ή θολή όραση
• Αιμορραγία μύτη

Τα παιδιά μπορεί επίσης να επηρεαστούν από υπέρταση και μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως:

• Κόπωση και αδυναμία
• Ενας πονοκέφαλος
• Θολή όραση
• Αιμορραγία μύτη
• Η παράλυση του Bell, όπου ο έλεγχος των μυών του προσώπου γίνεται δύσκολος.

Τα προσβεβλημένα νεογνά ή τα μωρά εμφανίζουν συμπτώματα όπως:

• Λήθαργος
• Ευερέθιστο
• Επιληπτικές κρίσεις
• Δυσκολίες στην αναπνοή
• Μειωμένο βάρος

Ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης με τις ακόλουθες εξετάσεις.

Επιστροφή στο TOC

Διάγνωση

Η αρτηριακή σας πίεση μετριέται συνήθως σε δύο τιμές - συστολική πίεση (ασκείται όταν η καρδιά σας συστέλλεται) και διαστολική πίεση (ασκείται μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού).

Το πιο συνηθισμένο όργανο που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης είναι ένα σφυγμομανόμετρο. Έχει μια φουσκωτή μανσέτα που μπορεί να τυλιχτεί γύρω από το άνω χέρι σας. Η διόγκωση αυτής της μανσέτας περιορίζει τη ροή του αίματος και το μηχανικό μανόμετρο βοηθά στη μέτρηση της πίεσης.

Άλλες εξετάσεις που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι:

• Δοκιμές ούρων και αίματος
• Άσκηση άγχους
• Δοκιμή ηλεκτροκαρδιογραφήματος ή ΗΚΓ - Δοκιμάζει την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς.
• Echocardiogram - Χρησιμοποιεί κύματα υπερήχων για την ανίχνευση της κίνησης της καρδιάς.

Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανίχνευση της λειτουργίας της καρδιάς σας, ενώ το σφυγμομανόμετρο ανιχνεύει την αρτηριακή σας πίεση. Η μονάδα που χρησιμοποιείται συχνά για τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης είναι mmHg (χιλιοστόμετρο υδραργύρου).

Οι μετρήσεις από ένα σφυγμομανόμετρο μπορούν να βοηθήσουν στη μέτρηση των ποικίλων τιμών πίεσης του αίματος. Αυτό μας φέρνει στο διάγραμμα πίεσης του αίματος.

Επιστροφή στο TOC

Διάγραμμα πίεσης του αίματος

Θα γνωρίζετε εάν οι τιμές της αρτηριακής σας πίεσης είναι φυσιολογικές ή ασυνήθιστα υψηλές από τις ακόλουθες τιμές:

• 90/60 mmHg - Χαμηλή αρτηριακή πίεση
• Πάνω από 90/60 mmHg αλλά λιγότερο από 120/80 mmHg - Κανονική αρτηριακή πίεση
• Περισσότερο από 120/80 mmHg αλλά λιγότερο από 140/90 mmHg - Η αρτηριακή σας πίεση είναι σχεδόν φυσιολογική, αλλά λίγο υψηλότερη από την ιδανική.
• 140/90 mmHg ή υψηλότερο - Υψηλή αρτηριακή πίεση

Ως εκ τούτου, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι:

• Εάν η συστολική σας πίεση είναι μεγαλύτερη από 140, μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (ανεξάρτητα από τη διαστολική σας πίεση).
• Εάν η διαστολική σας πίεση είναι 90 ή μεγαλύτερη, μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (ανεξάρτητα από τη συστολική σας πίεση).
• Εάν η συστολική σας πίεση είναι 90 ή μικρότερη, η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή (ανεξάρτητα από τη διαστολική σας πίεση).
• Εάν η διαστολική σας πίεση είναι 60 ή λιγότερο, η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή (ανεξάρτητα από τη συστολική σας πίεση).

Μόλις διαγνωστεί με υπέρταση, πρέπει να λάβετε άμεσα μέτρα για να διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα όπως αυτά που αναφέρονται παρακάτω μαζί με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Επιστροφή στο TOC

Μέθοδοι θεραπείας

Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα που συνταγογραφούνται συχνά σε άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση είναι:

• Αναστολείς ενζύμου μετατροπής αγγειοτασίνης (ACE)
• Αναστολείς καναλιών ασβεστίου
• Θειαζιδικά διουρητικά
• Β-αποκλειστές
• Αναστολείς της ρενίνης

Μαζί με αυτά τα φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τον οποίο θα συζητήσουμε αργότερα.

Τα φάρμακα μπορεί συχνά να προκαλέσουν παρενέργειες σε άτομα. Και γι 'αυτό μερικές φορές οι εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας είναι μια καλύτερη επιλογή. Εδώ είναι μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το θέμα.

Επιστροφή στο TOC

12 Οικιακές θεραπείες για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

1. Τζίντζερ
2. Σκόρδο
3. Βιταμίνες
4. Μηλόξυδο
5. Χυμός τεύτλων
6. Αιθέρια Έλαια
7. Χυμός λεμονιού
8. Μαγειρική σόδα
9. Κανέλα
10. Καφές
11. Πράσινο τσάι
12. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

1. Τζίντζερ

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1-2 ίντσες τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε 1 έως 2 ίντσες τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Βράζουμε σε μια κατσαρόλα.
3. Σιγοβράστε για περίπου 5 λεπτά και στραγγίστε.
4. Αφήστε το τζίντζερ να κρυώσει λίγο πριν το καταναλώσετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε τζίντζερ τσάι δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το τζίντζερ βοηθά στη μείωση της δύναμης και του ρυθμού με τον οποίο συστέλλεται η καρδιά σας. Λειτουργεί επίσης ως αναστολέας διαύλων ασβεστίου, παρουσιάζοντας ένα αποτέλεσμα μείωσης της αρτηριακής πίεσης (1).

Επιστροφή στο TOC

2. Σκόρδο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1-4 σκελίδες σκόρδου
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε ένα με δύο αποφλοιωμένα σκελίδες σκόρδου.
2. Μασήστε τους και καταπιείτε.
3. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε σκόρδο με μέλι εάν η γεύση είναι πολύ δυνατή για εσάς.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα για τα επιθυμητά εφέ.

Γιατί λειτουργεί

Το σκόρδο βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 10 mmHg συστολική και 8 mmHg διαστολική (2).

Επιστροφή στο TOC

3. Βιταμίνες

Σάττερκοκ

Οι βιταμίνες Β και η βιταμίνη D είναι μερικά θρεπτικά συστατικά που έχουν αντίστροφη επίδραση στην υπέρταση. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, αυτές οι βιταμίνες βρέθηκαν να είναι αποτελεσματικές στον έλεγχο της υπέρτασης και στην πρόληψη των συνεπαγόμενων επιπλοκών στην υγεία (όπως εγκεφαλικό επεισόδιο) (3), (4).

Ξεκινήστε καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες - συμπεριλαμβανομένων ολικής αλέσεως, αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος, οσπρίων, σκούρων φυλλωδών λαχανικών και λιπαρών ψαριών. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να λαμβάνετε συμπληρώματα για αυτές τις βιταμίνες αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Επιστροφή στο TOC

4. Ξύδι μήλου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 3 κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τρία κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Ανακατέψτε καλά.
2. Πιείτε το μείγμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το πίνετε μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το ξίδι μηλίτη μήλου συμβάλλει στη μείωση της δραστηριότητας ενός ενζύμου που ονομάζεται ρενίνη, το οποίο διαφορετικά μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση (5).

Επιστροφή στο TOC

5. Χυμός τεύτλων

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

2 φλιτζάνια φρέσκο ​​χυμό τεύτλων

Τι πρέπει να κάνετε

1. Εκχυλίστε δύο φλιτζάνια φρέσκο ​​χυμό τεύτλων.
2. Πιείτε το χυμό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε χυμό τεύτλων δύο φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Γιατί λειτουργεί

Τα ανόργανα νιτρικά άλατα σε χυμό τεύτλων μπορεί να έχουν αντιυπερτασικές ιδιότητες. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν επίσης ότι αυτές οι αντιυπερτασικές ιδιότητες των τεύτλων θα μπορούσαν να είναι ανεξάρτητες από την περιεκτικότητά τους σε νιτρικά άλατα (6).

Επιστροφή στο TOC

6. Αιθέρια Έλαια

ένα. Λάδι Ylang-Ylang

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 3-4 σταγόνες λάδι υλάνγκ-υλάνγκ
• Ένας διαχύτης
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Γεμίστε έναν διαχύτη με νερό.
2. Προσθέστε τρεις έως τέσσερις σταγόνες λάδι υλάνγκ-υλάνγκ σε αυτό.
3. Ενεργοποιήστε το διαχύτη και εισπνεύστε το ευχάριστο άρωμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το λάδι Ylang-ylang έχει καταπραϋντικές (χαλαρωτικές) ιδιότητες που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος. Το λάδι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματος, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση (7).

σι. Ελαιο λεβάντας

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 3-4 σταγόνες λάδι λεβάντας
• Ένας διαχύτης
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τρεις έως τέσσερις σταγόνες λάδι λεβάντας σε ένα διαχύτη γεμάτο με νερό.
2. Ενεργοποιήστε το διαχύτη και εισπνεύστε το άρωμα λεβάντας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Αυτό το 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το έλαιο λεβάντας ανακουφίζει από το άγχος και ως εκ τούτου μειώνει την υπέρταση (8).

Επιστροφή στο TOC

7. Χυμός λεμονιού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• ½ λεμόνι
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πιέστε το χυμό από μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και πιείτε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε νερό λεμονιού μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Η κατανάλωση χυμού λεμονιού, μαζί με την τακτική σωματική άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (9).

Επιστροφή στο TOC

8. Μαγειρική σόδα

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• ½ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα
• 1 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε μισό κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι νερό.
2. Πιείτε το διάλυμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μία φορά την ημέρα, αλλά μόνο για μία εβδομάδα. Μπορείτε να το ακολουθήσετε μία φορά κάθε δύο μήνες. Σε περίπτωση εμφάνισης ανεπιθύμητων ενεργειών, σταματήστε τη χρήση και συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας

Γιατί λειτουργεί

Ενώ η μακροχρόνια χρήση αυτού του φαρμάκου μπορεί να έχει αντίστροφη επίδραση και μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, η βραχυπρόθεσμη πρόσληψη όξινου ανθρακικού νατρίου έχει αντιυπερτασική δράση (10).

Επιστροφή στο TOC

9. Κανέλα

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• ½ - 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας

Τι πρέπει να κάνετε

Προσθέστε τη σκόνη κανέλας στις αγαπημένες σας κουζίνες και smoothies.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition αναφέρει ότι η βραχυπρόθεσμη κατανάλωση κανέλας μπορεί να μειώσει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση (11).

Επιστροφή στο TOC

10. Καφές

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1-2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη καφέ
• 1 φλιτζάνι νερό
• Ζάχαρη (προαιρετικά)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού σκόνη καφέ σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Βράζουμε σε μια κατσαρόλα.
3. Προσθέστε λίγη ζάχαρη για επιπλέον γεύση και απολαύστε τον καφέ σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να πίνετε δύο φλιτζάνια καφέ καθημερινά. Οχι περισσότερο.

Γιατί λειτουργεί

Ενώ ο υπερβολικός καφές μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, η μέτρια πρόσληψη είναι σχετικά ασφαλής και μπορεί ακόμη και να έχει ευεργετική επίδραση σε υπερτασικά άτομα (12).

Επιστροφή στο TOC

11. Πράσινο τσάι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• ½ κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Απότομα για 2 έως 4 λεπτά και στραγγίστε.
3. Πιείτε αργά το ζεστό τσάι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε πράσινο τσάι δύο φορές την ημέρα για βέλτιστα οφέλη.

Γιατί λειτουργεί

Η μέτρια πρόσληψη πράσινου τσαγιού έχει θετικό αντίκτυπο στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, χάρη στις πολυφαινόλες πράσινου τσαγιού που βοηθούν τις αρτηρίες σας να χαλαρώσουν (13).

Προσοχή

Μην πίνετε πολύ πράσινο τσάι, καθώς η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.

Επιστροφή στο TOC

12. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

250-500 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Τι πρέπει να κάνετε

Κατανάλωση 250-500 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων καθημερινά

Μπορείτε είτε να καταναλώσετε λιπαρά ψάρια, σπόρους λιναριού, καρύδια και σπόρους chia ή να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα για αυτό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό σε καθημερινή βάση.

Γιατί λειτουργεί

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εμφανίζουν καρδιοπροστατευτικά αποτελέσματα, τα οποία μπορούν να αποδοθούν στην παρουσία δύο βασικών λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας - του δοκοσαεξαενοϊκού οξέος (DHA) και του εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA). Από τα δύο, το DHA βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού (14).

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις θεραπείες, αλλά δεν εξαρτάται από αυτές μόνοι τους. Το ίδιο ισχύει και για συνταγογραφούμενα φάρμακα. Τα υπερτασικά άτομα πρέπει επίσης να ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα για να αντιμετωπίσουν την κατάστασή τους.

Επιστροφή στο TOC

Τα καλύτερα τρόφιμα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Αυτό που τρώτε και αποφεύγετε έχει τεράστια επίδραση στα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης.

Τι να φας

Τα τρόφιμα που έχουν θετικό αντίκτυπο στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μαρούλι romaine
• Μούρα πλούσια σε φλαβονοειδή όπως βατόμουρα, σμέουρα και φράουλες
• Τεύτλα
• Αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι
• Πλιγούρι βρώμης
• Μπανάνες
• Ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Μαύρη σοκολάτα

Πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων.

Τι να μην τρώτε

• Κρέας Deli
• Ντομάτες
• Ζαχαρούχα τρόφιμα
• Κονσερβοποιημένα ή συσκευασμένα τρόφιμα
• Πρόχειρο φαγητό
• Υπερβολικό αλκοόλ
• Υπερβολική καφεΐνη

Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής βοηθά επίσης μακροπρόθεσμα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές πρόληψης

• Άσκηση 30 έως 60 λεπτά κάθε μέρα, για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
• Διαχειριστείτε το βάρος σας.
• Πάρτε αρκετό ύπνο.
• Μειώστε το άγχος κάνοντας γιόγκα.
• Μειώστε ή σταματήστε να πίνετε αλκοόλ.
• Μειώστε ή σταματήστε το κάπνισμα.

Ακόμα και το μικρότερο βήμα που κάνετε για μια υγιέστερη ζωή έχει σημασία όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση της υπέρτασης. Σχεδόν όλες οι πτυχές της ζωής σας έχουν να παίξουν ρόλο στην ορθή λειτουργία της καρδιάς σας. Έτσι, τρώτε υγιεινά, χαρείτε και παραμείνετε δραστήριοι για να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάστασής σας.

Για περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με την υπέρταση, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω του παρακάτω πλαισίου σχολίων.

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πότε είναι δύσκολο να ελεγχθεί η αρτηριακή σας πίεση;

Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί εάν πάσχετε από ανθεκτική υπέρταση. Εάν περισσότερα από τρία αντιυπερτασικά φάρμακα αποτύχουν να ελέγξουν την αρτηριακή σας πίεση, θα μπορούσατε να πάσχετε από ανθεκτική υπέρταση. Για άλλα άτομα, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί εάν χρησιμοποιείτε ανεπαρκή ή ακατάλληλη θεραπεία.

Μπορεί η υψηλή αρτηριακή πίεση να προκαλέσει ρινορραγίες;

Ναι, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ρινορραγίες. Στην πραγματικότητα, μια αιμορραγική μύτη μπορεί να είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας ιατρικής έκτακτης ανάγκης που σχετίζεται με υπέρταση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης;

Ακολουθώντας το πρόγραμμα θεραπείας που σας παρέχεται και κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση σε περίπου 1 έως 3 μήνες.

Πώς επηρεάζει η υψηλή αρτηριακή πίεση την εγκυμοσύνη;

Εάν αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η καρδιά και τα νεφρά σας εκτίθενται σε επιπλέον στρες που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ιατρικές επιπλοκές όπως νεφρικές παθήσεις, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πότε να δείτε γιατρό για θεραπεία υπέρτασης;

Η αναζήτηση ιατρικής φροντίδας είναι εξαιρετικά