Βαριά προπόνηση τσάντα

Τα γυμναστήρια φαίνονται ατελή χωρίς βαριά τσάντα. Η βαριά τσάντα ήταν πάντα ένας από τους παλαιότερους, πιο σίγουρους τρόπους για να ταιριάζει δυνατά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να παραμείνει μέρος της ρουτίνας φυσικής κατάστασης. ίσως ακόμη και ένα μέρος του σπιτιού σας. Επιτρέψτε μου να σας δείξω γιατί.

Ετοιμαστείτε για μια πλήρη καρδιακή προπόνηση

Οι κυματισμοί μύες δεν γίνονται σε μια μέρα. Είμαι βέβαιος ότι οι πραγματικοί μαχητές και οι μπόξερ λάκτισαν μόνο στο χτύπημα της βαριάς τσάντας. Η προπόνηση έτυχε απλώς να τους δώσει ένα καθορισμένο, απίστευτο σώμα. Βρήκα ότι έβαλα και τη βαριά τσάντα,

• Καίει γρήγορα λίπος και θερμίδες,
• Βελτιώνει το μεταβολισμό,
• Συμμετέχει στους μυς και των δύο χεριών και των ποδιών,
• Ενισχύει τη δύναμη διάτρησης,
• Χτίζει δύναμη και αντοχή,
• Χτίζει συντονισμό,
• Κατά συνέπεια αναπτύσσει δεξιότητες αυτοάμυνας.

Η προπόνηση με βαρύ σάκο περιλαμβάνει διάτρηση μιας γεμισμένης τσάντας βάρους μεταξύ 40-100 κιλών. Δέκα γύροι ασκήσεων υψηλής έντασης και 45 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ γύρων αποτελούν τη ρουτίνα. Ακούγεται σκληρό; Καλύτερα, αν θέλετε να μοιάζετε και να νιώθετε σαν μπόξερ.

Βασικές ασκήσεις βαρέων τσαντών

Μια βαριά τσάντα μπορεί να υποστηριχθεί οπουδήποτε, γι 'αυτό μπορεί να είναι μέρος του χώρου διαμονής σας ή έξω (1).

Οι βασικές γροθιές περιλαμβάνουν,

• Ευθεία δεξιά ή δεξιά
• Ευθεία αριστερά ή αριστερά
• Δεξιά χειροκίνητη ή τρύπημα
• Αριστερά χειροκίνητα ή τρυπήματα
• Δεξί και αριστερό γάντζο
• Επάνω δεξιά και αριστερά
• Χαμηλό λάκτισμα στο δεξί πόδι
• Χαμηλό αριστερό πόδι
• Υψηλό λάκτισμα στο δεξί πόδι
• Υψηλό λάκτισμα αριστερό πόδι
• Απεργία γόνατος

Η προπόνηση

Ακολουθήστε αυτήν την ρουτίνα καρδιοκαύσης θερμίδων δύο φορές την εβδομάδα. απολαύστε τα οφέλη του αγωνιστικού μεταβολισμού για μέρες μετά.

1. Ζεσταίνετε το σώμα σας με ελαφρές εκτάσεις
2. Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε περιστροφές των αρθρώσεων, στοχεύοντας στους αστραγάλους, τους καρπούς, τους ώμους και τους γοφούς
3. Τώρα ξεκινήστε με βασικές γροθιές
4. Συμπεριλάβετε 25 τρυπήματα, 25 διατρήσεις, 25 γάντζους και 25 ψηλά
5. Βεβαιωθείτε ότι ρίχνετε γροθιές με δύναμη αντί να σπρώξετε την τσάντα. για αυτό πρέπει να διατηρήσετε τη σωστή απόσταση
6. Μετά από βασικές διατρήσεις, αυξήστε την ένταση συνδυάζοντας τις γροθιές (2)
7. Διατηρήστε την ισορροπία σας καθώς κλωτσάτε και χτυπάτε την τσάντα με δύναμη
8. Κάθε γύρος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 λεπτά
9. Ολοκληρώστε 10 γύρους πυγμαχίας ενώ εναλλάσσετε κάθε γροθιά και κατεύθυνση
10. Ξεκουραστείτε για πολύ μικρά διαστήματα μεταξύ των γύρων
11. Συνεχίστε να κινείστε ακόμη και όταν ξεκουράζεστε
12. Μόλις ολοκληρώσετε όλους τους γύρους, κρυώστε με ελαφρές εκτάσεις

Για μένα, ακούγεται τρομερό. Αυτό είναι πολύ καρδιο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όμως, από όσα ακούω, αν χτίσεις την αντοχή σου αργά, δεν υπάρχει καλύτερη προπόνηση από αυτό.

Γιατί λειτουργεί η προπόνηση Heavy Bag

1. Το τράβηγμα της καρδιάς σας βελτιώνει κυριολεκτικά την αντοχή του καθώς αυτή η προπόνηση αυξάνει την καρδιακή και αναπνευστική σας κατάσταση. Με τον καιρό, θα μπορούσατε να μείνετε στα πόδια σας και να κινηθείτε γρηγορότερα, για μεγαλύτερες περιόδους.
2. Εκτός από το συντονισμό των άκρων σας, αυτή η ρουτίνα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τη σταθερότητα του πυρήνα. Η ανάμειξη των γροθιών, η μετατόπιση του βάρους και η εξισορρόπηση όλων βοηθούν στον τόνωση του πυρήνα.
3. Με μια βαριά τσάντα, δεν εστιάζετε στην οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, οι κινήσεις με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά προκαλούν το σχηματισμό σκληρών μυών από κάτω. Δίνουν μια χαριτωμένη και καθορισμένη εμφάνιση στο σώμα, το οποίο είναι μια ευτυχισμένη παρενέργεια.
4. Το κόστος αυτής της ρουτίνας είναι ελάχιστο. Μια βαριά τσάντα, λίγο χώρο, γάντια και ένα καλό ζευγάρι παπούτσια - και είστε έτοιμοι. Δεν απαιτείται εξοπλισμός.
5. Ένας καλός λόγος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πάρει την τσάντα είναι, είναι κυριολεκτικά μια τσάντα διάτρησης. Αποφύγετε το άγχος με μια βαριά τσάντα και χάστε πολλές θερμίδες ενώ βρίσκεστε. Εκφράστε οποιαδήποτε αρνητικότητα με λίγες γροθιές, διοχετεύοντας την απογοήτευσή σας προς την τσάντα που δεν θα σας χτυπήσει πίσω.

Συμβουλές για να το αξίζει

1. Εστίαση στην τσάντα

Όχι μόνο εστίαση, αλλά σκεφτείτε την τσάντα ως αντίπαλο που πρόκειται να σας επιτεθεί. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στοχεύσετε το άνω μισό σαν να στοχεύετε στο κεφάλι, ενώ τα πόδια μπορούν να νικήσουν τη φόρμα από το κάτω μισό. Δώστε προσοχή στην τσάντα έτσι ώστε να βλέπετε πού τρυπάτε.

2. Μην κοιτάτε επίμονα

Αν και είναι σημαντικό να εστιάσετε, δεν θα πάει καλά να κοιτάζετε συνεχώς σε ένα σημείο. Μια προπόνηση με βαριά τσάντα απαιτεί να κινείστε συνεχώς, ρίχνοντας ένα μείγμα κλωτσιών και γροθιών. Το να κοιτάς ένα σημείο θα χρησιμεύσει μόνο για να χάσεις την ισορροπία σου.

3. Ισορροπία και μετά διάτρηση

Φυτέψτε τα πόδια σας, βρείτε την ισορροπία σας και μετά προσγειώστε τη γροθιά. Τα άγκιστρα και τα τρυπήματα πρέπει να έχουν τη δύναμη του μυός σας πίσω τους. Εάν πέσετε στην τσάντα, δεν λειτουργείτε τον μυ. Επίσης, η προπόνηση απαιτεί γροθιά, όχι ώθηση. Το ισορροπημένο πέλμα γύρω από την τσάντα προσφέρει μεγαλύτερη δύναμη διάτρησης.

4. Κρίστε την απόσταση

Για να προσγειώσετε αποτελεσματικά τις γροθιές, κρίνετε την απόσταση ανάμεσα σε εσάς και την τσάντα κατά τη διάρκεια της ρουτίνας. Σταθείτε πολύ κοντά και χτυπάτε πολύ αργά. Σταθείτε πολύ μακριά και δεν φτάνετε στη βαριά τσάντα. Μετακινήστε λοιπόν με την τσάντα, ακολουθώντας την ή μετακινήστε πίσω γρήγορα ενώ φυτεύετε αυτές τις έντονες γροθιές.

5. Χτυπήστε σωστά

Χωρίς κίνδυνο τραυματισμού, χτυπήστε με τον καρπό σας να διατηρείται ευθεία ανά πάσα στιγμή (3). Ποτέ μην λυγίζετε τον καρπό σας κατά τη διάρκεια μιας γροθιάς. Κλωτσήστε με την μπάλα του ποδιού για μπροστινά κλωτσάκια και φτέρνα για πλευρικά κλωτσιά Η τεχνική είναι απαραίτητη για μια αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης με βαριά τσάντα. Φοράτε προστατευτικά γάντια και υποδήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

6. Αναπνεύστε σωστά

Μην κρατάτε την αναπνοή σας μόνο και μόνο επειδή εστιάζετε στη δύναμη της γροθιάς. Κάθε φορά που ρίχνετε μια γροθιά, εκπνεύστε. Αυτό εξασφαλίζει τη σωστή παροχή οξυγόνου στο αίμα, τους μύες και τον εγκέφαλό σας. Με κάθε εκπνοή, μπορείτε επίσης να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη διάτρησης.

Αυτά τα βήματα θα διασφαλίσουν ότι έχετε μια ασφαλή ρουτίνα προπόνησης. Για να το κάνετε καταπληκτικό, θεωρήστε ότι είστε μπόξερ και ρίξτε όλα τα λάκτισμα και τις γροθιές από μια θέση μάχης. Επικεντρωθείτε εντελώς στις κινήσεις του σώματός σας για αυτήν τη χρονική διάρκεια και θα υπάρχει μια αίσθηση χαράς που περιμένει από την άλλη πλευρά.

Σας άρεσε η θέση; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων. Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς!