Goji berries - 15 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία των αντιοξειδωτικών σούπερ-φρούτων

Προωθήθηκε ως σούπερ- φρούτα τα τελευταία χρόνια, τα μούρα goji είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καταπολέμηση του διαβήτη και του καρκίνου. Είναι επίσης γνωστοί για τα ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιγηραντικά τους αποτελέσματα. Αυτά τα λαμπερά πορτοκαλί-κόκκινα μούρα που προέρχονται από την Κίνα είναι αυτό που μιλάει ο κόσμος σήμερα - γι 'αυτό θα μιλήσουμε και για αυτά. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για περισσότερες πληροφορίες.

Τα Goji Berries είναι καλά για εσάς;

Αυτά τα μούρα είναι δημοφιλή μεταξύ διασημοτήτων όπως η Madonna και η Miranda Kerr, και είναι τόσο για κάποιο λόγο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση των μούρων μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και ένα αίσθημα ευεξίας (1). Μια άλλη κινεζική μελέτη διαπίστωσε πώς αυτά τα μούρα θα μπορούσαν να κάνουν τον καρκίνο να υποχωρήσει. Λοιπόν, υπάρχουν πολλές μελέτες που μιλούν τόσο πολύ για τα μούρα goji που δεν μπορεί παρά να τα δοκιμάσει. Και στην επόμενη ενότητα, συζητάμε τις μελέτες που μιλούν για τα διάφορα οφέλη αυτών των μούρων.

Ποια είναι τα οφέλη των μούρων Goji;

1. Θεραπεία διαβήτη Βοήθεια Goji Berries

Ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει πώς τα μούρα goji μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα μούρα περιέχουν πολυσακχαρίτες, οι οποίοι είναι υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας που παίζουν ρόλο στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Μελέτες έχουν επίσης δείξει πώς αυτά τα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 (2).

Τα μούρα Goji αυξάνουν επίσης την ανταπόκριση στη γλυκόζη και αυτό εξηγεί τα υπογλυκαιμικά τους αποτελέσματα.

2. Βοηθήστε στην καταπολέμηση του καρκίνου

Μελέτες που έγιναν σε ασθενείς με καρκίνο αποκάλυψαν ότι ανταποκρίθηκαν καλύτερα στη θεραπεία όταν συμπληρώθηκαν με μούρα goji. Τα μούρα περιέχουν φυσίνη που είναι γνωστό ότι σκοτώνει καρκινικά κύτταρα. Οι πολυσακχαρίτες στα μούρα ήταν γνωστό ότι προκαλούν θάνατο καρκινικών κυττάρων, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όσον αφορά τους καρκίνους του παχέος εντέρου, του στομάχου και του προστάτη.

Οι βιταμίνες Α και C στα μούρα προσφέρουν αντιοξειδωτικά οφέλη και μπορούν επίσης να αποτρέψουν τον καρκίνο. Λειτουργούν επίσης στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος (3). Μια άλλη πολωνική μελέτη μιλά για το πώς τα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού (4).

3. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Σάττερκοκ

Δεδομένου ότι είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, μπορούν να βρουν μια θέση στο πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους σας. Και τα μούρα goji έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (29), γι 'αυτό η κατανάλωσή τους μπορεί να μειώσει την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Οι αναφορές δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών χαμηλής γλυκαιμίας μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους (5).

Τα μούρα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Η ίνα προάγει τον κορεσμό και αποτρέπει το binging - και ως εκ τούτου μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Μια άλλη μελέτη μιλά για το πώς τα μούρα goji μπορούν να αυξήσουν την κατανάλωση ενέργειας και να μειώσουν την περιφέρεια της μέσης σε υπέρβαρα άτομα (6).

4. Μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα πίεσης του αίματος

Οι πολυσακχαρίτες στα μούρα μπορούν να αποδοθούν στις αντιυπερτασικές τους ιδιότητες. Στην πραγματικότητα, αυτά τα μούρα έχουν χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη ρύθμιση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με μια κινεζική μελέτη, οι πολυσακχαρίτες στα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη σχετικών ασθενειών (7).

5. Ενισχύστε την υγεία της όρασης

Τα μούρα Goji είναι εξαιρετικά πλούσια σε ζεαξανθίνη, ένα αντιοξειδωτικό γνωστό για τα υπέροχα οφέλη του για τα μάτια. Θεωρούνται συχνά μια φυσική θεραπεία για τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Η ζεαξανθίνη στα μούρα προστατεύει επίσης τα μάτια από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, τις ελεύθερες ρίζες και διάφορες άλλες μορφές οξειδωτικού στρες.

Η τακτική κατανάλωση χυμού μούρων goji για 90 ημέρες βρέθηκε ότι αυξάνει τη συγκέντρωση της ζεαξανθίνης στο πλάσμα και αυτό θα μπορούσε να προστατεύσει τα μάτια από τον υποχρωματισμό και άλλες μορφές οξειδωτικού στρες που μπορούν να βλάψουν την ωχρά κηλίδα (8). Άλλες μελέτες δείχνουν πώς τα μούρα μπορούν να χρησιμεύσουν ως φυσική βοήθεια για το γλαύκωμα (9).

6. Τα μούρα Goji βελτιώνουν την υγεία των πνευμόνων

Μελέτες έδειξαν πώς η λήψη συμπληρώματος μούρων goji για τέσσερις εβδομάδες μείωσε τη φλεγμονή στους πνεύμονες και αύξησε τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων κατά των πνευμονικών παθήσεων όπως η γρίπη.

Τα μούρα Goji μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ανοσία, η οποία έχει τον επιθυμητό αντίκτυπο στην υγεία των πνευμόνων (10). Αυτή η ιδιότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων όπως το άσθμα.

7. Μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών

Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι τα μούρα goji μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της ανεπάρκειας yin και την αποκατάσταση της ορμονικής υγείας και ισορροπίας (11).

8. Ενίσχυση της γονιμότητας και της σεξουαλικής υγείας

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μούρα goji μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, βελτιώνοντας έτσι τη σεξουαλική τους υγεία. Μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως πιθανή εναλλακτική λύση για τη στυτική δυσλειτουργία.

Η έρευνα αναφέρει επίσης ότι τα μούρα μπορούν να παρουσιάσουν επιδράσεις που ενισχύουν τη γονιμότητα στους άνδρες (12).

9. Goji Berries Καταπολέμηση της κατάθλιψης

Σάττερκοκ

Τα μούρα Goji είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και C και περιέχουν επίσης μαγγάνιο και φυτικές ίνες - όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη θετικότητα. Τα μούρα έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και άλλων άγχους και διαταραχών της διάθεσης.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η τακτική πρόσληψη χυμού μούρων goji μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να ενισχύσει τη διάθεση.

10. Αποτοξινώστε το συκώτι

Τα μούρα χρησιμοποιούνται συχνά μαζί με άλλα παραδοσιακά βότανα, όπως γλυκόριζα και γανόδερμα σε καθαριστικά ήπατος. Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, τα μούρα goji ωφελούν τόσο το συκώτι όσο και τα νεφρά και αποκαθιστούν τη δύναμη και τη ζωτικότητα του ατόμου. Ορισμένες πηγές λένε ότι αυτή η πτυχή των μούρων τα καθιστά επίσης μια φυσική θεραπεία για τις πέτρες στα νεφρά - αλλά σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τα πάρετε για αυτό το σκοπό.

11. Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο

Τα μούρα Goji έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου - με έναν από αυτούς να είναι αρθριτικός πόνος. Ωστόσο, υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με το εάν τα μούρα μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον μυϊκό πόνο.

12. Μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μυών

Τα μούρα Goji περιέχουν 18 αμινοξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών. Το εκχύλισμα μούρων Goji μπορεί επίσης να βελτιώσει την παραγωγή γλυκογόνου μυών και ήπατος, και αυτό συνεπώς σας βοηθά να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Τα μούρα περιέχουν επίσης καλές ποσότητες πρωτεΐνης - ένας άλλος λόγος που μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μυών (13).

13. Το Goji Berries μπορεί να επιδιορθώσει το μαυρισμένο δέρμα

Τα μούρα λειτουργούν καλά για τη θεραπεία της υπερχρωματισμού. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βήτα-καροτένιο και αμινοξέα - όλα αυτά βελτιώνουν την επιδερμίδα σας και κάνουν το δέρμα σας να λάμπει. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα μούρα στην κανονική διατροφή σας.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια πάστα των μούρων και να την εφαρμόσετε στο πρόσωπό σας. Αφήστε το για 15 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με κρύο νερό. Κάτι τέτοιο μία φορά την ημέρα μπορεί να σας δώσει αποτελέσματα.

14. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής

Αυτό μπορεί να αποδοθεί στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των μούρων. Αντιμετωπίζουν τη φλεγμονή του δέρματος και συμβάλλουν στη μείωση και την πρόληψη της ακμής. Η κατανάλωση του χυμού μπορεί να θεραπεύσει τη φλεγμονή από μέσα, η οποία θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στις εξάρσεις της ακμής σας.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε χυμό goji berry ή εκχύλισμα στο πρόσωπό σας και να ξεπλύνετε με κρύο νερό μετά από 15 λεπτά. Τα μούρα μπορούν επίσης να σφίγγουν το δέρμα σας (καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη C που βοηθά στην οικοδόμηση του δέρματος) και μειώνουν επίσης τις ρυτίδες. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για τα οφέλη κατά της γήρανσης.

15. Ενισχύστε την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα μούρα Goji είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι γνωστό ότι ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής, ενισχύοντας έτσι την ανάπτυξη των μαλλιών και αποτρέποντας την πτώση των μαλλιών.

Και όπως λέμε, τα μούρα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου, το οποίο είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Μπορείτε να πάρετε μούρα goji (ως ολόκληρα φρούτα ή ως χυμό) ή ακόμη και να πλύνετε τα μαλλιά σας με το χυμό (μετά την οποία μπορείτε να κάνετε σαμπουάν ως συνήθως).

Τώρα που τελειώσαμε με τα οφέλη των μούρων goji, ας ρίξουμε μια ματιά στα διάφορα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν.

Ποιο είναι το διατροφικό προφίλ των μούρων Goji;

Στοιχεία για τη διατροφή
Μέγεθος σερβιρίσματος:	28γρ	-
Ποσότητα ανά μερίδα	-	-
Μερίδες ανά κοντέινερ:	-	188
Σύνολο θερμίδων	112	-
από το λίπος	14	-
		% Ημερήσια τιμή +
Ολικό λίπος	1,4 γρ	5%
Κορεσμένο λίπος	0 γρ	0%
Χοληστερίνη	0 γρ	0%
Νάτριο	83 mg	3%
Σύνολο των υδατανθράκων	28γρ	9%
Φυτικές ίνες	4γρ	16%
Ζάχαρη	4γρ	10%
Πρωτεΐνη	4γρ	8%
	-	% Καθημερινή αξία
Βιταμίνη Α	-	170%
Βιταμίνη C	-	20%
Ασβέστιο	-	6%
Σίδερο	-	12%

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι αυτά που κάνουν τα μούρα goji superfruits. Αλλά η υπερβολική λήψη τους μπορεί να προκαλέσει ορισμένα ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Ποιες είναι οι παρενέργειες των μούρων Goji;

• Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα

Τα μούρα Goji μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν βαρφαρίνη (ένα αραιωτικό αίματος) και διαβήτη και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.

• Αλλεργίες

Άτομα με αλλεργίες γύρης πρέπει να μείνουν μακριά από μούρα goji. Μπορούν να προκαλέσουν φωτοευαισθησία, η οποία περιλαμβάνει το σχηματισμό εξανθημάτων στο δέρμα κατά την έκθεση στο φως του ήλιου.

• Ζητήματα με την εγκυμοσύνη και το θηλασμό

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να μείνουν μακριά από τα μούρα goji, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αποβολή. Έχουμε λίγες πληροφορίες σχετικά με το θηλασμό - επομένως, μείνετε ασφαλείς και αποφύγετε τη χρήση τους.

Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι συγκεκριμένες για ορισμένες συνθήκες υγείας. Ακόμα και αλλιώς, είναι καλύτερο να διατηρήσετε την πρόσληψη εντός του