Ελλειπτικός εναντίον διάδρομου - ποιο είναι καλύτερο για απώλεια βάρους και τόνωση;

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση ανατίναξης λίπους; Cardio, φυσικά! Γνωρίζατε όμως ότι οι δύο κοινές καρδιο μηχανές, ο διάδρομος και οι ελλειπτικοί, στοχεύουν διαφορετικούς μυς και δίνουν διαφορετικά αποτελέσματα;

Κατανοώντας σε ποιο μέρος του σώματός σας λειτουργούν αυτά τα δύο μηχανήματα, θα μπορείτε να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το ποια μηχανή θα χρησιμοποιήσετε. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των τραυματισμών, στην ενίσχυση της απώλειας βάρους, στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και στην ενίσχυση του πυρήνα σας.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του διαδρόμου και του ελλειπτικού. Και σας διευκολύνει να γνωρίζετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς. Συνέχισε να διαβάζεις!

Πλεονεκτήματα Treadmill

Σάττερκοκ

• Πολύπλευρος

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο για να περπατήσετε (αργό ή γρήγορο), να τρέξετε (στα 6 mph) ή να τρέξετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την επιλογή κλίσης για να προσθέσετε αντίσταση στην προπόνηση σας.

• Δεσμεύει τους κοιλιακούς σας

Το τρέξιμο απαιτεί να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να ενεργοποιήσετε τους μυς των κοιλιακών σας. Και αυτό βοηθά το σώμα σας να είναι ισορροπημένο και σας εμποδίζει να πέσετε. Αν λοιπόν τρέχετε, ας πούμε, 20 λεπτά, ο πυρήνας σας εμπλέκεται συνεχώς. Με την τακτική άσκηση, θα δημιουργήσετε έναν ισχυρό πυρήνα, ο οποίος θα βελτιώσει τη στάση του σώματος, τον τόνο και την αντοχή της άσκησης.

• Μυρίζει θερμίδες

Το τρέξιμο στα 8 mph για 20 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 200-300 θερμίδες. Ο διάδρομος μπορεί να σας βοηθήσει να ανατινάξετε το λίπος και να αδυνατίσετε. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται επίσης από το σωματικό σας βάρος και τον βαθμό κλίσης που χρησιμοποιείται. Είναι καλύτερο να διατηρήσετε το διάδρομο σας σε κλίση τουλάχιστον 3 μοιρών και να τρέχετε κατά διαστήματα (τρέξτε στα 6 ή 7 mph για ένα λεπτό και στη συνέχεια στα 13 ή 14 mph για 10 δευτερόλεπτα).

• Αισθάνεται πιο φυσικό

Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι κάτι που έχουμε συνηθίσει να κάνουμε κάθε μέρα. Έτσι, όταν μεταβείτε σε διάδρομο, θα χρειαστείτε λίγα δευτερόλεπτα για να συνηθίσετε στην κινούμενη πλατφόρμα. Και τότε, θα αισθανθεί όλα φυσικά. Αυτή η άνεση και ευκολία στη χρήση θα σας κάνει να σας αρέσει να περπατάτε ή να τρέχετε στο διάδρομο.

• Ιδανικό για το κάτω σώμα

Το περπάτημα ή το τρέξιμο στο διάδρομο στοχεύει τα μοσχάρια, τα μπλουζάκια, τους τετράποδες, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους καρδιακούς μυς. Έτσι, είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματός σας. Εάν έχετε υπερβολική συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος του σώματός σας, το τρέξιμο κατά διαστήματα στο διάδρομο θα σας βοηθήσει να χάσετε αποτελεσματικά την πλάκα.

• Ενισχύει τα οστά

Το τρέξιμο απαιτεί από εσάς να ισορροπήσετε σε εναλλακτικά πόδια. Αυτό σημαίνει ότι τα πόδια σας φέρουν το βάρος του σώματός σας εναλλάξ. Επιπλέον, η κλίση και η ταχύτητα του τρεξίματος ασκούν διπλάσια ή μερικές φορές τριπλάσιο βάρος από το σώμα σας. Το τρέξιμο με τη σωστή στάση του σώματος σε εναλλακτικές μέρες ενισχύει τα οστά.

• Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Το τρέξιμο και το περπάτημα γρήγορα στο διάδρομο βοηθά στην άντληση του καρδιακού ρυθμού σας και ενεργοποιεί τους πνεύμονες, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της υγείας των καρδιακών μυών και αυξάνει την κυκλοφορία. Σε μια περίοδο, θα είστε σε θέση να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βγείτε από την αναπνοή. Στην πραγματικότητα, θα είστε σε θέση να κάνετε οποιοδήποτε άλλο είδος καρδιο (όπως να παίξετε υπαίθριο άθλημα) χωρίς να αισθανθείτε πολύ σύντομα.

Ναι, υπάρχουν πολλά οφέλη από το τρέξιμο ή το περπάτημα στο διάδρομο, αλλά υπάρχουν επίσης μερικά μειονεκτήματα που πρέπει να γνωρίζετε. Εδώ είναι τα μειονεκτήματα της χρήσης διαδρόμου για την καύση θερμίδων

Μειονεκτήματα Treadmill

• Μπορεί να επηρεαστεί η στάση του σώματος

Το μέγεθος της ζώνης μπορεί να σας κάνει να αλλάξετε τον τρόπο που περπατάτε ή τρέχετε. Και με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στάσης που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στη μέση και πόνο στις αρθρώσεις.

• Δεν είναι εύκολο στις αρθρώσεις

Το τρέξιμο γρήγορα στο διάδρομο ή αργά για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι δύσκολο στα γόνατά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα γόνατά σας πρέπει να φέρουν διπλάσιο ή τριπλασιασμό του βάρους του σώματός σας. Απορροφούν επίσης σοκ από την πρόσκρουση των ποδιών σας στην πλατφόρμα.

• Λειτουργεί μόνο το κάτω σώμα

Το περπάτημα ή το τρέξιμο στο διάδρομο είναι μια μεγάλη προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος. Αλλά μόνο αυτό. Μπορεί να αισθάνεται σαν προπόνηση ολόκληρου του σώματος, αλλά αν το σκεφτείτε, το τρέξιμο στο διάδρομο δεν στοχεύει σε μεγάλο βαθμό τους μυς του άνω μέρους του σώματος σας.

• Μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών

Το τρέξιμο ή το περπάτημα στο διάδρομο μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών. Και αυτό γιατί όταν κάνετε καρδιο για παρατεταμένη περίοδο, για να τροφοδοτήσετε τη δραστηριότητά σας, τα κύτταρα αρχίζουν να διαλύουν την πρωτεΐνη (φυσικά, μετά την εξάντληση της γλυκόζης και του μυϊκού γλυκογόνου) και τη μετατροπή τους σε γλυκόζη (μέσω γλυκονογένεσης). Και αν δεν έχετε καλό πρωτεϊνούχο γεύμα μετά την προπόνηση και κάνετε προπόνηση δύναμης κάθε εναλλακτική μέρα, θα χάσετε μυϊκή μάζα. Και αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον τόνο του σώματός σας.

• Μπορεί να μην είναι ασφαλές

Δεν προορίζεται κάθε άσκηση για όλους. Μπορεί να το σκοτώσεις όταν τρέχεις στο γήπεδο, αλλά μπορεί να νιώθεις ζάλη όταν τρέχεις στο διάδρομο. Το τρέξιμο με υψηλή ταχύτητα και η ανάγκη αλλαγής της ταχύτητας του ιμάντα μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες πτώσης και τραυματισμού του εαυτού σας.

Λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τους διαδρόμους; Οχι! Εδώ είναι που ο διάδρομος μπορεί να είναι χρήσιμος.

Πότε να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο αν:

• Θέλετε να περπατήσετε ή να τρέξετε ως προθέρμανση προτού ξεκινήσετε να κάνετε άλλες ασκήσεις.
• Πρέπει να χάσετε επιπλέον χείλη από το κάτω μέρος του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε το μία ή δύο φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά για να κάψετε λίπος και συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης για να αποφύγετε την απώλεια μυών.
• Βρίσκεστε σε πρόγραμμα αποκατάστασης και το περπάτημα αργά στο διάδρομο βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των οστών σας. Πρέπει να εποπτεύεστε από έναν επαγγελματία.
• Θέλετε να τρέξετε, αλλά δεν είναι δυνατό να βγείτε για τρέξιμο.
• Είστε άγχος ή κατάθλιψη, τρέξτε στο διάδρομο για 15 λεπτά στα 8 mph.

Πότε να αποφύγετε τη χρήση διαδρόμου

Αποφύγετε να τρέξετε ή να περπατήσετε αυστηρά στο διάδρομο εάν:

• Τραυματίσατε πρόσφατα το γόνατό σας ή έχετε πελματιαία περιτονία ή πόνο στην πλάτη.
• Μόλις είχατε χειρουργική επέμβαση καρδιάς
• Ο γιατρός σας δεν σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο για περπάτημα ή τρέξιμο.

Συμβουλή: Να φοράτε πάντα καλά παπούτσια για τρέξιμο ενώ τρέχετε στο διάδρομο ή έξω.

Τώρα, ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ελλειπτικού.

Ελλειπτικά πλεονεκτήματα

Σάττερκοκ

• Χαμηλή πρόσκρουση και εύκολη στις αρθρώσεις

Το Cardio σε ελλειπτικό μηχάνημα ασκεί λιγότερη πίεση στα οστά, ειδικά στις αρθρώσεις του γόνατος. Αυτό το μηχάνημα μιμείται την κίνηση του σκαλοπατιού ή του σκι αντοχής. Έτσι, δεν χρειάζεται να πατάτε τα πόδια σας στη ζώνη ή στο πάτωμα, και αυτό θα σας σώσει από το να τραυματίσετε τα γόνατά σας μακροπρόθεσμα (κυριολεκτικά!).

• Πλήρης προπόνηση σώματος

Το ελλειπτικό στοχεύει τους μυς των ποδιών και τους δικέφαλους μυς, τρικέφαλος μύς, λατρεία και τον πυρήνα. Έτσι, βασικά, θα έχετε μια πλήρη προπόνηση στο σώμα που θα σας βοηθήσει να τονίσετε το σώμα σας, να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ισορροπία.

• Μπορείτε να πάτε αντίστροφα πάρα πολύ

Μπορείτε να αντιστρέψετε το πεντάλ σε ελλειπτικό. Με αυτόν τον τρόπο, θα στοχεύσετε άλλους μυς και θα ασχοληθείτε με μια μικτή προπόνηση που θα σας αποφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα.

• Καλή θερμίδα καυστήρα

Το ελλειπτικό βοηθά στην καύση περίπου 200-300 θερμίδων σε 30 λεπτά - που είναι το ίδιο με το τρέξιμο σε διάδρομο. Αλλά με το ελλειπτικό, θα έχετε μια πλήρη προπόνηση στο σώμα.

Ελλειπτικά μειονεκτήματα

• Δεν ενισχύει τα οστά

Το ελλειπτικό δεν επηρεάζει τα οστά και τις αρθρώσεις σας. Και αυτό είναι καλά νέα και κακά νέα. Το τρέξιμο στο διάδρομο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη των οστών σας. Αλλά η άσκηση στην ελλειπτική επίδραση έχει λιγότερη επίδραση και δεν βοηθά στην ενίσχυση των οστών σας.

• Όχι τόσο δυναμικό

Σε διάδρομο, υπάρχουν επιλογές για να αυξήσετε τον βαθμό κλίσης για να προσθέσετε αντίσταση στην προπόνηση σας. Όμως, στο ελλειπτικό, επειδή τα πεντάλ είναι ψηλά, δεν έχετε ούτε το βάρος του σώματός σας. Λοιπόν, υπάρχει ελάχιστη αντίσταση στην κίνησή σας.

Πότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ελλειπτικό; Ας μάθουμε στην επόμενη ενότητα.

Πότε να χρησιμοποιήσετε ελλειπτικό

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό όταν:

• Αναρρώνετε από τραυματισμό.
• Είστε υπερβολικά κουρασμένοι και πρέπει να κάνετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου.
• Χρειάζεστε ένα συνδυασμό άσκησης κάτω και άνω σώματος.

Πότε είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση ελλειπτικού μηχανήματος; Μάθετε στη συνέχεια.

Πότε να αποφύγετε τη χρήση ελλειπτικών

Αποφύγετε τη χρήση ελλειπτικού εάν το λέει ο γιατρός σας.

Συμβουλή: Βεβαιωθείτε ότι είστε όρθιοι και ότι δεν κάμπτετε προς τα εμπρός κατά τη χρήση του μηχανήματος.

Calorie Burn - Ελλειπτικό Vs. Διάδρομος για απώλεια βάρους

Σάττερκοκ

Είναι αλήθεια ότι οι θερμίδες παίζουν ζωτικό ρόλο στην απώλεια βάρους ή στην αύξηση βάρους. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα για την απώλεια βάρους.

Η χρήση ενός διαδρόμου μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων όπως θα κάνατε εάν χρησιμοποιούσατε ελλειπτικό. Αλλά ανάλογα με τον στόχο σας, θα πρέπει να αποφασίσετε εάν χρειάζεστε μια πλήρη προπόνηση σώματος ή απλά μια χαμηλότερη προπόνηση σώματος. Και αυτό θα καθορίσει εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το διάδρομο ή το ελλειπτικό.

Ναι, θα χάσετε βάρος με το διάδρομο και το ελλειπτικό, αλλά βεβαιωθείτε ότι κάνετε επίσης προπόνηση δύναμης για να διατηρήσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τον τόνο της δομής του σώματός σας.

Λοιπόν, τι καλύτερο να αγοράσετε για το σπίτι σας; Ας ανακαλύψουμε.

Treadmill Vs. Ελλειπτικό: Ποιο είναι καλύτερο να αγοράσετε για το σπίτι σας;

Η καλύτερη μηχανή καρδιο να αγοράσετε εξαρτάται από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Εάν θέλετε να προετοιμαστείτε για έναν επερχόμενο μαραθώνιο, είναι καλύτερο να αγοράσετε έναν διάδρομο και να το χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά. Αλλά αν αναρρώνετε από τραυματισμό ή έχετε αδύναμο γόνατο, είναι καλύτερο να επιλέξετε ελλειπτικό μηχάνημα.

συμπέρασμα

Οι διάδρομοι και οι ελλειπτικές μηχανές έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Αλλά τα κύρια σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι οι στόχοι φυσικής κατάστασης και εάν έχετε αδύναμες αρθρώσεις ή αναρρώνετε από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά αυτά τα μηχανήματα, φορέστε καλά παπούτσια, διατηρήστε καλή στάση του σώματος και μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας.

Πηγαίνετε αργά και δημιουργήστε την αντοχή και τη δύναμή σας πριν επιχειρήσετε να κάνετε μια πλήρη προπόνηση 30 λεπτών ή 60 λεπτών σε οποιοδήποτε από αυτά τα μηχανήματα. Το πιο σημαντικό, ακούστε το σώμα σας. Εάν ο πόνος είναι αφύσικος και αιχμηρός, σταματήστε. Ξεκουραστείτε και κάντε κύλινδρο αφρού.

Έχοντας υπόψη αυτά τα σημεία, είμαι βέβαιος ότι θα είναι ευκολότερο για εσάς να κρίνετε το καλύτερο, ανάλογα με την κατάσταση του σώματός σας - τον διάδρομο ή τον ελλειπτικό. Έχετε περισσότερες ερωτήσεις; Παρακαλώ τα δημοσιεύστε στο παρακάτω πλαίσιο. Στην υγειά σας!