Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ: καίει λίπος, θεραπεύει τον διαβήτη και πολλά άλλα

Τι γίνεται αν λέω ότι χρειάζεστε λίπος για να κάψετε λίπος; Ναι είμαι σοβαρός. Χρειάζεστε πραγματικά λίπος για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας πιο γρήγορα. Αρκετά μια αποκάλυψη, έτσι δεν είναι;

Δεν δημιουργούνται ίσα όλα τα λίπη.

Μερικά είναι κακά. Μερικά είναι καλά. Αλλά μερικά είναι εντελώς ισχυρά. Και το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (ή CLA) είναι ένα από αυτά. Είναι ένα από τα λίγα υγιή λίπη που το σώμα σας χρειάζεται απολύτως. Το CLA έχει τεράστια οφέλη - το πιο ισχυρό από αυτά είναι η ενίσχυση της απώλειας βάρους. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα μάθουμε όλα αυτά και τους άλλους τρόπους που το CLA μπορεί να διευκολύνει τη ζωή σας. Συνέχισε να διαβάζεις!

Πίνακας περιεχομένων

• Γιατί πάντως CLA;
• Ποια είναι τα οφέλη του CLA;
• Ποιες είναι οι πηγές του CLA;
• Ποιες είναι οι παρενέργειες του CLA;

Γιατί πάντως CLA;

Ας καταλάβουμε πρώτα τι είναι το CLA. Το CLA είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ που βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα, το οποίο είναι αρκετά δημοφιλές στους λάτρεις της απώλειας βάρους.

Όλοι οι τύποι λιπών είναι κατασκευασμένοι από λιπαρά οξέα. Τα λίπη είναι δύο τύπων - απαραίτητα (τα οποία πρέπει να λάβουμε από τη διατροφή μας, όπως τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα), και μη απαραίτητα που ο οργανισμός μπορεί να συνθέσει μόνος του. Αν και τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 έχουν ελαφρώς αντίθετα αποτελέσματα, χρειαζόμαστε και τα δύο να εξισορροπήσουμε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, πεπτικού, νευρικού και κυκλοφορικού μας συστήματος.

Η τυπική αμερικανική διατροφή περιέχει περισσότερα από τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, γι 'αυτό συχνά ονομάζεται φλεγμονώδες. Μελέτες δείχνουν πώς η υπερβολική πρόσληψη ωμέγα-6 μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό την παραγωγή χημικών που προκαλούν φλεγμονώδη δράση, προκαλώντας καταστροφή (1).

Και το CLA είναι ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ. Τότε, πώς θα σε κάνει καλό;

Το κάνει, επειδή δρα σαν ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ στο σώμα, καταπολεμώντας έτσι τη φλεγμονή. Είναι ενδιαφέρον ότι το CLA ελέγχει επίσης την παραγωγή γκρελίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί την πείνα. Βελτιώνει επίσης την ικανότητα του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά.

Τώρα ξέρετε γιατί πρέπει να πάρετε CLA. Επιπλέον, εάν ψάχνετε τρόπους για να περιορίσετε την πείνα και να επιτύχετε υγιή απώλεια βάρους. Και εδώ λέει ο Δρ Mercola σχετικά με το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ και την απώλεια βάρους:

Επιστροφή στο TOC

Ποια είναι τα οφέλη του CLA;

1. Βοηθά στην καύση λίπους και την απώλεια βάρους

Σάττερκοκ

Σε μια μελέτη, οι γυναίκες έχασαν το 9% του σωματικού τους λίπους σε ένα έτος μόνο με τη λήψη CLA και χωρίς να αλλάξουν καμία από τις συνήθειες διατροφής ή τρόπου ζωής τους (2). Αν και αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι το CLA είναι ένα μαγικό χάπι απώλειας βάρους, σίγουρα ρίχνει φως στα οφέλη απώλειας βάρους του οξέος.

Αρκετές άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το CLA καίει αποτελεσματικά το λίπος. Το οξύ έχει αντίκτυπο στον ενεργειακό μεταβολισμό, ο οποίος είναι ένας τρόπος που ενεργοποιεί την υγιή καύση λίπους. Και παρόλο που ορισμένες μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα, τα στοιχεία είναι πολλά υποσχόμενα. Η συμπλήρωση του CLA βρέθηκε να μειώνει τη μάζα σωματικού λίπους σε μη παχύσαρκα άτομα (3).

2. Βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη

Η πρόσληψη CLA έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Ορισμένες πηγές υποδηλώνουν ότι το οξύ μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ινσουλίνης - και έτσι μπορεί να ωφελήσει τους διαβητικούς (4).

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο ανέφερε επίσης πώς η συμπερίληψη της CLA στη διατροφή κάποιου θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη σωματική μάζα (συχνά σχετίζεται με σοβαρό διαβήτη).

3. Βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι 0,5% CLA στη διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο όγκων έως και 50%. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι το CLA είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη καρκίνων του μαστού, του δέρματος, του πνεύμονα και του παχέος εντέρου (5).

4. Καταπολεμά τη φλεγμονή

Μια γερμανική μελέτη δείχνει πώς το CLA βοήθησε στην καταπολέμηση της φλεγμονής στα επιθηλιακά κύτταρα των βοοειδών (6). Και καθώς το CLA μπορεί να μιμηθεί τις λειτουργίες των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, σίγουρα μπορεί να είναι ευεργετικό για την καταπολέμηση της φλεγμονής.

Λόγω αυτών των ιδιοτήτων, το CLA μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Μια αμερικανική μελέτη μιλά για το πώς το CLA μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο για την πρόληψη των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας, εκτός από άλλες φλεγμονώδεις ασθένειες (7).

5. Το CLA ενισχύει την ασυλία

Σάττερκοκ

Αρκετές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει πώς το CLA μπορεί να ενισχύσει την ανοσία και να αποτρέψει ασθένειες - και ως αποτέλεσμα αυτού, βρέθηκε ακόμη και να είναι μια πιθανή θεραπεία καρκίνου (8). Μια άλλη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο μας δείχνει πώς το CLA είναι ένα από τα λίγα φυσικά λιπαρά οξέα που μπορούν να ωφελήσουν την ανθρώπινη ανοσολογική λειτουργία (9).

Το CLA βρέθηκε επίσης να βοηθά τους ασθματικούς. Το οξύ μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των αεραγωγών, ανακουφίζοντας έτσι τα συμπτώματα του άσθματος (10). Μελέτες συνδέουν επίσης την αύξηση των περιπτώσεων άσθματος στις δυτικές χώρες με τη μείωση της πρόσληψης CLA με την πάροδο των ετών.

6. Μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μυών

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η λήψη CLA ενώ ασκείστε τακτικά αυξάνει τη μάζα των μυών (περιφέρεια του βραχίονα και της πίεσης των ποδιών). Ένας άλλος Αμερικανός μιλά για το πώς το CLA μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό των μυών, γεγονός που μπορεί επίσης να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας (11).

7. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη CLA μαζί με το ασβέστιο μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών και να αποτρέψει την οστεοπόρωση. Τα δύο μπορούν να συνεργαστούν για την πρόληψη της απώλειας οστού, η οποία επίσης συχνά σχετίζεται με την εμμηνόπαυση (12). Η CLA καταπολεμά τη φλεγμονή στα οστά, η οποία βοηθά στη βελτίωση της αντοχής των οστών. Το οξύ βρέθηκε επίσης να αποτρέπει την οστική απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία.

Αυτοί είναι οι τρόποι με τους οποίους το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Αλλά πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό από αυτό;

Επιστροφή στο TOC

Ποιες είναι οι πηγές του CLA;

Το βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (βούτυρο, τυρί cottage, ξινή κρέμα, γιαούρτι και ομογενοποιημένο γάλα) είναι οι καλύτερες πηγές συζευγμένου λινελαϊκού οξέος. Όμως, η ποιότητα του CLA εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι έτρωγαν τα ζώα, οπότε είναι καλύτερο αν πηγαίνετε για αυτές τις πηγές που προέρχονται από βόειο κρέας ή αιγοπρόβατα που τρέφονται με χόρτο (13).

Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα CLA από το πλησιέστερο κατάστημα υγείας. Ή προμηθευτείτε τα στο διαδίκτυο από την Amazon ή την Walmart.

Μιλώντας για τη δοσολογία, μπορείτε να πάρετε περίπου 3,4 γραμμάρια ή 3.400 χιλιοστόγραμμα CLA την ημέρα. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα CLA ποικίλλουν ως προς τη συγκέντρωση. Ως εκ τούτου, αναζητήστε εκείνες τις μάρκες που περιέχουν περισσότερο από 80% CLA (ελέγξτε τη συσκευασία).

Είδαμε τα ρόδινα πράγματα για το CLA. Τι γίνεται όμως αν υπάρχει κάτι που δεν είναι τόσο ρόδινο;

Επιστροφή στο TOC

Ποιες είναι οι παρενέργειες του CLA;

Πριν πάρετε το CLA, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη:

• Πιθανά ζητήματα στα παιδιά

Αν και το CLA θα μπορούσε να είναι ασφαλές εάν λαμβάνεται σε φαρμακευτικές ποσότητες για έως και 7 μήνες, καμία πηγή δεν υποστηρίζει την ασφάλειά του για μακροχρόνια χρήση.

• Ζητήματα με την εγκυμοσύνη και το θηλασμό

Δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια του CLA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Ως εκ τούτου, μείνετε ασφαλείς και αποφύγετε τη χρήση.

• Μπορεί να μειώσει πάρα πολύ τη ζάχαρη του αίματος

• Ζητήματα με τη χειρουργική επέμβαση

Το CLA μπορεί να προκαλέσει επιπλέον αιμορραγία καθώς επιβραδύνει την πήξη του αίματος. Ως εκ τούτου, πρέπει να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από μια προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση.

Επιστροφή στο TOC

συμπέρασμα

Το CLA είναι ένα ισχυρό λίπος. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε με τον σωστό τρόπο και θα δείτε την υγεία σας να βελτιώνεται.

Πείτε μας πώς σας βοήθησε αυτή η ανάρτηση. Απλώς αφήστε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη συζευγμένου λινελαϊκού οξέος;

Τα συμπληρώματα CLA λειτουργούν καλύτερα αν τα παίρνετε αμέσως πριν ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Εάν λαμβάνετε CLA από πηγές τροφίμων, μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στο γεύμα σας.

Το CLA αλληλεπιδρά με φάρμακα;

Δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες σχετικά με αυτό από τώρα. Ωστόσο, σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν παίρνετε ήδη φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «8 συστατικά τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή». Ίδρυμα αρθρίτιδας.
2. "CLA: Το νέο χάπι απώλειας βάρους θαύμα;" WebMD.
3. «Συμπλήρωμα έξι μηνών με συζευγμένο λινελαϊκό οξύ…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
4. «Μελέτη διατομής συζευγμένου λινελαϊκού οξέος…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
5. «Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ αναστέλλει την έκφραση…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
6. «Αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα συζευγμένων…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
7. «Επίδραση του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος στο σχηματισμό οστών…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
8. "". Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
9. «Επίδραση των συμπληρωμάτων CLA στο ανοσοποιητικό…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
10. «Πάρτε αυτό 4,5 γραμμάρια κάθε μέρα…». Δρ Mercola.
11. «Επιπτώσεις συζευγμένου λινελαϊκού οξέος…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
12. «Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ και ασβέστιο…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
13. «Παράγοντες που επηρεάζουν την περιεκτικότητα σε συζευγμένο λινελαϊκό οξύ…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.