Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι οι ασκήσεις αναπνοής για τους πνεύμονες;
- Κορυφαίες ασκήσεις αναπνοής για υγιείς πνεύμονες:
- 1. Άσκηση αναπνοής στην κοιλιά:
- 2. Άσκηση Humming Breath:
- 3. Κινεζική άσκηση αναπνοής:
- 4. Σπρώχνοντας:
- 5. Rib Stretch:
- 6. Κοιλιακή αναπνοή:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Καρδιοαγγειακές ασκήσεις:
- 9. Αερόμπικ:
Κάθε φορά που αναπνέουμε, οι πνεύμονές μας εργάζονται σκληρά για να κρατήσουν το σώμα μας γεμάτο οξυγόνο. Οι πνεύμονες θεωρούνται ως τα μεγαλύτερα όργανα του σώματος. Είναι υπεύθυνοι για την παροχή οξυγόνου στο αίμα και το φιλτράρισμα του διοξειδίου του άνθρακα από το αίμα. Οι πνεύμονες έχουν σπογγώδη υφή και μπορούν να απορροφήσουν επιβλαβή στοιχεία από το περιβάλλον. Τις περισσότερες φορές, τα πνευμονικά προβλήματα προκαλούνται από το υπερβολικό κάπνισμα. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τους πνεύμονες υγιείς είναι να σταματήσετε το κάπνισμα! Υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσουμε τους πνεύμονές μας καθαρούς. Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις αναπνοής λειτουργούν αποτελεσματικά για να διατηρήσουν τους πνεύμονές μας υγιείς και καθαρούς.
Τι είναι οι ασκήσεις αναπνοής για τους πνεύμονες;
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι απλές ασκήσεις που γίνονται για να αυξήσουν την ενέργεια στο σώμα και να μειώσουν την ένταση. Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε σωστά σε αυτές τις ασκήσεις για να πάρετε το όφελος. Μπορούν να γίνουν για να καθαρίσουν τους πνεύμονες καθώς συμπιέζουν τα τοιχώματα των πνευμόνων και επιτρέπουν σε ένα άτομο να εκπνεύσει λίγο αέρα. Το Pranayam είναι μια αποτελεσματική αναπνευστική άσκηση που μπορεί να γίνει για να αυξήσει τον όγκο της ροής του αέρα και να παρέχει το απαιτούμενο οξυγόνο στο σώμα.
Κορυφαίες ασκήσεις αναπνοής για υγιείς πνεύμονες:
Ας ρίξουμε μια ματιά στις κορυφαίες 9 αναπνευστικές ασκήσεις για να έχουμε καθαρούς και υγιείς πνεύμονες:
1. Άσκηση αναπνοής στην κοιλιά:
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει ξαπλωμένη ανάσκελα και να αναπνέει βαθιά. Μερικά μαξιλάρια μπορούν να κρατηθούν κάτω από τα γόνατα και το λαιμό για να βοηθήσουν το στομάχι να ανέβει κατά την εισπνοή και να πέσει κατά την εκπνοή. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει για περίπου 5 λεπτά.
2. Άσκηση Humming Breath:
Εικόνα: Shutterstock
Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να κάνετε έναν μακρύ ήχο βουητό ενώ εκπνέετε από τον αέρα και οι μύες του στομάχου πρέπει να τραβηχτούν προς τα μέσα.
3. Κινεζική άσκηση αναπνοής:
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή η αναπνευστική άσκηση για τους πνεύμονες συνεπάγεται βραχείες εισπνοές χωρίς εκπνοή από τη μύτη. Αυτή η άσκηση χαλαρώνει επίσης το μυαλό και το σώμα παρέχοντας το απαραίτητο οξυγόνο για το μεταβολισμό στο σώμα.
4. Σπρώχνοντας:
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή η άσκηση είναι απλή στην οποία πρέπει απλώς να σταθείτε σε ένα επίπεδο έδαφος και να λυγίσετε προς τα κάτω από τη μέση σας. Σπρώξτε τον αέρα από τους πνεύμονές σας και μετά επιστρέψτε στην κατακόρυφη θέση.
5. Rib Stretch:
Εικόνα: Shutterstock
Πρέπει να στέκεστε όρθιοι ενώ ασκείτε αυτήν την άσκηση και να αποβάλλετε αέρα από τους πνεύμονές σας. Μετά από αυτό πρέπει να εισπνεύσετε αργά για να επεκτείνετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων στο μέγιστο. Για αυτό, πρέπει ακόμη και να κρατήσετε την αναπνοή σας για 20 δευτερόλεπτα.
6. Κοιλιακή αναπνοή:
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή η άσκηση γίνεται επίσης ξαπλωμένη και τοποθετώντας το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Μόλις στη σωστή στάση του σώματος, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά αργά από το στόμα.
7. Anulom-Vilom:
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή η αναπνευστική άσκηση είναι ευεργετική για το σώμα και μπορεί να γίνει ως προθέρμανση πριν κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Γίνονται κυρίως για να βελτιώσουν την απόδοση των πνευμόνων και να καθαρίσουν τους αεραγωγούς για να πάρουν περισσότερο οξυγόνο. Αυτή η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι είναι χρήσιμη και μπορεί ακόμη και να μειώσει το στρες.
8. Καρδιοαγγειακές ασκήσεις:
Εικόνα: Shutterstock
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να γίνουν για να εισπνεύσουν καθαρό αέρα και είναι χρήσιμες για να βοηθήσουν ένα άτομο να σταματήσει το κάπνισμα.
9. Αερόμπικ:
Εικόνα: Shutterstock
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν για την αύξηση της αναπνευστικής αποτελεσματικότητας. Περιλαμβάνει εκτέλεση δραστηριοτήτων όπως τζόκινγκ, ποδηλασία και πατινάζ. Η έντονη άσκηση οδηγεί επίσης σε βαθιά αναπνοή και βελτιώνει επίσης τη συνολική ελαστικότητα του σώματος.
Ο κύριος σκοπός της εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων είναι η απόκτηση περισσότερου οξυγόνου για το σώμα. Η καλύτερη παροχή οξυγόνου ισοδυναμεί με καλύτερη λειτουργία του σώματος. Έτσι, είναι απαραίτητο αυτές οι ασκήσεις να γίνονται σωστά και πρέπει να αισθανθεί κανείς την επέκταση της θωρακικής κοιλότητας για να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο? Μοιραστείτε τις απόψεις σας μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.