25 Καλύτερες τροφές για υγιές δέρμα

Δεν υπάρχει τίποτα πιο τρομακτικό από αυτό το σπυράκι στο μάγουλό σας που μπορεί ενδεχομένως να ουλήσει το δέρμα σας για ζωή! Λαμβάνοντας υπόψη την ανθυγιεινή διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής που έχουμε, προσθέστε ότι η ρύπανση και η ηλιακή ακτινοβολία, το δέρμα μας είναι πιο επιρρεπές σε μολύνσεις, σκοτεινά σημεία, ακμή, μελάγχρωση και ρυτίδες. Λοιπόν, πώς μπορείτε να προστατεύσετε το δέρμα σας; Λοιπόν, αυτό που χρειάζεστε είναι τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το δέρμα σας υγιές και λαμπερό από μέσα. Φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά, αυτά τα τρόφιμα έχουν εκπληκτικές θεραπευτικές ιδιότητες που θα λειτουργούν υπέροχα για το δέρμα σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα 25 καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε για να αποκτήσετε αυτό το άψογο δέρμα που πάντα θέλατε.

1. Ντομάτα

Εικόνα: Shutterstock

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, ένα καροτενοειδές που δρα ως αντιοξειδωτικό και δίνει επίσης στις ντομάτες το πλούσιο κόκκινο χρώμα (1). Βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών ριζών οξυγόνου που προκαλούν τοξική συσσώρευση με αποτέλεσμα δερματικά εξανθήματα, ακμή και γήρανση (2). Επιστήμονες στην Εθνική Σχολή Επιστημών Υγείας (NHS), εξέτασαν για να δουν αν η τομάτα μπορεί να προστατεύσει το ανθρώπινο δέρμα από το ερύθημα που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία. Διαπιστώθηκε ότι η πάστα ντομάτας μπορεί στην πραγματικότητα να προστατεύσει το δέρμα σας από φθορά (3). Μπορείτε να συμπεριλάβετε την ντομάτα σε κάρυ, σαλάτες, ψητά λαχανικά κ.λπ. για να βελτιώσετε τη γεύση, το χρώμα και τη θρεπτική αξία του φαγητού και να προστατεύσετε το δέρμα σας.

2. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι προσφέρει μυριάδες οφέλη για την υγεία. Η επιγαλοκατεχίνη-3-γαλλική (EGCG), μια πολυφαινόλη, έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες. Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι το EGCG στο πράσινο τσάι βοηθά στην προστασία του δέρματος από την επιβλαβή UV ακτινοβολία και επίσης ακυρώνει τις ρίζες οξυγόνου. Αυτό βοηθά στην αποφυγή δερματικών εξανθημάτων, ηλιακών εγκαυμάτων, καρκίνου του δέρματος και φωτογήρανσης (4). Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι το πρωί ή το βράδυ για να κάνετε το δέρμα σας υγιές και λαμπερό.

3. Σολομός

Εικόνα: Shutterstock

Ο άγριος σολομός είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3-λιπαρών οξέων και ασταξανθίνης, μια κόκκινη καροτενοειδής χρωστική ουσία που ευθύνεται για τη σάρκα του ροζ χρώματος (5). Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που βοηθούν στην πρόληψη μελανώματος, καρκινώματος πλακωδών κυττάρων και καρκινώματος βασικών κυττάρων (6). Η ασταξανθίνη χρησιμοποιείται ως βασικό συστατικό στα καλλυντικά και αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στην προστασία του δέρματος από την ηλιακή ακτινοβολία και βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, επιβραδύνοντας έτσι τη γήρανση (7). Έχετε ψητό ή ψημένο σολομό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με λαχανικά για να βελτιώσετε την υγεία του δέρματός σας.

4. Καρότο

Το καρότο είναι πλούσιο σε β-καροτένιο, ένα καροτενοειδές που δίνει στα καρότα το κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα τους. Το β-καροτένιο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που αποτρέπουν την καταστροφή των κυττάρων και του DNA (8). Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καρότων, καθώς μπορεί να προκαλέσει αποχρωματισμό του δέρματος. Προσθέστε καρότα στο στιφάδο σας, ψήστε ένα κέικ καρότου, προσθέστε το σε ανακατεμένα λαχανικά ή στη σαλάτα σας για να πάρετε τα καλύτερα οφέλη του καρότου για το δέρμα σας.

5. Παπάγια

Εικόνα: Shutterstock

Οι παπάγιες δεν είναι μόνο γλυκές και νόστιμες, αλλά περιέχουν επίσης ένζυμα παπαΐνη και χυμοπαπαΐνη, βιταμίνες Α, C και Β και φυτικές ίνες. Ο καρπός βελτιώνει την κίνηση του εντέρου και την πέψη και επίσης ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα φρέσκο ​​δέρμα χωρίς μόλυνση, καθώς η καλύτερη πέψη σημαίνει ότι θα ξεπλύνετε τοξίνες που μπορούν να αποτρέψουν την ακμή και τη μελάγχρωση. Καθώς το στρες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και τοξική συσσώρευση, η παπάγια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επιβραδύνοντας έτσι τη γήρανση. Έχει αντιμικροβιακή δραστηριότητα και βοηθά στη θεραπεία εγκαυμάτων σε παιδιά (9) (10).

6. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες A, E, C, K, B-6, φυλλικό οξύ, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, ριβοφλαβίνη, χολίνη, λουτεΐνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φυτοστερόλες, μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη. Η κατανάλωση υγρών λιπών είναι κρίσιμη καθώς βοηθούν στη διατήρηση της ακεραιότητας των κυττάρων και βοηθούν στην υγιή γήρανση (11). Τα αβοκάντο συμβάλλουν στην πρόληψη της βλάβης από τον ήλιο, διατηρούν το δέρμα απαλό και ελαστικό, ενώ παράλληλα ενισχύουν και αναζωογονούν το δέρμα (12). Μπορείτε να καταναλώσετε αβοκάντο σε σαλάτα, Frankies, smoothies κ.λπ. ή να το εφαρμόσετε τοπικά για να δείτε αποτελέσματα σε μερικές μόνο εφαρμογές.

7. Ελαιόλαδο

Εικόνα: Shutterstock

Το ελαιόλαδο δεν είναι μόνο καλό για την απώλεια βάρους αλλά και για τη βελτίωση της υγείας του δέρματος. Το ελαιόλαδο είναι γεμάτο με βιταμίνη Ε που δρα ως αντιοξειδωτικό που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Γιαπωνέζοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τοπική εφαρμογή ελαιολάδου μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος (13). Σε μια άλλη μελέτη, Κινέζοι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι το ελαιόλαδο θα μπορούσε να βοηθήσει όσους υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία προστατεύοντας το δέρμα από ραδιοδερματίτιδα (14). Φτιάξτε τη σάλτσα της σαλάτας σας με ελαιόλαδο ή μαγειρέψτε το φαγητό σας σε ελαιόλαδο για να βοηθήσετε το δέρμα σας να βελτιωθεί από μέσα. Μπορείτε επίσης να το εφαρμόσετε τοπικά.

8. Γάλα

Είναι γνωστό ότι το γάλα περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτό που δεν είναι τόσο γνωστό είναι ότι το γάλα περιέχει επίσης άλφα υδροξυοξέα (AHA) που βοηθούν στην προώθηση της καλής υγείας του δέρματος. Στην πραγματικότητα, το γάλα είναι αυτό που κράτησε το δέρμα της Κλεοπάτρας τόσο λαμπερό, απαλό και απαλό. Το AHA διεγείρει το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Προωθεί επίσης την επιδερμόλυση, που βοηθά στην απομάκρυνση του ανώτερου νεκρού στρώματος του δέρματος (15). Επομένως, πιείτε ένα ποτήρι γάλα με πρωινό ή πριν από το κρεβάτι, διαφορετικά μπορείτε επίσης να περιποιηθείτε το δέρμα σας με την εφαρμογή του φυσικού λευκού υγρού στο δέρμα σας για να κάνετε το δέρμα σας να φαίνεται ακόμη πιο τονισμένο. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αποφύγετε να καταναλώνετε γάλα.

9. Αμύγδαλο

Εικόνα: Shutterstock

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε άλφα-τοκοφερόλη, ένα από τα θρεπτικά συστατικά της οικογένειας βιταμίνης Ε. Ένα τμήμα των αμυγδάλων των 100 g περιέχει 26 mg άλφα-τοκοφερόλη και βοηθά στην προστασία του δέρματος από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία. Τα αμύγδαλα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φλαβονοειδών που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων οξειδωτικού στρες (16). Έχετε 4-6 αμύγδαλα με το πρωινό σας κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αμύγδαλα στη σαλάτα σας, δημητριακά πρωινού ή smoothies. Φτιάξτε μια λεία πάστα αμυγδάλου και απλώστε την στο δέρμα σας για ένα πιο φωτεινό και υγιές δέρμα.

10. Φράουλα

Οι φράουλες περιέχουν καλή ποσότητα βιταμίνης C, φαινολικών ενώσεων, φλαβονοειδών και διαιτητικών ινών. Λόγω της παρουσίας αυτών των θρεπτικών ουσιών, οι φράουλες είναι επίσης γνωστό ότι διαθέτουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτές οι ιδιότητες βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξικών ελεύθερων ριζών οξυγόνου και συμβάλλουν στη μείωση των δερματικών εξανθημάτων, της ακμής, του κνησμού κ.λπ. Με την κατανάλωση φραουλών, θα ενισχύσετε την υγεία σας, η οποία θα εμφανιστεί στο δέρμα σας (17) (18). Πιείτε ένα μικρό μπολ με φράουλες ή προσθέστε τα στο πρωινό σας δημητριακά, τηγανίτες, βάφλες ή smoothies. Μπορείτε επίσης να πετάξετε σε μερικές φράουλες σε ένα μπολ με φρουτοσαλάτα.

11. Σκόρδο

Εικόνα: Shutterstock

Το σκόρδο είναι ένα θαυμάσιο συστατικό που χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια ως αντιβιοτικό. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και B6, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο και διαθέτει αντιμικροβιακές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ως εκ τούτου, βοηθά στην καταπολέμηση των δερματικών λοιμώξεων, μειώνει το πρήξιμο και τα δερματικά εξανθήματα και ξεπλένει τις τοξίνες (19). Προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο στα ζυμαρικά σας, ψητά ψάρια, στιφάδο, σαλάτα, ψητό κοτόπουλο, ζωμό οστών κ.λπ. για να κάνετε το φαγητό σας πιο φιλικό προς το δέρμα.

12. Σπανάκι

Αυτό το σκούρο πράσινο φυλλώδες λαχανικό είναι ειδικός στην αντιμετώπιση δερματικών προβλημάτων. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση των προβλημάτων του εντέρου, αποτρέποντας τα ξεσπάσματα και τα εξανθήματα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παρέχουν στα κύτταρα του δέρματος διατροφή. Έχει αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες που βοηθούν επίσης στην αποφυγή δερματικών παθήσεων, βοηθώντας έτσι το δέρμα σας να είναι πεντακάθαρο και όμορφο (20). Φτιάξτε ένα smoothie σπανάκι ή το έχετε στη σαλάτα, τα περιτυλίγματα, τα σάντουιτς ή τις σούπες σας.

13. Μαύρο πιπέρι

Εικόνα: Shutterstock

Το μαύρο πιπέρι χρησιμοποιείται ευρέως ως καρύκευμα και εκτός από το να κάνει το φαγητό σας εύγευστο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του δέρματός σας. Φαίνεται ότι το μαύρο πιπέρι θα επιδεινώσει το πρόβλημα καθώς είναι ένα μπαχαρικό, αλλά αυτό δεν ισχύει. Το μαύρο πιπέρι διαθέτει αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές, αντικαταθλιπτικές και γαστροπροστατευτικές ιδιότητες (21). Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες και να αυξήσει τα επίπεδα των ελεύθερων ριζών οξυγόνου, η οποία καθαρίζεται από τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο μαύρο πιπέρι. Προσθέστε μαύρο πιπέρι στη σούπα σας, smoothies, αυγά, σαλάτα, στιφάδο, σάντουιτς, burritos κ.λπ. για να αναδείξετε τις γεύσεις άλλων τροφίμων καθώς και να βελτιώσετε το δέρμα σας.

14. Πορτοκαλί

Τα πορτοκάλια είναι εσπεριδοειδή που είναι φορτωμένα με βιταμίνη C, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που το καθιστούν ένα από τα καλύτερα φρούτα για κατανάλωση για την πρόληψη δερματικών παθήσεων και λοιμώξεων. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού αυξάνει τακτικά τα αυξημένα καροτενοειδή του δέρματος, υποδεικνύοντας ένα καλό αντιοξειδωτικό επίπεδο του δέρματος (22). Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από επιβλαβείς ακτινοβολίες, μελάγχρωση και πρόληψη φλεγμονής. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ανοσίας προστατεύοντας έτσι το δέρμα από λοιμώξεις και ασθένειες. Πάρτε ένα πορτοκάλι με το πρωινό σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε χυμό πορτοκάλι στη σάλτσα σαλάτας σας αντί για ασβέστη ή χυμό λεμονιού ή να το προσθέσετε στο smoothie σπανακιού σας.

15. Μπρόκολο

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το σταυρανθό λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, E και K, γλυκοζινολυτικά, πολυφαινόλες, σίδηρο, σελήνιο και ψευδάργυρο (23). Οι αντιοξειδωτικές, αντιμικροβιακές, γαστροπροστατευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του μπρόκολου το καθιστούν ιδανικό φαγητό για την προώθηση της υγείας του δέρματος. Ψάρι στη σχάρα, ψημένο ή στον ατμό μπρόκολο στη σαλάτα σας, με ψητό κοτόπουλο ή ψάρι ή με μανιτάρια σοταρισμένα.

16. Αυγά

Τα αυγά είναι μια πλούσια πηγή λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K, μετάλλων και πρωτεϊνών (24). Αυτές οι βιταμίνες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και ως εκ τούτου μειώνει τις πιθανότητες ακμής, εξανθήματος και λοιμώξεων. Η βιταμίνη D βοηθά στο σχηματισμό μελανίνης χρωστικής του δέρματος, η οποία είναι προστατευτική από τον καρκίνο στη φύση. Μπορείτε να έχετε δύο ολόκληρα αυγά την ημέρα. Προσθέστε αυγά στη σαλάτα σας ή φτιάξτε μια ηλιόλουστη πλευρά για πρωινό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αυγά στο τηγανίτα ή κτύπημα βάφλας, κέικ και κρέμα.

17. Ηλιόσποροι

Εικόνα: Shutterstock

Εάν το δέρμα σας είναι φλεγμονή, ξηρό, νιφάδες και ευαίσθητο, πρέπει να δοκιμάσετε σπόρους ηλίανθου για να βοηθήσετε στην αποφυγή αυτών των δερματικών προβλημάτων. Οι ηλιόσποροι εμπλουτίζονται με βιταμίνες Ε, Α, Δ, υγιή λίπη, ψευδάργυρο λινελαϊκού οξέος, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος και στη μείωση της φλεγμονής (25). Αγοράστε ένα πακέτο βιολογικών ηλιόσπορων και μπορείτε απλά να το μασήσετε ή να το προσθέσετε στα δημητριακά και το smoothie του πρωινού σας ή να ρίξετε μερικά κουταλάκια του γλυκού σπόρους ηλίανθου στο μπολ με τραγανή σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα.

18. Τόνος

Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α, D και ωμέγα-3-λιπαρών οξέων. Η βιταμίνη Α δρα ως αντιοξειδωτικό και η βιταμίνη D βοηθά στην προστασία του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής (26) (27). Έχετε ψητό ή ψημένο τόνο με τηγανητά λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

19. Ακτινίδιο

Εικόνα: Shutterstock

Τα ακτινίδια είναι απίστευτα υγιή. Έχουν σημαντική ποσότητα καροτενοειδών, φυτικών ινών, καλίου και βιταμινών K, E, C που βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας, αποτρέπει μικροβιακές λοιμώξεις, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και ακυρώνει τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου (28). Προσθέστε φέτες ακτινίδιων στο μπολ πρωινού πρωινού ή προσθέστε ακτινίδια σε smoothies και χυμούς φρούτων. Μπορείτε επίσης να έχετε ακτινίδιο με παγωμένο γιαούρτι ή ξινή κρέμα.

20. Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει καλά βακτήρια του εντέρου που βοηθούν στην πέψη. Η πέψη και η υγεία του δέρματος είναι αλληλένδετα επειδή όσο καλύτερη είναι η πέψη και η εντερική κίνηση τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες υπερχείλισης επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο ή στο παχύ έντερο. Αυτό σημαίνει λιγότερη τοξική συσσώρευση στο σώμα και κατά συνέπεια λιγότερες εξάρσεις. Οι επιστήμονες συμφωνούν επίσης ότι η κατανάλωση γιαουρτιού ή η τοπική εφαρμογή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας του δέρματος σε μεγάλο βαθμό (29). Προσθέστε γιαούρτι στη σάλτσα σαλάτας σας και τυλίξτε το μαρούλι ή κάντε μια βουτιά γιαουρτιού για τηγανητό κοτόπουλο ή ψάρι. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε γιαούρτι με τα δημητριακά πρωινού σας ή απλώς γιαούρτι μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Εφαρμόστε το τοπικά για να έχετε λαμπερό δέρμα.

21. Σκοτεινή σοκολάτα

Εικόνα: Shutterstock

Τώρα, αυτά είναι υπέροχα νέα για όσους αγαπούν να τρώνε σοκολάτες. Λοιπόν, απλώς τροποποιήστε το ποσοστό κακάου και πάρτε ένα δάγκωμα από ένα πικρό κομμάτι σοκολάτας για να βελτιώσετε τα δερματικά σας προβλήματα. Τα φασόλια κακάου είναι πλούσια σε φλαβονόλες που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μια ομάδα επιστημόνων από το Ηνωμένο Βασίλειο επιβεβαίωσε μέσω της μελέτης τους ότι το κακάο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από βλάβες στην υπεριώδη ακτινοβολία (30). Αυτό, με τη σειρά του, αποτρέπει σκοτεινά σημεία, πρόωρη γήρανση, εξανθήματα και καρκίνο του δέρματος.

22. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες που βοηθούν στην προσθήκη όγκου στα κόπρανα και προάγουν την καλύτερη κίνηση του εντέρου και ξεπλένουν τις τοξίνες. Ολόκληροι κόκκοι είναι επίσης φορτωμένοι με βιταμίνες Β12, Β3 και φολικό οξύ. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει ατοπική δερματίτιδα, λεύκη, υπερχρωματισμός, ακμή κ.λπ. (31). Το φολικό οξύ βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος και η βιταμίνη Β3 βελτιώνει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως κινόα, βρώμη, σιτάρι, κριθάρι κ.λπ. για πρωινό, για να παρέχετε στο σώμα σας μια καλή ποσότητα φυτικών ινών και βιταμινών απαραίτητων για το καλύτερο δέρμα.

23. Καρύδι

Εικόνα: Shutterstock

Τα καρύδια είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος. Έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες (34). Καταναλώστε 5-6 καρύδια κάθε πρωί για να εφοδιάσετε το σώμα σας με την καλοσύνη αυτών των ξηρών καρπών που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και την προστασία του δέρματός σας.

24. Δενδρολίβανο

Το δεντρολίβανο έχει αντιφλεγμονώδη ιδιότητα, η οποία βοηθά στην αναστολή του σχηματισμού ακμής (35). Οι επιστήμονες έχουν αναφέρει ότι τα εκχυλίσματα δεντρολιβάνου και εσπεριδοειδών μπορούν να δράσουν μαζί για την καταπολέμηση της φωτογήρανσης και του καρκίνου του δέρματος (36) που προκαλείται λόγω της επανειλημμένης έκθεσης στον ήλιο. Το εκχύλισμα δενδρολίβανου και κατιφέ βρέθηκε επίσης ότι μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος σε ανθρώπους που συμμετέχουν (37). Προσθέστε αποξηραμένο ή φρέσκο ​​δεντρολίβανο στο στιφάδο σας ή στη σχάρα κοτόπουλο, ψάρι ή λαχανικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κλαδάκι δεντρολίβανου στο νερό αποτοξίνωσης για να πιείτε αργά τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

25. Κόκκινο κρασί

Εικόνα: Shutterstock

Το κόκκινο κρασί δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά σας, αλλά και για το δέρμα σας. Τα κόκκινα σταφύλια είναι γεμάτα με ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης και καθιστά την προστασία από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία και τον καρκίνο του δέρματος (38). Οι φαινολικές ενώσεις που υπάρχουν στα κόκκινα σταφύλια έχουν αντιαλλεργικές και αντιιικές ιδιότητες. Έτσι, σταματά την εξέλιξη των δερματικών εξανθημάτων και των ιογενών λοιμώξεων του δέρματος (39).

Τώρα, λάβετε υπόψη τα σημεία που αναφέρονται παρακάτω για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και λαμπερό για πάντα.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε να αποκτήσετε ένα υγιές δέρμα

Εικόνα: Shutterstock

• Προστατέψτε το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία χρησιμοποιώντας μια ομπρέλα και εφαρμόστε αντηλιακό υψηλού SPF σε όλο το εκτεθειμένο δέρμα σας πριν βγείτε.
• Πίνετε νερό και νερό αποτοξίνωσης για να ξεπλύνετε τις τοξίνες.
• Αποφύγετε να τρώτε πολύ πικάντικο φαγητό.
• Φάτε σπιτικά φαγητά.
• Να αφαιρείτε πάντα το μακιγιάζ πριν πάτε για ύπνο.
• Εάν οδηγείτε ποδήλατο ή ποδήλατο, φροντίστε να φοράτε μπουφάν ποδηλάτου ή γάντια για να προστατεύσετε τα χέρια σας από τις ακτίνες UV.
• Μπορείτε επίσης να τρίψετε έναν κύβο πάγου στο πρόσωπό σας για να απαλύνει το δέρμα σας στο τέλος της ημέρας.
• Εφαρμόστε ένα σπιτικό πακέτο προσώπου κάθε εναλλακτική μέρα.
• Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα με βάση το νερό ή το λάδι ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας μόλις ξεπλύνετε το πακέτο προσώπου.
• Μιλήστε με έναν δερματολόγο εάν δείτε κηλίδες αποχρωματισμού ή νιφάδες δέρματος.
• Μην ξύνετε τα εξανθήματα.
• Μην σπάσετε ένα σπυράκι γιατί μπορεί να αφήσει ένα μόνιμο σημάδι.

Δεν είναι εύκολη δουλειά να αποκτήσετε άψογο δέρμα, αλλά δεν είναι και ένα αδύνατο κατόρθωμα. Απλά φάτε τα 25 τρόφιμα και μετά δείτε τα αποτελέσματα μόνοι σας. Εάν γνωρίζετε κάποιο φαγητό που μπορεί να βοηθήσει χιλιάδες κορίτσια και γυναίκες να επιτύχουν λαμπερό δέρμα, παρακαλούμε αναφέρετε στην παρακάτω ενότητα σχολίων. Στην υγειά σας!