22 Οφέλη για την υγεία το πρωί με τα πόδια και χρήσιμες συμβουλές

30 λεπτά με τα πόδια το πρωί μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας! Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε ασθένειες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις κ.λπ. (1). Ο πρωινός περίπατος είναι εύκολος στις αρθρώσεις και την καρδιά σας και ο φρέσκος πρωινός αέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας κρατήσει ενεργητικός και θετικός για το υπόλοιπο της ημέρας. Απλώς αγοράστε ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα και κάντε μια βόλτα στο κοντινό πάρκο. Γιατί όμως να περπατάς μόνο τα πρωινά; Λοιπόν, τι λέει η επιστήμη.

22 Οφέλη για την υγεία του Morning Walk

1. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Ο διαβήτης είναι μια από τις πιο κυρίαρχες ασθένειες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής αυτές τις μέρες. Αλλά μπορείτε να εξημερώσετε αυτήν τη μεταβολική διαταραχή εάν περπατήσετε το πρωί.

Σύμφωνα με έρευνα, ένας πρωινός περίπατος 30 λεπτών μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, καθώς και στη διαχείριση της ινσουλίνης στον διαβήτη τύπου II (2). Επιτρέπει στα κύτταρα των μυών να καταναλώνουν περισσότερη γλυκόζη, βοηθά στην καύση λιπαρών σωμάτων που δεν χρειάζονται, και επίσης βοηθά στη βελτίωση του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Αυτό ωφελεί πάρα πολύ τους διαβητικούς.

2. Καλό για την καρδιά σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα κάθε πρωί για περίπου 30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Κάνοντας το πρωί βόλτες μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης (4). Οι πρωινές βόλτες μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και να αποτρέψουν την υπέρταση.

3. Βοηθά στην απώλεια βάρους

Οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας περπατώντας καθημερινά, μαζί με άλλες μέτριες, έντονες ασκήσεις (5). Η παχυσαρκία είναι μια σημαντική αιτία ασθενειών που προκαλούνται από έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος (ή το έχει προτείνει ο γιατρός σας), ξεκινήστε να περπατάτε.

Το περπάτημα είναι εύκολο στην καρδιά σας και θα ασκηθείτε χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Τίποτα δεν βοηθάει σαν μια γρήγορη βόλτα για 30 έως 40 λεπτά. Βοηθά στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και στην καύση θερμίδων που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.

Οι ερευνητές έχουν επίσης βρει ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε παχύσαρκους ασθενείς μειώνοντας το συνολικό σωματικό λίπος και βελτιώνοντας την ευελιξία και τη μυϊκή δύναμη (6), (7).

4. Αποτρέπει την αρθρίτιδα και την οστεοπόρωση

Η ζωή μιας αδρανούς ζωής έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των δύσκαμπτων αρθρώσεων. Η δυσκαμψία των αρθρώσεων μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω στην ανάπτυξη των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια, έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα για πέντε ημέρες ή περισσότερο σε μια εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας της αρθρίτιδας και στην παροχή ενέργειας (8).

Επιπλέον, οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε απώλεια οστικής πυκνότητας και ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Το περπάτημα ασκεί απαλά τις αρθρώσεις και τις ενισχύει, μαζί με τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας (9).

5. Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Οι γρήγοροι πρωινές βόλτες βοηθούν στη διατήρηση της καρδιάς δυνατής και υγιούς. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, το γρήγορο περπάτημα για μισή ώρα πέντε φορές την εβδομάδα βοηθά στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικών επεισοδίων (10).

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι γρήγοροι πρωινές βόλτες προάγουν τη λειτουργική ανάκαμψη για άτομα που είχαν υποστεί εγκεφαλικό

6. Ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης

Ο οργανισμός χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα χοληστερόλης για να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία και να χτίζει κυτταρικές μεμβράνες. Ωστόσο, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα λιπιδίων στο αίμα, ειδικά όταν έχουν τη μορφή χοληστερόλης LDL.

Ταυτόχρονα, χαμηλές ποσότητες HDL μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς. Ακολουθώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής και συμπεριλαμβάνοντας δραστηριότητες όπως το περπάτημα στο σχήμα σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας είναι ρυθμισμένα (12), (13).

7. Προστατεύει από την αθηροσκλήρωση

Η αθηροσκλήρωση είναι μια κατάσταση που προκαλείται από αρτηρίες που μπλοκάρονται λόγω εναπόθεσης πλάκας ή LDL χοληστερόλης στα αρτηριακά τοιχώματα. Το μπλοκ εμφανίζεται στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών σε όργανα όπως ο εγκέφαλος, τα νεφρά, η καρδιά και τα πόδια.

Η ροή του αίματος είναι περιορισμένη και η κυκλοφορία του αίματος δεν συμβαίνει σωστά. Οι τακτικές πρωινές βόλτες μπορούν να σας προστατεύσουν από αυτήν την κατάσταση και να βεβαιωθείτε ότι η ροή και η κυκλοφορία του αίματος δεν περιορίζονται (14), (15).

8. Μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου 264 εκατομμύρια άτομα (16). Αυτή η διαταραχή της διάθεσης μπορεί συχνά να προκαλέσει πολλές άλλες διαταραχές σε νέους και ενήλικες. Τα καλά νέα είναι αν μπορείτε να σηκωθείτε και να βγείτε για μια βόλτα, μπορείτε αργά να δαμάσετε τους δαίμονες στο κεφάλι σας. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν περπατάτε, οι φυσικές ενδορφίνες που καταστρέφουν τον πόνο ρέουν σωστά σε όλο το σώμα.

Οι ασθενείς με κατάθλιψη διαπίστωσαν ότι το γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα για 35 έως 60 λεπτά παρουσίασε σημαντική βελτίωση στην κατάστασή τους (17). Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Scientific American επιβεβαιώνει ότι 200 ​​λεπτά περπατήματος την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός και θετικός (18).

9. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι πρωινές βόλτες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση διαφορετικών τύπων καρκίνου στον κόλπο. Ισχυρίζονται ότι πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν καρκίνο λόγω θαμπό ή ταραχώδους τρόπου ζωής. Οι πρωινές βόλτες σας δίνουν την άσκηση που χρειάζεστε, καλύτερη ασυλία και μια ανάσα καθαρού αέρα.

Διάφορες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρκίνων των ωοθηκών, του μαστού, των νεφρών και του τραχήλου της μήτρας (19), (20), (21). Στην πραγματικότητα, το περπάτημα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σε ασθενείς με καρκίνο (22).

10. Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Γνωρίζατε ότι η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της μνήμης και στη βελτίωση των δεξιοτήτων σκέψης (23); Οι πρωινές βόλτες κάνουν κάτι περισσότερο από την αναζωογόνηση του σώματος. Έχουν επίσης την ίδια θετική επίδραση στο μυαλό.

Όταν περπατάτε, η παροχή οξυγόνου και αίματος στον εγκέφαλο επιταχύνεται και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε αύξηση της ψυχικής εγρήγορσης, της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης (24).

Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά στην αύξηση του όγκου του εγκεφάλου και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε ηλικιωμένα άτομα (25). Κάντε τακτική βόλτα κάθε πρωί για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας σωστό να λειτουργεί ανά πάσα στιγμή.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι γυναίκες άνω των 65 ετών που περπατούν σε τακτική βάση είναι λιγότερο επιρρεπείς σε εκφυλισμό της μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία σε σύγκριση με εκείνες που δεν περπατούν ή περπατούν λιγότερο. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε μακριά τις ψυχικές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Ο κίνδυνος χρόνιων παθήσεων όπως η αγγειακή άνοια μπορεί να μειωθεί στο 70% με τακτικό περπάτημα και παραμονή ενεργός (26).

11. Τονώνει το σώμα

Το να χάνεις λίπος δεν αρκεί αν θέλεις να φαίνεται λεπτός και τονωμένος. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αποκτήσετε ένα υπέροχο τονισμένο σώμα χωρίς να χρειάζεται να κάνετε σκληρές ασκήσεις. Ένας γρήγορος πρωινός περίπατος μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου.

Μπορείτε να τονίσετε τα πόδια, την κοιλιά και άλλα μέρη του σώματός σας. Το καθημερινό περπάτημα μπορεί επίσης να ορίσει τους μυς στα μοσχάρια, τους γλουτούς και τα τετράγωνα. Ξεχάστε να γίνετε γυμναστήριο! Κάντε τις πρωινές βόλτες στο δρόμο σας για να αποκτήσετε ένα τέλεια τονισμένο σώμα.

12. Μειώνει τον κίνδυνο αποβολών

Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από ασκήσεις όπως κολύμπι και τακτικές βόλτες, ειδικά το πρωί (27). Τα επίπεδα της ακανόνιστης ορμόνης προκαλούν αλλαγές στο σώμα, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν να μετριαστούν.

Το περπάτημα βοηθά επίσης στην πρόληψη του διαβήτη κύησης που είναι αρκετά συνηθισμένο στις έγκυες γυναίκες. Παρέχει επίσης προστασία από τις συστολές της μήτρας, οι οποίες συχνά οδηγούν σε αυθόρμητη άμβλωση, ένα συμβάν που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα.

13. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Αυτό έχει υπέροχα αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό σύστημα. Βελτιώνει επίσης την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα. Το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και σας προστατεύει από διάφορες ασθένειες και σοβαρές ασθένειες (28).

14. Μειώνει την κόπωση

Ένας γρήγορος πρωινός περίπατος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει την κόπωση και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, κάνοντας σας να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει την κόπωση που αντιμετωπίζουν οι καρκινοπαθείς (29).

Το περπάτημα κάθε πρωί δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να περάσει την ημέρα. Βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και της παροχής οξυγόνου και σας κρατά ενεργό και σε εγρήγορση όλη την ημέρα.

Οι πρωινές βόλτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε το άγχος. Το άγχος μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα σας, κάνοντάς σας να αρρωστήσετε πιο εύκολα και να προκαλέσετε κατάθλιψη, άγχος κ.λπ. Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση της διάθεσης Ένας γρήγορος πρωινός περίπατος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι.

15. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και του Αλτσχάιμερ

Σύμφωνα με τους ερευνητές, το περπάτημα σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ και της άνοιας. Η τακτική βόλτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτής της κατάστασης έως και 54%. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ηλικιωμένων και είναι καλύτερο να το αποτρέψετε νωρίς (31), (32), (33). Ως εκ τούτου, κάντε τους πρωινούς περίπατους μέρος της καθημερινότητας σας.

16. Βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων

Το πηλίκο της αντίδρασης οξείδωσης στα κύτταρα του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί σημαντικά με μια βόλτα. Ωστόσο, αυτές οι αντιδράσεις προκαλούν υψηλή ζήτηση για παροχή οξυγόνου που κάνει τους πνεύμονες να αντλούν επιπλέον οξυγόνο. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά τους πνεύμονες να βελτιώσουν την ικανότητά τους.

Για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας σωστά και να διασφαλίσετε την υγεία τους, είναι εξαιρετική ιδέα να ξεκινήσετε για γρήγορους περιπάτους για 20 λεπτά κάθε πρωί (34).

17. Μπορεί να κάνει το δέρμα σας να λάμψει

Οι δερματολόγοι προτείνουν ότι κάθε άσκηση που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος δίνει στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη (35). Και δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από το περπάτημα.

Το κανονικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της έναρξης των σημείων γήρανσης, όπως λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Η σωστή κυκλοφορία του αίματος αποτρέπει επίσης τα σπυράκια, την ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα. Με τις πρωινές βόλτες, μπορείτε να επιτύχετε φυσικά λαμπερό δέρμα.

18. Μπορεί να προωθήσει τα υγιή μαλλιά

Το περπάτημα μειώνει την αρτηριακή πίεση και το άγχος, πράγμα που κάνει θαύματα για την υγεία των μαλλιών σας (36), (37), (38). Προωθεί την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και επίσης αποτρέπει την τριχόπτωση. Για να έχετε όμορφα, λαμπερά μαλλιά, κάντε ένα σημείο να περπατάτε κάθε πρωί.

19. Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών

Οι πρωινές βόλτες κρατούν μακριά τις θανατηφόρες ασθένειες. Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας αυξάνεται, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση των καρδιαγγειακών και άλλων απειλητικών για τη ζωή ασθενειών στον κόλπο (39). Το περπάτημα μειώνει επίσης τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου (40).

20. Προωθεί τον ξεκούραστο ύπνο

Το άγχος που περνάτε κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση αυτού είναι να κάνετε έναν περίπατο κάθε μέρα. Οι πρωινές βόλτες σας βοηθούν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και στο τέλος της ημέρας μπορείτε να κοιμηθείτε καλά και να νιώσετε καλά ξεκούραση όταν ξυπνάτε. Στην πραγματικότητα, εάν ο τρόπος ζωής σας δεν είναι τόσο ενεργός και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, πρέπει να περπατήσετε το πρωί (41).

21. Μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση

Καθώς μεγαλώνετε, τα άκρα ή οι ουρές των χρωμοσωμάτων, γνωστά ως τελομερή, γίνονται μικρότερα. Και δεδομένου ότι το χρωμόσωμα δεν είναι τίποτα άλλο από το DNA, το οποίο κωδικοποιεί διάφορες πρωτεΐνες, το μικρότερο DNA θα σήμαινε λιγότερη πρωτεΐνη. Αυτό οδηγεί τελικά σε απώλεια λειτουργίας και γήρανση.

Το περπάτημα είναι μια φυσική δραστηριότητα χαμηλής έντασης που βοηθά στη διατήρηση όλων των λειτουργιών των κυττάρων σας ενεργών και της καρδιάς σας υγιούς και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την κυκλοφορία του αίματος. Δεδομένου ότι το σώμα σας παραμένει ενεργό, η συντόμευση των άκρων των τελομερών επιβραδύνεται, επιβραδύνοντας έτσι τη διαδικασία γήρανσης (42), (43).

22. Βελτιώνει τη γενική υγεία

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια πρωινή βόλτα κάθε μέρα για να βελτιώσετε την υγεία σας. Κάθε μέρος του σώματός σας επωφελείται από αυτήν την άσκηση. Ένας γρήγορος περίπατος 30 λεπτών μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής σας κατά περίπου ένα χρόνο.

Χρήσιμες συμβουλές για περπάτημα

1. Διατηρείτε πάντα τη στάση σας ευθεία ενώ περπατάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει, ειδικά αν προσπαθείτε να τονίσετε τους κοιλιακούς σας.
2. Οι βόλτες νωρίς το πρωί είναι οι καλύτεροι καθώς το σώμα σας ενεργοποιείται και η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται. Δίνεις επίσης στο σώμα σου την ευκαιρία να απορροφήσει βιταμίνη D από τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Η βιταμίνη D διατίθεται καλύτερα από τις 11 π.μ. έως τις 2 μ.μ.
3. Εάν θέλετε να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά, ένας γρήγορος πρωινός περίπατος κάθε μέρα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Όταν περπατάτε γρήγορα, καίτε περισσότερες θερμίδες.
4. Αποφύγετε να περπατήσετε μετά το φαγητό, καθώς η άσκηση μετά το γεύμα επηρεάζει τη ροή των πεπτικών χυμών, γεγονός που εμποδίζει τη σωστή διάσπαση της τροφής.
5. Είναι καλύτερο να μην πίνετε πολύ νερό ενώ κάνετε γρήγορους περιπάτους, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο αναπνευστικό σύστημα. Οι ειδικοί προτείνουν να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας ή 5 λεπτά αφότου τελειώσετε. Αλλά αν κάποιος κάνει μεγάλες βόλτες, το να κρατάτε ένα μπουκάλι νερό είναι βολικό είναι καλή ιδέα να αποφύγετε την κόπωση λόγω αφυδάτωσης.
6. Εάν ξεκινάτε απλώς να κάνετε μια βόλτα ως τακτική άσκηση, ξεκινήστε με ένα ρυθμό με τον οποίο είστε άνετοι και σιγά-σιγά να το αναπτύξετε καθώς περνούν οι μέρες. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν ασκείτε υπερβολικά το σώμα σας από την αρχή.

Αλλά γιατί μόνο το πρωί περπατά; Λοιπόν, τι λέει η επιστήμη.

Γιατί πρέπει να περπατήσετε το πρωί;

Οι πρωινές ώρες έχουν τη μικρότερη ποσότητα ρύπανσης στον αέρα. Ο καθαρός αέρας έχει άφθονο οξυγόνο, μαζί με άλλα αέρια. Όταν εισπνέετε οξυγόνο, παραδίδεται στα κύτταρα, τα οποία το χρησιμοποιούν για την εκτέλεση όλων των λειτουργιών. Όταν το σώμα σας λειτουργεί σωστά, οι πιθανότητες να προσβληθείτε ή να αναπτύξετε ασθένειες μειώνονται.

Δεύτερον, ο πρωινός αέρας είναι πλούσιος σε αρνητικά ιόντα και το οξυγόνο φορτίζεται αρνητικά. Όσο περισσότερα αρνητικά ιόντα, τόσο περισσότερο το οξυγόνο, και τόσο καλύτερο είναι να αναπνέετε σε αυτόν τον καθαρό αέρα. Αυτά τα αρνητικά ιόντα ή οξυγόνο στον αέρα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και να έχετε μια ευχάριστη ψυχική κατάσταση (1). Στην πραγματικότητα, όταν πηγαίνετε σε ένα δάσος ή κοντά σε μια παραλία ή έναν καταρράκτη, ο αέρας είναι πιο δροσερός και πιο φρέσκος επειδή είναι φορτωμένος με αρνητικά ιόντα σε αυτά τα μέρη. Γι 'αυτό νιώθουμε πάντα καλύτερα μετά την επιστροφή από τις διακοπές. Δεν θα ήταν καταπληκτικό αν μπορείτε να το κάνετε συνήθεια να περπατάτε το πρωί και να εισπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό αέρα; Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε.

Τι χρειάζεστε για έναν πρωί περίπατο

• Ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα
• Σορτς συμπίεσης ή κολάν
• Σπορ μπλουζάκι
• Σπορ σουτιέν
• Στεκα ΜΑΛΛΙΩΝ
• Ένας γουλιά
• Fitband, εάν θέλετε να παρακολουθείτε τον παλμό της καρδιάς σας, τα βήματα που έχετε λάβει κ.λπ.

συμπέρασμα

Ο πρωινός περίπατος είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Μόλις οι πρωινές βόλτες γίνουν συνήθεια, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και να γίνετε προληπτικοί. Ξεκινήστε σήμερα και περπατήστε προς καλή υγεία. Να προσέχεις!

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς ο πρωινός περίπατος ωφελεί το δέρμα σας;

Το περπάτημα ή η άσκηση το πρωί βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να λάμψει.

Μήπως ο πρωινός περίπατος μειώνει το λίπος της κοιλιάς;

Ο πρωινός περίπατος είναι μια καλή άσκηση καρδιο, αλλά δεν είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Κάντε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.

Πόσο καιρό πρέπει να περπατήσετε το πρωί;

Περπατήστε για τουλάχιστον 45 λεπτά το πρωί.

Είναι καλό το Morning Walk το χειμώνα;

Ναι, ο πρωινός περίπατος είναι καλός σε όλες τις εποχές. Φυσικά, μην περπατάτε στη βροχή ή κατά τη διάρκεια του χειμώνα χωρίς να φοράτε ζεστά ρούχα εάν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή.

43 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Η σημασία του περπατήματος στη δημόσια υγεία, την Ιατρική και την Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Περπάτημα: Ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, Εθνικά Ινστιτούτα Διαβήτη, Πεπτικές και Νεφροπάθειες, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Περπάτημα, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• ΟΔΗΓΟΣ ΣΑΣ Φυσική Δραστηριότητα και Η Καρδιά σας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Φυσική δραστηριότητα για ένα υγιές βάρος, Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Επιδράσεις ενός προγράμματος άσκησης με τα πόδια για παχύσαρκα άτομα με διανοητική αναπηρία που μένουν σε μια μονάδα φροντίδας κατοικιών, Journal of Physical Therapy Science, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Προγράμματα πεζοπορίας για την προώθηση της απώλειας βάρους μεταξύ παχύσαρκων και υπέρβαρων ατόμων: Λεωφορεία πεζοπορίας για ενήλικες, δημόσια υγεία, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Αρθρίτιδα, Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Το περπάτημα σχετίζεται με την οστική πυκνότητα και τα ποσοστά απώλειας οστού, The American Journal of Medicine, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να προωθήσει τη λειτουργική ανάκαμψη σε ασθενείς με χρόνιο εγκεφαλικό επεισόδιο, Journal of Rehabilitation Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Χρήση μειωμένου διαβητικού, υπερτασικού και χοληστερόλης με το περπάτημα, την ιατρική και την επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Περπάτημα έναντι τρεξίματος για υπέρταση, χοληστερόλη και μείωση του διαβήτη, αρτηριοσκλήρωση, θρόμβωση και αγγειακή βιολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Τι μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Περπάτημα - τα πρώτα βήματα στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, Τρέχουσα γνώμη στην Καρδιολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Κατάθλιψη, Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Η άσκηση είναι μια φυσική θεραπεία για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, Harvard Medical School

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Το κανονικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της κατάθλιψης, επιστημονικός Αμερικανός.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη, τη θεραπεία, την ανάρρωση και την επιβίωση του καρκίνου, Ογκολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Σωματική δραστηριότητα και γυναικολογική πρόληψη του καρκίνου, Πρόσφατα αποτελέσματα στην έρευνα για τον καρκίνο. Φόρτσεχριτ ντερ Κρεμπσφόρσκουνγκ. Progrès dans les recherches sur le cancer, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου των νεφρών από το περπάτημα και το τρέξιμο, την ιατρική και την επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Το περπάτημα βελτιώνει τον ύπνο σε άτομα με καρκίνο: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων δοκιμών, Oncology Nursing Forum, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Η τακτική άσκηση αλλάζει τον εγκέφαλο για να βελτιώσει τη μνήμη, τις δεξιότητες σκέψης, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Σκέψη, Περπάτημα, Ομιλία: Ολοκληρωμένη λειτουργία κινητήρα και γνωστικού εγκεφάλου, Σύνορα στη Δημόσια Υγεία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Η επίδραση της Άσκησης στις Γνωστικές Ικανότητες, την Πλήρη Φυσιολογία, την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Η πρόληψη και η θεραπεία της γνωστικής παρακμής και της άνοιας: Μια επισκόπηση της πρόσφατης έρευνας σχετικά με τις πειραματικές θεραπείες, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Αποβολή, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Ανοσοαπόκριση σε 30 λεπτά με τα πόδια, Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Η άσκηση μέτριας έντασης μειώνει την κόπωση και βελτιώνει την κινητικότητα των επιζώντων από καρκίνο: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-παλινδρόμηση, Journal of Physiotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Άσκηση για Ψυχική Υγεία, σύντροφος πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Journal of Clinical Psychiatry, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Προστατευτικά αποτελέσματα της σωματικής άσκησης στη νόσο του Αλτσχάιμερ και της νόσου του Πάρκινσον: Μια αφηγηματική ανασκόπηση, περιοδικό Κλινικής Νευρολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Η σωματική δραστηριότητα μειώνει την ατροφία του ιππόκαμπου σε ηλικιωμένους με γενετικό κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, Frontiers in Aging Neuroscience, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 συμβουλές για υγιείς πνεύμονες, βιασύνη.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Αλλαγές στον έλεγχο της ροής του αίματος του δέρματος με προπόνηση άσκησης: πού εφαρμόζονται οι δερματικές αγγειακές προσαρμογές; Πειραματική Φυσιολογία, Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Περπάτημα και υπέρταση: μεγαλύτερες μειώσεις σε άτομα με υψηλότερη βασική συστολική αρτηριακή πίεση μετά από έξι μήνες καθοδήγησης, PeerJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Ψυχολογικά οφέλη από το περπάτημα σε δασικές περιοχές, International Journal of Environmental Research and Public Health, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Μαλλιά και άγχος: Μια πιλοτική μελέτη της αλλαγής της ισορροπίας των μαλλιών και της κυτοκίνης σε υγιείς νεαρές γυναίκες υπό μείζονα στρες, PloS One, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Περπάτημα για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων σε άνδρες και γυναίκες: μια συστηματική ανασκόπηση μελετών παρατήρησης, Κριτικές παχυσαρκίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Σχέση μεταξύ του συνηθισμένου ημερήσιου χρόνου περπατήματος και του μεταβολικού συνδρόμου, Nigerian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Βελτιώνεται η υποκειμενική ποιότητα ύπνου με παρέμβαση στο περπάτημα; Μια πραγματική μελέτη σε ιαπωνικό χώρο εργασίας, BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Σχέση μεταξύ επιπέδου φυσικής δραστηριότητας, μήκους τελομερούς και δραστηριότητας τελομεράσης, ιατρικής και επιστήμης στον αθλητισμό και άσκηση, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Γήρανση, Φυσική Δραστηριότητα και Πρόληψη Νοσημάτων, Journal of Aging Research, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Περπάτημα στην υγεία, Αθλητική ιατρική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668