20 καθημερινά τρόφιμα που ενισχύουν φυσικά την τεστοστερόνη

Αισθάνεστε συχνά ληθαργικοί και υποφέρετε από μυϊκή αδυναμία; Νιώθετε κατάθλιψη για το καλύτερο μέρος της ημέρας; Ή μειώνεται η σεξουαλική σας επιθυμία; Στη συνέχεια, πρέπει να καθίσετε και να το λάβετε σοβαρά υπόψη - τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα μπορούσαν να είναι χαμηλότερα από το κανονικό.

Αν και η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική σεξουαλική ορμόνη, οι γυναίκες το έχουν επίσης σε μικρές ποσότητες. Μια ανεπάρκεια στα επίπεδα μπορεί να οδηγήσει στα προαναφερθέντα ζητήματα. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι στο φυσιολογικό; Αυτό είναι το περιεχόμενο αυτής της ανάρτησης. Συνέχισε να διαβάζεις!

Πίνακας περιεχομένων

• Ποια είναι τα τρόφιμα που αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης;
• Τι κάνει η τεστοστερόνη;
• Ποια είναι η απαιτούμενη ποσότητα τεστοστερόνης ανά ηλικία;
• Ποιες είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί κανείς να ενσωματώσει για υγιή επίπεδα τεστοστερόνης;
• Μια σημείωση για τα συμπληρώματα τεστοστερόνης
• Ποιες είναι οι παρενέργειες της υπερβολικής τεστοστερόνης;

Ποια είναι τα τρόφιμα που αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Για λόγους απλότητας, ας χωρίσουμε τις ομάδες τροφίμων σε δύο κατηγορίες - μη χορτοφάγους, και βίγκαν και χορτοφάγους.

Τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη για μη χορτοφάγους

1. Τόνος και άγριος σολομός

Αυτά τα ψάρια είναι πλούσια σε βιταμίνη D, ένα θρεπτικό συστατικό που συνδέεται με την παραγωγή τεστοστερόνης (1). Απλώς βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε 2 έως 3 μερίδες την ημέρα για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη υδραργύρου.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα πακέτο κονσερβοποιημένου τόνου ή σολομού στο καθημερινό σας γεύμα.

Μπορείτε να αγοράσετε τόνο εδώ και σολομό εδώ.

2. Κρόκοι αυγών

Σάττερκοκ

Οι κρόκοι των αυγών είναι πλούσιοι σε βιταμίνη D και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας. Απλώς προσέξτε τη χοληστερόλη στους κρόκους των αυγών - αν έχετε ήδη προβλήματα χοληστερόλης, μπορείτε να καταναλώσετε άλλες εναλλακτικές λύσεις (όπως τα ψάρια).

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Συμπεριλάβετε έναν κρόκο αυγού στο πρωινό σας κάθε μέρα.

Μπορείτε να πάρετε αυγά από το πλησιέστερο σούπερ μάρκετ ή εδώ.

3. Στρείδια

Τα στρείδια είναι πλούσιες πηγές ψευδαργύρου, ένα θρεπτικό συστατικό σημαντικό για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να έχετε μερικά ωμά στρείδια μαζί με το βραδινό σας γεύμα.

Μπορείτε να αγοράσετε στρείδια εδώ.

4. Γαρίδες και άλλα οστρακοειδή

Η γαρίδα είναι ένα άλλο θαλασσινό πλούσιο σε βιταμίνη D που έχει ισχυρό δεσμό με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε γαρίδες στην αγαπημένη σας βραδινή σούπα, μαζί με άλλα λαχανικά.

Μπορείτε να το πάρετε εδώ.

5. Βόειο κρέας και κρέας ελαφιού

Σάττερκοκ

Το βόειο κρέας είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή βιταμίνης D που αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Το κρέας ελαφιού είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως και τα περισσότερα τρόφιμα κρέατος και είναι σημαντικό για την τεστοστερόνη. Η ανεπαρκής πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών στο σώμα που μπορούν να απενεργοποιήσουν την τεστοστερόνη.

Αλλά να είστε προσεκτικοί με το βόειο κρέας - καθώς περιέχει περισσότερο λίπος από τα περισσότερα κρεατικά τρόφιμα. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος και αποφύγετε να τρώτε βόειο κρέας κάθε μέρα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να διακοσμήσετε τη σαλάτα λαχανικών σας με μαγειρεμένο βόειο κρέας ή κρέας ελαφιού. Απλά βεβαιωθείτε ότι περιορίζετε τις μερίδες κόκκινου κρέατος.

Μπορείτε να αγοράσετε μπριζόλες μοσχαρίσιου κρέατος και ψιλοκομμένο κρέας εδώ.

Τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη για χορτοφάγους και χορτοφάγους

6. Οχυρωμένα δημητριακά

Η κατανάλωση δημητριακών εμπλουτισμένων με βιταμίνη D είναι επίσης ένας καλός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Τα δημητριακά περιέχουν και άλλα υγιή θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στο ξεκίνημα της ημέρας σας.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Πάρτε τα δημητριακά ως μέρος του κανονικού πρωινού σας πρωινού.

Μπορείτε να τα αγοράσετε εδώ.

7. Φασόλια

Τα φασόλια (λευκά, μαύρα και νεφρά) είναι όλες εξαιρετικές πηγές βιταμίνης D και ψευδαργύρου - δύο βασικά θρεπτικά συστατικά για βέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Κάντε τα φασόλια μέρος της κανονικής βραδινής σαλάτας σας.

Μπορείτε να πάρετε τη συσκευασία των φασολιών εδώ.

8. Ρόδια

Η έρευνα δείχνει ότι τα ρόδια μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να βελτιώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους. Σε μια μελέτη, 22 συμμετέχοντες που έπαιρναν χυμό ροδιού κάθε μέρα για δύο εβδομάδες είδαν 24% αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης τους.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να πιείτε χυμό ροδιού για πρωινό.

Μπορείτε να αγοράσετε ρόδια από το πλησιέστερο κατάστημα σούπερ μάρκετ.

9. Σκόρδο

Μελέτες έχουν δείξει ότι το σκόρδο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Αυτή η ιδιότητα μπορεί να αποδοθεί σε δισουλφίδιο διαλλυλίου, μια ένωση που περιέχει θείο στο σκόρδο (2).

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε απλά να διακοσμήσετε τα πιάτα σας με ψητό σκόρδο. Η κατανάλωση ενός γαρίφαλου σκόρδου την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Μπορείτε να αγοράσετε βολβούς σκόρδου εδώ.

10. Σταυρά λαχανικά

Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως λάχανο και μπρόκολο που βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνου και καθιστούν την τεστοστερόνη στο σώμα πολύ πιο αποτελεσματική. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν ινδολο-3-καρβινόλη, μια χημική ουσία που βοηθά αυτή τη διαδικασία. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε το κουνουπίδι στη διατροφή σας για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Συμπεριλάβετε αυτά τα λαχανικά στη βραδινή σαλάτα λαχανικών σας.

Μπορείτε να πάρετε λάχανο εδώ.

11. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο περιέχει υγιή λίπη, τα οποία, σύμφωνα με ορισμένες πηγές, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Περιχύνουμε το ελαιόλαδο πάνω από τη βραδινή σαλάτα ή άλλα σνακ πιάτα.

Μπορείτε να πάρετε το ελαιόλαδο σας εδώ.

12. Πίτουρο σίτου

Το πίτουρο σίτου είναι γεμάτο με μαγνήσιο, ένα μέταλλο που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το συμπλήρωμα μετάλλων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε αθλητές (3).

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Πασπαλίστε το πίτουρο σίτου στα δημητριακά πρωινού σας.

Μπορείτε να αγοράσετε πίτουρο σίτου εδώ.

13. Σπόροι κολοκύθας

Σάττερκοκ

Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ένα ορυκτό ιδανικό για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Πηγές αναφέρουν ότι οι γυναίκες με έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να έχουν χαμηλότερες συγκεντρώσεις τεστοστερόνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να έχετε ψημένους σπόρους κολοκύθας ως ένα υπέροχο βραδινό σνακ. Βουρτσίστε τους σπόρους με ελαιόλαδο και αρωματίστε με κύμινο ή σκόνη σκόρδου. Ψήνουμε μέχρι να ψηθούν οι σπόροι.

Μπορείτε να αγοράσετε σπόρους κολοκύθας εδώ.

14. Καρύδια Βραζιλίας

Τα καρύδια της Βραζιλίας είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές σεληνίου, ένα μέταλλο που σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Έχετε 1 έως 2 καρύδια Βραζιλίας κάθε μέρα. Επειδή αυτά τα καρύδια έχουν πολύ υψηλό σελήνιο, περιορίστε την πρόσληψή σας σε μόλις 1 ή 2 την ημέρα - για να αποφύγετε την τοξικότητα σεληνίου.

Μπορείτε να αγοράσετε καρύδια Βραζιλίας εδώ.

15. Ζεστή σάλτσα

Η καψαϊκίνη σε καυτή σάλτσα έχει βρεθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ενήλικες.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να συμπεριλάβετε κάποια καυτή σάλτσα στις προετοιμασίες του πρωινού σας. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη γεύση του βραδινού σας σνακ.

Μπορείτε να πάρετε την καυτή σάλτσα σας εδώ.

16. Τζίνσενγκ

Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι η πρόσληψη ginseng μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα (4).

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να φάτε ρίζες ginseng ωμά. Ή σιγοβράστε 5 έως 6 φέτες της ρίζας σε ζεστό νερό για να φτιάξετε τσάι ginseng και να το απολαύσετε τα βράδια.

Μπορείτε να παίξετε ginseng εδώ.

17. Σπαράγγι

Το σπαράγγι είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β και βιταμίνη Ε, θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα σπαράγγια στις προετοιμασίες του δείπνου σας.

Μπορείτε να αγοράσετε ρίζες σπαραγγιού εδώ.

Άλλα τρόφιμα που ενισχύουν την τεστοστερόνη

18. Ενισχυμένο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Η κατανάλωση γάλακτος εμπλουτισμένου με βιταμίνη D είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να βελτιώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Η βιταμίνη D στο γάλα, όπως γνωρίζουμε, βοηθά σε αυτήν την πτυχή.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι γάλα κάθε πρωί. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε στα δημητριακά πρωινού σας.

Μπορείτε να πάρετε το πακέτο γάλακτος από το πλησιέστερο σουπερμάρκετ.

19. Μέλι

Σάττερκοκ

Το μέλι είναι μια καλή πηγή μαγνησίου, ένα θρεπτικό συστατικό σημαντικό για την παραγωγή τεστοστερόνης. Περιέχει επίσης βόριο που είναι εξίσου σημαντικό. Το μονοξείδιο του αζώτου στο μέλι ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στη βελτίωση της αντοχής της στύσης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο πρωινό σας φλιτζάνι τσάι.

Μπορείτε να προμηθευτείτε το μπουκάλι μέλι σας εδώ.

20. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει D-ασπαρτικό οξύ, ένα αμινοξύ γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να έχετε μια κουταλιά πρωτεΐνης ορού γάλακτος τα πρωινά πριν ασκηθείτε. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει τα καλύτερα αποτελέσματα εάν συμπεριλάβετε την άσκηση στη ρουτίνα σας.

Μπορείτε να αγοράσετε τον κασσίτερο της πρωτεΐνης ορού γάλακτος εδώ.

Αυτά είναι τα κορυφαία 20 τρόφιμα που μπορείτε να πάρετε για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Αλλά περιμένετε, γιατί χρειάζεστε τεστοστερόνη; Τι κάνει?

Επιστροφή στο TOC

Τι κάνει η τεστοστερόνη;

Με βέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνης, οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν τα ακόλουθα οφέλη:

1. Η τεστοστερόνη ενισχύει την καρδιά

Η τεστοστερόνη ενισχύει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία τελικά ωφελεί την καρδιά. Στην πραγματικότητα, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά προβλήματα. Μελέτες έδειξαν πως οι γυναίκες με επίπεδα τεστοστερόνης στο φυσιολογικό είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

2. Προωθεί την αντοχή των οστών

Η ορμόνη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην οστική πυκνότητα. Οι γυναίκες με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης (λόγω γήρανσης) βρέθηκαν να έχουν χαμηλότερες πυκνότητες οστών Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η τεστοστερόνη μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών του ισχίου και του νωτιαίου μυελού.

3. Βελτιώνει τη μυϊκή μάζα

Η τεστοστερόνη βελτιώνει τη μυϊκή μάζα και αυτό σημαίνει έλεγχο του βάρους και αυξημένη ενέργεια. Αυτά τα οφέλη της τεστοστερόνης ενισχύονται όταν συμπεριλαμβάνετε επίσης προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας.

4. Ενισχύει το Sex Drive

Στις γυναίκες (καθώς και στους άνδρες), η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι μια φυσική απόκριση στην αυξημένη σεξουαλική διέγερση και δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα αυτής της ορμόνης έχουν καλύτερη σεξουαλική δραστηριότητα.

Μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία με τεστοστερόνη μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση (5).

5. Βελτιώνει τη διάθεση

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης έχουν συσχετιστεί με τη χαμηλή ποιότητα ζωής. Στην πραγματικότητα, ορισμένα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και κόπωση.

6. Ενισχύει την ψυχική υγεία

Μελέτες δείχνουν πώς οι γυναίκες με βέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνης έχουν μικρότερο κίνδυνο Αλτσχάιμερ. Τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης βελτιώνουν επίσης την ψυχική ταχύτητα επεξεργασίας και τη μνήμη.

Η τεστοστερόνη είναι πολύ σημαντική. Λίγο πολύ. Αλλά δεν χρειάζονται όλες οι γυναίκες τις ίδιες ποσότητες τεστοστερόνης.

Επιστροφή στο TOC

Ποια είναι η απαιτούμενη ποσότητα τεστοστερόνης ανά ηλικία;

Αρσενικός		Θηλυκός
Ηλικία:	T Leval (ng / dL):	Ηλικία:	T Leval (ng / dL):
0-5 μήνες.	75-400	0-5 μήνες	20-80
6 π.μ.-9 ετών	<7-20	6 π.μ.-9 ετών	<7-20
10-11 ετών.	<7-130	10-11 ετών.	<7-44
12-13 ετών.	<7-800	12-16 ετών	<7-75
14 χρόνια.	<7-1.200
15-16 ετών.	100-1.200
17-18 ετών	300-1.200	17-18 ετών.	20-75
19 + ετών	240-950	19 + ετών	20-75
Μέσος όρος ενήλικο αρσενικό	270-1,070	Μέσος όρος ενήλικη γυναίκα	22%
30 + ετών.	-1% ετησίως

Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων είναι ένα πράγμα. Υπάρχουν όμως και άλλοι πρόσθετοι τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Και αυτό, βελτιώνοντας τον τρόπο ζωής τους.

Επιστροφή στο TOC

Ποιες είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί κανείς να ενσωματώσει για υγιή επίπεδα τεστοστερόνης;

1. Άσκηση

Και κατά προτίμηση, ανυψώστε τα βάρη επίσης. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, εκτός από το ότι έχει πολλά άλλα οφέλη.

2. Ελαχιστοποιήστε το άγχος

Το άγχος είναι κακό. Δεν υπάρχουν επιχειρήματα για αυτό. Το υπερβολικό στρες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να προκαλέσει άλλα σοβαρά προβλήματα.

Λοιπόν, πώς μειώνετε το άγχος;

Σκέπτομαι. Εξασκήστε την προσοχή και την ευαισθητοποίηση. Καταναλώστε τα σωστά τρόφιμα (μειώστε το άχρηστο και το κάπνισμα και το υπερβολικό αλκοόλ). Ασκήσου τακτικά. Γελαω πολυ. Μείνετε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους. Όλες αυτές οι συμβουλές μπορούν να μειώσουν το άγχος και να διατηρήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

3. Πάρτε συμπληρώματα

Η σημασία των συμπληρωμάτων συζητείται έντονα, αλλά τελικά, η υγεία σας εξαρτάται από τις σωστές ποσότητες θρεπτικών συστατικών που παίρνετε. Τα συμπληρώματα βοηθούν εδώ.

Τα βασικά θρεπτικά συστατικά για βέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνης περιλαμβάνουν ψευδάργυρο, βιταμίνες Β και βιταμίνες Α, C, D και E. Λάβετε επίσης ηλιακό φως - η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική.

4. Αποκτήστε επαρκή ύπνο

Ξέρετε πόσο ύπνο χρειάζεστε. Εάν ξυπνήσετε το πρωί αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι, αυτό σημαίνει απλά ότι έχετε τον σωστό ύπνο.

Μελέτες δείχνουν ότι με κάθε ώρα ύπνου που παίρνετε, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται κατά περίπου 15 τοις εκατό. Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να κοιμηθεί υπερβολικά. Αυτό έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις.

5. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη ορισμένων τροφίμων

Αυτά περιλαμβάνουν σπόρους λιναριού, γλυκόριζα, μέντα, πολλές πρωτεΐνες, σόγια και άλλα προϊόντα σόγιας, φυτικά έλαια, σόδα, μεταποιημένα σάκχαρα, υπερβολικό πράσινο τσάι ή αλκοόλ. Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι χαμηλά, αποφύγετε αυτά τα προϊόντα.

Όλα υπέροχα. Αλλά τι γίνεται με τα συμπληρώματα τεστοστερόνης; Είναι ασφαλείς;

Επιστροφή στο TOC

Μια σημείωση για τα συμπληρώματα τεστοστερόνης

Επίσης, ονομάζονται ενισχυτές τεστοστερόνης, αυτά είναι συμπληρώματα που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα. Αυτά μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν προορμόνες, έναν τύπο στεροειδών.

Αν και οι ενισχυτές τεστοστερόνης έχουν λειτουργήσει σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Επίσης, δεν είναι αξιόπιστες όλες οι μάρκες και οι μέθοδοι.

Σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μην πάτε για συμπληρώματα τεστοστερόνης ή προορμόνες έως ότου λάβετε ένα νεύμα από έναν φημισμένο διατροφολόγο ή γιατρό. Επίσης, ερευνήστε τις αξιόπιστες μάρκες. Κάντε τη δέουσα επιμέλεια προτού λάβετε μια κλήση σε αυτό το θέμα.

Καλώς. Οτιδήποτε άλλο πρέπει να θυμάστε; Λοιπον ναι.

Επιστροφή στο TOC

Ποιες είναι οι παρενέργειες της υπερβολικής τεστοστερόνης;

Είδατε τις απαιτούμενες ποσότητες τεστοστερόνης ανά ηλικία. Η υπέρβαση των ορίων μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στις γυναίκες, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• Καρδιακή ασθένεια
• Μειωμένο μέγεθος στήθους
• Απνοια ύπνου
• Καρδιακές προσβολές, που ονομάζονται επίσης έμφραγμα του μυοκαρδίου
• Μειωμένη παραγωγή σπέρματος
• Ζητήματα δέρματος, όπως λιπαρό δέρμα και ακμή
• Ανάπτυξη κύστεων γύρω από τον προστάτη

Επιστροφή στο TOC

συμπέρασμα

Η τεστοστερόνη είναι σημαντική και για τις γυναίκες και αυτή η ανάρτηση μας δείχνει γιατί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα απαιτούμενα επίπεδα τεστοστερόνης. Η ορμόνη είναι σημαντική για την πρόληψη της βλάβης που μπορεί να προκαλέσει η ανεπάρκεια μακροπρόθεσμα. Διαδώστε την ευαισθητοποίηση. Διαδώστε τη βέλτιστη υγεία.

Και πείτε μας πώς σας βοήθησε αυτή η ανάρτηση. Αφήστε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Βιταμίνη D ορού και ορμόνες φύλου…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
2. «Το συμπλήρωμα σκόρδου αυξάνει τους όρχεις…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
3. «Επιδράσεις των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην τεστοστερόνη…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
4. «Επιδράσεις του ginseng σε δύο κύρια στεροειδή φύλου…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
5. «Θεραπεία τεστοστερόνης σε γυναίκες…». Κλινική Mayo.