Crossfit wod: αυτές οι 20 προπονήσεις σίγουρα θα τονώσουν γρήγορα το σώμα σας

Όταν αναπτύχθηκε το Crossfit Workout, οι ιδρυτές είχαν στο μυαλό τους κάτι συγκεκριμένο. Ήθελαν να βρουν ένα πρόγραμμα άσκησης που θα αύξανε τη δύναμη, την αντοχή καθώς και τη συνολική σταθερότητα του σώματος. Και αυτό ακριβώς έκαναν!

Όταν ξεκινάτε με την προπόνηση Crossfit, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό το καθεστώς αποτελείται από ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων και βοηθά το σώμα σας να σχηματιστεί αρκετά γρήγορα!

Πριν ξεκινήσετε με τη ρουτίνα, είναι καλύτερα να μιλήσετε με έναν ειδικό, καθώς θα γνωρίζουν καλύτερα για το σώμα σας! Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να κάνετε τις ασκήσεις στην αρχή, αλλά με λίγη υπομονή και εξάσκηση, σίγουρα θα κάνετε όλες τις κινήσεις.

Οι 20 κορυφαίες προπονήσεις Crossfit:

Εδώ είναι οι κορυφαίες 20 προπονήσεις Crossfit:

1. Η προπόνηση Theresa:

Το Theresa Workout είναι ένα από τα πιο σκληρά μεταξύ όλων των άλλων προπονήσεων Crossfit. Σίγουρα θα σας κάνει να εξαντληθείτε, οπότε κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.

Ξεκινώντας με 100 άλματα και τελειώνοντας με ένα μίλι, αυτή η άσκηση είναι δύσκολο να γίνει. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό την πρώτη μέρα, μην ανησυχείτε! Συνεχίστε να ασκείστε και θα είστε εκεί σύντομα.

2. Το Filthy Fifty:

Το Filthy Fifty είναι ακριβώς όπως το όνομά του. Είναι δύσκολο να καρφώσετε και έρχεται με πολλή προσπάθεια και υπομονή. Θα πρέπει να μείνετε αποφασισμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ρουτίνας για να το ολοκληρώσετε ταυτόχρονα. Ξεκινώντας με άλματα με κουτιά και μετά με πιο δύσκολες ασκήσεις, όπως πηδώντας άλματα, πρέσες πάγκου και burpees, αυτή η προπόνηση είναι τρελή!

3. Βασική προπόνηση Crossfit:

Το Basic Crossfit Workout είναι ιδανικό για αρχάριους. Αυτό δεν απαιτεί εξοπλισμό και είναι ιδανικό για όλους όσους αναζητούν γρήγορη απώλεια βάρους. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε 5 σετ κάθε άσκησης και να ολοκληρώσετε συνολικά 2 γύρους. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα μόλις τελειώσετε με τον πρώτο γύρο. Θυμηθείτε να μείνετε συγκεντρωμένοι!

4. Προπόνηση 6 Pack Abs:

Η προπόνηση 6 Pack Abs είναι καταπληκτική για όλους όσους ελπίζουν να αποκτήσουν επίπεδες κοιλιακούς. Έχει τέσσερις γύρους συνολικά και έχει 5 ασκήσεις. Στο τέλος κάθε γύρου, θα πρέπει να τρέξει για 1/4 ^ου του μιλίου. Δεν είναι η ευκολότερη άσκηση, αλλά σίγουρα αποτελεσματική. Εάν είστε επιμελής, τα καλά αποτελέσματα σίγουρα θα έρθουν στο δρόμο σας μέχρι το τέλος αυτού του μήνα.

5. Προπόνηση κοιλιακού Crossfit:

Το Abdominal Crossfit Workout έχει δύο σετ με 8 ασκήσεις συνολικά. Ενώ τα sit-ups και οι αυξήσεις των ποδιών είναι για 50 επαναλήψεις, τα υπόλοιπα πρέπει να γίνουν 100 φορές. Αυτό έχει σχεδιαστεί για όλους εκείνους που έχουν ένα αφρώδες στομάχι και θα ήθελαν να το τονώσουν! Πιείτε πολύ νερό στο μεταξύ. Και μην ξεχάσετε να αναπνέετε.

6. Προπόνηση αντίστροφης πυραμίδας Crossfit:

Η Πυραμίδα Crossfit Workout είναι καταπληκτική! Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό 6 φορές την εβδομάδα, σίγουρα θα χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ξεκινώντας με sit-ups και κατευθυνόμενοι προς push-ups, box jumps και pull-ups, αυτή η προπόνηση είναι τρελή. Όχι μόνο θα το τονίσετε, αλλά και θα αλλάξετε δραστικά το σώμα σας.

7. Προπόνηση αντίστροφης μέτρησης Crossfit:

Το Crossfit Countdown αποτελείται από τον τέλειο συνδυασμό προπόνησης καρδιο και δύναμης. Έχει πεζοπορία, τζόκινγκ, περπάτημα με πτερύγια, δυστοκίες και Burpees. Εάν είστε αρχάριος ή ενδιάμεσος, αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για εσάς. Μπορείτε να το επαναλάβετε δύο φορές και να το κάνετε 5 φορές την εβδομάδα. Η επιμέλεια και η αποφασιστικότητα θα βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων σας γρηγορότερα από ό, τι θα μπορούσατε να φανταστείτε.

8. 500 Rep Crossfit:

Το 500 Rep Crossfit έχει σχεδιαστεί για όλους εκείνους που αναζητούν γρήγορα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με 10 κινήσεις και 50 επαναλήψεις, σίγουρα θα μειώσετε αυτά τα κιλά και θα τονίσετε μέσα σε ένα μήνα περίπου. Μπορείτε να το επαναλάβετε δύο φορές ή περισσότερο αν θέλετε. Όσο πιο σκληρή δουλεύετε, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια καταβάλλετε και τόσο πιο γρήγορα θα μεταμορφωθεί το σώμα σας.

9. Μισή προπόνηση Cindy:

Όσοι δεν μπορούν να αφιερώσουν 20 λεπτά την ημέρα στην άσκηση μπορούν σίγουρα να δοκιμάσουν την προπόνηση Half Cindy 10 λεπτών. Αυτό θα τονώσει το σώμα σας όπως ποτέ άλλοτε και θα σας πάρει σε σχήμα. Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το είδος άσκησης, μπορεί να εξαντληθείτε μέχρι το τέλος του πρώτου γύρου. Ωστόσο, με δεδομένο χρόνο και αρκετή πρακτική, η προπόνηση Half Cindy θα είναι ένα κομμάτι κέικ! Εάν θέλετε να τροποποιήσετε οποιαδήποτε από τις κινήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης αντί για ράβδους. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τους γύρους. Καταγράψτε καλά, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε την πρόοδό σας.

10. Crossfit Σύνολο:

Η προπόνηση Crossfit Total επικεντρώνεται στην ανύψωση. Αποτελείται από καταλήψεις πλάτης, πρέσες εναέριου και νεκρούς ανελκυστήρες. Μην φοβάστε εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει βάρη στο παρελθόν. Είναι εντάξει! Αυτή η προπόνηση θα σας βοηθήσει μόνο στην οικοδόμηση άπαχων μυών. Εάν δεν είστε πολύ σίγουροι για τις κινήσεις, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή. Κανείς δεν θέλει να τραυματιστείτε ενώ εργάζεστε.

11. Η προπόνηση της Ελένης:

Το Helen Workout είναι προκλητικό και σχεδιασμένο για όσους έχουν ασκηθεί για μήνες. Έχει συνολικά 3 γύρους και μπορεί να σας κάνει να εξαντληθείτε στο τέλος του πρώτου. Μια συμβουλή για να κάνετε αυτή την προπόνηση με τον σωστό τρόπο δεν είναι να παραδώσετε το 100% κατά τη διάρκεια του πρώτου γύρου. Εάν το κάνετε πολύ γρήγορα στην αρχή, θα εξαντληθεί η ενέργεια. Εάν δεν κάνετε αμερικάνικο βραστήρα, μην ανησυχείτε! Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τη ρωσική καμπάνα βραστήρα. Αντί να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα για τα pull-ups, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ζώνες αντίστασης. Ο αντίκτυπος θα είναι ο ίδιος.

12. Wall Ball και Burpees Workout:

Αυτή η προπόνηση χωρίστηκε σε 21, 15, 9 επαναλήψεις. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι για τους οποίους οι αριθμοί είναι τόσο περίεργοι, αλλά απαιτείται ο διαχωρισμός μεταξύ των επαναλήψεων, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, θυμηθείτε πάντα να χρησιμοποιείτε τους γοφούς σας ενώ ρίχνετε την μπάλα. Για να μειώσετε την εξάντληση, πιάστε και ρίξτε την μπάλα στα υψηλότερα σημεία. Ενώ κάνετε Burpees, είναι καλύτερο να μην σταματήσετε.

13. Προπόνηση Sit-Up και Lunges:

Αυτή η προπόνηση απαιτεί από εσάς να πιέσετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Πρέπει να συνεχίσετε για 3 λεπτά και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για τα επόμενα 2 λεπτά. Δεν θα σας βοηθήσει μόνο να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος, αλλά και να τονίσετε αυτό το τμήμα του σώματός σας. Εάν αυτές οι κινήσεις συναντηθούν τόσο εύκολα, προσθέστε μερικά βάρη για να την κάνετε προκλητική. Εάν είναι πολύ δύσκολο, υπάρχουν τρόποι τροποποίησης της προπόνησης. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις επαναλήψεις για αυτόν τον σκοπό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε να μην τα παρατάτε.

14. Άννι:

Εικόνα: Shutterstock

Για να κάνετε την προπόνηση της Annie, πρέπει να κάνετε τα εξής:

• Διπλό κάτω μέρος (50)
• Sit-ups (50)
• Διπλές Κάτω (40)
• Sit-ups (40)
• Διπλό κάτω μέρος (30)
• Sit-ups (30)
• Διπλό κάτω μέρος (20)
• Sit-ups (20)
• Διπλό κάτω μέρος (10)
• Sit-ups (10)

Πριν ξεκινήσετε με την προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι κάνετε προθέρμανση για 2 λεπτά. Το σημείο τζόκινγκ και το σχοινί άλματος πρέπει να αρκούν.

15. Μαρία:

Εικόνα: Shutterstock

Η Mary Workout διαρκεί περίπου 20 λεπτά και είναι πολύ έντονη. Πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις για αυτό:

• Χειροκίνητα ώθηση
• Καταλήψεις με ένα πόδι (10)
• Πουλόβερ (15)

Το hand-stand push-ups είναι το πιο δύσκολο να κάνετε από όλες τις ασκήσεις. Χρειάζονται μεγάλη αντοχή στους ώμους. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους μέσα σε 20 λεπτά. Όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα.

16. Angie:

Εικόνα: Shutterstock

Για να κάνετε το Angie Workout, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις:

• Πουλόβερ (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Καταλήψεις (100)

Αυτή η προπόνηση είναι αρκετά απλή και έχει έναν καλό συνδυασμό ασκήσεων σωματικού βάρους. Όχι μόνο θα έχετε ένα χτύπημα σώματος στο τέλος αυτού, αλλά και να τονίσετε μέσα σε 20 λεπτά. Το θέμα είναι να είσαι επιμελής. Εάν μπορείτε να μείνετε συγκεντρωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια, η επίτευξη των στόχων σας πρέπει να είναι ένα κομμάτι κέικ.

17. Φραν:

Εικόνα: Shutterstock

Η Fran Workout είναι μια ευρέως διαδεδομένη άσκηση. Το τυπικό βάρος για τους άνδρες είναι 95 κιλά. Όσον αφορά τις γυναίκες, είναι 65 ετών. Δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε στη μέση της προπόνησης και να επαναλάβετε δύο φορές. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην αναγκάσετε τον εαυτό σας. Αυτό δεν είναι καλό για την προπόνησή σας. Κάντε τις ακόλουθες κινήσεις και θα τελειώσετε:

• Προωθητές (21)
• Πουλόβερ (21)
• Προωθητές (15)
• Πουλόβερ (15)
• Προωθητές (9)
• Πουλόβερ (9)

Η μεγαλύτερη πρόκληση σε όλη αυτή την προπόνηση είναι να ολοκληρώσετε τα πρώτα 3 λεπτά. Μόλις τελειώσετε με αυτό, τα υπόλοιπα θα είναι εύκολα.

18. Το Seven Crossfit Workout:

Εικόνα: Shutterstock

Το Seven Crossfit Workout αποτελείται από 7 ασκήσεις και πρέπει να γίνει συνολικά 7 φορές.

• Χειροκίνητα push-ups
• Προωθητές
• Γόνατα στους αγκώνες
• Νεκροί ανελκυστήρες
• Burpees
• Κούνιες κουδουνιών βραστήρα
• Ελξεις

19. Nasty Girls Workout:

Εικόνα: Shutterstock

Η προπόνηση Nasty Girls είναι δυσάρεστη, όπως και το όνομά της! Υπάρχουν συνολικά 3 γύροι και αποτελούνται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Καταλήψεις (50)
• Μυες (7)
• Πρακτικό καθαριστικό δύναμης (10)

20. Καταπολέμηση της κακής προπόνησης:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η προπόνηση αποτελείται από 3 γύρους και έχει σχεδιαστεί για όλους εκείνους που απολαμβάνουν προκλήσεις. Έχει 5 ασκήσεις και πρέπει να γίνει για ένα λεπτό το καθένα. Πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις για να ολοκληρώσετε την προπόνηση:

• Μπάλες τοίχου για ένα λεπτό
• Sumo νεκρός ανελκυστήρας για ένα λεπτό
• Το κουτί πηδά για ένα λεπτό
• Πιέστε για ένα λεπτό
• Σειρά για ένα λεπτό

Οφέλη από Crossfit Workouts:

Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη του Crossfit Workouts:

• Ανακαλύφθηκε αργά ότι εάν κάνετε το Crossfit Workout σε τακτική βάση, μπορείτε να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη και να αυξήσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης γρηγορότερα από τις προπονήσεις στο γυμναστήριο.
• Δεδομένου ότι δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό, μπορείτε να κάνετε μερικά από αυτά στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τα χρήματα!
• Οι Crossfit Workouts δεν είναι μόνο προκλητικές, αλλά ταυτόχρονα διασκεδαστικές. Δεδομένου ότι οι κινήσεις σας θα είναι διαφορετικές κάθε μέρα, θα συνεχίσετε να ενδιαφέρεστε και να προκαλείτε.
• Οι Crossfit Workouts είναι ιδανικές για όλους όσους αναζητούν τον τέλειο συνδυασμό προπόνησης με καρδιο και δύναμη. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε ευέλικτοι και πιο δυνατοί με την πάροδο του χρόνου.
• Αυτή η προπόνηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να κερδίσετε μυ ταυτόχρονα.

Η διατήρηση υγιούς και φυσικής κατάστασης δεν είναι σίγουρα το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο, αλλά είναι καλύτερο να προσπαθείτε πάντα από το να μην το κάνετε καθόλου. Οι προπονήσεις Crossfit είναι κάτι που θα μεταμορφώσει το σώμα σας με τρόπους που δεν έχετε φανταστεί ποτέ. Κάντε το μέρος της ζωής σας και σας διαβεβαιώνω ότι δεν θα μετανιώσετε!