18 Οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης + αιτίες και τροφές για φαγητό

Όταν γίνεται λίγο δύσκολο να εξαλειφθούν ορισμένες ουσίες από το σώμα σας, θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε δυσκοιλιότητα. Το σώμα σας υφίσταται πολλές αλλαγές όταν είστε έγκυος και η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών. Εάν είστε έγκυος και αισθάνεστε δυσκοιλιότητα όλη την ώρα, εδώ είναι μερικές φυσικές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οικιακές θεραπείες για να βρείτε ανακούφιση από αυτήν την κουραστική κατάσταση.

Πώς να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Φυσικά

1. Λεμόνι

Το λεμόνι παρουσιάζει αντιοξειδωτικές ιδιότητες λόγω της παρουσίας βιταμίνης C (1). Αυτό αυξάνει την παραγωγή χολής στο σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Θα χρειαστείτε

• 1/2 λεμόνι
• 1 ποτήρι ζεστό νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πιέστε το μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Προσθέστε μέλι στη γεύση και καταναλώστε αυτό καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1-2 φορές την ημέρα.

2. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι εξαιρετικές πηγές διαιτητικών ινών (2). Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της συχνότητας των κοπράνων σε άτομα με δυσκοιλιότητα (3).

Θα χρειαστείτε

1-2 πορτοκάλια

Τι πρέπει να κάνετε

Έχετε ένα πορτοκαλί ή δύο σε καθημερινή βάση.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

3. Κλαδέψτε το χυμό

Τα δαμάσκηνα περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται σορβιτόλη (4). Αυτή η ένωση εμφανίζει καθαρτικές ιδιότητες (5). Ως εκ τούτου, τα δαμάσκηνα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Θα χρειαστείτε

1 φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου

Τι πρέπει να κάνετε

1. Καταναλώστε ένα φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου.
2. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να φάτε δαμάσκηνα αντί να πίνετε το χυμό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα.

4. Λιναρόσποροι

Η έρευνα δείχνει ότι οι λιναρόσποροι παρουσιάζουν καθαρτικές ιδιότητες (6). Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Θα χρειαστείτε

1 / 2-2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορου

Τι πρέπει να κάνετε

1. Καταναλώστε μισή κουταλιά της σούπας αλεσμένους λιναρόσπορους μέσω της καθημερινής σας διατροφής.
2. Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη σε δύο κουταλιές της σούπας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

Σημείωση: Πίνετε άφθονες ποσότητες νερού ενώ συμπεριλαμβάνετε σπόρους λιναριού στη διατροφή σας.

5. Οι φλοιές της Ispaghula

Το φλοιό Ispaghula (psyllium) είναι μια πλούσια πηγή διαιτητικών ινών (7). Όταν αναμιγνύεται με νερό, δρα ως ένα ήπιο καθαρτικό και βοηθά να μαλακώσει τα κόπρανα (8). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και των συμπτωμάτων της.

Θα χρειαστείτε

• 1 φακελάκι φλοιούς σπαγγιού
• 1 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα φακελάκι κόκκων φλοιούς σπαγγιού σε ένα ποτήρι κρύο νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και καταναλώστε το αμέσως.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 φορές την ημέρα.

6. Αιθέριο έλαιο λεμονιού ή μέντας

Το μασάζ αρωματοθεραπείας με αιθέριο έλαιο μέντας ή λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην ελάφρυνση της κοπράνων και στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας (9).

Θα χρειαστείτε

• 1-2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού / μέντας
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι μεταφοράς (ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε το αιθέριο έλαιο με λάδι φορέα της επιλογής σας.
2. Κάντε μασάζ σε αυτό το μείγμα στην κοιλιά σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

7. Ακτινίδια

Τα ακτινίδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες (10). Αυτό μπορεί να κάνει τα έντερα να κινούνται και να λειτουργούν ομαλά (11), (12). Αυτό μπορεί να κάνει το ακτινίδιο μία από τις καλύτερες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα.

Θα χρειαστείτε

1 ακτινίδιο

Τι πρέπει να κάνετε

Έχετε ένα ακτινίδιο καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

8. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C εμφανίζει καθαρτική δράση (13). Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι κατάλληλο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση εσπεριδοειδών και χυμών μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Σημείωση: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης C, καθώς η πρόσληψη βιταμίνης C δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6000 mg ημερησίως για έγκυες γυναίκες.

9. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μια πλούσια πηγή προβιοτικών που βοηθούν την πέψη αλλάζοντας το μικροβιότα στα έντερα (14). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε έγκυες γυναίκες.

Θα χρειαστείτε

1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

10. Χυμός μήλου

Τα μήλα περιέχουν μια φυσική ίνα που ονομάζεται πηκτίνη. Αυτή η ίνα προάγει τις κινήσεις του εντέρου (15). Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Θα χρειαστείτε

• 1 μήλο
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Κόψτε ένα μήλο σε μικρά κομμάτια και ανακατέψτε το με ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Καταναλώστε αυτό το χυμό.

Συμβουλή: Μην ξεφλουδίζετε το μήλο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

11. Ξύδι μήλου

Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι το οξικό οξύ που υπάρχει στο ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να στηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μέλι και ξύδι μήλου μηλίτη σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και καταναλώστε αυτό το διάλυμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε αυτό κάθε πρωί και βράδυ μέχρι να δείτε βελτίωση της κατάστασής σας.

12. Λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας περιέχει λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας που ενισχύουν το μεταβολισμό (16). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κίνησης του εντέρου.

Θα χρειαστείτε

1-2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας

Τι πρέπει να κάνετε

1. Καταναλώστε μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας καθημερινά.
2. Μπορείτε είτε να το προσθέσετε στις σαλάτες σας είτε να το καταναλώσετε απευθείας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 φορές την ημέρα.

13. Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia είναι πλούσιες πηγές διαιτητικών ινών (17). Αυτή η ίνα βοηθά στην κίνηση του εντέρου. Ως εκ τούτου, οι σπόροι chia μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Θα χρειαστείτε

• 1 1/2 κουταλιές της σούπας chia
• 1 φλιτζάνι χυμό ή γάλα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Αφήστε τους σπόρους chia να μουλιάσουν στο νερό για 30 λεπτά.
2. Προσθέστε τους εμποτισμένους σπόρους chia στο αγαπημένο σας ποτό και πάρτε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

14. Χυμός των βακκίνιων

Τα βακκίνια είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών (18). Αυτό μπορεί να κάνει το βακκίνιο μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.

Θα χρειαστείτε

1 ποτήρι χυμό μούρων χωρίς ζάχαρη

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα ποτήρι χυμό μούρων.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

15. Epsom αλάτι

Το θειικό μαγνήσιο που υπάρχει στο άλας Epsom παρουσιάζει καθαρτική δράση (19). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι αλάτι Epsom
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom στο μπάνιο σας.
2. Μουλιάστε και χαλαρώστε σε αυτό για 15 έως 20 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

16. Πράσινο τσάι

Η καφεΐνη που υπάρχει στο πράσινο τσάι εμφανίζει ήπιες καθαρτικές ιδιότητες (20). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού φύλλα πράσινου τσαγιού
• 1 φλιτζάνι νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τα φύλλα πράσινου τσαγιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και ένα
2. Χαμηλώστε τους για απότομη για 5 έως 10 λεπτά.
3. Σουρώστε και καταναλώστε το τσάι πριν κρυώσει.
4. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μέλι για γεύση.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1-2 φορές την ημέρα.

17. Σταφύλια

Τα σταφύλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (21). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Θα χρειαστείτε

1 φλιτζάνι σταφύλι

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα μικρό φλιτζάνι φρέσκα σταφύλια.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

Σημείωση: Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε σταφύλια με μέτρο λόγω της παρουσίας ρεσβερατρόλης σε αυτές. Είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς τα σταφύλια κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

18. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες πηγές διαιτητικών ινών και άλλων θρεπτικών ουσιών (22), (23). Ως εκ τούτου, οι μπανάνες μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και των συμπτωμάτων της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θα χρειαστείτε

1 μπανάνα

Τι πρέπει να κάνετε

Έχετε μια μπανάνα

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Φάτε μια μπανάνα 2 φορές την ημέρα.

Η κατάλληλη χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να επιφέρει θετικό αποτέλεσμα και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, η δυσκοιλιότητα είναι πολύ συχνή σε έγκυες γυναίκες. Είναι συνετό να λάβετε μερικές πρόσθετες προφυλάξεις για να αποφύγετε την επανάληψή του. Οι ακόλουθες προληπτικές συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προληπτικές συμβουλές

• Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά υγρά με τη μορφή νερού και φρέσκων χυμών.
• Συνεχίστε να κινείστε και απολαύστε απαλές ασκήσεις και γιόγκα.
• Αποφύγετε τη χρήση καθαρτικών, καθώς ενδέχεται να προκαλέσουν συσπάσεις της μήτρας καθώς και συστολή του εντέρου.

Παρακάτω αναφέρονται οι αιτίες της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλείται κυρίως από ορμονικές αλλαγές. Η εγκυμοσύνη συχνά συνοδεύεται από αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης. Αυτό προκαλεί τη χαλάρωση όλων των μυών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εντερικών μυών. Οι χαλαροί εντερικοί μύες σημαίνει βραδύτερη πέψη και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Εκτός από αυτό, η πίεση στη μήτρα λόγω του αναπτυσσόμενου εμβρύου και του σιδήρου στα προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα συμπληρώματα σιδήρου πιστεύεται ότι επιβραδύνουν την πέψη κολλώντας στις άπεπτες ουσίες στο σώμα, προκαλώντας έτσι δυσκοιλιότητα.

Τώρα που γνωρίζουμε καλά τι προκαλεί δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ας δούμε τα κοινά συμπτώματα που συνοδεύουν αυτήν την κατάσταση.

Συμπτώματα δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• Μειωμένες κινήσεις του εντέρου.
• Τα περιττώματα σκληραίνουν, καθιστώντας δύσκολη τη διέλευση τους.
• Μείωση της όρεξης.
• Κοιλιακό φούσκωμα και πόνος.
• Αίμα στο αίμα στα κόπρανα ως αποτέλεσμα ορθικού τραυματισμού λόγω σκληρών περιττωμάτων.

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κουραστική κατάσταση γενικά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πότε συμβαίνει έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε.

Πότε συμβαίνει δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη;

Η δυσκοιλιότητα φαίνεται να επηρεάζει ένα επιβλητικό 3 στις 4 έγκυες γυναίκες. Μπορεί να εμφανιστεί κατά το πρώτο τρίμηνο, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί μόλις συλλάβετε (24).

Ωστόσο, η ορμόνη που προκαλεί τη δυσκοιλιότητα βρίσκεται σε αύξηση των επιπέδων της στην 9η και 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Αυτή είναι συνήθως η περίοδος που μπορεί να σας χτυπήσει πολύ. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να αναπτυχθεί κατά το τέλος της εγκυμοσύνης, λόγω της διευρυμένης μήτρας και της επακόλουθης πίεσης στα έντερα.

Είναι καλύτερο να λάβετε αμέσως ιατρική βοήθεια για να αποφύγετε σοβαρές παρενέργειες.

Παρενέργειες της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παρακάτω δίνονται οι ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν όταν είστε έγκυος και δυσκοιλιότητα (24). Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά μπορεί ακόμη και να απαιτήσουν ιατρικό επείγον.

• Σοβαρός κοιλιακός πόνος
• Επαναλαμβανόμενη πρωκτική αιμορραγία
• Αιμορροϊδές

Οι επιπλοκές που εμφανίζονται με δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ ερεθιστικές και επώδυνες μακροπρόθεσμα. Εάν είστε μεταξύ αυτών που έχουν αναπτύξει δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρχίστε να χρησιμοποιείτε τις θεραπείες που περιγράφονται εδώ αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να πάρετε ανακούφιση.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Τι να φάτε για δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να δοκιμάσουν και να συμπεριλάβουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και φασόλια, στη διατροφή τους για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Ποια φάρμακα είναι ασφαλή για δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται αυστηρά να μην παίρνουν καθαρτικά φάρμακα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν συσπάσεις της μήτρας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή. Ωστόσο, μπορεί να καταναλώνουν μαλακτικά κοπράνων για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας μετά από συμβουλή του γιατρού τους.

24 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Bendich, Α., Et αϊ. «Ο αντιοξειδωτικός ρόλος της βιταμίνης C.» Πρόοδοι στην ελεύθερη ριζοσπαστική βιολογία & ιατρική 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez και S. Sanhueza. "Υπολείμματα χυμού πορτοκαλιού ως πηγή διαιτητικών ινών για τρόφιμα." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing, et αϊ. "Επίδραση των διαιτητικών ινών στη δυσκοιλιότητα: μια μετα-ανάλυση." Παγκόσμιο περιοδικό γαστρεντερολογίας: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. «Χημική σύνθεση και πιθανές επιπτώσεις στην υγεία των δαμάσκηνων: μια λειτουργική τροφή;.» Κριτικές κριτικές στην επιστήμη τροφίμων και τη διατροφή 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, Ν., Et αϊ. "Μελέτες σχετικά με τις παροδικές καθαρτικές επιδράσεις της σορβιτόλης και της μαλτιτόλης Ι: Εκτίμηση της αποτελεσματικής δόσης 50% και της μέγιστης μη αποτελεσματικής δόσης." Chemosphere 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif και Anwarul-Hassan Gilani. "Διπλή αποτελεσματικότητα του λιναρόσπορου στη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια: πιθανός μηχανισμός." Journal of ethnopharmacology 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mahmood, Malik Hassan, et αϊ. «Φαρμακολογική βάση για τη φαρμακευτική χρήση του φλοιού psyllium (Ispaghula) στη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια.» Πεπτικές Ασθένειες και Επιστήμες 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. και John Sykes. «Μια πολυκεντρική, γενική πρακτική σύγκριση του φλοιού ισπαγγούλας με λακτουλόζη και άλλα καθαρτικά στη θεραπεία της απλής δυσκοιλιότητας». Τρέχουσα ιατρική έρευνα και γνώμη 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung, et αϊ. «Επίδραση του μασάζ αρωματοθεραπείας για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας στους ηλικιωμένους». Εφημερίδα της Κορεατικής Ακαδημίας Νοσηλευτικής 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On, et al. «Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών από άποψη ακτινιδίων βελτιώνει τη δυσκοιλιότητα σε Κινέζους ασθενείς.» Παγκόσμιο περιοδικό γαστρεντερολογίας: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet, et αϊ. "Τα συμπληρώματα που προέρχονται από ακτινίδια αυξάνουν τη συχνότητα των κοπράνων σε υγιείς ενήλικες: μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη." Nutrition Research 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao, et αϊ. "Το ακτινίδιο βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με δυσκοιλιότητα." Περιοδικό κλινικής διατροφής Ασίας-Ειρηνικού 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan και MMAK Khattak. "Βιολογική σημασία του ασκορβικού οξέος (βιταμίνη C) στην ανθρώπινη υγεία - μια ανασκόπηση." Pakistan Journal of Nutrition 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Αναθεώρηση

• Mirghafourvand, Mojgan, et al. "Η επίδραση του προβιοτικού γιαουρτιού στη δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή." Ιατρικό περιοδικό Ιρλανδικής Ερυθράς Ημισελήνου 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting, et αϊ. «Η πηκτίνη που προέρχεται από μήλο ρυθμίζει τη μικροβιοτική του εντέρου, βελτιώνει τη λειτουργία του φραγμού του εντέρου και μετριάζει τη μεταβολική ενδοτοξαιμία σε αρουραίους με παχυσαρκία που προκαλείται από διατροφή» Θρεπτικά συστατικά 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier, et al. «Επιδράσεις της κατανάλωσης λαδιού καρύδας στον ενεργειακό μεταβολισμό, τους καρδιομεταβολικούς δείκτες κινδύνου και τις ορεκτικές απαντήσεις σε γυναίκες με υπερβολικό σωματικό λίπος». Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily, et al. «Το πολλά υποσχόμενο μέλλον της chia, Salvia hispanica L.» BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B., et αϊ. "Τα βακκίνια και τα βιοδραστικά συστατικά τους στην ανθρώπινη υγεία." Προόδους στη Διατροφή 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella και F. Capasso. «Οι οσμωτικοί και εγγενείς μηχανισμοί της φαρμακολογικής καθαρτικής δράσης των από του στόματος υψηλών δόσεων θειικού μαγνησίου. Σημασία της απελευθέρωσης των πεπτικών πολυπεπτιδίων και του μονοξειδίου του αζώτου. " Έρευνα μαγνησίου 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL και Chi H. Cho. "Φαρμακολογικές επιδράσεις του πράσινου τσαγιού στο γαστρεντερικό σύστημα." European Journal of Pharmacology 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia, et al. «Λευκό σταφύλι ως πηγή διαιτητικών ινών και πολυφαινολών και η επίδρασή του στα φυσικά και θρεπτικά χαρακτηριστικά των μπισκότων σίτου». Εφημερίδα της Επιστήμης των Τροφίμων και της Γεωργίας 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal και PA Kurup. «Επίδραση των διαιτητικών ινών από την μπανάνα (Musa paradisiaca) στον μεταβολισμό των υδατανθράκων σε αρουραίους που τρέφονται χωρίς χοληστερόλη.» Ινδικό περιοδικό πειραματικής βιολογίας 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder, et αϊ. "Βιοδραστικές ενώσεις στην μπανάνα και τα σχετικά οφέλη για την υγεία - Μια ανασκόπηση." Food Chemistry 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S., et αϊ. «Δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη: επικράτηση, συμπτώματα και παράγοντες κινδύνου». Μαιευτική & Γυναικολογία 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx