Είναι φυσικό τα τρόφιμα και άλλα απόβλητα να συσσωρεύονται μέσα στο πεπτικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου. Τα συσσωρευμένα απόβλητα μπορεί να γίνουν τοξικά μακροπρόθεσμα και να βλάψουν την υγεία σας. Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου είναι μια διαδικασία που βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος και βελτιώνει την πεπτική υγεία.

Είναι επίσης γνωστή ως θεραπεία παχέος εντέρου και περιλαμβάνει την απομάκρυνση αποβλήτων με έκπλυση υγρών στο παχύ έντερο (ονομάζεται επίσης υδροθεραπεία). Η τεχνική φυσικού καθαρισμού του παχέος εντέρου είναι μια εναλλακτική λύση στην υδροθεραπεία και η μέθοδος περιλαμβάνει την απομάκρυνση των αποβλήτων από το παχύ έντερο χρησιμοποιώντας φυσικά προϊόντα.

Σε αυτό το άρθρο, παραθέτουμε έναν αριθμό φυσικών οικιακών προϊόντων με τα οποία μπορείτε να κάνετε καθαρισμό παχέος εντέρου. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι δεν είναι όλες αυτές οι δοκιμασμένες μέθοδοι. Η αποτελεσματικότητά τους βασίζεται μόνο σε ανεκδοτικά στοιχεία. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους.

Τι είναι ένα φυσικό παχύ έντερο και πώς λειτουργεί;

Ένα φυσικό καθαρισμό του παχέος εντέρου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποτοξινώσει φυσικά το σώμα. Στοχεύει στην απομάκρυνση τυχόν συσσωρευμένων περιττωμάτων από το παχύ έντερο και τον εντερικό σωλήνα. Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου αναφέρεται επίσης ως θεραπεία παχέος εντέρου.

Υπάρχουν τρεις τρόποι για να καθαρίσετε το παχύ έντερο:

• Λήψη συμπληρωμάτων από το στόμα ή μέσω του ορθού για να βοηθήσετε το παχύ έντερο να αποβάλει το περιεχόμενό του. Τέτοια συμπληρώματα διατίθενται εύκολα σε σούπερ μάρκετ, φαρμακεία και άλλα φαρμακεία.
• Άρδευση παχέος εντέρου, στην οποία οι υδροθεραπευτές παχέος εντέρου αντλούν γαλόνια νερού μέσω ενός μικρού σωλήνα που εισάγεται στο ορθό σας.
• Η τρίτη μέθοδος είναι οι κλύσματα καφέ που αυτοχορηγούνται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί έναν φυσιοθεραπευτή πριν εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο.

Οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους μπορεί να είναι αποτελεσματική στον καθαρισμό του παχέος εντέρου σας. Ωστόσο, οι μελέτες που υποστηρίζουν αυτές τις πρακτικές είναι περιορισμένες. Αλλά ένα φυσικό καθαρισμό του παχέος εντέρου θα μπορούσε να έχει ορισμένα οφέλη.

Ποια είναι τα οφέλη ενός φυσικού καθαρισμού παχέος εντέρου;

Ένα φυσικό καθαρισμό του παχέος εντέρου πιστεύεται ότι βοηθά στην απομάκρυνση των άπεπτων ουσιών από το σώμα σας. Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου ενισχύει τη ζωτικότητά σας με:

• βοηθώντας σας να χάσετε βάρος
• βελτιώνοντας τη συνολική ψυχική και σωματική σας υγεία
• βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος
• μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου

Επιλογές ιατρικής θεραπείας

Η συμβατική θεραπεία του παχέος εντέρου περιλαμβάνει τον καθαρισμό του παχέος εντέρου χρησιμοποιώντας νερό ή καθαρτικά. Η υδροθεραπεία παχέος εντέρου χρησιμοποιεί νερό για να αφαιρέσει το περιεχόμενο του παχέος εντέρου (1). Άλλες μέθοδοι που χρησιμοποιούνται είναι κλύσμα βαρίου, ενδοφλέβια πυελογραφία, κ.λπ., ειδικά στην προετοιμασία για εντερική χειρουργική επέμβαση (2).

Δεν υπάρχει επιστημονική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητα αυτών των μεθόδων. Η συχνή θεραπεία του παχέος εντέρου θεωρείται επίσης ότι έχει σοβαρές συνέπειες, όπως αφυδάτωση και αδυναμία φυσικής αφόδευσης. Ως εκ τούτου, προσέξτε και μην το παρακάνετε.

Θα διερευνήσουμε τώρα μερικούς φυσικούς τρόπους για να καθαρίσετε το παχύ έντερο.

Οικιακές θεραπείες για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου

1. Garcinia Cambogia

Η συμπλήρωση με Garcinia Cambogia (tamarind Malabar) καταστέλλει την όρεξή σας και αυξάνει το μεταβολισμό σας. Αυτό οφείλεται στην παρουσία μιας ένωσης που ονομάζεται υδροξυκιτρικό οξύ (HCA). Το Garcinia Cambogia όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση όλων των τοξινών από το σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του σωματικού βάρους και στη θεραπεία της φλεγμονής και της ανοχής στη γλυκόζη (3 ), (4).

Θα χρειαστείτε

Συμπληρώματα Garcinia Cambogia (500-1000mg)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Καταναλώστε τα συμπληρώματα Garcinia Cambogia.
2. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε το Garcinia Cambogia στην καθημερινή σας διατροφή.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Καταναλώστε τα συμπληρώματα Garcinia Cambogia 1 έως 2 φορές την ημέρα.

2. Χυμός μήλου

Η πηκτίνη (ίνες) στα μήλα έχει αδιάλυτες και διαλυτές ιδιότητες (5). Βοηθά στη διόγκωση των σκαμνιών σας και διευκολύνει τη διέλευση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Επιπλέον, τα μήλα μπορούν επίσης να προλαμβάνουν και να αναστέλλουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων του παχέος εντέρου (6 ), (7).

Θα χρειαστείτε

• 1 μήλο
• 1 φλιτζάνι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε ένα μήλο και κόψτε το σε κομμάτια.
2. Ανακατέψτε τα κομμάτια με ένα φλιτζάνι νερό.
3. Καταναλώστε το χυμό μήλου.
4. Μετά από 30 λεπτά, πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό πολλές φορές καθημερινά για τουλάχιστον 3 ημέρες.

3. Ποτό Λεμόνι Detox

Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C που ενισχύει το μεταβολισμό και μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση (8). Το θρεπτικό συστατικό είναι επίσης ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το σώμα σας από βλάβες από ελεύθερες ρίζες (9). Σύμφωνα με μια μελέτη, η δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού (κυρίως με χυμό λεμονιού) θα μπορούσε επίσης να μειώσει το σωματικό λίπος (10).

Θα χρειαστείτε

• 1/2 λεμόνι
• 1-2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
• Μια πρέζα αλάτι
• 1 ποτήρι χλιαρό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πιέστε το μισό λεμόνι και προσθέστε το χυμό σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό.
2. Προσθέστε αλάτι και μέλι και ανακατέψτε καλά.
3. Καταναλώστε αυτό το ποτό αποτοξίνωσης λεμονιού.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό κάθε πρωί με άδειο στομάχι.

Σημείωση: Εφόσον το λεμόνι είναι όξινο, ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό αφού το καταναλώσετε για να αποφύγετε τη διάβρωση του σμάλτου των δοντιών.

4. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα φυσικό προβιοτικό που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ευεργετικής χλωρίδας του εντέρου (11). Τα έντερα περιέχουν πολλά καλά βακτήρια, η απουσία των οποίων μπορεί να προκαλέσει μια σειρά πεπτικών και προβλημάτων υγείας. Το γιαούρτι είναι επίσης μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών (12). Η καθημερινή κατανάλωση γιαουρτιού βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου των προβιοτικών στο σώμα σας, το οποίο, με τη σειρά του, θα μπορούσε να βοηθήσει στον καθαρισμό του παχέος εντέρου (αν και λείπει η άμεση έρευνα σε αυτό το θέμα).

Θα χρειαστείτε

Ένα μπολ με απλό γιαούρτι

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα μπολ με απλό γιαούρτι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Έχετε απλό γιαούρτι 1 έως 2 φορές την ημέρα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή φρούτων.

5. Ξύδι μήλου

Το ξίδι μηλίτη μήλου έχει αντιοξειδωτικές και αντιβιοτικές ιδιότητες που μπορούν να είναι ευεργετικές για ένα υγιές έντερο και το παχύ έντερο (13). Η αντιβιοτική ιδιότητα του ξιδιού μηλίτη μήλου οφείλεται στην παρουσία βακτηριδίων που ονομάζονται ακετοβακτηρίδιο που βοηθούν την πέψη και την καλή λειτουργία του εντέρου σας. Η όξινη φύση του ξιδιού μηλίτη μήλου προσθέτει το οξύ στο στομάχι σας, εξαλείφει τις τοξίνες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (14).

Θα χρειαστείτε

• 1-2 κουταλιές της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη
• 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ξίδι μηλίτη μήλου σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό.
2. Προσθέστε το μέλι και ανακατέψτε καλά.
3. Πιείτε αυτό το αρωματισμένο κάθε πρωί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.

Σημείωση: Ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό αφού καταναλώσετε αυτό το ποτό καθώς περιέχει μέλι και η περίσσεια αυτού στα δόντια σας θα μπορούσε να συμβάλει στις οδοντικές κοιλότητες.

6. Ωμός χυμός λαχανικών

Η κατανάλωση χυμών που εξάγονται από ωμά λαχανικά είναι αρκετά χρήσιμη για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου και την αποτοξίνωση του σώματός σας. Θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους (15, 16, 17).

Θα χρειαστείτε

Οποιοδήποτε από τα ακόλουθα λαχανικά: σπανάκι, παντζάρια, καρότο, ντομάτα, αγγούρι

Τι πρέπει να κάνετε

Ανακατέψτε οποιοδήποτε ή συνδυασμό των λαχανικών που αναφέρονται παραπάνω.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σημείωση: Αποφύγετε τους κονσερβοποιημένους ή έτοιμους χυμούς, καθώς δεν διαθέτουν τα θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που διατίθενται σε πραγματικούς χυμούς. Επίσης, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το χυμό από βιολογικά λαχανικά.

7. Θαλασσινό θαλασσινό νερό

Η πρόσληψη θαλασσινού νερού αυξάνει τις κινήσεις του εντέρου και βοηθά στην αποβολή διαφόρων τοξινών, βακτηρίων και συσσωρευμένων περιττωμάτων από το παχύ έντερο. Το νάτριο στο αλάτι τραβά νερό από τους ιστούς σας στα έντερα σας. Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου θαλασσινού νερού είναι επίσης συγκριτικά ασφαλής και διασφαλίζει ότι το σώμα σας δεν θα χάσει πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες (18).

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι
• 1 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι σε ένα ποτήρι νερό και βράστε το.
2. Ψύξτε και πιείτε αυτό το διάλυμα το πρωί.
3. Αφού καταναλώσετε το αλατόνερο, κάντε απαλό μασάζ στο στομάχι σας προς τα κάτω, προς το παχύ έντερο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό το διάλυμα μία φορά κάθε πρωί με άδειο στομάχι.

Σημείωση: Να είστε προετοιμασμένοι για πιθανή έξαψη στα έντερα σας με αρκετές χαλαρές κινήσεις του εντέρου.

8. Τζίντζερ

Το τζίντζερ περιέχει μια βιοδραστική ένωση που ονομάζεται gingerol και διαθέτει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (19). Χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία πεπτικών προβλημάτων και τη μείωση του βάρους. Ίσως το έχετε ακούσει για τη θεραπεία της ναυτίας της ναυτίας ή της ασθένειας του αυτοκινήτου. Το τζίντζερ προωθεί επίσης την υγεία του παχέος εντέρου και βοηθά στην πέψη. Μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στον καθαρισμό του παχέος εντέρου σας, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση του μηχανισμού (20 ), (21).

Θα χρειαστείτε

• 1-2 ίντσες τζίντζερ
• 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
• 2 φλιτζάνια ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Εκχυλίστε δύο κουταλάκια του γλυκού χυμό τζίντζερ χρησιμοποιώντας ένα μικρό χυμό-πρέσα.
2. Προσθέστε αυτό σε δύο φλιτζάνια ζεστό νερό.
3. Προσθέστε το χυμό λεμονιού και ανακατέψτε καλά.
4. Μπορείτε να διαιρέσετε αυτήν τη λύση σε δύο ή περισσότερα μέρη και να την καταναλώσετε όλη την ημέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό το διάλυμα όλη την ημέρα.

Σημείωση: Τα λεμόνια είναι όξινα, επομένως είναι καλή ιδέα να ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό μετά την κατανάλωση του ποτού.

9. Κιτρικό μαγνήσιο

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένα οσμωτικό καθαρτικό. Μαλακώνει τα κόπρανα και προκαλεί συχνές κινήσεις του εντέρου. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται με πικοθειικό νάτριο (22). Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να προωθήσει τη γενική υγεία.

Θα χρειαστείτε

• 2-4 κουταλάκια του γλυκού σκόνη κιτρικού μαγνησίου
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε κιτρικό μαγνήσιο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.
2. Πίνετε αυτό το διάλυμα κάθε πρωί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.

Σημείωση: Πάρτε αυτήν την ποσότητα κιτρικού μαγνησίου μόνο για μία εβδομάδα επειδή οι αυξημένες κινήσεις του εντέρου μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μετάλλων.

10. Σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (23). Η καθημερινή κατανάλωση σπόρων λιναριού είναι ένας σίγουρος τρόπος για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου σας λόγω του συνδυασμένου φαινομένου διόγκωσης και καθαρτικής δράσης των ενώσεών του. Ενώ τα ωμέγα-3 είναι υπέροχα για τη γενική υγεία σας, οι σπόροι περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αύξηση των κινήσεων του εντέρου σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας (24 ), (25).

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος σε σκόνη
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας αλεσμένους λιναρόσπορους και ανακατέψτε με ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Καταναλώστε αυτό το μείγμα 30 λεπτά πριν πάρετε πρωινό και πριν πάτε για ύπνο.
3. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μέλι για γεύση.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό το μείγμα δύο φορές την ημέρα.

Σημείωση: Κρατήστε τους αλεσμένους σπόρους λιναριού στον καταψύκτη, καθώς μπορεί να ξεφλουδίσουν πολύ γρήγορα.

11. Χυμός Αλόης Βέρα

Η αλόη βέρα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των κινήσεων του εντέρου (26). Η παρουσία βιοδραστικών ενώσεων και αντιοξειδωτικών προσδίδει εξαιρετικές αποτοξινωτικές και καθαρτικές ιδιότητες στην αλόη βέρα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του παχέος εντέρου σας (27 ), (28).

Θα χρειαστείτε

• 200 mg τζελ αλόης βέρα
• 1-2 φλιτζάνια νερό
• 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε δύο κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού σε ένα φλιτζάνι ή δύο νερό.
2. Προσθέστε 200 mg γέλης αλόης βέρα σε αυτό το μείγμα και ανακατέψτε καλά.
3. Ψύξτε το χυμό αλόης βέρα για 3 έως 4 ώρες και καταναλώστε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε μικρές ποσότητες του παρασκευασμένου χυμού αλόης βέρα πολλές φορές την ημέρα.

Σημείωση: Τα λεμόνια είναι όξινα, οπότε ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό αφού πιείτε αυτό το ποτό.

12. Μαγειρική σόδα

Η μαγειρική σόδα είναι αλκαλική, η οποία βοηθά στην εξισορρόπηση του pH του στομάχου σας. Σύμφωνα με ανεκδοτικά στοιχεία, η μαγειρική σόδα έχει καθαρτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσπεψίας και στον καθαρισμό του παχέος εντέρου.

Αλλά να είστε προσεκτικοί, καθώς η κατανάλωση μαγειρικής σόδας σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές ανωμαλίες και αιμορραγία (29).

Θα χρειαστείτε

• 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε μισό κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα με ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Καταναλώστε αυτή τη λύση κάθε πρωί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό το διάλυμα μία φορά κάθε πρωί.

Σημείωση: Η μαγειρική σόδα εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου καθώς αυξάνει το pH του στομάχου σας. Ως εκ τούτου, πάρτε μια ώρα μακριά από το φαγητό, ώστε να μην παρεμβαίνει με το οξύ στο στομάχι σας (ή με την ικανότητά του να αφομοιώσει το φαγητό σας). Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μόνο μικρές ποσότητες κάθε φορά. Μεγάλες ποσότητες μπορούν να αλλάξουν δραστικά τα επίπεδα του pH και να οδηγήσουν σε θανατηφόρα αποτελέσματα.

13. Λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας περιέχει λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας (όπως το λαυρικό οξύ), τα οποία προσδίδουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αντιοξειδωτικής κατάστασης και στην πρόληψη της οξείδωσης των λιπιδίων (30), (31). Μερικοί πιστεύουν ότι αυτές οι ιδιότητες θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στον καθαρισμό του παχέος εντέρου, αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη έρευνα εδώ.

Θα χρειαστείτε

• 2 κουταλιές της σούπας βιολογικό λάδι καρύδας
• Χυμός λεμονιού (προαιρετικό)
• Γιαούρτι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Καταναλώστε βιολογικό λάδι καρύδας πολλές φορές μέχρι να έχετε 14 κουταλιές της σούπας σε μια μέρα.
2. Μην καταναλώνετε στερεά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (ειδικά εκείνη που διαρκεί από 3 έως 7 ημέρες).
3. Πριν ακολουθήσετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης με λάδι καρύδας, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας, τρεις φορές την ημέρα, μαζί με την κανονική διατροφή σας και να δείτε εάν η γεύση σας ταιριάζει.
4. Εάν η γεύση του λάδι καρύδας είναι «πολύ λιπαρή», μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού ή γιαούρτι.
5. Εάν σκοπεύετε να πάρετε μια αποτοξίνωση από λάδι καρύδας, είναι σημαντικό να είστε εξοικειωμένοι με τις πιθανές παρενέργειες πριν προχωρήσετε στη διαδικασία.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Καταναλώστε λάδι καρύδας πολλές φορές την ημέρα για 3 έως 7 ημέρες.

Σημείωση: Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μείνουν μακριά από τη δίαιτα αποτοξίνωσης με λάδι καρύδας. Άτομα με χρόνιες ασθένειες θα πρέπει να συμβουλευτούν τον ιατρό τους πριν πάουν για λάδι καρύδας.

14. καστορέλαιο

Το καστορέλαιο είναι ένα ισχυρό καθαρτικό που μπορεί να επιταχύνει και να αυξήσει τις κινήσεις του εντέρου σας. Το ρικινολεϊκό οξύ που υπάρχει στο καστορέλαιο έχει πιθανές καθαρτικές επιδράσεις (32, 33). Θα μπορούσε να βοηθήσει στον καθαρισμό του παχέος εντέρου σας με την αποβολή των ανεπιθύμητων τοξινών από το σώμα σας.

Θα χρειαστείτε

• 1-2 κουταλιές της σούπας καστορέλαιο
• 1-2 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκαλιού ή λεμονιού (χωρίς ζάχαρη)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε το καστορέλαιο και το χυμό πορτοκαλιού ή λεμονιού σε ίσες ποσότητες.
2. Πιείτε το με άδειο στομάχι, νωρίς το πρωί.
3. Μετά από κάθε 15-30 λεπτά, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό μέχρι να αδειάσετε τα έντερά σας τουλάχιστον 2 έως 3 φορές.
4. Καταναλώστε γιαούρτι ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτό θα σταματήσει τις κινήσεις του εντέρου σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε μόνο μία φορά σε 1 ή 2 μήνες.

Σημείωση: Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να καταναλώνουν καστορέλαιο, καθώς μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Αν και λείπει η έρευνα, προτείνουμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε το καστορέλαιο.

15. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι μια εγχώρια θεραπεία που μπορεί να καθαρίσει και να θεραπεύσει το σώμα σας φυσικά. Περιέχει κατεχίνες, μια ομάδα πολυφαινολών που εμφανίζουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής του παχέος εντέρου (34). Μερικοί πιστεύουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόκληση κινήσεων του εντέρου, αν και χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα εδώ.

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βράζουμε ένα κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για τουλάχιστον 10 λεπτά.
2. Αφήστε το να κρυώσει λίγο και προσθέστε λίγο μέλι.
3. Καταναλώστε το τσάι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι 3 έως 4 φορές την ημέρα.

16. Πιπέρι καγιέν

Η καψαϊκίνη σε πιπέρι καγιέν βοηθά στη μείωση της όρεξής σας (35). Μερικοί πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου και να βοηθήσει στον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Η καψαϊκίνη έχει επίσης πεπτική διεγερτική δράση (36). Το πιπέρι καγιέν έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες και θα μπορούσε να αποτοξινώσει το σύστημά σας και να βελτιώσει το μεταβολισμό σας.

Θα χρειαστείτε

• 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν
• 2 κουταλιές χυμό λεμονιού
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε σκόνη πιπεριού καγιέν, μέλι και χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και καταναλώστε το.
3. Αποφύγετε να καταναλώνετε στερεά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 6 έως 12 φορές ημερησίως για 10 ημέρες.

Σημείωση: Το λεμόνι είναι όξινο, γι 'αυτό συνιστάται να ξεπλένετε το στόμα σας με καθαρό νερό μετά την κατανάλωση του ποτού.

Σημείωση: Ορισμένες δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να περιλαμβάνουν ιατρικούς κινδύνους όπως αφυδάτωση, μειωμένη λειτουργία των εντέρων και μεταβολική οξέωση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε τέτοιες δίαιτες, ειδικά εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο.

Πριν δοκιμάσετε αυτές τις θεραπείες για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε καλά τους πιθανούς κινδύνους και τις παρενέργειες:

Κίνδυνοι για την υγεία και παρενέργειες του καθαρισμού του παχέος εντέρου

Παρά τα οφέλη του καθαρισμού του παχέος εντέρου, θα μπορούσε να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• Ζάλη (που είναι συχνά σύμπτωμα αφυδάτωσης)
• Ναυτία και έμετος
• Έναρξη συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS)
• Αλλεργικές αντιδράσεις
• Αϋπνία (37)

Συμβουλές πρόληψης για προβλήματα του παχέος εντέρου

• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρο, πλιγούρι βρώμης, φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση των κινήσεων του εντέρου και στην ενίσχυση της υγείας του παχέος εντέρου.
• Αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
• Αποφύγετε τη χρήση καπνού.
• Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ.
• Μετά την ηλικία των 50, ελέγχετε τον καρκίνο του παχέος εντέρου σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Συζητήσαμε μερικές εύκολες στη χρήση φυσικές μεθόδους για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου σε αυτό το άρθρο. Εάν πιστεύετε ότι αυτές οι θεραπείες δεν παρέχουν ανακούφιση, προτείνουμε να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Είναι πραγματικά απαραίτητο ο καθαρισμός του παχέος εντέρου;

Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου δεν είναι πραγματικά απαραίτητος για υγιή άτομα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας έχει ήδη σχεδιαστεί για να αποβάλλει τα απόβλητα και τις τοξίνες φυσικά χωρίς καμία εξωτερική παρέμβαση. Ωστόσο, εάν η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας έχουν προκαλέσει περιορισμένες κινήσεις του εντέρου ή γνωρίζετε ότι χρειάζεστε αποτοξίνωση, μπορείτε να δοκιμάσετε τον καθαρισμό του παχέος εντέρου σας.

Πώς διαφέρει ένα καθαρτικό από ένα φυσικό καθαρισμό του παχέος εντέρου;

Ένα καθαρτικό χρησιμοποιείται για την γρήγορη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και κυρίως για την αποκατάσταση των κινήσεων του εντέρου ενός ατόμου. Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου δρα παρόμοια με τα καθαρτικά, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέμε 10 ημέρες Επίσης, ο καθαρισμός του παχέος εντέρου ξεπλένει ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, ενώ τα καθαρτικά καθαρίζουν μόνο το παχύ έντερο.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω μετά τον καθαρισμό του παχέος εντέρου;

Κατά μέσο όρο, ο καθαρισμός του παχέος εντέρου έχει βοηθήσει τα άτομα να χάσουν βάρος έως 1,2 κιλά. Ωστόσο, τα αποτελέσματα ενδέχεται να διαφέρουν για διαφορετικά άτομα. Επίσης, δεν υπάρχει έρευνα που να δηλώνει ότι αυτός ο τύπος προσπάθειας απώλειας βάρους είναι υγιής. Δεν το συνιστούμε λοιπόν.

Πόσο συχνά πρέπει να καθαρίζουμε το παχύ έντερο;

Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου μπορεί να γίνει μία φορά κάθε μήνα για 6 μήνες και στη συνέχεια μία φορά κάθε τέσσερις μήνες. Ωστόσο, αντί να κάνετε καθαρισμό του παχέος εντέρου, μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και υγρά για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.

37 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Η φυσιολογία της παθολογικής υδροθεραπείας, του παχέος εντέρου.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1463-1318.2009.01837.x

• Καθαρισμός παχέος εντέρου για διαγνωστικές και χειρουργικές διαδικασίες: διάλυμα πλύσης πολυαιθυλενογλυκόλης-ηλεκτρολύτη, American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672787

• Αποτελεσματικότητα του garcinia cambogia στο σωματικό βάρος, τη φλεγμονή και την ανοχή γλυκόζης σε αρουραίους wistar με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, JDCR, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859449

• Η χρήση του εκχυλίσματος Garcinia (Υδροξυκιτρικό οξύ) ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/

• Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση των μήλων και των συστατικών της Apple και η σχέση τους με την ανθρώπινη υγεία, οι εξελίξεις στη διατροφή, η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

• Φυτοχημικά μήλα και οφέλη για την υγεία τους, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

• Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει καρκίνο του παχέος εντέρου: πρόσφατα στοιχεία από μια μελέτη ελέγχου περίπτωσης, Κριτικές για την Περιβαλλοντική Υγεία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

• Το ασκορβικό οξύ προάγει την αποτοξίνωση και την απομάκρυνση του 4-υδροξυ-2 (Ε) -νεναλίου σε ανθρώπινα μονοκυτταρικά κύτταρα THP-1, Chemical Research in Toxicology, US National of National Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326901

• Αξιολόγηση του εκχυλίσματος φρούτων λεμονιού ως αντιοξειδωτικού παράγοντα έναντι ιστοπαθολογικών αλλαγών που προκαλούνται από κυκλοφωσφαμίδη στους όρχεις ποντικών αλμπίνο, Ηλεκτρονικός Ιατρός, Βιβλιοθήκη Εθνικής Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Αξιολόγηση του εκχυλίσματος φρούτων λεμονιού ως αντιοξειδωτικού παράγοντα έναντι ιστοπαθολογικών αλλαγών που προκαλούνται από κυκλοφωσφαμίδη στους όρχεις ποντικών αλμπίνο, Ηλεκτρονικός Ιατρός, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Λειτουργία γιαουρτιού και εντέρου, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142

• Προσδιορισμός της αντιοξειδωτικής δράσης των βιοενεργών κλασμάτων πεπτιδίων που λαμβάνονται από το γιαούρτι, Journal of Dairy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032353

• Ξίδι: Φαρμακευτικές χρήσεις και αντιγλυκαιμική επίδραση, Medscape General Medicine, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Η πρόσληψη ξιδιού μειώνει το σωματικό βάρος, τη μάζα σωματικού λίπους και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στον ορό σε παχύσαρκα ιαπωνικά άτομα, Βιοεπιστήμη, Βιοτεχνολογία και Βιοχημεία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687

• Η χρήση ενός εμπορικού χυμού λαχανικών ως πρακτικό μέσο για την αύξηση της πρόσληψης λαχανικών: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949782/

• Αλλαγές στην πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και Αλλαγή βάρους στις Ηνωμένες Πολιτείες Ακολούθησαν άνδρες και γυναίκες έως και 24 έτη: Ανάλυση από τρεις προοπτικές μελέτες κοόρτης, PLOS Medicine, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Οι προσλήψεις φρούτων και λαχανικών συσχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο παχέος εντέρου Coloreal 1-3 , The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646202/

• Εκδοτική: Ένα ελαφρύ πρωινό, μια κανάτα θαλασσινού νερού και ένα έντερο, The American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727083

• The Amazing and Mighty Ginger, Herbal Medicine: Molecular and Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Δράση κατά της παχυσαρκίας της gingerol: επίδραση στο προφίλ λιπιδίων, ινσουλίνη, λεπτίνη, αμυλάση και λιπάση σε αρσενικούς παχύσαρκους αρουραίους που προκαλούνται από δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, Journal of the Science of Food and Agriculture, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565

• Αντι-οξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του τζίντζερ στην υγεία και τη σωματική δραστηριότητα: Επισκόπηση των τρεχόντων στοιχείων, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Πικοθειικό νάτριο / κιτρικό μαγνήσιο: μια ανασκόπηση της χρήσης του ως ορθοκολικού καθαριστικού, φάρμακα, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19192941

• Επίδραση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από λιναρόσπορο (Linum usitatissimum) στην ανάπτυξη του εγκεφάλου νεογέννητων αρουραίων, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22072343

• Καθαρτικές επιδράσεις μερικώς απολιπανθέντος λιναρόσπορου σε φυσιολογικούς και πειραματικούς ποντικούς με δυσκοιλιότητα, BMC Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353840/

• Διπλή αποτελεσματικότητα του λιναρόσπορου στη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια: Πιθανός μηχανισμός, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554

• Αλόη βέρα : Δυνητικός υποψήφιος στη διαχείριση της υγείας μέσω διαμόρφωσης βιολογικών δραστηριοτήτων, Φαρμακογνωσία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

• Αλόη βέρα : Πιθανός υποψήφιος στη διαχείριση της υγείας μέσω διαμόρφωσης βιολογικών δραστηριοτήτων, Φυτική Ιατρική: Βιομοριακές και Κλινικές πτυχές, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/

• Αξιολόγηση του αντιοξειδωτικού δυναμικού εκχυλισμάτων αλόης βέρα (Aloe barbadensis miller), Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14664546

• Αιμορραγική εγκεφαλοπάθεια από οξεία απορρόφηση μαγειρικής σόδας, WestJEM, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017849/

• Επίδραση εμπλουτισμένης διατροφής με παρθένο έλαιο καρύδας στην αντιοξειδωτική κατάσταση και τη δραστηριότητα της παραοξονάσης 1 στη βελτίωση του οξειδωτικού στρες σε αρουραίους - μια συγκριτική μελέτη, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892389

• Επιδράσεις του διαιτητικού ελαίου καρύδας ως πηγή λιπαρών οξέων μεσαίας αλυσίδας στην απόδοση, τη σύνθεση σφαγίου και τα λιπίδια ορού στα αρσενικά κοτόπουλα, AJAS, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/

• Μια εξέταση της επίδρασης των πακέτων καστορέλαιο στη δυσκοιλιότητα στους ηλικιωμένους, Συμπληρωματικές θεραπείες στις κλινικές πρακτικές, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168117

• Το καστορέλαιο προκαλεί χαλάρωση και συστολή της μήτρας μέσω υποδοχέων προσταγλανδίνης ΕΡ3 που ενεργοποιούν ρικινολεϊκό οξύ, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/

• Αντιοξειδωτικές επιδράσεις του πράσινου τσαγιού, Μοριακή διατροφή και έρευνα τροφίμων, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Η καψαϊκίνη μπορεί να έχει σημαντικές δυνατότητες για την προώθηση της αγγειακής και μεταβολικής υγείας, BMJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Βιολογικές δραστηριότητες της κόκκινης πιπεριάς (Capsicum annuum) και η πικάντικη αρχή της Capsaicin: Μια ανασκόπηση, κριτικές κριτικές στην Επιστήμη και τη Διατροφή των Τροφίμων, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368

• Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση παρασκευασμάτων καθαρισμού του παχέος εντέρου σε ασθενείς με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/