Η δίψα σας αισθάνεται ατελείωτη; Αισθάνεστε δυσαρεστημένοι ακόμη και αφού έχετε πολλά ποτήρια νερό; Εάν απαντήσατε ναι σε αυτές τις ερωτήσεις, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αφυδατωθείτε. Όταν το σώμα σας χάνει περισσότερο νερό από ό, τι παίρνει, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση (1).). Αν και η αφυδάτωση είναι πολύ συχνή σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, μπορεί να έχει πιο επικίνδυνες συνέπειες για παιδιά και ηλικιωμένους. Ωστόσο, οι ανησυχίες σας μπορούν να πάρουν πίσω θέση, επειδή μερικές από τις καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για την καταπολέμηση της αφυδάτωσης αναφέρονται εδώ. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αιτίες της αφυδάτωσης, τα συμπτώματά της, τις παρενέργειες και τις θεραπείες για τη θεραπεία της.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι η αφυδάτωση;
• Αιτίες αφυδάτωσης
• Σημεία και συμπτώματα αφυδάτωσης
• Παρενέργειες της αφυδάτωσης
• Πώς να αντιμετωπίσετε φυσικά την αφυδάτωση
• Προληπτικές συμβουλές

Τι είναι η αφυδάτωση;

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν μπορεί να συγκρατήσει υγρά και ηλεκτρολύτες. Όταν υπάρχει μείωση της περιεκτικότητας σε νερό του σώματος, η ισορροπία αλατιού-σακχάρου πηγαίνει άλευρα, γεγονός που επηρεάζει τη λειτουργία του σώματος. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν αφυδάτωση. Ας ρίξουμε μια ματιά παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Αιτίες αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός μικρού υποκείμενου ζητήματος, όπως μια αυστηρή προπόνηση ή μειωμένη πρόσληψη νερού. Ορισμένες άλλες αιτίες αφυδάτωσης είναι οι εξής:

• Διάρροια ή έμετος: Τόσο η διάρροια όσο και ο έμετος οδηγούν σε υπερβολική απώλεια νερού από το σώμα σας και αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
• Πυρετός: Ο υψηλός πυρετός αυξάνει την πιθανότητα αφυδάτωσης
• Συχνή ούρηση : Η συχνή ούρηση μετά από ασθένεια όπως ο διαβήτης ή η λήψη ορισμένων διουρητικών φαρμάκων έχει επίσης τη δυνατότητα να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
• Εφίδρωση σε περίσσεια: Εάν το σώμα σας χάσει πολλά υγρά μετά από έντονη προπόνηση, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης.
• Ηλικία: Τα ηλικιωμένα άτομα και τα βρέφη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης.
• Χρόνιες ασθένειες: Άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι νεφροπάθειες, διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης.
• Καιρός: Ο εξαιρετικά ζεστός ή κρύος καιρός έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει υπερβολική απώλεια νερού στο σώμα σας, οδηγώντας σε αφυδάτωση.

Ας δούμε τώρα τα κοινά σημεία και συμπτώματα αφυδάτωσης σε ενήλικες και βρέφη.

Επιστροφή στο TOC

Σημεία και συμπτώματα αφυδάτωσης

Σε ενήλικες

Η αφυδάτωση μπορεί να έχει ήπιο έως σοβαρό αντίκτυπο στα προσβεβλημένα άτομα. Μερικά από τα πιο κοινά σημεία και συμπτώματα αφυδάτωσης στους ενήλικες περιλαμβάνουν:

• Μια ξηρή και κολλώδης γλώσσα
• Υπερβολική δίψα
• Λιγότερη ούρηση
• Ζάλη
• Τα ούρα γίνονται σκοτεινά
• Κούραση

Στα παιδιά

Τα σημεία και τα συμπτώματα της αφυδάτωσης στα παιδιά μπορεί να διαφέρουν από αυτά των ενηλίκων. Τα κοινά συμπτώματα αφυδάτωσης σε παιδιά και βρέφη είναι τα εξής:

• Ξηρό στόμα (2)
• Τα μάτια και τα μάγουλα φαίνονται βυθισμένα
• Αυξημένος ύπνος και έλλειψη ενέργειας
• Αυξημένη κόπωση
• Στεγνώστε τις πάνες για περισσότερο από 3 ώρες
• Απουσία δακρύων ενώ κλαίτε

Η αφυδάτωση θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη ανησυχία όταν επηρεάζει τα παιδιά και πρέπει να παρακολουθείται αμέσως. Ας δούμε τώρα μερικές παρενέργειες που συχνά σχετίζονται με την αφυδάτωση.

Επιστροφή στο TOC

Παρενέργειες της αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποιες ασυνήθιστες παρενέργειες όπως

• Κακή αναπνοή
• Συχνές ρίγη
• Λαχτάρα για γλυκά
• Κράμπες στους μύες
• Πονοκέφαλοι
• Ξηρό δέρμα

Η αφυδάτωση μπορεί να γίνει σοβαρή όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Είναι, ως εκ τούτου, εξαιρετικά σημαντικό να αντιμετωπιστεί η πάθηση μόλις παρατηρήσετε την εμφάνισή της. Μπορείτε να το κάνετε ακολουθώντας τις απλές και φυσικές θεραπείες που αναφέρονται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Πώς να αντιμετωπίσετε φυσικά την αφυδάτωση

1. Μπανάνες
2. Βουτυρόγαλα
3. Νερό κριθαριού
4. Σούπες
5. Νερό καρύδας
6. Αιθέρια Έλαια
7. Σπιτικό ORS
8. Χυμός τουρσί
9. Χυμό μούρων
10. Χυμός μήλου
11. Χυμός πορτοκάλι
12. Νερό λεμονιού
13. Αλας
14. Γιαούρτι
15. Epsom Salt Bath

Επιστροφή στο TOC

Καλύτερες θεραπείες για την αφυδάτωση

1. Μπανάνες

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1-2 μπανάνες

Τι πρέπει να κάνετε

Πιείτε μια μπανάνα πριν επιδοθείτε σε οποιαδήποτε εντατική σωματική δραστηριότητα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Η αφυδάτωση προκαλεί ανεπάρκεια καλίου στο σώμα σας. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των επιπέδων της και στην καταπολέμηση της αφυδάτωσης (3).

Προσοχή

Οι μπανάνες μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή του βρέφους σας μόνο εάν είναι άνω των 6 μηνών.

Επιστροφή στο TOC

2. Βουτυρόγαλα

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού ξηρό τζίντζερ

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε το ξηρό τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι βουτυρόγαλα.
2. Καταναλώστε αυτό το δροσιστικό ποτό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να πίνετε βουτυρόγαλα τουλάχιστον 3 έως 4 φορές την ημέρα για την καταπολέμηση της αφυδάτωσης.

Πώς λειτουργεί

Το βουτυρόγαλα είναι ένα φυσικό προβιοτικό. Είναι πλούσιο σε μέταλλα όπως το κάλιο και το μαγνήσιο που συχνά εξαντλούνται όταν ιδρώνετε υπερβολικά και αφυδατώνεστε (4).

Σημείωση: Το βουτυρόγαλα δεν είναι μόνο ασφαλές αλλά και ευεργετικό για τη γενική υγεία του βρέφους σας.

Επιστροφή στο TOC

3. Νερό κριθαριού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι κριθάρι
• 3 έως 4 φλιτζάνια νερό
• 1/2 λεμόνι
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα φλιτζάνι κριθάρι στο νερό και βράστε σε μια κατσαρόλα.
2. Σιγοβράστε για 40 έως 50 λεπτά.
3. Αφήστε το κριθάρι να κρυώσει.
4. Σουρώνουμε το κριθάρι και προσθέτουμε λεμόνι και μέλι για γεύση
5. Πίνετε αυτήν την έγχυση σε τακτά χρονικά διαστήματα όλη την ημέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 3 έως 4 φορές την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Το κριθάρι είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό ποτό. Είναι γεμάτο με πολλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των υγρών που χάθηκαν από την αφυδάτωση και να σας κρατήσουν ενυδατωμένους (5), (6).

Προσοχή

Περιμένετε να γυρίσει το μικρό σας τουλάχιστον 6 μήνες πριν εισαγάγετε το κριθάρι στη διατροφή του.

Επιστροφή στο TOC

4. Σούπες

Σάττερκοκ

Οι σούπες είναι καλές πηγές θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αφυδάτωσης και των συμπτωμάτων της. Η υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα όπως το κάλιο σε σούπες τα καθιστά ιδανική επιλογή για την αποκατάσταση των χαμένων θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, καταναλώστε σούπες πριν από μια αυστηρή προπόνηση για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της αφυδάτωσης στα μωρά μόλις γίνουν 6 μηνών.

Επιστροφή στο TOC

5. Νερό καρύδας

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1 ποτήρι νερό καρύδας

Τι πρέπει να κάνετε

Πίνετε νερά καρύδας όλη την ημέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να πίνετε νερό καρύδας 4 έως 5 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς λειτουργεί

Το νερό καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κάλιο, τα επίπεδα των οποίων συχνά εξαντλούνται όταν είστε αφυδατωμένοι. Αυτό το καθιστά μία από τις καλύτερες επιλογές για τη φυσική θεραπεία της αφυδάτωσης (7), (8).

Προσοχή

Δώστε νερό καρύδας στο μωρό σας μόνο όταν συμπληρώσει 6 μήνες.

Επιστροφή στο TOC

6. Αιθέρια Έλαια

Σάττερκοκ

ένα. Αιθέριο έλαιο λεμονιού

Θα χρειαστείτε

• 1 έως 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού
• 1 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό.
2. Πιείτε αυτή τη λύση.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε το ποτό με γεύση λεμόνι μία φορά την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Το αιθέριο έλαιο λεμονιού έχει αντιοξειδωτικές και καθαριστικές ιδιότητες και είναι εξαιρετικό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο και υγιές (9).

σι. Αιθέριο έλαιο άγριου πορτοκαλιού

Θα χρειαστείτε

• 1 έως 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο άγριου πορτοκαλιού
• 1 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο άγριου πορτοκαλιού σε ένα ποτήρι νερό και ανακατέψτε καλά.
2. Καταναλώστε αυτό το αρωματισμένο νερό όλη την ημέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό το νερό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Το νερό με γεύση άγριου πορτοκαλιού είναι ένα αναζωογονητικό αντιοξειδωτικό ποτό που προάγει τη συνολική υγεία και ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Είναι ένας γευστικός και υγιής τρόπος αντιμετώπισης της αφυδάτωσης σε σύγκριση με τα ανθυγιεινά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (10).

ντο. Αιθέριο έλαιο μέντας

Θα χρειαστείτε

• 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας
• 1 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας σε ένα ποτήρι νερό και καταναλώνετε καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Το έλαιο μέντας περιέχει κάλιο και μαγνήσιο - τα αποθέματα των οποίων είναι χαμηλά σε αφυδατωμένα άτομα. Αυτό το νερό με έλαιο μέντας μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των επιπέδων καλίου και μαγνησίου στο σώμα σας και στη θεραπεία της αφυδάτωσης

Προσοχή

Τα βρέφη και τα παιδιά δεν πρέπει να λαμβάνουν αιθέρια έλαια εσωτερικά έως ότου είναι τουλάχιστον 6-10 ετών.

Επιστροφή στο TOC

7. Σπιτικά ORS

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
• 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη / καστανή ζάχαρη
• 4 φλιτζάνια νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε το αλάτι και τη ζάχαρη στο νερό και ανακατέψτε καλά μέχρι να διαλυθούν πλήρως.
2. Πιείτε αυτό το διάλυμα μέχρι να μειωθούν τα συμπτώματα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε αυτό πολλές φορές μέχρι να καταναλώσετε τουλάχιστον 3 λίτρα αυτής της λύσης σε μια μέρα.

Πώς λειτουργεί

Το ORS σημαίνει το πόσιμο διάλυμα επανυδάτωσης. Το ίδιο το όνομα δίνει τη χρήση αυτής της θεραπείας, δηλαδή, για τη θεραπεία της αφυδάτωσης. Η κατανάλωση ORS είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά στο σώμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε γλυκόζη του σακχάρου που χρησιμοποιείται στο ORS βοηθά στην αυξημένη πρόσληψη νατρίου και νερού που χάνονται λόγω αφυδάτωσης (12), (13).

Σημείωση: Το ORS είναι μία από τις ασφαλέστερες επιλογές για τη θεραπεία της αφυδάτωσης στα βρέφη. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το κάνετε, ειδικά εάν το βρέφος σας είναι κάτω των 6 μηνών.

Επιστροφή στο TOC

8. Χυμός τουρσί

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1/3 φλιτζάνι χυμό τουρσί

Τι πρέπει να κάνετε

Πίνετε χυμό τουρσί πριν ή μετά από έντονη προπόνηση.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Το σώμα σας τείνει να χάνει πολύ κάλιο και νάτριο όταν ιδρώνετε υπερβολικά και αυτό οδηγεί σε αφυδάτωση. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνδρες που αφυδατώθηκαν βρήκαν άμεση ανακούφιση από μυϊκές κράμπες μετά την κατανάλωση χυμού τουρσί. Ο χυμός τουρσί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και είναι επίσης γνωστό ότι έχει κάποια ποσότητα καλίου σε αυτό. Έτσι, είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία της αφυδάτωσης καθώς αποκαθιστά την ισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα σας (14).

Προσοχή

Μην δίνετε χυμό τουρσί στο μικρό σας.

Επιστροφή στο TOC

9. Χυμός των βακκίνιων

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

2 φλιτζάνια χυμό μούρων

Τι πρέπει να κάνετε

Πίνετε τουλάχιστον 2 ποτήρια χυμό μούρων χωρίς ζάχαρη καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό το χυμό δύο φορές την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Ο χυμός των βακκίνιων έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη φυσική θεραπεία της αφυδάτωσης. Περιέχει επίσης απαραίτητα σάκχαρα και άλατα που συχνά χάνονται όταν είστε αφυδατωμένοι (15).

Επιστροφή στο TOC

10. Χυμός μήλου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 μήλο
• 1/2 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε ένα μήλο με μισό ποτήρι νερό.
2. Πιείτε αυτό το χυμό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να πίνετε αυτό το χυμό δύο φορές την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Τα μήλα είναι μια πλούσια πηγή μαγνησίου. Περιέχουν επίσης ίχνη καλίου και μπορούν, επομένως, να βοηθήσουν στη θεραπεία της αφυδάτωσης αποκαθιστώντας τα χαμένα μέταλλα και ηλεκτρολύτες στο σώμα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη το 2016, ο αραιωμένος χυμός μήλου είναι μια πιο αποτελεσματική επιλογή σε σύγκριση με τα ποτά ηλεκτρολύτη για τη θεραπεία της αφυδάτωσης στα παιδιά (16), (17).

Προσοχή

Πρέπει να περιμένετε να συμπληρώσουν τα μωρά σας τουλάχιστον 6 μήνες πριν από την εισαγωγή χυμών φρούτων και στερεών τροφών στη διατροφή τους.

Επιστροφή στο TOC

11. Χυμός πορτοκαλιού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1 έως 2 ποτήρια χυμό πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη

Τι πρέπει να κάνετε

Πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη πριν ή μετά από μια επίπονη προπόνηση.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να πίνετε αυτό το χυμό μία ή δύο φορές την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Έχουν επίσης ηλεκτρολύτες όπως κάλιο και μικρές ποσότητες μαγνησίου σε αυτά. Τα πορτοκάλια, ως εκ τούτου, έχουν τη δυνατότητα να διατηρήσουν την αφυδάτωση σε απόσταση, διατηρώντας την ισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα σας (18).

Προσοχή

Τα παιδιά ηλικίας κάτω των 6 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν μόλις μισό φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού την ημέρα.

Επιστροφή στο TOC

12. Νερό λεμονιού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1/2 λεμόνι
• 1 ποτήρι νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πιέστε το μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι νερό.
2. Προσθέστε μέλι για γεύση και καταναλώνετε αυτό το ποτό καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε νερό λεμονιού δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Το νερό λεμονιού όχι μόνο σας αναζωογονεί, αλλά σας βοηθά επίσης να ξεπεράσετε την αφυδάτωση αποκαθιστώντας τα επίπεδα καλίου, νατρίου και μαγνησίου στο σώμα σας (19).

Προσοχή

Περιμένετε μέχρι το μωρό σας να είναι 6 μηνών πριν εισαγάγετε το λεμόνι στη διατροφή του.

Επιστροφή στο TOC

13. Αλάτι

Σάττερκοκ

Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας καταλήγει να χάσει πολλά σημαντικά μέταλλα και ηλεκτρολύτες όπως μαγνήσιο, κάλιο και νάτριο. Σε μια τέτοια περίπτωση, συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών για να εξισορροπήσετε την ποσότητα τους στο σώμα σας. Το σώμα σας έχει τη φυσική ικανότητα να διατηρεί την ισορροπία νατρίου και νερού. Όταν αφυδατώνεστε, αυτή η ισορροπία διαταράσσεται. Έτσι, η αύξηση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή σας μέσω αθλητικών ποτών και τροφών πλούσιων σε νάτριο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακτήσει την ισορροπία νατρίου-νερού. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αφυδάτωσης (20), (21).

Επιστροφή στο TOC

14. Γιαούρτι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι γιαούρτι
• Μια πρέζα αλάτι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι σε ένα φλιτζάνι γιαούρτι και ανακατέψτε καλά.
2. Καταναλώστε το καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Το γιαούρτι είναι μια πλούσια πηγή ηλεκτρολυτών και ως εκ τούτου μπορεί να καταπολεμήσει την αφυδάτωση αποκαθιστώντας τους χαμένους ηλεκτρολύτες στο σώμα σας (22).

Προσοχή

Μπορείτε να συμπεριλάβετε το γιαούρτι στη διατροφή του βρέφους σας εάν είναι ηλικίας άνω των 6 μηνών.

Επιστροφή στο TOC

15. Μπάνιο με αλάτι Epsom

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι αλάτι Epsom
• 1 κουβά με νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom στο νερό του μπάνιου σας.
2. Μουλιάστε και χαλαρώστε στο μπάνιο για 15 έως 20 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.

Πώς λειτουργεί

Το μαγνήσιο στο άλας Epsom μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αφυδάτωσης και των συμπτωμάτων του όταν απορροφάται από το σώμα σας (23).

Προσοχή

Παρόλο που το λουτρό με αλάτι Epsom είναι σχετικά ασφαλές για παιδιά, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε περίπτωση κατάποσης του νερού. Τα βρέφη κάτω των 1 ετών πρέπει να κρατούνται μακριά από αυτήν τη θεραπεία.

Επιστροφή στο TOC

Αν και αυτές οι θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αφυδάτωσης, ακολουθώντας μερικές προληπτικές συμβουλές και κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα αποδειχθούν ευεργετικά στη θεραπεία αυτής της πάθησης.

Προληπτικές συμβουλές για αφυδάτωση

• Συμπεριλάβετε άφθονο νερό και ενυδατικούς χυμούς όπως καρπούζι και φράουλα στη διατροφή σας, ειδικά πριν και μετά από μια έντονη δραστηριότητα.
• Χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό ποτό ηλεκτρολύτη εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε ή να ασκηθείτε για περισσότερο από μία ώρα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ καθώς αυξάνει την αφυδάτωση.
• Σταματήστε το κάπνισμα καθώς μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση μακροπρόθεσμα.
• Φοράτε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα εάν εργάζεστε ή ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους.
• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια, γιαούρτι, παπάγια και πράσινες σαλάτες.

Τώρα που γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε φυσικά την αφυδάτωση, τι περιμένετε; Όλες οι θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αφυδάτωσης. Ωστόσο, σε σοβαρές περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας. Μπορείτε να προχωρήσετε και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις θεραπείες για ήπιες έως μέτριες περιπτώσεις αφυδάτωσης και να μας ενημερώσετε εάν λειτούργησαν για εσάς στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Είναι το γάλα καλό για την αφυδάτωση;

Ναι, το γάλα είναι μια πολύ καλή επιλογή για την ενυδάτωση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το γάλα είναι καλύτερο από το νερό και τα ποτά ηλεκτρολύτη για την καταπολέμηση της αφυδάτωσης λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες. Αλλά αν ανησυχείτε για αυτές τις επιπλέον θερμίδες, καλύτερα κολλήστε στο νερό.

Ποια είναι τα καλύτερα ποτά για τη θεραπεία της αφυδάτωσης εκτός από το νερό;

Εκτός από το νερό, χυμοί φρούτων όπως καρπούζι, φράουλα και πορτοκάλι, πλήρες και αποβουτυρωμένο γάλα, αθλητικά ποτά, καθώς και νερό καρύδας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ενυδατωμένο.

Ποιο είναι το καλύτερο ποτό ηλεκτρολύτη που μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση;

Το διάλυμα από του στόματος ενυδάτωσης (ORS) είναι ένα από τα καλύτερα ποτά ηλεκτρολύτη για την πρόληψη της αφυδάτωσης σε ενήλικες και βρέφη.