14 Οικιακές θεραπείες για να απαλλαγείτε από πόνους στο σώμα

Γνωρίζουμε πόσο κουραστικό και ενοχλητικό μπορεί να είναι. Εκείνες τις πολλές ώρες κυκλοφορίας, ακολουθούμενες από ακόμη περισσότερες ώρες στο γραφείο - το σώμα σας περνάει πολύ κάθε μέρα. Το να σηκώνεστε κάθε μέρα γίνεται μια δοκιμασία και ακόμη και η παραμικρή σωματική δραστηριότητα σας αφήνει εξαντλημένους.

Μην ανησυχείς. Ήρθε η ώρα να πείτε αντίο σε αυτούς τους βασανιστικούς πόνους στο σώμα. Και δεν χρειάζεται να σκάσετε παυσίπονα για να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Είμαστε εδώ με μια λίστα οικιακών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου φυσικά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Τι προκαλεί πόνο στο σώμα;

Οι πόνοι στο σώμα είναι συνήθως ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Αν και είναι συνήθως αβλαβείς και δεν προκαλούν μεγάλη ανησυχία, είναι καλύτερα να ανακαλύψετε την αιτία τους πριν κάνετε χρήση της θεραπείας.

Μερικές κοινές αιτίες πόνου στο σώμα περιλαμβάνουν:

• Στρες
• Αφυδάτωση
• Ανεπαρκής ύπνος
• Πνευμονία
• Αρθρίτιδα
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• Ινομυαλγία: Μια μακροχρόνια ιατρική κατάσταση που προκαλεί πόνους σε όλο το σώμα σας.
• Μικροβιακές λοιμώξεις όπως η γρίπη και το κοινό κρυολόγημα
• Φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αρτηριακής πίεσης
• Κατακράτηση υγρών: Όταν το σώμα σας διατηρεί υγρό, μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στους μυς σας και να ασκήσει πίεση στα νεύρα, με αποτέλεσμα τους πόνους στο σώμα.
• Υποκαλιαιμία: Μια ιατρική κατάσταση που προκαλείται λόγω του χαμηλού καλίου στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία προκαλεί συχνό πόνο στο σώμα.
• Αυτοάνοσες διαταραχές όπως ο λύκος, η μυοσίτιδα και η σκλήρυνση κατά πλάκας

Οι πόνοι στο σώμα μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια των συστατικών που διατίθενται απευθείας στα γραφεία της κουζίνας σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.

14 φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τους πόνους στο σώμα

Καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για να απαλλαγείτε από τους πόνους στο σώμα

1. Ξύδι μήλου

Το ξίδι μηλίτη μήλου θεωρείται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες ανακουφίζουν τον πόνο και τη φλεγμονή.

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου
• 1 ποτήρι ζεστό νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.
2. Προσθέστε λίγο μέλι και καταναλώστε το.
3. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ξίδι μηλίτη μήλου στο νερό του μπάνιου σας και να το μουλιάσετε για πρόσθετα οφέλη.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

2. Ψυχρή συμπίεση

Μια κρύα συμπίεση βοηθά στη μείωση των πόνων του σώματος μειώνοντας προσωρινά τη δραστηριότητα των νεύρων στις πληγείσες περιοχές. Έχει αναισθητικό αποτέλεσμα, το οποίο παρέχει γρήγορη και προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο του σώματος (1).

Θα χρειαστείτε

Ένα πακέτο πάγου

Τι πρέπει να κάνετε

1. Εφαρμόστε παγοκύστη στις περιοχές που πονά.
2. Αφήστε το για 10 λεπτά και επαναλάβετε 2 έως 3 φορές.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό τρεις φορές την ημέρα.

3. Τζίντζερ

Το τζίντζερ διαθέτει πλούσια φυτοχημεία, η οποία του δίνει πολλά οφέλη που προάγουν την υγεία. Εμφανίζει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες (2), (3). Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην απαλλαγή από τους πόνους στο σώμα.

Θα χρειαστείτε

• 1-2 ίντσες κομμένου τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια ίντσα ή δύο ίντσες τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Αφήστε το να βράσει σε μια κατσαρόλα. Σιγοβράστε για 5 λεπτά και στραγγίστε.
3. Προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό.
4. Καταναλώστε το τσάι πριν κρυώσει.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Καταναλώστε τζίντζερ τσάι 2-3 φορές την ημέρα.

4. Κουρκούμη

Το κουρκούμη είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία των πόνων στο σώμα. Έχει αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές και θεραπευτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των πόνων του σώματος και να ενισχύσουν τη συνολική υγεία και ασυλία σας (4), (5).

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη
• 1 ποτήρι ζεστό γάλα
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και ανακατέψτε καλά.
2. Αφού κρυώσει λίγο το γάλα, προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό.
3. Καταναλώστε αυτό το μείγμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση πριν πάτε για ύπνο.

5. Κανέλα

Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται ευρέως για τη γεύση διαφόρων πιάτων Έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές και θεραπευτικές ιδιότητες (6), (7). Αυτές οι ιδιότητες το καθιστούν μια περιζήτητη θεραπεία για τη θεραπεία των πόνων στο σώμα και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη
• 1 ποτήρι ζεστό νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Ανακατέψτε καλά.
2. Προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό και καταναλώστε αμέσως.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό το μείγμα μία φορά την ημέρα.

6. Πιπέρι καγιέν

Το πιπέρι καγιέν περιέχει καψαϊκίνη, η οποία βοηθά στον αποκλεισμό των αισθήσεων του πόνου (8). Διεγείρει τη ροή του αίματος και επίσης λειτουργεί ως φυσικό ανακουφιστικό για την καταπολέμηση των πόνων του σώματος (9).

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν σε σκόνη
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν σε σκόνη σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό.
3. Καταναλώστε αυτό το μείγμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές κάθε μέρα.

7. Δενδρολίβανο

Τα εκχυλίσματα δενδρολίβανου παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές δραστηριότητες (10). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του σωματικού πόνου φυσικά και αποτελεσματικά

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού τσάι δεντρολίβανο
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού τσάι δεντρολίβανο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Αφήστε το να βυθιστεί για 5 έως 10 λεπτά.
3. Σουρώστε, προσθέστε λίγο μέλι στο τσάι και καταναλώστε το αμέσως.
4. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε λάδι δενδρολίβανου με λάδι φορέα και να κάνετε μασάζ σε όλο το σώμα σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το τσάι 3 φορές την ημέρα.

8. Λάδι μουστάρδας

Ένα μασάζ με λάδι μουστάρδας είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση των επίμονων πόνων στο σώμα. Αυτό το λάδι περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ισοθειοκυανικό αλλύλιο, η οποία βοηθά στη μείωση του πόνου που προκαλείται από φλεγμονή στο σώμα (11).

Θα χρειαστείτε

Λάδι μουστάρδας (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Κάντε μασάζ με λάδι μουστάρδας σε όλο το σώμα σας.
2. Αφήστε το για 30 έως 40 λεπτά.
3. Κάνε ένα ντούζ.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

9. Μπανάνα

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι πόνοι στο σώμα και στους μυς είναι αποτέλεσμα έλλειψης καλίου. Μπορείτε να καταναλώνετε μπανάνες καθημερινά για να αντισταθμίσετε αυτήν την ανεπάρκεια και να παρέχετε στο σώμα σας άμεση ενέργεια (12).

Θα χρειαστείτε

Μπανάνες

Τι πρέπει να κάνετε

Κάντε τις μπανάνες μόνιμη προσθήκη στην καθημερινή σας διατροφή.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Καταναλώστε 3 έως 4 μπανάνες καθημερινά.

10. Κεράσια

Ο χυμός κερασιού βοηθά στη μείωση του πόνου που προκαλείται από τη φλεγμονή και έτσι χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου, καθώς και της περιφερικής νευροπάθειας, και οι δύο μπορεί να οδηγήσουν σε πόνους στο σώμα (13), (14), (15).

Θα χρειαστείτε

1 ποτήρι χυμό κερασιού χωρίς ζάχαρη

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα ποτήρι χυμό κερασιού χωρίς ζάχαρη.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε χυμό κερασιού 2 φορές την ημέρα.

11. Αιθέρια Έλαια

ένα. Ελαιο λεβάντας

Το έλαιο λεβάντας έχει ανακουφιστικές, αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (16). Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου του σώματος και της υποκείμενης φλεγμονής που μπορεί να την προκαλεί.

Θα χρειαστείτε

• 12 σταγόνες λάδι λεβάντας
• 30 mL οποιουδήποτε λιπαντικού (καρύδα ή ελαιόλαδο)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε 12 σταγόνες λάδι λεβάντας σε 30 mL οποιουδήποτε λιπαντικού και ανακατέψτε καλά.
2. Κάντε απαλό μασάζ σε αυτό το μείγμα σε όλο το σώμα σας.
3. Αφήστε το για 30 έως 40 λεπτά και μετά ξεπλύνετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

σι. Μινθέλαιο

Το έλαιο μέντας (μενθόλη) έχει αντισπασμωδικές, αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες (17), (18). Αυτά ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς και τη φλεγμονή που προκαλούν συνήθως πόνους στο σώμα.

Θα χρειαστείτε

• 12 σταγόνες λάδι μέντας
• 30 mL οποιουδήποτε λιπαντικού (καρύδα ή ελαιόλαδο)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε 12 σταγόνες λάδι μέντας σε 30 mL οποιουδήποτε λαδιού φορέα και ανακατέψτε καλά.
2. Κάντε απαλό μασάζ σε αυτό το μείγμα στις πληγείσες περιοχές.
3. Αφήστε το για 30 έως 40 λεπτά, μετά το οποίο μπορείτε να κάνετε το μπάνιο σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.

12. Epsom αλάτι

Το άλας Epsom είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του που παρέχουν ανακούφιση από πονόλαιμους μυς και πόνους στο σώμα

Θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι αλάτι Epsom
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό.
2. Αφήστε το αλάτι να διαλυθεί και να μουλιάσει σε αυτό για 20 έως 30 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε αυτό μία φορά την ημέρα ή κάθε εναλλακτική μέρα.

13. Μασάζ σώματος

Ένα επαγγελματικό μασάζ σώματος βοηθά στην ανακούφιση της έντασης των μυών, χαλαρώνοντας έτσι τους μυς σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pain Medicine, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η θεραπεία μασάζ λειτούργησε στη μείωση του πόνου σε σύγκριση με τη μη θεραπεία (20).

14. Βιταμίνες

Το σώμα σας χρειάζεται διάφορες βιταμίνες για να λειτουργήσει κανονικά. Οι ανεπάρκειες στις βιταμίνες B1, D και E μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα και τους μυς, οι οποίες, με τη σειρά τους, προκαλούν μυϊκή αδυναμία και πόνο (21), (22), (23).

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες για να αποφύγετε τους πόνους στο σώμα. Μπορείτε επίσης να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα για αυτές τις βιταμίνες, αλλά μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αν και αυτές οι θεραπείες βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, προτείνουμε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί. Εκτός από τη χρήση αυτών των θεραπειών, πρέπει επίσης να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ως προληπτικό μέτρο.

Συμβουλές πρόληψης

• Ξεκουραστείτε αρκετά.
• Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο καθημερινά.
• Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του σώματός σας διατηρώντας το ζεστό ή μένοντας κρύο όποτε χρειάζεται

Οι πόνοι στο σώμα μπορεί να κουραστούν μακροπρόθεσμα και θα πρέπει να τους αντιμετωπίσετε αμέσως. Οι θεραπείες και οι συμβουλές που συζητούνται σε αυτήν την ανάρτηση θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Αλλά για να αποφύγετε τις πιθανότητες επανάληψης του πόνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να εξαφανιστεί ο πόνος των μυών;

Μετά από μια έντονη άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε ότι οι μύες σας σφίγγουν ή γίνονται πόνοι για έως και 12 ώρες. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκό πόνο για 48 έως 72 ώρες.

Γιατί πονάει το σώμα μου όταν είμαι άρρωστος;

Όταν είστε άρρωστοι, τα λευκά αιμοσφαίρια σας απασχολούνται στην καταπολέμηση της ξένης εισβολής, αφήνοντας έτσι τους μυς και τις αρθρώσεις σας πόνους και πόνο.

23 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Η αποτελεσματικότητα της θερμοθεραπείας και της κρυοθεραπείας στην ανακούφιση από τον πόνο σε ασθενείς με οξύ πόνο στην πλάτη, μια μελέτη κλινικής δοκιμής, περιοδικό κλινικής και διαγνωστικής έρευνας, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Αντι-οξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του τζίντζερ στην υγεία και τη σωματική δραστηριότητα: Επισκόπηση των τρεχόντων στοιχείων, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Το τζίντζερ (Zingiber officinale) ως αναλγητικό και εργογονικό βοήθημα στον αθλητισμό: Μια συστηματική ανασκόπηση, περιοδικό Έρευνας για την αντοχή και την προετοιμασία, η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της κουρκουμίνης, ένα σημαντικό συστατικό του Curcuma longa: μια ανασκόπηση της προκλινικής και κλινικής έρευνας, Επισκόπηση εναλλακτικής ιατρικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Προληπτική αναλγητική και αντιοξειδωτική επίδραση της κουρκουμίνης για την πειραματική ημικρανία, BioMed Research International, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Επιδράσεις της κανέλας στον περινεϊκό πόνο και τη θεραπεία της επισιοτομής: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, Journal of Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Κανέλα: Ένα πολύπλευρο φαρμακευτικό φυτό, συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Πιπεριές και πόνος. Η υπόσχεση της καψαϊκίνης, τα ναρκωτικά, η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Η καψαϊκίνη μπορεί να έχει σημαντικές δυνατότητες για την προώθηση της αγγειακής και μεταβολικής υγείας, Open Heart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: μια επικαιροποιημένη ανασκόπηση της φυτοχημείας και της βιολογικής δραστηριότητάς της, Future Science OA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Μελέτη απόκρισης δόσης τοπικού ισοθειοκυανικού αλλυλίου (έλαιο μουστάρδας) ως ανθρώπινο υποκατάστατο μοντέλο πόνου, υπεραλγησίας και νευρογενών φλεγμονών, Pain, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Συγκέντρωση καλίου στο πλάσμα και αλλαγές περιεχομένου μετά την κατάποση μπανάνας σε ασκούμενους άνδρες, περιοδικό αθλητικής εκπαίδευσης, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Αποτελεσματικότητα του χυμού τάρτας κερασιού στη μείωση του μυϊκού πόνου κατά τη διάρκεια της λειτουργίας: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Ο χυμός Tart Cherry ως θεραπεία για Περιφερική Νευροπάθεια, Ολοκληρωμένη Ιατρική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Ο χυμός κερασιού στοχεύει στο αντιοξειδωτικό δυναμικό και στην ανακούφιση από τον πόνο, την Ιατρική και τον αθλητισμό, την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Αντιοξειδωτικά, αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα αιθέριου ελαίου λεβάντας, Anais da Academia Brasileira de Ciências, Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Menthol: μια φυσική αναλγητική ένωση, Neuroscience Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες Menthol και Menthone στο Schistosoma mansoni Infection, Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Η χρήση των αλάτων Epsom, που θεωρείται ιστορικά, Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Ο αντίκτυπος της θεραπείας μασάζ στη λειτουργία σε πληθυσμούς πόνου - Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών: Μέρος Ι, Ασθενείς που βιώνουν πόνο στο γενικό πληθυσμό, Ιατρική πόνου, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Περισσότερα από υγιή οστά: μια ανασκόπηση της βιταμίνης D στην υγεία των μυών, Θεραπευτικές εξελίξεις στη μυοσκελετική νόσο, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• Οι επιπτώσεις της βιταμίνης Β1 στη βελτίωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, Global Journal of Health Science, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Μια επιλεγμένη ελεγχόμενη δοκιμή συμπληρωματικής βιταμίνης Ε για τη θεραπεία μυϊκών κράμπων σε ασθενείς με αιμοκάθαρση, American Journal of Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096