12 Ασκήσεις για την απώλεια λίπους μοσχαριού και συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής για λεπτούς μόσχους

Είστε δυσαρεστημένοι με το μέγεθος των μόσχων σας; Φαίνονται δυσανάλογα και λιπαρά σε σύγκριση με τους μηρούς και το συνολικό σώμα σας; Εάν έχετε την τάση να συσσωρεύετε λίπος στο πίσω μέρος των κάτω ποδιών, έχουμε την τέλεια λύση. Κάντε μερικές αλλαγές στην προπόνηση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας και μπορείτε να πάρετε λεπτούς μόσχους. Δώστε σε αυτήν την ανάρτηση μια ανάγνωση για να μάθετε όλα όσα πρέπει να κάνετε για να χάσετε λίπος μόσχου. Σύρετε προς τα πάνω!

12 ασκήσεις για την απώλεια λίπους μόσχου

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε συνολικό σωματικό λίπος. Αν και δεν υπάρχουν μέθοδοι μείωσης κηλίδων για να απαλλαγείτε από το λίπος από ένα μέρος του σώματός σας, μερικές ασκήσεις, όταν γίνονται σωστά, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του μεγέθους των μόσχων σας, στη δημιουργία μακρών και λεπτών μυών και να κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα. Εδώ είναι 12 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το υπερβολικό λίπος από την περιοχή του μοσχαριού σας. Ρίξε μια ματιά:

1. Μόνιμη αύξηση μοσχαριών

Στόχος - Μοσχάρια και κορδόνια

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, στο στήθος προς τα έξω, και τους ώμους προς τα πίσω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση και κοιτάξτε μπροστά.
2. Σηκώστε και τα δύο τακούνια και ισορροπήστε το σώμα σας στις μπάλες των ποδιών σας.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα τακούνια σας στο πάτωμα.
4. Επαναλάβετε αυτό γρήγορα για να αισθανθείτε ότι τα μοσχάρια σας καίνε και λιώνουν λίπος.
5. Κάντε 3 σετ των 25 επαναλήψεων.

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Vive Foot Rocker - Calf Stretcher για Αχιλλέας Τενοντίτιδα, Τακούνι, Πόδια, Shin Splint, Plantar…	1.455 κριτικές	18,99 $	Αγορά στο Amazon
2		Hausse Foot Stretcher, Foot Rocker (Μπλε)	400 κριτικές	14,49 $	Αγορά στο Amazon
3		Επαγγελματική Ξύλινη Πλακέτα, Ρυθμιζόμενη Κλίση και Μοσχάρι φορείο, Ελαστική…	368 κριτικές	59,99 $	Αγορά στο Amazon

2. Καθισμένος μόσχος αυξάνεται με βάρη

Στόχος - Μοσχάρια

Πώς να το κάνουμε

1. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και καθίστε σε ένα σκαμνί ή καρέκλα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τις λαβές των αλτήρων στους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Στρέψτε τους αγκώνες ελαφρώς προς τα έξω, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τα πόδια του πλάτους ώμου μακριά και κοιτάξτε ευθεία.
2. Κρατώντας τις μπάλες των ποδιών σας στο πάτωμα, σηκώστε τα τακούνια σας.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα τακούνια στο πάτωμα.
4. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		AmazonBasics Vinyl 3 Pound Dumbbells - Σετ 2, Citron	902 κριτικές	14,49 $	Αγορά στο Amazon
2		AmazonBasics 20 Pounds Neoprene Workout Dumbbell Weights with Weight Rack - 3 ζεύγη αλτήρων	7.644 κριτικές	28,49 $	Αγορά στο Amazon
3		Spri Dumbbells Deluxe Vinyl Coated Hand Weights All-Purpose Color Coded Dumbbell για αντοχή…	1.999 κριτικές	12,98 $	Αγορά στο Amazon

3. Σταθμισμένο Sumo Squat με Μοσχάρι

Στόχος - Μοσχάρια, κορδόνια, τετράγωνα και γλουτούς

Πώς να το κάνουμε

1. Κρατήστε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Γυρίστε τα πόδια σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, γυρίστε τους ώμους σας πίσω, βάλτε το στήθος σας έξω και κοιτάξτε ευθεία.
2. Λυγίστε και τα δύο γόνατα και χαμηλώστε τον κορμό σας έως ότου τα ισχία σας σχεδόν ευθυγραμμιστούν με τους μηρούς σας.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για μια στιγμή και στη συνέχεια σηκώστε αργά το σώμα σας. Ακριβώς πριν τα πόδια σας είναι ίσια, σηκώστε τα τακούνια σας.
4. Τοποθετήστε τα τακούνια προς τα κάτω και λυγίστε και τα δύο γόνατά σας και κατεβείτε σε μια σούμο.
5. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Ναι4Όλα τα βάρη Kettlebell με επίστρωση βινυλίου - Ιδανικό για προπόνηση σε όλο το σώμα και προπόνηση δύναμης…	1.358 κριτικές	17,99 $	Αγορά στο Amazon
2		SPRI Kettlebell Weights Deluxe Cast Iron Vinyl Coated Comfort Grip Wide Handle Color Coded…	440 κριτικές	39,98 $	Αγορά στο Amazon
3		Kettlebell Weights Vinyl Coated Iron by Day 1 Fitness- 25 Pounds - Επικαλυμμένο για δάπεδο και εξοπλισμό…	429 κριτικές	34,99 $	Αγορά στο Amazon

4. Plie Calf Raises

Στόχος - Μοσχάρια, γλουτοί και τετράγωνα.

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Οκλαδόν προς τα κάτω, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας και ενώστε τα όπως φαίνεται στην εικόνα.
2. Σηκώστε τα τακούνια σας και ισορροπήστε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών σας - σχεδόν σαν να φοράτε ψηλά τακούνια.
3. Χαμηλώστε λίγο τα τακούνια σας και μόλις πρόκειται να αγγίξουν το πάτωμα, σηκώστε τα πίσω στην αρχική τους θέση.
4. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

5. Skater Hops

Στόχος - Μοσχάρια, κορδόνια, τετράγωνα και γλουτούς

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί.
2. Λυγίστε ελαφρώς τα δύο γόνατά σας και σηκώστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο πλήρως έτσι ώστε το πόδι και ο μηρός να είναι 90 μοίρες μεταξύ τους. Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός και μπείτε σε μια «στάση δρομέα» (όπως φαίνεται στην εικόνα).
3. Περάστε το αριστερό σας πόδι και προσγειώστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε τα πόδια να είναι πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Σηκώστε ταυτόχρονα το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Λυγίστε πλήρως το αριστερό σας γόνατο έτσι ώστε το πόδι και ο μηρός σας να βρίσκονται μεταξύ τους 90 μοίρες.
4. Πηγαίνετε στο δεξί σας πόδι και προσγειώστε στο αριστερό σας πόδι.
5. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

6. Σανίδα βραχίονα με γόνατο

Στόχος - Μοσχάρια, κορδόνια, πυρήνας και ώμοι.

Πώς να το κάνουμε

1. Μπείτε σε αγκώνα σανίδα. Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
2. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και αγγίξτε το πάτωμα με αυτό. Φέρτε το πίσω στη στάση σανίδων.
3. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και αγγίξτε το πάτωμα με αυτό.
4. Κάντε 2 σετ των 12 επαναλήψεων.

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Stealth Core Trainer Plankster - Πλήρης προπόνηση / προπόνηση σώματος ενώ παίζετε παιχνίδια. Δωρεάν iOS / Android…	172 κριτικές	149,00 $	Αγορά στο Amazon
2		Stealth Core Trainer Professional - Πλήρης προπόνηση σώματος παίζοντας παιχνίδια. Δωρεάν εκπαίδευση iOS / Android…	107 κριτικές	299,00 $	Αγορά στο Amazon
3		Stealth Core Trainer Personal - Πλήρης προπόνηση / Body Workout ενώ παίζετε παιχνίδια Δωρεάν iOS / Android…	184 κριτικές	199,00 $	Αγορά στο Amazon

7. Τρέξιμο αντοχής

Σάττερκοκ

Στόχος - Ολόσωμος

Πώς να το κάνουμε

1. Κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση όπως spot jogging, jump jacks και διατάσεις πριν ξεκινήσετε.
2. Ξεκινήστε τζόκινγκ στο δρόμο ή στο διάδρομο. Εάν τρέχετε στο διάδρομο, ρυθμίστε την κλίση σε 3 μοίρες.
3. Τρέξτε αργά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος καθώς και το λίπος των μοσχαριών.
4. Κάντε το κάθε εναλλακτική μέρα για 15-30 λεπτά.

8. Αναρρίχηση σκαλοπατιών

Σάττερκοκ

Στόχος - Μοσχάρια, κορδόνια, τετράγωνα και γλουτούς

Πώς να το κάνουμε

1. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στις σκάλες στο σπίτι ή στην εργασία ή στο γυμναστήριο με μηχανή StairMaster.
2. Ζεσταθείτε με τζόκινγκ και κάνοντας μερικές προθέρμανση.
3. Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες με μέτριο ρυθμό.
4. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας αντί για ολόκληρα τα πόδια, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε στα μοσχάρια σας.
5. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας με το χρόνο και την εξάσκηση.
6. Κάντε 2 σετ των 3 επαναλήψεων.

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Fitness Stair Air Stepper Οικιακή σίγαση Mini Fitness Stepper Εξοπλισμός άσκησης…	2 κριτικές	51,99 $	Αγορά στο Amazon
2		INTBUYING Air Stepper Climber Fitness Machine Ανθεκτικό καλώδιο Air Step Aerobics Machine Stair Stepper…	2 κριτικές	129,00 $	Αγορά στο Amazon
3		Sunny Health & Fitness Mini Stepper με ζώνες αντοχής	2.051 κριτικές	40,95 $	Αγορά στο Amazon

9. Άλμα καταλήψεις

Στόχος - Μοσχάρια, κορδόνια, τετράγωνα και γλουτούς

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου, έξω από το στήθος και τους ώμους προς τα πίσω
2. Σπρώξτε τους γλουτούς σας, λυγίστε τα γόνατά σας και μπείτε σε μια στάση οκλαδόν ή καθιστή σε μια καρέκλα.
3. Σύρετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πηδήξτε.
4. Προσγειώστε απαλά στο πάτωμα.
5. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

10. Καταλήψεις με ένα πόδι

Στόχος - Μοσχάρια, κορδόνια, τετράπλευρα και γλουτούς

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ισχίου.
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα μπροστά σας, σηκώστε και τα δύο χέρια μπροστά σας, στο επίπεδο του ώμου και με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση.
3. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και μπείτε σε καθιστή στάση. Κρατήστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγο και στη συνέχεια ισιώστε το αριστερό σας πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Αφού ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε το ίδιο.
6. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

11. Χέρι κάτω από το πόδι

Στόχος - Μοσχάρια και κορδόνια

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους.
2. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε προς τα εμπρός και γλιστρήστε ένα χέρι κάτω από κάθε πόδι.
3. Φέρτε αργά το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας και λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω, έτσι ώστε να μπορείτε να το πετύχετε εύκολα.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο βήμα 2.
5. Κάντε 2 σετ των 3 επαναλήψεων.

12. Μοσχάρι Stretch

Στόχος - Μοσχάρια και κορδόνια

Πώς να το κάνουμε

1. Στάση στραμμένη προς έναν τοίχο. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός κοντά στον τοίχο και το αριστερό πόδι πίσω από αυτό. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι βλέπει στον τοίχο. Τοποθετήστε τους αγκώνες και τους βραχίονες στον τοίχο, με πλάτος ώμου
2. Χαμηλώστε τους γλουτούς και τον πυρήνα σας και πιέστε στον τοίχο με το αντιβράχιο σας έτσι ώστε να αισθανθείτε μια τέντωμα στο αριστερό μοσχάρι και το μπλοκάρει.
3. Αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε.
4. Κάντε 2 σετ των 3 επαναλήψεων.

Αυτές είναι οι 12 μικτές προπονήσεις που πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα. Δείτε τις συμβουλές για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να λάβετε γρήγορα αποτελέσματα. Μετακινηθείτε προς τα κάτω.

Συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής για να χάσετε λίπος μόσχου

• Αποφύγετε την κατανάλωση παχυντικών τροφίμων - Αποφύγετε τρόφιμα όπως γκοφρέτες, κουλούρια, πίτσα, μπιφτέκι, μεταποιημένο κρέας, τηγανητό κοτόπουλο και πατάτες. Αν δεν χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος, δεν θα χάσετε μια ίντσα από το μοσχάρι σας.
• Καταναλώστε τρόφιμα αδυνατίσματος - Τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ξηροί καρποί, υγιή έλαια, άπαχες πρωτεΐνες (ψάρια, αυγά, φακές, φασόλια), καστανή ζάχαρη (σε περιορισμένες ποσότητες), αλεύρι ολικής αλέσεως και κινόα θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε κινητοποίηση του συσσωρευμένου λίπους.
• Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια - Το να φοράτε ψηλά τακούνια μπορεί να κάνει τους μυς του μοσχαριού σας να φαίνονται ογκώδεις. Επίσης, η τακτική χρήση τους χωρίς σωστή υποστήριξη ποδιών μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για τους γοφούς και την πλάτη σας.
• Αποφύγετε ασκήσεις που έχουν πολύ μεγάλη αντίσταση στα μοσχάρια σας - Ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος μόσχου. Αλλά η υπερβολική προπόνηση αντοχής που στοχεύει τα μοσχάρια σας θα τα κάνει να φαίνονται πιο ογκώδη. Χάστε πρώτα το λίπος του μοσχαριού κάνοντας προπόνηση με καρδιο και μέτρια αντίσταση.
• Αποφύγετε το Cardio At A High Incline - Το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα είναι ιδανικό για την απώλεια λίπους μόσχου. Αλλά αν το κάνετε σε κλίση μεγαλύτερη από 3 μοίρες, θα καταλήξετε να κάνετε τα μοσχάρια σας να φαίνονται ευρύτερα.
• Αποφύγετε τα σπριντ - Τα σπριντ είναι εξαιρετικά για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και δύναμης. Αλλά τώρα, θα πρέπει να εστιάσετε στην αντοχή ή σε μεγάλες διαδρομές, ώστε να μπορείτε να ρίξετε το λίπος του μοσχαριού.
• Αποφύγετε την άσκηση υψηλού γόνατος - Κάνοντας ασκήσεις υψηλού γόνατος θα χτίσετε τους μυς του μοσχαριού. Και αν χτίσετε μυ χωρίς να χάσετε το λίπος, τα μοσχάρια σας θα φαίνονται πιο ογκώδη από πριν.
• Λάβετε ένα μασάζ - Η λήψη ενός μασάζ στην περιοχή του μοσχαριού σας μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του ρυθμού κινητοποίησης του λίπους. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα το λίπος του μοσχαριού.
• Αποφύγετε το φαγητό αργά τη νύχτα - Εάν έχετε ακολουθήσει όλες τις οδηγίες όλη την ημέρα, μόνο για να υποκύψετε σε πόθους αργά το βράδυ, δεν θα μπορείτε να χάσετε λίπος. Βουρτσίστε τα δόντια σας πριν πάτε για ύπνο για να περιορίσετε τις επιθυμίες σας.

Εκεί το έχετε - τρόποι για να χάσετε λίπος μόσχου και να αποκτήσετε πιο λεπτούς και λεπτούς μόσχους και πόδια. Το λίπος μοσχαριού είναι δύσκολο να απαλλαγεί, αλλά μόνο αν δεν κάνετε τα σωστά πράγματα. Προχωρήστε και δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους και, σίγουρα, θα δείτε αποτελέσματα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Το περπάτημα θα με βοηθήσει να χάσω λίπος από μοσχάρι;

Ναι, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος μόσχου. Το περπάτημα είναι μια καρδιο άσκηση, η οποία βοηθά στην καύση θερμίδων. Όταν καίτε θερμίδες, θα καταναλώσετε αποθηκευμένο λίπος, με αποτέλεσμα την απώλεια λίπους.

Πώς μπορώ να τονίσω τα μοσχάρια μου;

Αφού χάσετε το λίπος του μοσχαριού, κάντε το HIIT για να τονίσετε τα μοσχάρια και τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε στο γυμναστήριο και να στοχεύσετε τους μυς του μοσχαριού σας για να πάρετε αναλογικά και τονωμένα μοσχάρια.

Γιατί τα μοσχάρια μου είναι τόσο μεγάλα;

Το μέγεθος του μοσχαριού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες - γενετική, ορμόνες, διατροφή και τρόπο ζωής. Η μείωση του συνολικού σωματικού βάρους σας θα βοηθήσει να ρίξετε λίπος και από τα μοσχάρια σας. Αλλά αν το λίπος του μοσχαριού σας είναι γενετικό ή ορμονικό, μιλήστε με έναν γιατρό.

Είναι γενετικό μέγεθος μοσχάρι;

Ναι, το μέγεθος του μοσχαριού καθορίζεται από τα γονίδια, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Οι καταλήψεις λειτουργούν μοσχάρια;

Οι καταλήψεις λειτουργούν κυρίως στους γλουτούς και τους μηρούς. Όμως οι καταλήψεις άλματος και οι καταλήψεις με ένα πόδι τείνουν να λειτουργούν και στα μοσχάρια.

Γιατί καίγονται τα μοσχάρια όταν τρέχουν;

Οι μύες στα μοσχάρια σας ενεργοποιούνται όταν τρέχετε. Το τρέξιμο προκαλεί εξάντληση οξυγόνου και συσσώρευση γαλακτικού οξέος, γεγονός που δίνει στα μοσχάρια μια αίσθηση καψίματος. Πάρτε βαθιές ανάσες και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό πριν συνεχίσετε να τρέχετε.