Σας ενοχλεί το τρέχον ύψος σας; Πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να αυξήσετε το ύψος κάποιου μετά την εφηβεία; Η απάντησή σας σε αυτές τις ερωτήσεις τελειώνει εδώ. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις τεντώματος που θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε περισσότερες ίντσες στο ανάστημα σας. Αυτές οι «μεγαλύτερης διάρκειας ασκήσεις» λειτουργούν στη σπονδυλική σας στήλη αναπτύσσοντας και τονίζοντας τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό προκαλεί στην πραγματικότητα αύξηση του ύψους.
Η αύξηση του ύψους του άνω μέρους του σώματός σας θα σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι και θα βελτιώσετε τη συνολική σας εμφάνιση. Παρακάτω αναφέρονται μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν φυσικά να αυξήσετε το ύψος του άνω μέρους του σώματός σας.
1. Πρώτα απ 'όλα, πριν ασκήσετε τη ρουτίνα άσκησης στο άνω σώμα σας, είναι σημαντικό να εργαστείτε και στο κάτω μέρος του σώματός σας. Το πρόγραμμα προπόνησής σας πρέπει να είναι μια καλή ισορροπία μεταξύ των δύο. Ακόμα κι αν είναι σημαντικό να εργαστείτε στο πάνω μέρος του σώματός σας, μην κόβετε ή εξαλείφετε εντελώς την προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος.
2. Τα ανώτερα τεντώματα σώματος είναι ο ιδανικός τρόπος για να προσθέσετε μερικές ίντσες στο ύψος σας. Αυτά τα τεντώματα λειτουργούν στη σπονδυλική σας στήλη και επιμηκύνουν το πάνω μέρος του σώματος και το αντίστοιχο αποτέλεσμα θα σας κάνει να φαίνετε ψηλότεροι. Το σώμα τεντώνει τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, με αποτέλεσμα αυξημένο ύψος του κορμού και του άνω μέρους του σώματός σας.
3. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε το ύψος του άνω μέρους του σώματος σας είναι να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη μέσω κρεμώντας. Κατά την ανάρτηση, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα χέρια και τους ώμους σας εντελώς χαλαρά και η διαδικασία ανάρτησης δεν πρέπει να τελειώνει εντός 20 δευτερολέπτων. Αυτή η θέση εκτείνεται στη σπονδυλική στήλη και κατά συνέπεια, επιμηκύνει το άνω σώμα.
4. Το στρίψιμο είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε το ύψος του σώματός σας. Η περιστρεφόμενη άσκηση γύρω από τη σπονδυλική στήλη της δίνει μια επιπλέον ευελιξία. Με την ηλικία, η σπονδυλική μας στήλη τείνει να γίνει πιο άκαμπτη. Ως εκ τούτου, αυτές οι προπονήσεις γίνονται ακόμη πιο απαραίτητες.
5. Η αντιστροφή του σώματος είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε. Η αποτελεσματικότητα της χρήσης του πίνακα αντιστροφής για αύξηση ύψους έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά. Αυτό το πρόγραμμα άσκησης χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να τεντώσει τον χόνδρο σας στη σπονδυλική στήλη και στα γόνατα. Η αντιστροφή του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται 10 λεπτά ημερησίως, με δύο συνεδρίες το πρωί και το βράδυ να διαρκούν 5 λεπτά το καθένα. Για να ενισχύσετε την ισχύ αυτής της μεγαλύτερης άσκησης, χρησιμοποιήστε μπότες αναστροφής.
6. Η εκτέλεση γιόγκα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ίντσες στο άνω μέρος του σώματός σας. Η άσκηση της γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ευελιξίας. Αυτό με τη σειρά του έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του ύψους του άνω μέρους του σώματός σας. Η γιόγκα ποζάρει όπως το σκυλί προς τα κάτω μεγαλώνει και ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος, κάνοντάς σας έτσι να φαίνετε ψηλότεροι.
7. Η καλή διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του ύψους του ανώτερου σώματος. Μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή όχι μόνο θα σας κρατήσει τροφοδοτημένο, αλλά θα αυξήσει επίσης τα επίπεδα ενέργειας σας. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας σας δίνει μια επιπλέον δόση βιταμίνης D και ασβεστίου για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας των οστών σας. Αποφύγετε τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα καθώς περιορίζουν την έκκριση των αυξητικών ορμονών στο σώμα.
8. Η ανάπτυξη μιας ρουτίνας είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Το τέντωμα του σώματος ή η γιόγκα, εάν εκτελεστεί μόνο μία ή δύο φορές, δεν θα βοηθήσει στην αύξηση του ύψους του άνω μέρους του σώματός σας. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Είναι σημαντικό να διαμορφώσετε μια ρουτίνα και να την ακολουθήσετε ειλικρινά.
9. Παράλειψη ημερών. Για οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να κάνετε μια ή δύο ημέρες μακριά και να αλλάξετε τη ρουτίνα για να ελέγξετε τους τραυματισμούς κατά την υπερβολική χρήση. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να διατηρήσετε τις προπονήσεις στο κάτω μέρος του σώματος στη ρουτίνα σας για να διατηρήσετε τις ημέρες σας γεμάτες. Ο βασικός κανόνας προτείνει την άσκηση γιόγκα τρεις φορές εβδομαδιαίως για μισή ώρα και την εκτέλεση ασκήσεων τεντώματος τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.
10. Τελευταίο αλλά όχι το λιγότερο, ξεκουραστείτε. Επίσης, κοιμάστε για τουλάχιστον οκτώ ώρες καθημερινά. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας το χρόνο να ανακάμψει και να σας κρατήσει ενεργητικό για την προπόνηση σας την επόμενη μέρα.
Η εξάσκηση αυτών των οδηγιών σίγουρα θα σας δώσει μια μόνιμη αύξηση του ύψους δουλεύοντας στο πάνω μέρος του σώματός σας. Επιπλέον, αυτό το σχήμα επιμήκυνσης του κορμού εξασφαλίζει επίσης καλή υγεία του σκελετού της σπονδυλικής στήλης και του σώματός σας.