10 Αποτελεσματικές ασκήσεις πιλάτες για αύξηση του ύψους σας

Έχετε νιώσει ποτέ ντροπιασμένος από το μικρό σας ανάστημα; Κοίταξες ποτέ τον καθρέφτη και ευχήθηκες να είσαι ψηλότερος; Λοιπόν, αν το κάνατε, επιτρέψτε μου να σας πω ότι δεν είναι το τέλος. Μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε το ύψος σας μέσα σε ένα μήνα κάνοντας τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις Pilates!

Ασκήσεις Pilates για αύξηση του ύψους:

Διαβάστε και κάντε τις ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας:

1. Άσκηση εγκεφαλικού επεισοδίου:

Εικόνα: Shutterstock

Το Breast Stroke είναι μια βασική άσκηση του Πιλάτου που είναι ιδανική για τη βελτίωση του ύψους σας!

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί με το πρόσωπό σας προς τα κάτω.
2. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι επιμήκη και να απομακρύνονται τα ισχία.
3. Λυγίστε και τους δύο αγκώνες.
4. Τώρα κυρτώστε την άνω περιοχή του σώματός σας.
5. Νιώστε το τέντωμα σε ολόκληρο το σώμα σας.
6. Σταματήστε όταν πονάει.
7. Επαναλάβετε 5 φορές.

2. Άσκηση απομόνωσης Scapular:

Εικόνα: Shutterstock

Η καθημερινή άσκηση της ωμοπλάτης μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να αυξήσετε το ύψος σας γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε!

1. Καθίστε ευθεία με το χέρι σας απλωμένο μπροστά σας.
2. Δώστε προσοχή στις ωμοπλάτες καθώς λυγίζετε την πλάτη σας.
3. Οι ωμοπλάτες πρέπει να απλώνονται και στη συνέχεια να αγοράζονται μαζί.
4. Κάντε αυτήν την άσκηση αργά.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Εκατό κοιλιακή άσκηση:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τους κοιλιακούς μυς σας. Όχι μόνο ενισχύουν τους κοιλιακούς σας, αλλά σας βοηθούν επίσης να μεγαλώνετε κάθετα.

1. Ξαπλώστε στο χαλί.
2. Οι ώμοι και το κεφάλι σας πρέπει να είναι μακριά από το έδαφος.
3. Σηκώστε τα πόδια έτσι ώστε τα τακούνια των ποδιών να είναι μακριά από το έδαφος.
4. Αναπνεύστε 10 φορές και έξω.
5. Επαναλαμβάνω.

4. Θέση ακρίδας:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η στάση θα διορθώσει τη στάση σας και θα σας κάνει πιο ψηλούς.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι.
2. Σφίξτε τους κοιλιακούς και σηκώστε τα χέρια, τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος.
3. Χαμήλωσε.
4. Επαναλαμβάνω.

5. Μπροστινή κάμψη:

Εικόνα: Shutterstock

Η άσκηση Forward Bend επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη και τελικά αυξάνει το μήκος του σώματός σας.

1. Σταθείτε ευθεία. Κρατήστε τα πόδια σας λίγο μακριά.
2. Πάρτε τα χέρια σας και τοποθετήστε το πάνω από το κεφάλι.
3. Αγγίξτε το πάτωμα προς το πάτωμα καθώς λυγίζετε τους γοφούς.
4. Επαναλαμβάνω.

6. Πολεμιστής πόζα:

Εικόνα: Shutterstock

Το Warrior Pose δεν χρησιμοποιείται μόνο στο Pilates αλλά είναι επίσης μέρος της Γιόγκα. Είναι αποτελεσματικό και σίγουρα θα σας βοηθήσει να δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα

1. Σταθείτε ευθεία με πόδια μακριά. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
2. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι κατά 90 μοίρες και γυρίστε το δεξί σας πόδι κατά 45 μοίρες.
3. Λυγίστε το αριστερό γόνατο τώρα.
4. Σηκώστε τόσο τα χέρια όσο και την αναπνοή.

7. Άσκηση μπάλας τέντωμα:

Εικόνα: Shutterstock

Η χρήση μιας μπάλας γυμναστικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε ψηλότεροι.

Τοποθετήστε την πλάτη σας στο κέντρο της μπάλας.

1. Επεκτείνετε τα χέρια σας έξω.
2. Τα πόδια πρέπει να είναι χωριστά.
3. Ισιώστε τα πόδια σας για να φέρετε την μπάλα προς τα εμπρός.
4. Κυλήστε προς τα πίσω τώρα. Κάντε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
5. Τώρα φέρτε το στήθος και το κεφάλι σας μακριά από την μπάλα καθώς τα σηκώνετε.
6. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
7. Επαναλαμβάνω.

8. Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης:

Εικόνα: Shutterstock

Πρόκειται για μια δημοφιλή άσκηση Pilates και διάσημη για την αύξηση του ύψους γρήγορα.

1. Καθίστε στο χαλί με την πλάτη σας ευθεία.
2. Επεκτείνετε τα πόδια σας.
3. Λυγίστε προς τα εμπρός καθώς απλώνετε και τα δύο χέρια.
4. Νιώστε το τέντωμα και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλαμβάνω

9. Παιδική στάση:

Εικόνα: Shutterstock

Χρησιμοποιείται ευρέως στη Γιόγκα, αλλά και μέρος του Pilates, το Child Pose είναι ιδανικό για αύξηση του ύψους

1. Γονατίστε στο χαλί και καθίστε στα τακούνια.
2. Λυγίστε προς τα εμπρός καθώς φέρετε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
3. Φέρτε τους ώμους προς τα εμπρός και αφήστε τα χέρια να ξεκουραστούν.
4. Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλαμβάνω.

10. Cobra πόζα:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η στάση τεντώνει το μπροστινό σώμα σας και δείχνει γρήγορα αποτελέσματα.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
2. Κρατήστε τα χέρια κάτω από τους ώμους.
3. Σφίξτε τους κοιλιακούς.
4. Σπρώξτε προς τα πάνω και ισιώστε και τους δύο βραχίονες.
5. Χαλαρώστε καθώς κατεβαίνετε.
6. Επαναλαμβάνω

Το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε ύψος. Όχι μόνο το Pilates σας βοηθά να αποκτήσετε ψηλότερο ανάστημα αλλά και σας κάνει πιο δυνατούς! Λοιπόν, τι περιμένεις? Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε την ιστορία επιτυχίας σας μαζί μας.