10 Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του πλευρικού λίπους

Έχετε αγωνιστεί να απαλλαγείτε από αυτό το λίπος, αλλά δεν μπορείτε; Αναρωτιέστε τι είδους ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το πλευρικό λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά; Το πλευρικό λίπος φαίνεται πολύ ελκυστικό και είναι γενικά το πρώτο που εμφανίζεται και το τελευταίο που έφυγε.

Τι γίνεται αν υπάρχουν ορισμένες εξαιρετικά απλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πλευρικό λίπος γρηγορότερα από ό, τι νομίζατε; Θα το λατρέψετε, έτσι δεν είναι; Αναρωτιέστε πώς να μειώσετε το πλευρικό λίπος με την άσκηση; Στη συνέχεια, πρέπει να διαβάσετε αυτήν την ανάρτηση και να δοκιμάσετε τις κορυφαίες ασκήσεις που μπορούν να ξεκινήσουν πραγματικά αυτό το λιπαρό!

Ασκήσεις για τη μείωση του πλευρικού λίπους - Κορυφαία 10:

1. Αστερίας:

Εικόνα: Shutterstock

Το Starfish είναι μια παραλλαγή της πλαϊνής σανίδας, που είναι μια δολοφονική κίνηση για τη μείωση του λιπαρού λίπους.

Πώς να το κάνουμε:

1. Μπείτε στη θέση της πλαϊνής σανίδας και κρατήστε το υπόλοιπό σας.
2. Μόλις ισορροπήσετε σωστά, στοίβα το ένα πόδι πάνω από το άλλο και σηκώστε το χέρι σας στον αέρα.
3. Τώρα, σηκώστε το πόδι στην κορυφή και ισιώστε το. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αγγίξετε το δάχτυλό σας με το χέρι σας και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
4. Κάντε 15 επαναλήψεις και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Κύκλοι πλευρικής σανίδας:

Εικόνα: Shutterstock

Το Side Plank Circles στοχεύει τους λοξούς μύες, τις κορυφές των muffin, τις λαβές αγάπης, το κάτω μέρος της κοιλιάς και τονώνει τον αγκαλιά σας.

Πώς να το κάνουμε:

1. Μπείτε σε μια πλευρική σανίδα και χαμηλώστε το γόνατο πιο κοντά στο πάτωμα. Σηκώστε το άνω πόδι σας μέχρι να είναι οριζόντιο και ίσιο.
2. Τώρα αρχίστε να εντοπίζετε μεγάλους κύκλους με αυτό το πόδι.
3. Εντοπίστε 20 κύκλους δεξιόστροφα και 20 αριστερόστροφα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. λοξή κρίση:

Εικόνα: Shutterstock

Το Oblique Crunch στοχεύει τους λοξούς μύες και βοηθά στη μείωση του συνολικού λίπους. Στοχεύει όχι μόνο το χαμηλότερο λίπος αλλά και το ανώτερο λίπος επίσης.

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας με λυγισμένα γόνατα έως ότου τα μοσχάρια σας γίνουν οριζόντια.
2. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και ισιώστε το δεξί σας χέρι στο πλάι σας.
3. Τώρα πατώντας το δεξί αντιβράχιο σας στο έδαφος, σηκώστε την αριστερή πλευρά του κορμού σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο.
4. Στρέψτε το αριστερό σας γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα καθώς σηκώνετε τον αριστερό κορμό σας.
5. Κάντε 10 επαναλήψεις και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Στροφές αγκώνα Piked:

Εικόνα: Shutterstock

Το Piked Elbow Twist είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να χάσετε το πλευρικό λίπος στοχεύοντας τις πλάγιες σας. Η κίνηση εισήχθη από τον εκπαιδευτή Pop Pilates Cassey Ho για την καταπολέμηση των λαβών αγάπης.

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια εκτεταμένα.
2. Τώρα σηκώστε τα ίσια πόδια και τα χέρια σας σε καθιστή θέση έως ότου ο κορμός σας βγει από το πάτωμα και ισορροπήσετε στην άκρη σας.
3. Εάν τα ίσια πόδια είναι πολύ δύσκολα για εσάς, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας μέχρι τα μοσχάρια σας να είναι οριζόντια. Διατηρήστε αυτήν τη θέση.
4. Τώρα στρίβοντας τον κορμό σας προς τα δεξιά σας, λυγίστε τα δεξιά σας χέρια και αγγίξτε το δεξί αγκώνα στο πάτωμα.
5. Στρίψτε αριστερά και αγγίξτε τον αριστερό σας αγκώνα στο πάτωμα.
6. Συνεχίστε εναλλακτικά και κάντε 20 επαναλήψεις.

5. Τρίγωνο με αλτήρα:

Εικόνα: Shutterstock

Το τρίγωνο πόζα είναι μια μεγάλη άσκηση τέντωμα για τις πλευρές και τα μπλουζάκια σας. Αλλά όταν προσθέτετε αλτήρες εν κινήσει, γίνεται πολύ αποτελεσματικό για την τόνωση των λοξών σας.

Πώς να το κάνουμε:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Στρέψτε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά και το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός.
2. Κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον αλτήρα βαρέων βαρών σας και να ισιώσετε τον βραχίονα από πάνω, ελαφρώς πλαγίως.
3. Τώρα λυγίστε προς τα αριστερά σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα στα αριστερά με το αριστερό σας χέρι.
4. Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τη θέση και με την πλάτη σας ευθεία.
5. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

6. Γοργόνα:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η κίνηση Pilates συγκεντρώνεται ειδικά στους πλευρικούς μυς σας. Είναι καλό για το θάνατο των κορυφών muffin και των λαβών αγάπης και είναι ένα αποτελεσματικό τσίμπημα μέσης.

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τα πόδια σας ευθεία και τα πόδια στοιβάζονται μεταξύ τους.
2. Μπορείτε να διασχίσετε τους αστραγάλους σας αν σας βοηθήσει, αλλά διατηρήστε τους μαζί.
3. Επίσης, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα εμπρός, ώστε να ακουμπάτε στο μάγουλο του μαστού και όχι στο γοφό σας.
4. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κατεβάστε τα προς τα κάτω.
5. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

7. Ανελκυστήρες ποδιών:

Εικόνα: Shutterstock

Οι ανελκυστήρες των ποδιών είναι πολύ αποτελεσματικοί στη θανάτωση του κάτω λίπους της κοιλιάς και των κορυφών muffin.

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε το χέρι σας κάτω από τον άκρο σας και ισιώστε και τα δύο πόδια σας.
3. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και χαμηλώστε τα πίσω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια ίσια ανά πάσα στιγμή.
4. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

8. Hip Dips:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η κίνηση είναι πολύ αποτελεσματική για την τόνωση των λοξών μυών σας μαζί με όλα τα οφέλη μιας πλευρικής σανίδας.

Πώς να το κάνουμε:

1. Μπείτε στη θέση σανίδας του αντιβραχίου και κυλήστε προς τη μία πλευρά στη θέση πλευρικής σανίδας του αντιβραχίου.
2. Αφού λάβετε την ισορροπία σας, τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι στο γοφό σας και αρχίστε να βυθίζετε το κάτω ισχίο στο πάτωμα πάνω-κάτω.
3. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

9. Πλευρική κάμψη αλτήρα:

Εικόνα: Shutterstock

Το Dumbbell side bend είναι απλώς μια προηγμένη έκδοση της άσκησης πλάγιας στροφής. Είναι μια δολοφονική κίνηση που μπορεί να εξοντώσει το πλευρικό σας λίπος με όλη τη χάρη μιας μπαλαρίνας.

Πώς να το κάνουμε:

1. Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σταθείτε με το πλάτος του ισχίου στα πόδια σας.
2. Λυγίστε από τη μέση σας στην αριστερή πλευρά σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε και ταυτόχρονα σκουπίστε τα χέρια σας σε μια καμάρα πάνω από την ώρα που λυγίζετε.
3. Ισιώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Συνεχίστε εναλλακτικά και κάντε 20 επαναλήψεις.

10. Tummy Tuck:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι και πάλι μια συνολική κίνηση του σώματος που είναι πολύ αποτελεσματική για την τόνωση των χεριών, των κοιλιακών και της επίθεσης στο επίμονο πλευρικό λίπος. Η κίνηση γίνεται σε 3 μέρη, αλλά οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με μόνο 1 μέρος και στη συνέχεια να προχωρήσουν αργά για να κάνουν την πλήρη άσκηση.

Πώς να το κάνουμε:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και σφιχτά τους κοιλιακούς.
2. Λυγίστε προς τα εμπρός με τα πόδια σας ευθεία και περπατήστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας μέχρι να είστε σε θέση σανίδας.
3. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και προσπαθήστε να το αγγίξετε στον δεξιό σας αγκώνα.
4. Τώρα πάρτε αυτό το γόνατο στο κέντρο και αγγίξτε το στήθος σας.
5. Τώρα πάρτε το στα αριστερά και αγγίξτε το στον αριστερό σας αγκώνα
6. Ισιώστε το πόδι και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
7. Συνεχίστε εναλλακτικά και κάντε 15 επαναλήψεις.

Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις για τη μείωση του πλευρικού λίπους είναι πολύ απλές για την επίτευξη λεπτής μέσης και μπορούν να γίνουν από αρχάριους. Σταματήστε λοιπόν να υποφέρετε αυτό το επίμονο πλευρικό λίπος και σκοτώστε το με αυτές τις ασκήσεις.

Έχετε πλευρικό λίπος; Κάνετε κάποια άσκηση για μείωση του λίπους; Μοιραστείτε μερικές συμβουλές μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!