Zen yoga - τι είναι και ποια είναι τα οφέλη της;

Χίλιες περισπασμούς, πάντα σχεδιασμός ή σκέψη για το παρελθόν. Πότε είσαι πραγματικά αυτή τη στιγμή; Η Zen Yoga, μια αρχαία θεραπευτική πρακτική από την Ιαπωνία, υπογραμμίζει τη σημασία της παραμονής στο παρόν και της απόλυτης επίβλεψης.

Και γιατί το χρειάζεστε; Το κάνετε γιατί σας δίνει τεράστια ηρεμία και ηρεμία. Θα σας κρατήσει αυτοπεποίθηση και κίνητρα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μόνο αυτά για να επιτύχετε οτιδήποτε στη ζωή, έτσι δεν είναι;

Το Zen Yoga είναι το αποτέλεσμα διαφόρων πειραμάτων ευεξίας από εξαιρετικούς πνευματικούς δασκάλους από όλο τον κόσμο που εξελίχθηκαν σε μια υπέροχη πρακτική αυτο-ανάπτυξης. Ας ρίξουμε μια ματιά εδώ, έτσι;

Τι είναι το Zen Yoga;

Το πώς έγινε η Zen Yoga είναι μια ενδιαφέρουσα ιστορία. Ο Ζεν προέρχεται από μια σανσκριτική λέξη, «Dhyan». Ο Gautama Buddha εξασκούσε και διαδόθηκε το «Dhyan» ή το διαλογισμό. Αργότερα, ένας μοναχός που ονομάζεται Bodhidharma το πήγε στην Κίνα όπου έγινε «Τσαν».

Στη συνέχεια, εξαπλώθηκε στην Ιαπωνία και έγινε γνωστό ως Zen Yoga. Ο όρος επινοήθηκε για πρώτη φορά από έναν πλοίαρχο του Ζεν που ονομάζεται Masahiro Oki. Το Zen Yoga είναι ουσιαστικά μια πρακτική χωρίς προσδοκία.

Σας εκπαιδεύει να βυθιστείτε εντελώς σε μια δραστηριότητα χωρίς να σκεφτείτε τα αποτελέσματα, τις επιπτώσεις ή τα βραβεία. Το κάνει αυτό δίνοντας έμφαση στη φυσική ευθυγράμμιση, τη ροή ενέργειας στο σώμα και την ευαισθητοποίηση.

Οι σωματικές ασκήσεις του Zen Yoga σας βοηθούν να ανοίξετε, να ξεμπλοκάρετε το σώμα και να το προετοιμάσετε για διαλογισμό. Είναι μια ήπια διαδικασία που ασχολείται με την επίγνωση του σώματος και των αισθήσεών του.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις στάσεις Zen Yoga τώρα.

Ζεν Γιόγκα θέτει

Η πρακτική της γιόγκα με κενό μυαλό είναι η Zen Yoga. Μην ασκείτε τις πόζες για καλή υγεία ή ευελιξία. Εκτελέστε τα για να τα κάνετε και τίποτα περισσότερο. Όλο το καλό που συνοδεύει την πρακτική θα συμβεί ούτως ή άλλως.

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)
4. Purvottanasana (Θέση προς τα πάνω σανίδα)
5. Utkatasana (Θέση καρέκλας)
6. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)
7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Baddha Konasana ή το Cobbler Pose μοιάζει με τη στάση ενός τσαγκάρη στην εργασία. Μοιάζει επίσης με μια πεταλούδα που χτυπά τα φτερά της. Ο Baddha Konasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι. Κάντε το για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη: Το Baddha Konasana διεγείρει την καρδιά και τον προστάτη. Τεντώνει τα γόνατά σας και ανακουφίζει από το άγχος. Η στάση αυξάνει την ευελιξία των γοφών και ανοίγει το κάτω μέρος της πλάτης.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Η Ananda Balasana ή το Happy Baby Pose μοιάζει με τη θέση ενός μωρού στο κρεβάτι με ενεργά άκρα. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε στη στάση το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα: Η Ananda Balasana ανοίγει τους εσωτερικούς μηρούς σας και τεντώνει τα κορδόνια σας Καταπραΰνει τη σπονδυλική στήλη και ηρεμεί τον εγκέφαλό σας. Η στάση αυξάνει επίσης τη δύναμη των χεριών σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Ananda Balasana

Επιστροφή στο TOC

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Dhanurasana ή το Bow Pose μοιάζει με ένα κορδόνι που είναι έτοιμο να στοχεύσει το βέλος. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε σε αυτό το ισχυρό asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Dhanurasana ενεργοποιεί το σύστημά σας και σας κρατά μακριά από λήθαργο. Αναζωογονεί τη σπονδυλική σας στήλη και αυξάνει την ελαστικότητά της. Η στάση ενισχύει επίσης τους ώμους σας και θεραπεύει την παχυσαρκία.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Dhanurasana

Επιστροφή στο TOC

4. Purvottanasana (Θέση προς τα πάνω σανίδα)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Purvottanasana ή το Upward Plank Pose μοιάζει με σανίδα που γίνεται στην αντίθετη κατεύθυνση. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε σε αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι ή βράδυ μετά από 4-6 ώρες κενό από το τελευταίο γεύμα. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Purvottanasana ελευθερώνει το μυαλό σας και σας προετοιμάζει να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις. Ενισχύει τα πόδια σας και τεντώνει τους καρπούς σας. Η στάση ανακουφίζει επίσης την κόπωση και την κατάθλιψη.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Purvottanasana

Επιστροφή στο TOC

5. Utkatasana (Θέση καρέκλας)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Utkatasana ή το Chair Pose είναι ένα asana όπου πρέπει να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι ή βράδυ μετά από διάστημα 4 έως 6 ωρών από το γεύμα σας. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Utkatasana ενισχύει τα μοσχάρια και τον κορμό σας, τεντώνει το στήθος σας και διεγείρει τα κοιλιακά σας όργανα. Η στάση τονώνει επίσης τους μυς του γόνατος και ισορροπεί το σώμα σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στο TOC

6. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

About The Pose: Το Trikonasana ή το Triangle Pose είναι μια asana που μοιάζει με το γεωμετρικό τρίγωνο. Το «Trikona» είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει τρίγωνο. Αυτή η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα. Κρατήστε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Trikonasana μειώνει την αρτηριακή πίεση και θεραπεύει τη δυσπεψία. Αφαιρεί το λίπος από τη μέση και τους γοφούς. Το asana αυξάνει τη συγκέντρωση και βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στο TOC

7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Η Ardha Chandrasana ή το Half Moon Pose, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια asana που μοιάζει με το μισό φεγγάρι. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι ή βράδυ μετά από ένα διάστημα 4 έως 6 ωρών από το τελευταίο σας γεύμα. Κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα: Το Ardha Chandrasana ενισχύει τους γλουτούς και την κοιλιά σας και τεντώνει τα κορδόνια και τα μοσχάρια σας. Η στάση ανακουφίζει το άγχος και βελτιώνει τις δυνατότητες συντονισμού σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Ardha Chandrasana

Επιστροφή στο TOC

Διαλογισμός Ζεν

Εικόνα: Shutterstock

Μόλις ασκείτε τακτικά αυτά τα asanas Zen Yoga, το σώμα σας ετοιμάζεται να καθίσει και να διαλογιστεί άνετα χωρίς φυσικά προβλήματα. Ο Διαλογισμός Zen είναι μοναδικός για το Zen Yoga και είναι επίσης γνωστός ως Zazen.

Για να μάθετε περισσότερα για το Διαλογισμό Zen και τη διαδικασία του, κάντε κλικ εδώ: Διαλογισμός Zen

Τώρα, ας απαντήσουμε σε ορισμένα κοινά ερωτήματα σχετικά με το Zen Yoga.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Είναι το Zen Yoga θρησκευτικό;

Όχι, η Zen Yoga είναι μια πνευματική πρακτική.

Μπορώ να ασκήσω το Zen Yoga για να ξεπεράσω τα ψυχολογικά μου προβλήματα;

Ναι, αλλά μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας και εκπαίδευση με πιστοποιημένο εκπαιδευτή.

Η Zen Yoga, από αιώνες, ήταν μια λύση για καλύτερη ζωή. Το να αφιερώνετε λίγο χρόνο στην άσκηση του Ζεν κάθε μέρα συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της προσωπικότητας και της ζωής σας. Έχετε αυτήν τη ζωή τώρα και πρέπει να προσπαθήσετε να την ζήσετε στο έπακρο. Το Zen Yoga είναι το καλύτερο εργαλείο για να σας βοηθήσει, γι 'αυτό ξεκινήστε να το εξασκείτε.