Ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους - πώς λειτουργεί, δοσολογία και οφέλη για την υγεία

Το ιχθυέλαιο είναι ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα υγείας που διατίθενται στην αγορά για απώλεια βάρους. Είναι μια από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (1).

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στην προώθηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου και στη μείωση της φλεγμονής και του κινδύνου διαβήτη (2). Το ιχθυέλαιο μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης και μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς (3).

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πώς η χρήση ιχθυελαίου για απώλεια βάρους είναι ευεργετική, συμπληρώματα, δοσολογία, αν πρέπει να το καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όχι και πολλά άλλα.

Τι είναι το ιχθυέλαιο;

Το ιχθυέλαιο προέρχεται κυρίως από λιπαρά ψάρια και φορτώνεται με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs), δηλαδή ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Αρκετές μελέτες έδειξαν ότι η συμπλήρωση ιχθυελαίου ή η κατανάλωση ψαριών θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της θνησιμότητας από στεφανιαία νόσο (4). Το ιχθυέλαιο διατίθεται σε μορφή δισκίου ή κάψουλας. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο πριν επιλέξετε τα συμπληρώματα.

Τώρα, ας σκάψουμε λίγο βαθύτερα. Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ), DHA (docosahexaenoic acid) και άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), και είναι σημαντικά για την καλύτερη ανθρώπινη υγεία.

Το ALA μπορεί να συντεθεί από ανθρώπους αλλά όχι από EPA και DHA. Αν και το ALA μπορεί να μετατραπεί σε EPA και DHA, το ποσοστό μετατροπής είναι πολύ χαμηλό και οι χορτοφάγοι χρειάζονται περισσότερο ALA για να καλύψουν τη ζήτηση για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (5). Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Ας μάθουμε πώς το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους στην επόμενη ενότητα.

Πώς το ιχθυέλαιο βοηθά στην απώλεια βάρους

1. Το ιχθυέλαιο αποκαθιστά την αναλογία ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων για απώλεια βάρους

Γενικά, η αναλογία ωμέγα-6 λιπαρών οξέων προς ωμέγα-3 λιπαρών οξέων πρέπει να είναι 1: 1. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Biomedicine & Pharmacotherapy , αυτός ο λόγος είναι 15: 1 ή υψηλότερος στις δυτικές δίαιτες (6). Αυτό μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις, φλεγμονή, κατάθλιψη και παχυσαρκία.

Μπορείτε να επαναφέρετε την αναλογία ωμέγα-6 / ωμέγα-3 καταναλώνοντας λιπαρά ψάρια ή λαμβάνοντας συμπληρώματα ιχθυελαίου. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την αύξηση βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή και τη φλεγμονή και βελτιώνει το προφίλ των λιπιδίων (7). Αυτή είναι η βασική επιστημονική λογική πίσω από τις ιδιότητες απώλειας βάρους ιχθυελαίου.

2. Το ιχθυέλαιο μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό

Τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο βοηθούν στην απώλεια βάρους βελτιώνοντας τον κύκλο κορεσμού της πείνας. Άτομα που θέλουν να αδυνατίσουν μπορούν να ζητήσουν συμπλήρωση ιχθυελαίου αφού συμβουλευτούν το γιατρό τους.

Σε ένα πείραμα, οι παχύσαρκοι ασθενείς συμπληρώθηκαν με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας μαζί με περιορισμούς διατροφής. Στους ασθενείς χορηγήθηκαν 260 mg / ημέρα ή 1300 mg / ημέρα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 ιχθυελαίου, και ο κορεσμός τους μετά το γεύμα (μετά το γεύμα) ήταν υψηλός (8).

3. Το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει το μεταβολικό ρυθμό

Το ιχθυέλαιο βοηθά στην απώλεια βάρους βελτιώνοντας το μεταβολισμό. Όσο περισσότερο ο μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο περισσότερο τείνετε να χάσετε βάρος.

Μια πειραματική μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με 3 g λιπαρών οξέων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ημερησίως βελτίωσε τον μεταβολικό ρυθμό κατά 14% και την οξείδωση του λίπους κατά 19% (9).

4. Το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να βοηθήσουν στην καύση και την κινητοποίηση του λίπους επιταχύνοντας την οξείδωση λιπαρών οξέων (διάσπαση των λιπαρών οξέων).

Ερευνητές από τη Γαλλία πραγματοποίησαν ένα πείραμα με μερικά υγιή άτομα. Οι συμμετέχοντες ήταν σε ελεγχόμενη δίαιτα για τρεις εβδομάδες. Τους δόθηκε 6 g / ημέρα ιχθυελαίου μαζί με την ίδια ελεγχόμενη διατροφή για τις επόμενες 12 εβδομάδες. Μετά από 12 εβδομάδες, διαπιστώθηκε ότι το ιχθυέλαιο προκάλεσε οξείδωση λίπους (10).

5. Το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας

Το ιχθυέλαιο βοηθά επίσης στην ανάπτυξη μυών, κάτι που βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η συμπλήρωση ανθρώπινων συμμετεχόντων με ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει τον μυϊκό αναβολισμό και να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα (11), (12), (13).

6. Το ιχθυέλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ίντσες και να κερδίσετε άπαχη μάζα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής , έξι εβδομάδες συμπλήρωσης με ιχθυέλαιο μείωσαν σημαντικά τη μάζα του λίπους και την αυξημένη άπαχη μάζα σε υγιείς ενήλικες (14). Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον προσδιορισμό αυτού του μηχανισμού.

7. Το ιχθυέλαιο μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων

Όταν καταναλώνετε πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα και δεν ασκείτε, τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων αυξάνονται. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο παχυσαρκίας και σχετικών ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, αθηροσκλήρωση κ.λπ.

Έχει βρεθεί ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο βοηθούν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στον ορό. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη διαθεσιμότητα και την παράδοση λιπαρών οξέων και μειώνουν τα ένζυμα σύνθεσης λιπαρών οξέων. Αυτό, με τη σειρά του, αποτρέπει το σχηματισμό μορίων τριγλυκεριδίων και σας προστατεύει από την αύξηση βάρους (σπλαχνικό και υποδόριο λίπος) (15).

8. Το ιχθυέλαιο μειώνει τη χοληστερόλη LDL

Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης LDL και χαμηλότερα επίπεδα HDL ή καλής χοληστερόλης στο αίμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ιχθυέλαιο είχε μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης LDL (16).

Σε μια άλλη μελέτη, βρέθηκαν μέτριες ποσότητες ιχθυελαίου (6 g / ημέρα) ότι αυξάνουν τα επίπεδα HDL ή καλής χοληστερόλης (17). Ως εκ τούτου, εάν πρέπει να χάσετε βάρος, προσθέστε ιχθυέλαιο στη διατροφή σας. Δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε υποδόριο λίπος, αλλά και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

9. Το ιχθυέλαιο αποτρέπει την αντίσταση στην ινσουλίνη

Το σώμα σας μπορεί να γίνει ανθεκτικό στην ινσουλίνη εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι συνεχώς υψηλά. Η ινσουλίνη γίνεται ευαίσθητη στη γλυκόζη και δεν την καταλαμβάνει. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι καθώς τα κύτταρα σας στερούνται γλυκόζης. Ως αποτέλεσμα, τρώτε περισσότερο και κερδίζετε βάρος.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βραχυπρόθεσμη συμπλήρωση με ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε άτομα με μεταβολικές διαταραχές (18).

10. Το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής

Η παρατεταμένη περίοδος άγχους στο σώμα μπορεί επίσης να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το ιχθυέλαιο είναι αντιφλεγμονώδες. Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα αναστέλλοντας τις φλεγμονώδεις οδούς (19), (20).

Αυτοί ήταν οι επιστημονικοί λόγοι πίσω από τις ιδιότητες που βοηθούν στην απώλεια βάρους του ιχθυελαίου. Τώρα, ας μάθουμε πόσο ιχθυέλαιο πρέπει να πάρετε για απώλεια βάρους.

Δοσολογία ιχθυελαίου για απώλεια βάρους

Μπορείτε είτε να καταναλώσετε λιπαρά ψάρια είτε να χρησιμοποιήσετε χάπια ιχθυελαίου ή συμπληρώματα για απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας κατά 0,3-3 g / ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους (21) .

Θυμηθείτε, η δοσολογία θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία σας, το ιατρικό ιστορικό, τα τρέχοντα φάρμακα, κ.λπ.

Υπάρχουν πολλά λιπαρά ψάρια και συμπληρώματα ιχθυελαίου διαθέσιμα στην αγορά. Πώς ξέρετε ποιο είναι το καλύτερο;

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα ψαριών ή ιχθυελαίου για απώλεια βάρους;

Όλα τα είδη ψαριών περιέχουν λιπαρά οξέα ωμέγα-3, αλλά οι καλύτερες πηγές είναι λιπαρά ψάρια. Ακολουθεί μια λίστα με λιπαρά ψάρια που μπορείτε να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος:

• Αγριος σολωμός
• Σκουμπρί
• Ρέγγα
• Τόνος
• Μπακαλιάρος Ειρηνικού
• Χίλα

Συμβουλή: Αγοράστε τα από την τοπική αγορά ψαριών αντί για το σούπερ μάρκετ.

• Ελέγξτε την αναλογία EPA και DHA του συμπληρώματος ιχθυελαίου. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου πρέπει να παρέχουν 500 mg συνδυασμένων EPA και DHA (22).
• Ο ΠΟΥ συνιστά την κατανάλωση ιχθυελαίου που περιέχει 0,2-0,5 γραμμάρια EPA / DHA (23).
• Επιλέξτε μια γνωστή και αξιόπιστη επωνυμία που έχει υποβληθεί σε δοκιμές τρίτων.
• Αναζητήστε πρόσθετες ουσίες που μπορεί να είναι τοξικές για εσάς.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τον τύπο ιχθυελαίου που χρησιμοποιείτε. Ορισμένα ιχθυέλαια, όπως το λάδι συκωτιού γάδου, είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και Δ. Η τοξικότητα αυτών των λιποδιαλυτών βιταμινών μπορεί να είναι θανατηφόρα για εσάς. Πάντα να αγοράζετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για κατανάλωση ιχθυελαίου;

Πότε να καταναλώνετε ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους

Ο καλύτερος χρόνος για κατανάλωση ιχθυελαίου είναι

• 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα
• 30 λεπτά πριν από το μεσημεριανό
• 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο

Υπάρχουν αναρίθμητα οφέλη για την υγεία του ιχθυελαίου εκτός από την απώλεια βάρους - από τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μέχρι να κάνετε τα μαλλιά σας λαμπερά και λαμπερά. Ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω κατάλογο παροχών.

Οφέλη για την υγεία του ιχθυελαίου

• Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση (24).
• Μειώνει τον κίνδυνο αρρυθμίας (25).
• Βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους (26).
• Επιβραδύνει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας (27).
• Βοηθά στη μείωση του πρηξίματος και του πόνου και καταπραΰνει τους πονόλαιμους μυς (28).
• Βελτιώνει την υγεία του δέρματος (29).
• Μειώνει την πτώση των μαλλιών (30).

Είναι ασφαλής η λήψη ιχθυελαίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μάθετε στη συνέχεια.

Είναι ασφαλές να καταναλώνετε ιχθυέλαιο κατά την εγκυμοσύνη;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA έχουν θετική επίδραση στο μωρό και τη μητέρα. Βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών και αποτρέπουν τις αλλεργίες στα βρέφη. Η κατανάλωση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να αποτρέψει την πρόωρη παράδοση (31).

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τη δοσολογία και τον χρόνο κατανάλωσης ή εάν πρέπει να καταναλώσετε καθόλου ιχθυέλαιο.

Επιστρέφοντας στην απώλεια βάρους με ιχθυέλαιο, τρώτε μόνο λιπαρά ψάρια ή παίρνετε χάπια ιχθυελαίου που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Σε κάποιο βαθμό, ναι. Αλλά στη συνέχεια, όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα για να μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που χρειάζεστε για απώλεια βάρους με ιχθυέλαιο

• Καταναλώστε πέντε διαφορετικούς τύπους λαχανικών, τρεις φορές την ημέρα.
• Έχετε τρία διαφορετικά είδη φρούτων, δύο φορές την ημέρα.
• Για καλύτερα αποτελέσματα, καταναλώστε συμπληρώματα ιχθυελαίου στις καθορισμένες ώρες.
• Έχετε διαφορετικούς τύπους λιπαρών ψαριών κάθε μέρα, τουλάχιστον σε ένα γεύμα.
• Καταναλώστε άλλες πηγές άπαχης πρωτεΐνης για να πάρετε όλα τα είδη αμινοξέων.
• Καταναλώστε άλλες πηγές υγιών λιπών, όπως ξηρούς καρπούς, γκι, ελαιόλαδο κ.λπ.
• Αποφύγετε να τρώτε έξω.
• Αποφύγετε το αλκοόλ.
• Αποφύγετε τα άχρηστα, τα μεταποιημένα και τα τηγανητά τρόφιμα
• Ελέγχετε το ποσοστό σωματικού λίπους κάθε μήνα.
• Ελέγχετε το βάρος σας και κάντε κλικ σε εικόνες κάθε δύο εβδομάδες για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας.
• Προπονήστε τακτικά. Κάντε ένα συνδυασμό καρδιο, HIIT και προπόνησης δύναμης.
• Πρακτική διαλογισμού.
• Βγάλτε 10 λεπτά από το χρόνο σας για να απολαύσετε την ησυχία.
• Παίξτε ένα άθλημα, περπατήστε για μια κοινωνική υπόθεση, διδάξτε φτωχά παιδιά σε ένα τοπικό σχολείο ή περάστε ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους ή το κατοικίδιο ζώο σας.
• Απενεργοποιήστε το κινητό, φορητό υπολογιστή, τηλεόραση, Xbox κ.λπ. και διαβάστε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε.
• Κοιμηθείτε για 7-8 ώρες.

συμπέρασμα

Το ιχθυέλαιο είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους και μια καλή πηγή υγιούς λίπους. Αλλά πρέπει επίσης να τρώτε υγιεινά και να ασκηθείτε για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας. Συζητήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας και ξεκινήστε να χάνετε βάρος με ιχθυέλαιο. Στην υγειά σας!

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω με τα συμπληρώματα ιχθυελαίου;

Η τακτική συμπλήρωση ιχθυελαίου μπορεί να σας βοηθήσει 0,5 κιλά την εβδομάδα, η οποία μπορεί να επιταχυνθεί εάν ισορροπηθεί με υγιεινά τρόφιμα και άσκηση. Αλλά συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα.

Το ιχθυέλαιο καίει το λίπος της κοιλιάς;

Το ιχθυέλαιο έχει δράση κατά της παχυσαρκίας και βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους εάν συνδυαστεί με υγιείς συνήθειες και άσκηση (32).

Τι συμβαίνει εάν παίρνετε ιχθυέλαιο κάθε μέρα;

Οτιδήποτε εντός του επιτρεπόμενου ορίου είναι ευεργετικό για την υγεία. Επιλέξτε το σωστό ιχθυέλαιο και ρωτήστε με το γιατρό πόσο πρέπει να ληφθεί. Μελέτες έδειξαν ότι 300-3000 mg ιχθυελαίου θα μπορούσαν να ληφθούν για απώλεια βάρους (21).

32 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Πηγές βασικών λιπαρών οξέων ωμέγα-3, Επίσημη Έκδοση του Κολλεγίου Οικογενειακών Ιατρών του Καναδά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: Οφέλη και τελικά σημεία στον αθλητισμό, θρεπτικά συστατικά, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μειώνουν τα βασικά επίπεδα κορτιζόλης και το αντιληπτό άγχος: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή σε αποστάτες αλκοολικούς, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• Συσσωρευμένα στοιχεία για την κατανάλωση ψαριών και τη θνησιμότητα των στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων: μια μετα-ανάλυση μελετών κοόρτης, Κυκλοφορία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• Επίτευξη βέλτιστης κατάστασης βασικού λιπαρού οξέος σε χορτοφάγους: τρέχουσες γνώσεις και πρακτικές επιπτώσεις, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• Η σημασία της αναλογίας των απαραίτητων λιπαρών οξέων ωμέγα-6 / ωμέγα-3, Βιοϊατρικής & Φαρμακοθεραπείας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Η αύξηση του λόγου ωμέγα-6 / ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, θρεπτικά συστατικά, Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας ρυθμίζει τον κορεσμό σε υπέρβαρους και παχύσαρκους εθελοντές κατά την απώλεια βάρους, Όρεξη, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• Το συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρού οξέος για 12 εβδομάδες αυξάνει τον ρυθμό ανάπαυσης και άσκησης μεταβολισμού σε υγιείς κοινότητες ηλικιωμένων γυναικών, PloS One, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• Επίδραση του διαιτητικού ιχθυελαίου στη μάζα σωματικού λίπους και στην οξείδωση βασικού λίπους σε υγιείς ενήλικες, Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας και σχετικές μεταβολικές διαταραχές, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• Τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα αυξάνουν την αναβολική ανταπόκριση της μυϊκής πρωτεΐνης στην υπεραμινοξαιμία-υπερινσουλιναιμία σε υγιείς νέους και μεσήλικες άνδρες και γυναίκες, Κλινική Επιστήμη, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• Το ιχθυέλαιο αυξάνει τη μάζα των μυϊκών πρωτεϊνών και ρυθμίζει τη σηματοδότηση Akt / FOXO, TLR4 και NOD σε απογαλακτισμένα χοιρίδια μετά από πρόκληση λιποπολυσακχαρίτη, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• Η συμπλήρωση διαιτητικών λιπαρών οξέων ωμέγα-3 αυξάνει τον ρυθμό σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης σε ηλικιωμένους: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• Επιδράσεις του συμπληρωματικού ιχθυελαίου στο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, στη σύνθεση του σώματος και στην κορτιζόλη των σιελογόνων σε υγιείς ενήλικες, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• Γιατί τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τα τριγλυκερίδια του ορού; Τρέχουσα γνώμη στο Lipidolgy, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• Αναστολή της σύνθεσης λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας από διαιτητικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στον άνθρωπο, αρτηριοσκλήρωση, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• Η επίδραση του ιχθυελαίου στην αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα λιποπρωτεΐνης-χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας στη φάση Ι των δοκιμών πρόληψης υπέρτασης. Δοκιμές Συνεργατικής Ερευνητικής Ομάδας Πρόληψης Υπέρτασης, Περιοδικό υπέρτασης, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• Συμπλήρωση ιχθυελαίου και ευαισθησία στην ινσουλίνη: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, Λιπίδια στην Υγεία και Ασθένεια, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• Το συμπλήρωμα ωμέγα-3 μειώνει τη φλεγμονή και το άγχος σε φοιτητές Ιατρικής: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, εγκέφαλος, συμπεριφορά και ανοσία, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε φλεγμονή και αυτοάνοσες ασθένειες, Journal of the American College of Nutrition, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας μπορεί να είναι ευεργετικά για τη μείωση της παχυσαρκίας - Μια κριτική, θρεπτικά συστατικά, Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• Essential Fatty Acids, Linus Pauling Institute, Πανεπιστήμιο του Όρεγκον.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• Στόχοι πρόσληψης θρεπτικών συστατικών για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με τη διατροφή, Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• Επιδράσεις της συμπλήρωσης 12 εβδομάδων του θαλάσσιου σκευάσματος Omega-3 PUFA με βάση το ωμέγα-310 σε ηλικιωμένους ενήλικες με προ-υπέρταση ή / και αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα, λιπίδια στην υγεία και ασθένεια, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• Ο ρόλος του ιχθυελαίου στην πρόληψη της αρρυθμίας, Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• Ιχθυέλαιο και κατάθλιψη: Τα κοκαλιάρικα λιπαρά, Journal of Integrative Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• Υψηλές συγκεντρώσεις λιπαρών οξέων στο πλάσμα n3 σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και υγεία των σκελετικών μυών, θαλάσσια φάρμακα, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Καλλυντικές και θεραπευτικές εφαρμογές λιπαρών οξέων ιχθυελαίου στο δέρμα, θαλάσσια φάρμακα, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• Το ιχθυέλαιο που έχει υποστεί ζύμωση με σκουμπρί προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών από το Anagen-Stimulating Pathways, το International Journal of Molecular Sciences, την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• Συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, Κριτικές στη Μαιευτική & Γυναικολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• Το ιχθυέλαιο έχει αντι-παχυσαρκία επίδραση σε υπέρβαρους / παχύσαρκους ενήλικες; Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, PloS One, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/