Τι είναι το yoga nidra & γιατί είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε;

Το Yoga Nidra είναι μια από τις βαθύτερες καταστάσεις χαλάρωσης που μπορεί να έχει το σώμα σας διατηρώντας ταυτόχρονα πλήρη συνείδηση. Παραμένετε σε μια διαυγή όνειρα, γνωρίζετε το περιβάλλον των ονείρων σας, αλλά έχετε λίγη ή καθόλου επίγνωση του πραγματικού σας περιβάλλοντος.

Αυτή η διαδικασία εξοικονομεί και ενοποιεί την ενέργειά σας για πρακτικές γιόγκα. Χαλαρώνει επίσης το σύστημα και το προετοιμάζει για διαλογισμό και Pranayama. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για το Yoga Nidra ανάμεσα στις άλλες ασκήσεις σας.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη Yoga Nidra

1. Προετοιμασία για τη Yoga Nidra
2. Πώς να κάνετε το Yoga Nidra
3. Οφέλη της Yoga Nidra
4. Γιόγκα Νίντρα εναντίον Διαλογισμός
5. Γενικές συμβουλές για να κάνετε το Yoga Nidra

Προετοιμασία για τη Yoga Nidra

Όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη βαθιά κατάσταση αποκατάστασης και χαλάρωσης, εστιάζετε την προσοχή σας στα διάφορα μέρη του σώματός σας και αυτό ενεργοποιεί τα νεύρα σε αυτές τις περιοχές. Βοηθά επίσης το σώμα σας να δεχτεί και να ενσωματώσει τα οφέλη των γιόγκα asanas που μόλις εξασκήσατε. Διαρκεί οπουδήποτε μεταξύ 15 και 30 λεπτών.

Συνήθως κάνετε το Yoga Nidra μετά την προπόνηση σας στη γιόγκα και είναι καλύτερο να καλύψετε τον εαυτό σας ή να διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό ενώ κάνετε αυτό. Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται κατά τη διαδικασία και μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κρύο. Κρατήστε λοιπόν μια κουβέρτα πρακτική.

Μπορεί να εξασκηθεί από μόνη της, αλλά δεν συνιστάται να το κάνετε μετά το μεσημεριανό γεύμα, επειδή μπορεί να καταλήξετε να κοιμηθείτε.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξασκήσει τη χαλαρωτική γιόγκα σε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν υπάρχει ακαταστασία ή διαταραχή.

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Yoga Nidra

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και υποθέστε το Corpse Pose ή το Savasana.

1. Κλείσε τα μάτια σου. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να χωρίζονται άνετα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας χαλαρώνουν εντελώς και τα δάχτυλα των ποδιών σας βλέπουν προς τα πλάγια. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματός σας, αλλά ελαφρώς μακριά, αφήνοντας τις παλάμες σας ανοιχτές και στραμμένες προς τα πάνω.

1. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε αργά, αλλά βαθιά. Αυτό θα προσφέρει πλήρη χαλάρωση. Καθώς αναπνέετε, το σώμα σας θα ενεργοποιηθεί και καθώς αναπνέετε, το σώμα σας θα ηρεμήσει. Εστιάστε στον εαυτό σας και στο σώμα σας, ξεχνώντας όλες τις άλλες εργασίες σας Αφήστε και παραδοθείτε!

1. Σε περίπτωση που νιώθετε άβολα ή βρείτε πόνο ή δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης σας, απλώς χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να ανυψώσετε τα πόδια σας. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη άνεση.

1. Μόλις είστε απόλυτα άνετοι, ξεκινήστε από κάτω. Προσελκύστε την προσοχή σας προς το δεξί σας πόδι. Χαλαρώστε πλήρως το πόδι σας και αφήστε την προσοχή σας να περιστραφεί γύρω από το πόδι σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς το δεξί σας γόνατο, το δεξί μηρό σας και ολόκληρο το δεξί πόδι. Κάντε το ίδιο πράγμα για το αριστερό πόδι.

1. Αφήστε την προσοχή σας σε ολόκληρο το σώμα σας, τα γεννητικά σας όργανα, το στομάχι σας, τον ομφαλό σας, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, το λαιμό, το πρόσωπο και το στέμμα.

1. Αναπνεύστε βαθιά και αργά και παρατηρήστε όλες τις αισθήσεις στο σώμα. Χαλαρώστε εντελώς. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση χαλάρωσης για λίγα λεπτά.

1. Μόλις το σώμα σας χαλαρώσει πλήρως, γνωρίστε το περιβάλλον σας. Στη συνέχεια, στρίψτε αργά προς τα δεξιά σας με τα μάτια κλειστά. Ξαπλώστε στα δεξιά σας για μερικά λεπτά.

1. Όταν είστε άνετοι, καθίστε αργά και ανοίξτε απαλά τα μάτια σας.

Επιστροφή στο TOC

Οφέλη της Yoga Nidra

Το Yoga Nidra έχει πολλά οφέλη. Αλλά αυτά είναι τα κύρια πλεονεκτήματά του.

1. Κρυώνει το σώμα μετά από έντονη προπόνηση Yoga και αποκαθιστά την κανονική θερμοκρασία του σώματος.

1. Εξασφαλίζει την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και βοηθά το σώμα να απορροφήσει τα οφέλη των asanas.

1. Αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα.

1. Βοηθά να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιστροφή στο TOC

Γιόγκα Νίντρα εναντίον Διαλογισμός

Το Yoga Nidra δεν είναι στην πραγματικότητα το ίδιο με το διαλογισμό. Ενώ κάνετε το Nidra, ξαπλώνετε και πηγαίνετε σε μια ημι-υπνωτική κατάσταση, μια κατάσταση μεταξύ του ξύπνιου και του ύπνου.

Ωστόσο, όταν διαλογίζεστε, κάθεστε με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και είστε πιο προσεκτικοί και ενημερωμένοι από ό, τι όταν βρίσκεστε στο Yoga Relax Nidra.

Αυτό είναι σχεδόν σαν προετοιμασία για διαλογισμό. Είναι η πρακτική της αίσθησης της απόσυρσης που πραγματικά σας προετοιμάζει να πάτε στην κατάσταση του διαλογισμού. Η προσοχή σας τραβιέται προς τα μέσα και το μυαλό και το σώμα σας είναι ήρεμο, τόσο ώστε να φτάσετε στην ψυχική κατάσταση του διαλογισμού.

Για τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαλογιστούμε, απλώς και μόνο επειδή είμαστε τόσο απασχολημένοι και ανήσυχοι που είναι δύσκολο να καθόμαστε ακίνητοι και σιωπηλοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όταν κατακτήσετε το Yoga Nidra, θα σας βοηθήσει αυτόματα να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις του διαλογισμού και σύντομα θα είστε σε θέση να διαλογιστείτε με ευκολία.

Επιστροφή στο TOC

Γενικές συμβουλές για να κάνετε το Yoga Nidra

1. Είναι φυσικό να έχετε τυχαίες σκέψεις και να αποσπάται η προσοχή σας ενώ βρίσκεστε στη Nidra. Μην τα συγκρατήσετε. Επίσης, μην αισθάνεστε ένοχοι εάν κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

1. Παίξτε απαλή μουσική - είτε απαλά τραγούδια είτε οργανική μουσική - πριν ξεκινήσετε το Yoga Relax Nidra. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο γιατί τελικά θα χαλαρώσετε στον δικό σας εσωτερικό ρυθμό.

1. Μην χάσετε το βήμα να γυρίσετε δεξιά και να καθίσετε μετά από λίγα λεπτά. Όταν βρίσκεστε στη δεξιά πλευρά, βοηθά την αναπνοή σας να ρέει μέσα από το αριστερό ρουθούνι και, ως εκ τούτου, το σώμα σας κρυώνει.

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε Yoga Nidra, τι περιμένετε; Το Yoga Nidra είναι εξίσου δροσιστικό με έναν καλό ύπνο. Σας αναζωογονεί και δεν σας αναζωογονεί, χωρίς καφεΐνη. Απολαύστε και απολαύστε!