Η πείνα είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να σας λέει να τρώτε για να παράγετε χρήσιμη ενέργεια. Αλλά αν το στομάχι σας γρυλίζει ακόμη και μετά από ένα τεράστιο γεύμα, κάτι είναι σαφώς λάθος. Η πείνα είναι ένα καλό σημάδι υγιούς μεταβολισμού, αλλά το να αισθάνεσαι συχνά πεινασμένο και να βόσκεις όλη την ώρα δεν είναι καλό. Η δρ. Susan Peirce Thompson, η συγγραφέας του μπεστ σέλερ της NY Times, Bright Line Eating , αποκαλεί αυτόν τον τύπο πείνας «ακατάλληλη πείνα». Και υπάρχουν λόγοι που εσείς και άλλοι υποφέρετε από αυτό. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και μάθετε γιατί αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα και τις λύσεις για να αντιμετωπίσετε αυτό το ενοχλητικό ενοχλητικό πρόβλημα. Σύρετε προς τα πάνω!

20 πιθανοί λόγοι που αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα

1. Καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες

Σάττερκοκ

Δεν λέω ότι όλοι οι υδατάνθρακες είναι κακοί. Αλλά απλοί υδατάνθρακες όπως το αλεύρι και η ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι κακές για την υγεία σας. Και ο λόγος που αισθάνεστε πεινασμένοι ακόμη και μετά την κατανάλωση τροφής με ζάχαρη και εξευγενισμένων υδατανθράκων είναι ότι οι απλοί υδατάνθρακες αφομοιώνονται και απορροφώνται γρήγορα από το πεπτικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, αμέσως μετά το φαγητό, το στομάχι σας αισθάνεται άδειο και αρχίζετε να αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι. Όταν τα τρόφιμα χρειάζονται χρόνο για να αφομοιώσουν και να απορροφηθούν, μένετε κορεσμένοι. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να αποφύγετε εντελώς την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και να εστιάσετε στην κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων. Δείτε τα σημεία 7,8 και 9 για να μάθετε τι να φάτε. Αλλά μην αγνοήσετε το ακόλουθο σημαντικό σημείο.

2. Τρώτε σύμφωνα με τις θερμίδες και όχι τη διατροφή

Νομίζω ότι όλοι είμαστε ένοχοι για αυτό σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. Η σόδα διατροφής περιέχει 0 θερμίδες. Και το πίνετε, νομίζοντας ότι δεν καταναλώνετε θερμίδες. Είναι αλήθεια, αλλά δεν είναι όλη η αλήθεια. Πολλά άχρηστα τρόφιμα έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά έχουν μηδενική θρεπτική αξία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν περιέχουν ουσιαστικά θρεπτικά συστατικά. Και όταν υπάρχει έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα, ο εγκέφαλος σας σηματοδοτεί να φάτε. Έτσι, η μέτρηση θερμίδων δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προσδιορίσετε τι να φάτε. Ένα φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό φρούτων είναι καλύτερο από τη σόδα διατροφής.

3. Είστε άγχος ή κατάθλιψη

Σάττερκοκ

Το άγχος ή η κατάθλιψη αποστραγγίζει. Και όταν ανησυχείτε / πιέζετε / πιέζετε, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι συνεχώς υψηλά στο σώμα σας. Αυτό σας ζητά να τρώτε συχνά για να αισθάνεστε καλύτερα. Μια σακούλα με μάρκες, μια μπανιέρα παγωτού, ένα μπολ με nachos ή ψήγματα τυριών είναι τροφές «άνεσης» που θα σας κάνουν πολύ άβολα αργότερα. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού του τύπου αντίδρασης στο άγχος είναι να αναζητήσετε την πραγματική λύση στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Εάν απαιτείται, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή έναν εντελώς άγνωστο για να εξαφανίσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Επειδή είναι αδύνατο να φροντίσετε μια εξωτερική κατάσταση όταν δεν είστε καλά μέσα σας.

4. Είσαι διψασμένος

Αυτός είναι πραγματικά ένας λόγος που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συνεχώς πεινασμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να χάσει τα σήματα του εγκεφάλου σας. Αντί για πόσιμο νερό, ψάχνετε στο ψυγείο και τα ντουλάπια της κουζίνας για περισσότερο φαγητό. Απλά πιείτε νερό και σίγουρα θα σταματήσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Στην πραγματικότητα, πίνετε 500 mL νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Και μετά, συνεχίστε να πίνετε 1-2 φλιτζάνια νερό κάθε 1-2 ώρες. Φτιάξτε ποτά αποτοξίνωσης και μεταφέρετέ τα στη δουλειά ή στο σχολείο και ορίστε μια υπενθύμιση. Όλα τα προβλήματα του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και του βάρους σας θα αντιμετωπιστούν μόνο εάν το κάνετε αυτό.

5. Παρακολουθείτε φαγητό

Σάττερκοκ

Ναι. Το διάβασες σωστά. Μπορώ να το πω από την προσωπική μου εμπειρία ότι το να βλέπω εικόνες φαγητού ή να παρακολουθώ μαγειρικές εκπομπές στο YouTube ή την τηλεόραση μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλό σας για να σηματοδοτήσει το σώμα σας να λαχταράει περισσότερο φαγητό. Πρέπει είτε να είσαι πολύ δυνατός ψυχικά για να μην δελεάσεις αυτά τα υπέροχα φαγητά ή πρέπει να σταματήσεις ή να περιορίσεις το χρόνο σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στην τηλεόραση. Η τελευταία επιλογή φαίνεται πιο πρακτική και εφικτή.

6. Έχετε υπερθυρεοειδισμό

Μπορεί να υποφέρετε από υπερθυρεοειδισμό, που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα. Αυτή η ορμονική διαταραχή προκαλεί διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία και την υγεία, ειδικά για τις γυναίκες. Επομένως, ελέγξτε τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας και αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας τρώγοντας υγιεινά και ασκώντας τακτικά.

7. Καταναλώνετε λιγότερες πρωτεΐνες

Σάττερκοκ

Γνωρίζατε ότι πρέπει να έχετε μια πηγή πρωτεΐνης με κάθε γεύμα που καταναλώνετε όλη την ημέρα; Αυτό συμβαίνει επειδή οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός σας. Τα μαλλιά σας, οι ορμόνες, τα ένζυμα και οι κυτταρικές μεμβράνες είναι όλα κατασκευασμένα από πρωτεΐνες. Και διασπώνται συνεχώς λόγω φθοράς και μετατόπισης της ενέργειας. Έτσι, αν δεν αναπληρώσετε τα αποθέματα πρωτεΐνης στο σώμα σας, θα αισθάνεστε αδύναμοι και πεινασμένοι όλη την ώρα. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη (σε αντίθεση με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες) και αυξάνουν τα επίπεδα κορεσμού σας. Καταναλώστε ψάρια, μανιτάρια, στήθη κοτόπουλου, γαλοπούλα, φασόλια και όσπρια, tofu και μπρόκολο για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες του σώματός σας.

8. Η δίαιτά σας στερείται διατροφικής προστασίας

Εάν οι απλοί υδατάνθρακες είναι εχθρός σας, οι φυτικές ίνες ή οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ο καλύτερος φίλος σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη καθώς σχηματίζουν ένα στρώμα γέλης στο στομάχι, το οποίο επιβραδύνει τη μετάβαση των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα κορεσμού. Έτσι, απορρίψτε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και καταναλώστε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

9. Αποφεύγετε να καταναλώνετε υγιή λίπη

Σάττερκοκ

Όπως οι υδατάνθρακες, δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Στην πραγματικότητα, τα καλά λιπαρά αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της δομής των κυτταρικών μεμβρανών, μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και την πείνα και βοηθούν διάφορες σωματικές λειτουργίες. Επομένως, μην αποφεύγετε εντελώς τα λίπη. Καταναλώστε υγιή ή καλά λίπη όπως ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο, αβοκάντο, σπόρους λιναριού, ηλιόσπορους, καρύδια, αμύγδαλα, πεκάν, φιστίκια και γκι.

10. Αποσπούν την προσοχή σας όταν τρώτε

Υπάρχουν δύο τύποι περισπασμών - κακός και καλός. Η μη προσοχή σε αυτό που τρώτε είναι μια κακή απόσπαση της προσοχής. Όταν καταναλώνεστε από μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, εργασία από το σπίτι / καφετέρια, τηλεόραση ή κάποιο πρόβλημα, στην πραγματικότητα δεν κοιτάτε το πιάτο σας για να δώσετε στον εγκέφαλό σας την οπτική ένδειξη του ποσού που φάγατε. Ως αποτέλεσμα, αμέσως μετά από μισή ώρα ολοκλήρωσης του γεύματος σας, αρχίζετε να αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι. Επομένως, κρατήστε στην άκρη όλες τις περισπασμούς και επικεντρωθείτε στο φαγητό σας.

11. Είστε ανθεκτικοί στη λεπτίνη

Σάττερκοκ

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα λιποκύτταρα και σας αποτρέπει από την υπερβολική κατανάλωση. Αλλά όταν τρώτε πάρα πολύ και συσσωρεύετε πολύ λίπος στο σώμα σας, ο εγκέφαλός σας σταματά να ανταποκρίνεται στη λεπτίνη που εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα και γίνετε ανθεκτικοί στη λεπτίνη. Λοιπόν, χάνετε εντελώς το σήμα να σταματήσετε να τρώτε και να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι. Συζητήστε με έναν γιατρό για να δείτε αν είστε ανθεκτικοί στη λεπτίνη και ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

12. Εμφανίζετε σημάδια διαβήτη

Το να αισθάνεσαι συνεχώς πεινασμένο μπορεί επίσης να σημαίνει ότι το σώμα σου είναι ανθεκτικό στην ινσουλίνη, κάτι που είναι μια από τις αιτίες του διαβήτη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα βήτα κύτταρα του παγκρέατος και βοηθά στη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα, όπου μετατρέπεται σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια. Όταν τρώτε υπερβολικά, τα επίπεδα ινσουλίνης είναι συνεχώς υψηλά. Και αυτό προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη. Ως αποτέλεσμα, τα μόρια γλυκόζης δεν μπορούν να εισέλθουν στα κύτταρα. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας στερείται ενέργειας και ο εγκέφαλός σας σας σηματοδοτεί να τρώτε περισσότερο. Και το μόνο που νιώθετε όλη την ημέρα είναι η πείνα που σας οδηγεί στα καρύδια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού καταλήξετε σε συμπεράσματα. Μην φοβάστε εάν είστε διαβητικός. Απλώς ακολουθήστε καλές διατροφικές συνήθειες και προπονηθείτε τακτικά.

13. Παραλείπετε τα γεύματα

Σάττερκοκ

Περάστε μια μη ενδιαφέρουσα συγκέντρωση αλλά όχι τα γεύματά σας. Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο είτε επειδή είναι απασχολημένοι είτε θέλουν να χάσουν βάρος. Η παράλειψη γευμάτων για απώλεια βάρους δεν λειτουργεί. Και αν είστε πολύ απασχολημένοι, έχετε υγρά γεύματα όπως smoothies / shakes. Θα σας πάρει 2 λεπτά για να τα προετοιμάσετε. Όταν παραλείπετε τα γεύματα, ειδικά το πρωινό, ο εγκέφαλος και το σώμα σας μπαίνουν σε κατάσταση λήθαργου και αισθάνεστε κουρασμένοι, κουρασμένοι και αγχωμένοι. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε πεινασμένοι και υπερφαγείτε.

14. Δεν κοιμάστε αρκετά

Ο ύπνος είναι ένας φυσικός τρόπος για να βοηθήσετε τον εγκέφαλο, τα οστά και τους μυς σας να χαλαρώσουν και να αναζωογονηθούν. Εάν δεν έχετε αρκετή ξεκούραση και ύπνο, τα επίπεδα άγχους ανεβαίνουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο αριθμό επιβλαβών ελεύθερων ριζών οξυγόνου. Αυτά επιτίθενται στα κύτταρα σε μοριακό επίπεδο και εμποδίζουν τις βασικές λειτουργίες του σώματος, οδηγώντας σε μεταβολικό σύνδρομο και ασθένειες. Όλα αυτά σε κάνουν να αισθάνεσαι πεινασμένος και άγχος όλη την ώρα. Λάβετε λοιπόν 6-7 ώρες ύπνου ή αρκετό ύπνο, ώστε να μην αισθάνεστε ευερέθιστοι, κουρασμένοι και πεινασμένοι 24/7.

15. Είστε έγκυος

Σάττερκοκ

16. Είστε εξαιρετικά παχύσαρκοι

Το να είσαι εξαιρετικά παχύσαρκος μπορεί επίσης να σε κάνει να θέλεις να τρως περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή (α) είστε ανθεκτικοί στη λεπτίνη, (β) είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη, (γ) υποφέρετε από μεταβολικό σύνδρομο και (δ) έχετε κατάθλιψη. Όλα αυτά είναι απαντήσεις στο άγχος που σας οδηγούν να τρώτε περισσότερο για να αισθάνεστε καλύτερα και να αισθάνεστε γεμάτοι. Αυτό δεν πρόκειται να αλλάξει εκτός εάν είστε αποφασισμένοι να αρχίσετε να κάνετε μια αλλαγή. Πάρτε βοήθεια από τους κοντινούς και αγαπημένους σας, μιλήστε με έναν ειδικό και σχεδιάστε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

17. Πίνετε πολύ αλκοόλ

Σάττερκοκ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πεινασμένοι και να τρώτε υπερβολικά. Όταν είστε λίγο βουημένοι ή μεθυσμένοι, ξεχνάτε να παρακολουθείτε πόσα τρόφιμα τρώτε. Επίσης, το αλκοόλ σας αφυδατώνει. Και αντί για πόσιμο νερό, τείνετε να τρώτε καθώς διαβάζετε τα σήματα του εγκεφάλου σας. Έτσι, εάν πρόκειται να πάρετε ένα πάρτι, φάτε πριν πιείτε. Και συνεχίστε το πόσιμο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

18. Τρώτε γρήγορα

Η γρήγορη κατανάλωση σας εμποδίζει να συνειδητοποιήσετε πόσο πραγματικά φάγατε. Και αυτό εμποδίζει τον εγκέφαλό σας να πάρει οπτική ένδειξη, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι ακόμη και μετά από ένα βαρύ γεύμα. Τρώτε αργά και μασάτε σωστά για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί.

19. Πάνω από την άσκηση

Σάττερκοκ

Η υπερβολική προπόνηση του σώματός σας εμποδίζει τους μυς σας να ανοικοδομηθούν σωστά. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα φλεγμονής και στρες στο σώμα σας αυξάνονται και τα επίπεδα ενέργειας σας είναι πάντα χαμηλά. Όταν συμβεί αυτό, αισθάνεστε σαν να τρώτε όλη την ώρα για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να αισθανθείτε καλύτερα συναισθηματικά. Κάντε μια μικτή προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με καρδιο και δύναμη. Κάντε έως και 5-6 ώρες προπόνησης την εβδομάδα και όχι περισσότερο από αυτό. Εάν θέλετε να προπονηθείτε για περισσότερες ώρες, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια και καθοδήγηση.

20. Είστε σε συγκεκριμένα φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αλλεργικά φάρμακα και τα φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων μπορούν να σας κάνουν να γίνετε άγριος με την πείνα. Έτσι, εάν παίρνετε ένα συγκεκριμένο είδος φαρμάκου, θα είστε πιο επιρρεπείς στο να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα.

Αυτοί είναι οι 20 λόγοι που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι συνεχώς. Ναι, είναι λίγο δύσκολο να ελεγχθεί η πείνα, αλλά όχι εάν γνωρίζετε τι την προκαλεί. Εάν πίνετε λιγότερο νερό, πιείτε περισσότερο από αυτό. Εάν ακολουθείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ξεκινήστε να είστε ενεργοί. Κάθε πρόβλημα έχει μια λύση μόνο αν το ψάχνετε. Προχωρήστε και σκοτώστε αυτήν τη συνεχή πείνα με ένα αποτελεσματικό αντίδοτο. Στην υγειά σας!