Τι είναι η γιόγκα vinyasa;

Σαν εάν η πρακτική της γιόγκα δεν είναι αρκετά ενδιαφέρουσα, έχετε τα διαφορετικά είδη γιόγκας για να διαλέξετε - Ashtanga, Iyengar, Bikram κ.λπ.

Το Vinyasa Yoga σημαίνει απλώς κίνηση που συνδέεται με την αναπνοή. Οι στάσεις είναι κολλημένες μεταξύ τους είτε σε μικρή ή μεγαλύτερη ροή.

Το στυλ της γιόγκα Vinyasa είναι απίστευτα δυναμικό. Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό σας πρέπει να παραμείνει συγκεντρωμένο και στο παρόν για να είναι σε θέση να συμβαδίσει με τη ροή της πρακτικής. Επίσης, όταν εστιάζετε, αποφεύγετε να απομακρύνεστε. Έτσι, είστε μαζί με το σώμα σας, αντί να κολλήσετε στο κεφάλι σας.

Το Vinyasa Yoga 101

1. Τι είναι το Vinyasa Flow;
2. Οι αρχές και οι φιλοσοφίες στις οποίες βασίζεται η πρακτική
3. Οφέλη της Vinyasa Yoga
4. Η πρακτική της Vinyasa σήμερα
5. Τι είναι το Vinyasa Krama;

Τι είναι το Vinyasa Flow;

Εικόνα: Shutterstock

Η Vinyasa Yoga, όπως και οι άλλες μορφές γιόγκα, προέρχεται από την Hatha Yoga. Το Vinyasa αναφέρεται στην ευθυγράμμιση της αναπνοής με την κίνηση. Αυτό μετατρέπει τα κατά τα άλλα στατικά asanas σε πιο δυναμική ροή.

Οι σύγχρονες μορφές ροής Vinyasa, που ονομάζονται επίσης Power Yoga and flow, περιγράφονται συνήθως ως ελεύθερο στυλ Ashtanga. Δεν κολλάνε στην άκαμπτη δομή της πρακτικής.

Επιστροφή στο TOC

Οι αρχές και οι φιλοσοφίες στις οποίες βασίζεται η πρακτική

Εικόνα: Shutterstock

Όπως υποστηρίχθηκε, ο Vinyasa είναι ο τέλειος συντονισμός της αναπνοής με την κίνηση. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, αυτές είναι οι φιλοσοφίες και αρχές που ακολουθεί αυτή η πρακτική.

Συγκεκριμένες κινήσεις

Το Vinyasa αναφέρεται σε μια πολύ συγκεκριμένη σειρά κινήσεων που συχνάζουν μεταξύ τους κάθε asana σε μια σειρά. Αυτό είναι κατά τη διακριτική ευχέρεια του εκπαιδευτή γιόγκα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά έναν ειδικό.

Αναπνοή

Το χρονικό διάστημα που εισπνέετε ή εκπνέετε καθορίζει το χρονικό διάστημα που περνάτε κατά τη μετάβαση μεταξύ των asanas. Πρέπει να προσέξετε την αναπνοή σας και το ταξίδι μεταξύ των asanas, αντί να τελειοποιήσετε μόνο την ευθυγράμμιση του σώματος. Πρέπει να αναπνέετε χρησιμοποιώντας ένα χαλαρό διαφραγματικό στυλ ενώ ασκείτε αυτό το στυλ γιόγκα. Θα πρέπει να μοιάζει με τον ήχο του ωκεανού που αντηχεί στο λαιμό σας - στυλ αναπνοής Ujjayi.

Μυϊκές συσπάσεις

Η Vinyasa Yoga δίνει επίσης προσοχή στο Bandha ή στο κλείδωμα των μυών, το οποίο σας δίνει τη δυνατότητα να μεταβείτε με ασφάλεια και ομαλή μετάβαση σε κάθε asana. Υπάρχουν τρία μεγάλα Bandhas:

1. Το Mula Bandha , το οποίο πραγματοποιείται σφίγγοντας τους μύες στο περίνεο και την πυελική περιοχή

1. Το Uddiyana Bandha , το οποίο εκτελείται τραβώντας τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια κινείται ελαφρώς προς τα πάνω. Αυτό βοηθά στη σύσπαση των μυών στην κάτω κοιλιακή χώρα.

1. Το Jalandhara Bandha , το οποίο εκτελείται κατεβάζοντας απαλά το πηγούνι, ενώ σηκώνετε το στέρνο και μετατοπίζετε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας.

Επιστροφή στο TOC

Οφέλη της Vinyasa Yoga

Εικόνα: Shutterstock

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη από την άσκηση της Γιόγκα Vinyasa.

1. Ενσταλάζει μια αίσθηση ηρεμίας

Υπάρχει ένας σταθερός κύκλος που σχηματίζεται καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Αυτό βοηθά στην ηρεμία τόσο του μυαλού όσο και του σώματός σας.

2. Αποτοξινώνει ολόκληρο το σώμα

Οι συντονισμένες κινήσεις από τη μία στάση στην άλλη δημιουργούν εσωτερική θερμότητα και δρουν ως καρδιο προπόνηση. Αυτό σας επιτρέπει να το ιδρώσετε, βοηθώντας έτσι στον καθαρισμό του σώματος.

3. Βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και της μυϊκής δύναμης

Είτε η πρακτική σας είναι αργή ή γρήγορη, κάνει μια καλή προπόνηση για το σώμα σας.

4. Σας επιτρέπει να μείνετε στο παρόν

Η γιόγκα σάς βοηθά να ζήσετε τη στιγμή και αυτή είναι η πόρτα της αλήθειας και της ευτυχίας.

Επιστροφή στο TOC

Η πρακτική της Vinyasa σήμερα

Εικόνα: Shutterstock

Ο ρυθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον εκπαιδευτή, οπότε αν το μάθημα είναι πολύ γρήγορο ή πολύ αργό για τις προτιμήσεις σας, ίσως θελήσετε να αλλάξετε τον εκπαιδευτή σας.

Ένα συνηθισμένο μάθημα Vinyasa ξεκινά με τον Surya Namaskaras. Υπάρχουν μερικές τάξεις που περιλαμβάνουν διαλογισμό πριν και / ή μετά την τάξη.

Επιστροφή στο TOC

Τι είναι το Vinyasa Krama;

Εικόνα: Shutterstock

Η Vinyasa Krama είναι μια βήμα προς βήμα εξέλιξη σε έναν συγκεκριμένο στόχο. Αυτός ο στόχος θα μπορούσε να είναι ένα σύνθετο ή προηγμένο asana.

Ας αναλύσουμε περαιτέρω αυτήν την ιδέα.

Το Vinyasa είναι ο συγχρονισμός της αναπνοής και της κίνησης.

Ο Κράμα πρόκειται να προχωρήσει βήμα προς βήμα.

Έτσι, όταν κάνετε γιόγκα Vinyasa Krama, βασικά μεγαλώνετε σε κάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, μετακινείστε από ένα απλό σε ένα πιο περίπλοκο asana. Προετοιμάστε τον εαυτό σας προτού μπείτε στην προχωρημένη ή «κορυφαία στάση».

Συνήθως, μια ακολουθία Vinyasa Krama θα βασίζεται σε ένα μεμονωμένο θέμα, για παράδειγμα, ένα θέμα εμπρός κάμψης ή ένα θέμα κάμψης πίσω. Αλλά ο εκπαιδευτής σας θα εργαζόταν επίσης για να κάνει το μάθημα στρογγυλεμένο, επικεντρωμένο σε κάθε μέρος που χρειάζεται δουλειά καθώς προχωράτε στην κορυφή.

Οι περισσότεροι μαθητές θεωρούν ότι η προσθήκη ενός Vinyasa Krama στο Vinyasa Flow κάνει πολύ πιο νόημα στο μυαλό και το σώμα. Το σώμα φαίνεται να είναι προετοιμασμένο όταν πρόκειται για τα πιο περίπλοκα asanas και η συστηματική ροή σας κρατά ήρεμους και ενεργοποιημένους.

Επιστροφή στο TOC

Καθώς εξερευνάτε τα βάθη της γιόγκα, φροντίστε να προσθέσετε το Vinyasa Flow / Krama στην πρακτική σας. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και συστηματικές μεθόδους γιόγκα. Είστε σίγουροι ότι θα το λατρέψετε!