Ας ξεσπάσουμε μερικούς μύθους πρώτα. Το Vertigo δεν σημαίνει φόβο ύψους. Είναι μια κατάσταση που προκαλεί ξαφνική, έντονη ζάλη και ναυτία (1). Μια στιγμή είστε όλοι χαρούμενοι και ξαφνικά ο κόσμος γύρω σας αρχίζει να περιστρέφεται βίαια. Αυτή η ξαφνική αλλαγή στην αντίληψη συχνά οδηγεί σε απώλεια ισορροπίας, απώλεια αισθήσεων, έμετο και κόπωση. Τα άτομα που υποφέρουν από ίλιγγος είναι σταθερά στα πόδια τους για κάποιο χρονικό διάστημα ακόμη και μετά την επίθεση. Σε ακραίες περιπτώσεις, ο ασθενής δεν μπορεί να σηκωθεί στα πόδια του και βιώνει σοβαρή ζάλη για τουλάχιστον μισή ώρα. Ενώ οι προσβολές ίλιγγου είναι πολύ παρόμοιες με τη ζάλη ή τη ζάλη, οι δύο καταστάσεις είναι διαφορετικές. Η ζάλη είναι στην πραγματικότητα ένα σύμπτωμα ίλιγγου (1, 2).

Τι προκαλεί Vertigo;

Το Vertigo προκαλείται από μερικές συνθήκες που μπορούν να προκαλέσουν συχνές επιθέσεις. Περιγράφονται οι κοινές αιτίες του ιλίγγου. Για τη θεραπεία του ιλίγγου, πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε αυτές τις αιτίες:

• Χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης
• Σκλήρυνση των αρτηριακών τοιχωμάτων
• Ογκος στον εγκέφαλο
• Ναυτία
• Διαβήτης
• Τραυματισμοί στο κεφάλι ή στο λαιμό
• Φλεγμονή του εσωτερικού αυτιού
• Αποθέσεις ανθρακικού ασβεστίου στο αυτί (1, 2)

Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία του ιλίγγου

Δεδομένου ότι ο ίλιγγος προκαλεί ξαφνική, απότομη ζάλη και ναυτία, δεν μπορείτε να προετοιμάσετε αυτές τις θεραπείες στο σπίτι όταν είστε ζαλισμένοι. Οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με ίλιγγος θα ήταν καλό να έχουν αυτές τις θεραπείες εύχρηστες, κοντά σε ένα τραπέζι ή στο πόδι του κρεβατιού σας. Στο μέτρο του δυνατού, προετοιμάστε τη θεραπεία όταν είστε διαυγής, ώστε να μπορείτε να την προσεγγίσετε γρήγορα όταν αντιμετωπίζετε ίλιγγος. Εάν πάσχετε από σοβαρές περιπτώσεις ιλίγγου, προκαλώντας έντονη ζάλη και ναυτία, συνιστάται να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

1. Αιθέρια Έλαια
2. Τζίντζερ
3. Τζίνγκο Μπιλόμπα
4. Χυμοί
5. Βελονισμός
6. Διατροφή
7. Γυμνάσια

1. Αιθέρια έλαια για το ίλιγγος

(α) Λάδι μέντας για ίλιγγος

Εικόνα: iStock

Θα χρειαστείτε

• 2-3 σταγόνες λάδι μέντας
• 1 κουταλάκι του γλυκού αμυγδαλέλαιο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε τα δύο λάδια.
2. Απλώστε το μείγμα λαδιού στο μέτωπο και στο πίσω μέρος του λαιμού.

Όταν πρέπει να το κάνετε αυτό

Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο το συντομότερο δυνατό μετά την έναρξη του ιλίγγου.

Γιατί λειτουργεί

Το έλαιο μέντας χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία πονοκεφάλου, ναυτίας και ιλίγγου. Διεγείρει και καθαρίζει την κεφαλή, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον ιλίγο (3).

(β) Έλαιο τζίντζερ για το ίλιγγος

Εικόνα: iStock

Θα χρειαστείτε

Λάδι τζίντζερ

Τι πρέπει να κάνετε

Απλώστε μία ή δύο σταγόνες από αυτό το αιθέριο έλαιο στον αυχένα του λαιμού σας, πίσω από τα αυτιά σας και στο κάτω μέρος των ποδιών σας.

Όταν πρέπει να το κάνετε αυτό

Όπως το λάδι μέντας, απλώστε αυτό το λάδι όταν ξεκινά ο ίλιγγος.

Γιατί λειτουργεί

Το τζίντζερ είναι ένας παράγοντας κατά της ναυτίας και χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του εμέτου, της ζάλης και του ιλίγγου. Ο ακριβής μηχανισμός δράσης του δεν είναι ξεκάθαρος, αλλά αυτό το φαινόμενο του τζίντζερ μπορεί να οφείλεται στις καρκινογόνες ιδιότητές του (4).

(γ) Λάδι γκρέιπφρουτ για το ίλιγγος

Εικόνα: iStock

Θα χρειαστείτε

• Λάδι γκρέιπφρουτ
• Διαχύτης

Τι πρέπει να κάνετε

Διαχύστε λάδι γκρέιπφρουτ όλη την ημέρα.

Όταν πρέπει να το κάνετε αυτό

Αυτή η απλή λύση μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Το λάδι γκρέιπφρουτ όχι μόνο θα αφήσει το σπίτι σας μυρωδιά φρέσκο, αλλά θα ελέγξει επίσης τα συμπτώματα του ίλιγγου.

(δ) Έλαια βασιλικού και κυπαρίσσι

Εικόνα: iStock

Θα χρειαστείτε

• Μερικές σταγόνες λάδι βασιλικού
• Μερικές σταγόνες κυπαρίσσιου
• Διαχύτης δωματίου

Τι πρέπει να κάνετε

Προσθέστε ένα μείγμα από τα δύο αιθέρια έλαια σε ένα διαχύτη και αναπνέετε το άρωμα.

Όταν πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο κάθε μέρα.

Γιατί λειτουργεί

Αυτός ο συνδυασμός αιθέριου ελαίου αυξάνει τη ροή του αίματος. Καθώς περισσότερο οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλο, τα συμπτώματα του ίλιγγου αρχίζουν να εξασθενίζουν (5, 6).

(ε) Λιβάνι Λιβανέζικου για Ίλιγγος

Εικόνα: iStock

Θα χρειαστείτε

Λάδι λιβανιού

Τι πρέπει να κάνετε

1. Τοποθετήστε δύο σταγόνες λάδι λιβανιού κάτω από τη γλώσσα όταν έχετε προσβολή ίλιγγου.
2. Τοποθετήστε μια άλλη σταγόνα 30 λεπτά μετά από αυτό.

Όταν πρέπει να το κάνετε αυτό

Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο όπως και όταν απαιτείται.

Γιατί λειτουργεί

Αυτή η θεραπεία λειτουργεί καλά για ίλιγγος από λοιμώξεις του αυτιού, άγχος και άγχος. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα του ιλίγγου μειώνοντας το στρες και ηρεμώντας τον εγκέφαλο (7, 8).

(στ) Λάδι Clary Sage για Vertigo

Εικόνα: iStock

Θα χρειαστείτε

• Μερικές σταγόνες λάδι φασκόμηλου
• Ψεκαστήρας

Τι πρέπει να κάνετε

Προσθέστε το λάδι στον εξατμιστή και εισπνεύστε τους ατμούς.

Όταν πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε αυτό όταν χτυπήσει η επίθεση ιλίγγου.

Γιατί λειτουργεί

Αυτό το λάδι χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πονοκεφάλων, κρίσεων άγχους και σπασμών. Είναι επίσης ευεργετικό για την ανακούφιση από τον ίλιγγο και τα συμπτώματά του, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα (9).

Προσοχή

Το λάδι Clary sage μπορεί να έχει ανεπιθύμητες αντιδράσεις στο δέρμα. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ευαισθησία σας σε αυτό το λάδι, προσέξτε ότι δεν αγγίζει το δέρμα σας.

Επιστροφή στο TOC

2. Τζίντζερ για το ίλιγγο

Εικόνα: iStock

Θα χρειαστείτε

Ακατέργαστη καραμέλα τζίντζερ ή τζίντζερ

Τι πρέπει να κάνετε

1. Μάσησε ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ ή τζίντζερ καραμέλα όταν βιώνεις ίλιγγος.
2. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά τα συμπτώματα του ιλίγγου, είναι καλή ιδέα να φτιάχνετε τσάι τζίντζερ και να το αποθηκεύετε σε ένα δοχείο, ώστε να μπορείτε να το πίνετε γρήγορα κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια περίοδο ίλιγγου.

Για να φτιάξετε τσάι τζίντζερ, κόψτε μια ρίζα τζίντζερ σε μικρά κομμάτια και προσθέστε περίπου δύο ή τρεις φέτες σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό.

Όταν πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε ωμό τζίντζερ ή τσάι τζίντζερ κάθε φορά που έχετε ίλιγγος.

Γιατί λειτουργεί

Το τζίντζερ είναι μια εξαιρετική θεραπεία για ζάλη και ναυτία. Η αποτελεσματικότητα του Ginger υποστηρίζεται από επιστημονικές μελέτες και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη θεραπεία του ιλίγγου. Η ζάλη προκαλείται από την ανασταλτική ροή αίματος στο κεφάλι. Τζίντζερ καραμέλα, χυμό ή ακόμη και ωμό τζίντζερ μπορεί να ανακουφίσει τη ζάλη διεγείροντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο (4). Εάν έχετε συχνές περιόδους ιλίγγου, σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα τζίντζερ με τη μορφή καψουλών ή δισκίων

Επιστροφή στο TOC

3. Ginkgo Biloba για Vertigo

Εικόνα: iStock

Θα χρειαστείτε

Δισκία Ginkgo biloba

Τι πρέπει να κάνετε

Πάρτε ένα δισκίο 120mg την ημέρα για έναν ενήλικα.

Όταν πρέπει να το κάνετε αυτό

Πάρτε αυτό το συμπλήρωμα για οκτώ έως 12 εβδομάδες για να αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματα.

Γιατί λειτουργεί

Το δέντρο Ginko biloba έχει πολλές φαρμακευτικές χρήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ζάλης, της ναυτίας και του πονοκέφαλου. Το Gingko biloba ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος μέσα στο εσωτερικό αυτί και στον εγκέφαλο, βοηθώντας έτσι το σώμα να καταπολεμήσει την ζάλη (10).

Επιστροφή στο TOC

4. Χυμοί για Vertigo

Εικόνα: iStock

Θα χρειαστείτε

Χυμός τζίντζερ / χυμός καρότου / χυμός ανανά / χυμός λεμονιού / χυμός πορτοκαλιού

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πίνετε ένα ποτήρι από τους παραπάνω χυμούς μία φορά την ημέρα, εκτός από το τζίντζερ και το χυμό λεμονιού.
2. Για χυμό λεμονιού: Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και μαύρο πιπέρι σε σκόνη και πιείτε αυτό.
3. Για χυμό τζίντζερ: Τρίψτε το τζίντζερ και εκχυλίστε το χυμό. Προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας σε ένα φλιτζάνι νερό και πιείτε το. Μπορείτε να προσθέσετε μια μερίδα μέλι για γεύση.

Όταν πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτούς τους υγιεινούς χυμούς κάθε μέρα για να διατηρήσετε τον ίλιγγο.

Γιατί λειτουργεί

Έχουμε ήδη αναφέρει τα οφέλη από τη χρήση τζίντζερ για τη θεραπεία του ιλίγγου. Το καρότο, ο ανανάς και ο χυμός πορτοκαλιού θα σας δώσουν την τροφή και την ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του ίλιγγου, ιδιαίτερα ζάλη Ο χυμός λεμονιού (σε νερό) είναι εξαιρετικός για την αντιμετώπιση της ναυτίας και του εμέτου λόγω των αντι-ναυτικών ιδιοτήτων του (11).

Επιστροφή στο TOC

5. Βελονισμός για το ίλιγγος

Εικόνα: iStock

Ο βελονισμός, μια τεχνική παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM), συνιστάται ακόμη και από τους ιατρούς της Δυτικής ιατρικής για τη θεραπεία του ιλίγγου. Αυτή η κινεζική τεχνική πιστεύει στην αποκατάσταση της ισορροπίας του σώματος ρυθμίζοντας τη ροή ενέργειας στο σώμα (12). Παρακάτω αναφέρονται πέντε σημεία που, όταν διεγείρονται, ανακουφίζουν τα συμπτώματα του ιλίγγου και της ζάλης.

• Κυβερνητικό σκάφος 20 - Ονομάζεται επίσης GV 20, αυτό το σημείο βρίσκεται στο άνω κέντρο του κεφαλιού. Φανταστείτε μια γραμμή να ανεβαίνει από την κορυφή του αυτιού στο κέντρο του κεφαλιού για να εντοπίσετε αυτό το σημείο πίεσης.

• Η χοληδόχος κύστη 20 και 21 - GB 20 και GB 21 είναι ζεύγη σημείων πίεσης που βρίσκονται στο πίσω μέρος του λαιμού σας. 20 μονάδες GB βρίσκονται ακριβώς κάτω από την γραμμή των μαλλιών σας, και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Τα σημεία 21 GB βρίσκονται στο υψηλότερο σημείο των ώμων, ευθυγραμμισμένα απευθείας με τις θηλές.

• Το Pericardium 6 - P6 βρίσκεται στο εσωτερικό αντιβράχιο, τρία πλάτη κάτω από τον καρπό. Είναι ένα σημείο ανάμεσα στους τένοντες.

• Το Triple Warmer 17 - TW 17 είναι σημεία πίεσης που βρίσκονται στα βάθη που βρίσκονται ακριβώς πίσω από τους λοβούς.

Ο βελονισμός πρέπει να εκτελείται μόνο από πιστοποιημένους επαγγελματίες. Μην επιχειρήσετε να διεγείρετε αυτά τα σημεία πίεσης χωρίς καμία επίβλεψη.

Επιστροφή στο TOC

6. Διατροφή για Vertigo

Εικόνα: iStock

Ακολουθώντας μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος. Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διασφαλίσετε ότι όλα τα σωματικά υγρά ρέουν με ευκολία και δεν προκαλούν εμπόδια που μπορεί να οδηγήσουν σε ίλιγγο. Συμπεριλάβετε αυτά στη διατροφή σας:

• Διαφορετικοί τύποι ψαριών
• Ψωμί ολικής αλέσεως (αντί για λευκό ψωμί)
• Χυμοί λαχανικών
• Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β3, νιασίνη και κάλιο

Αποφύγετε τις παρακάτω αναφερόμενες τροφές, οι οποίες έχουν συσχετιστεί είτε με ενεργοποίηση είτε επιδείνωση ίλιγγου στο παρελθόν:

• Αλμυρές τροφές (για την αποφυγή υψηλού νατρίου στην κυκλοφορία του αίματος)
• Ζαχαρούχα τρόφιμα όπως καραμέλα, ζελέ, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, αεριούχα ποτά, πίτες, κέικ κ.λπ.
• Ξηροί καρποί όπως φιστίκια, πεκάν και καρύδια
• Μεταποιημένα κρέατα όπως πεπερόνι και λουκάνικα
• Τυρί ηλικίας όπως Ελβετία, μοτσαρέλα, τσένταρ και άλλα
• Σπόροι κολοκύθας
• σουσάμι

Επιστροφή στο TOC

7. Ασκήσεις για Vertigo

Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις καθημερινά στην άνεση του σπιτιού σας για να μειώσετε την εμφάνιση και τα συμπτώματα του ίλιγγου. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι ασκήσεις δεν θα θεραπεύσουν το πρόβλημα.

• Standing Upright - Ονομάζεται επίσης και η άσκηση Romberg. Με μια καρέκλα μπροστά σας και έναν τοίχο πίσω για την υποστήριξή σας, σταθείτε ευθεία με τα χέρια στο πλάι για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές. Η επόμενη εξέλιξη αυτής της άσκησης θα ήταν να σταθείτε με τα μάτια κλειστά.

• Μπροστινή και πίσω ταλάντωση - Στην ίδια θέση με πριν, σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα χέρια πλάγια. Μετακινήστε μπροστά και πίσω μετατοπίζοντας το βάρος από τα τακούνια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μην λυγίζετε το γοφό σας. Επαναλάβετε αυτό 20 φορές.

• Sideways Swaying - Στην ίδια θέση και πάλι, ακουμπήστε από αριστερά προς τα δεξιά χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτό 20 φορές.

Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα. Παρακάτω αναφέρεται μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε μια επίθεση ιλίγγου.

• Η άσκηση Brandt-Daroff - Αυτή η άσκηση είναι