9 Τύποι γιόγκα και τα οφέλη τους

Υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων στον κόσμο - αυτοί που ασκούνται και εκείνοι που δεν το κάνουν.

Αλλά αν ασκηθείτε, εδώ είναι μερικά τρόφιμα για σκέψη. Τα πολλά χρόνια προπόνησης, σε συνδυασμό με μια καλή, καθαρή διατροφή, λειτουργούν υπέρ σας. Αλλά το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα, και ως εκ τούτου, πρέπει να αγκαλιάσετε τη γιόγκα. Η γιόγκα δεν είναι απλώς μια προπόνηση. είναι τρόπος ζωής. Συνδέει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας με την Οικουμενική Συνείδηση.

Αν και η γιόγκα συνεπάγεται στροφές, τεντώσεις και στροφές, μαζί με μια περίπλοκη και έντονη αναπνευστική ρουτίνα, αυτές είναι μόνο οι επιφανειακές πτυχές αυτής της όμορφης έκφρασης της ζωής. Ενθαρρύνει την πειθαρχία και τη χάρη και εξισορροπεί τις ενέργειες και τα συναισθήματά μας.

Ο Sadhguru Jaggi Vasudev από την Isha Yoga λέει: «Πέρα από την απλή κάμψη του σώματος, η επιστήμη της Yoga παρέχει το απόλυτο εργαλείο για την ενίσχυση των ανθρώπινων δυνατοτήτων και τη λειτουργία στην υψηλότερη κορυφή του σώματος και του νου».

Εάν όλα αυτά σας έχουν εμπνεύσει αρκετά για να ακολουθήσετε τη γιόγκα, ρίξτε μια ματιά στους διαφορετικούς τύπους ρουτίνας γιόγκα και τι πρέπει να περιμένετε στην τάξη. Η γιόγκα είναι τόσο ευέλικτη - υπάρχει κάτι για όλους σε αυτό.

# 1 - Hatha Yoga

Εικόνα: Shutterstock

Το Hatha είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει δύναμη. Περιλαμβάνει συνήθως τις φυσικές πτυχές της πρακτικής. Είναι η μητέρα όλων των πρακτικών γιόγκα. Όλες οι άλλες υποομάδες εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία.

Η τάξη Hatha Yoga είναι συνήθως αργή και δεν ακολουθεί μια ροή. Αυτό το μάθημα είναι ιδανικό για αρχάριους καθώς σας παρακινεί απαλά στη γιόγκα. Εάν είστε έμπειρος Γιόγκι, αυτή η τάξη λειτουργεί ως υπέροχη χαλάρωση. Αυτή η τάξη αφορά τα βασικά. Σας διδάσκει πώς να αναπνέετε. σας διδάσκει τις στάσεις, τις τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, πιθανότατα θα πρέπει να εγγραφείτε σε ένα μάθημα Hatha Yoga για να ξεκινήσετε.

# 2 - Ροή Vinyasa

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το στυλ γιόγκα απαιτεί από εσάς να συντονίσετε την αναπνοή σας με την κίνηση, και δίνει έμφαση στη δημιουργία μιας ροής στάσεων, με ομαλές μεταβάσεις από τη μία στην άλλη. Το Vinyasa σημαίνει κυριολεκτικά σύνδεση. Πρέπει να συνδέσετε τις κινήσεις σας με μια εισπνοή ή μια εκπνοή. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτό το στυλ μέσω του Surya Namaskar, των στάσεων εξισορρόπησης, των backbend ή των καθισμάτων. Η προπόνηση τελειώνει με το Savasana.

Αυτή η τάξη βασίζεται στη δημιουργικότητα του δασκάλου και δεν έχει μια σκληρή και γρήγορη δομή. Μερικές φορές, η πνευματικότητα ενσωματώνεται σε αυτά τα μαθήματα, με μια παύλα διαλογισμού και ψαλμμάτων. Άλλοι εκπαιδευτές πιστεύουν ότι το διατηρούν αθλητικό. Μπορείτε να επιλέξετε ό, τι σας ενδιαφέρει όταν εγγραφείτε σε αυτήν την τάξη.

Αυτή η κατηγορία μπορεί να είναι αργή και απαλή ή γρήγορη και έντονη, ανάλογα με το επίπεδό σας. Ως αρχάριος, θα πρέπει να αναζητήσετε μια πιο αργή τάξη αρχικά και στη συνέχεια να αποφοιτήσετε σε μια γρήγορη τάξη.

# 3 - Γιόγκα Iyengar

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το στυλ γιόγκα επικεντρώνεται στην ευθυγράμμιση. Το μάθημα δεν έχει αρκετά ροή, όπως το στυλ Vinyasa. Κάθε στάση στο Iyengar είναι έντονη και πρέπει να την κρατήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επεκτείνετε καθώς αναπνέετε. Αυτό το στυλ γιόγκα λειτουργεί με πολλά στηρίγματα, όπως ιμάντες, μπλοκ και κουβέρτες.

Για εκείνους που τους αρέσει να μπαίνουν στις λεπτομέρειες και να νιώθουν και να μαθαίνουν έντονα τη στάση, αυτή είναι η επιλογή σας! Αυτή η τάξη λειτουργεί επίσης για όσους έχουν τραυματισμούς και χρόνια προβλήματα. Αυτό το στυλ τείνει να ικανοποιεί όλους τους περιορισμούς και με τη σειρά του, σας κάνει σταθερούς, ευέλικτους και δυνατούς.

# 4 - Bikram Yoga

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το στυλ γιόγκα είναι Hot-Hot-Hot! Εάν το δοκιμάσετε αυτό, σίγουρα θα το ιδρώσετε. Το Bikram Yoga γίνεται συνήθως σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 40 βαθμούς Κελσίου, με υγρασία 40%. Η ιδέα είναι να το ιδρώσετε. Διακλαδίζεται από το στυλ Vinyasa. Έτσι, σε ένα μάθημα Bikram Yoga, θα ασκήσετε ουσιαστικά το asana σε συντονισμό με την αναπνοή σας.

Ο ιδρυτής, Bikram Choudhury, διαμόρφωσε μια ακολουθία 26 στάσεων, με την πεποίθηση ότι προκαλεί συστηματικά κάθε μέρος του σώματος, είτε είναι οι μύες, οι φλέβες, οι σύνδεσμοι ή τα όργανα.

# 5 - Γιόγκα Ashtanga

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το στυλ γιόγκα ονομάζεται ευρέως το Power Yoga και θεωρείται μια σύγχρονη εκδοχή της κλασικής γιόγκα. Ξεκίνησε από τον K. Pattabhi Jois, αυτή η μορφή γιόγκα συνδέει επίσης την κίνηση με την αναπνοή, αλλά οι κινήσεις είναι πιο καθορισμένες. Προχωράτε απαλά με κάθε asana και κάθε ενέργεια ασκείται με αντιστροφή.

Ξεκινάτε με τη σειρά "Πρωτοβάθμια" και μόλις την κατακτήσετε, μεταβαίνετε στο επόμενο επίπεδο. Χρειάζονται χρόνια για να προχωρήσουμε, αλλά το επίκεντρο είναι πάντα οι στάσεις και όχι η πρόοδος.

Εάν είστε σε δομημένη, γεμάτη ενέργεια πρακτική είναι το δικό σας πράγμα, αυτό το στυλ είναι για εσάς.

# 6 - Γιόγκα Jivamukti

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η μορφή γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από μια πρακτική - είναι ένας τρόπος ζωής. Περιλαμβάνει ηθικές, πνευματικές και φυσικές πτυχές. Διαμορφωμένο από τους Sharon Gannon και David Life, αυτό το στυλ γιόγκα μιλά επίσης για το να προσέχεις το περιβάλλον, οπότε πρέπει να είσαι ευγενικός με τα ζώα και να γίνεις vegan. Οι πέντε πιο σημαντικές πτυχές αυτής της μεθόδου είναι οι Shastra (γραφές), Bhakti (αφοσίωση), Ahimsa (χωρίς βλάβη), Nada (μουσική) και Dhyana (διαλογισμός).

Σε μια τυπική τάξη, θα ξεκινήσετε καθορίζοντας μια πρόθεση, ακολουθούμενη από ψαλμωδίες και, στη συνέχεια, αναπνοή. Περιλαμβάνει κινήσεις Vinyasa και τελειώνει με χαλάρωση και διαλογισμό. Αυτό το στυλ γιόγκα είναι ένα πλήρες πακέτο που περιλαμβάνει πνευματικότητα με φυσικά οφέλη. Αν αυτό ακούγεται ενδιαφέρον, πρέπει να το δοκιμάσετε!

# 7 - Γιόγκα της Κουνταλίνι

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η μορφή γιόγκα βρίσκεται στις ρίζες της στα Τσάκρα. Επικεντρώνεται στη βασική εργασία και στην αναπνοή, δηλαδή στην πραναγιάμα. Στόχος του είναι να ανοίξει το μυαλό και να σας κάνει πιο ενήμερους για το μυαλό και το σώμα σας.

Αυτό είναι ένα από τα πνευματικά στυλ της γιόγκα που περιλαμβάνει επίσης πολύ διαλογισμό. Ο ψαλμός, ο διαλογισμός, τα μούτρα και η αναπνοή αποτελούν τον πυρήνα αυτού του στυλ γιόγκα. Αυτή η τάξη τείνει να είναι σωματικά απαιτητική. Είναι επίσης ψυχικά προκλητικό. Αλλά μόλις μπείτε στο αυλάκι, η Kundalini Yoga είναι βέβαιο ότι θα αλλάξει τη ζωή σας.

# 8 - Γιόγκα Anusara

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το στυλ γιόγκα είναι εξαιρετικά αισιόδοξο. Επικεντρώνεται στην αναβάθμιση και είναι το πιο πνευματικό από όλες τις τεχνικές γιόγκα. Αποτυπώνεται από την «γιορτή της καρδιάς». Είναι μια σχετικά νέα μορφή γιόγκα, που ξεκίνησε το 1997 από τον John Friend. Επικεντρώνεται στην αναζήτηση του φωτός μέσα σας.

# 9 - Γιν Γιόγκα

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το στυλ γιόγκα είναι αργό. Αναμένεται να κρατήσετε κάθε πόζα για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Λέγεται ότι, με τον τρόπο αυτό, τονίζετε τους συνδετικούς ιστούς στο σώμα και αυτό βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας και της ευελιξίας. Αυτό το στυλ γιόγκα υποτίθεται ότι βελτιώνει το qi (ενέργεια ζωής) στο σώμα. Συνήθως, θα εξασκούσατε αυτό το στυλ σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, έτσι ώστε να βοηθά στην επέκταση των μυών σας και να τους κάνει πιο ελαστικούς. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η μορφή γιόγκα ξεκίνησε από έναν ταοϊκό δάσκαλο γιόγκα και ειδικό πολεμικών τεχνών, Paulie Zink.

Γιόγκα αυτού του είδους είναι για όσους αγαπούν να προκαλέσουν το μυαλό τους. Θα γίνετε πιο υπομονετικοί και θα επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας με προσεκτικό τρόπο. Αυτό το στυλ γιόγκα είναι απίστευτα χαλαρωτικό.

Εδώ ελπίζουμε ότι η επισκόπηση των διαφορετικών τύπων γιόγκα σας ενέπνευσε αρκετά για να διαλέξετε ένα. Η επιλογή της καλύτερης φόρμας, ανάλογα με το ενδιαφέρον σας, δεν θα είναι μόνο διασκεδαστική, αλλά και θα σας δώσει το καλύτερο σε εσάς, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, αποδεχτείτε τη γιόγκα στη ζωή σας, όχι μόνο ως προπόνηση, αλλά ως τρόπος ζωής!