Δεν είναι καλά ελκυστικά τα χέρια πολύ ελκυστικά; Μείνετε ενήμεροι και εξασκηθείτε στη γιόγκα και σύντομα θα είστε σε θέση να επιδείξετε τα όμορφα γλυπτά χέρια που ονειρευόσασταν.

Όχι, δεν αστειεύομαι. Είναι σωστό. Διαλέξτε τις σωστές πόζες και εξασκηθείτε με τον σωστό τρόπο, και είστε καλοί να πάτε. Ακούγεται απλό, αλλά χρειάζεστε βοήθεια με αυτό.

Και γι 'αυτό είμαι εδώ. Ο πολύ ενθουσιώδης γιόγκα σας. Πειραματίστηκα, συζήτησα με καθηγητές γιόγκα και έβαλα μαζί 7 καλύτερες στάσεις στη γιόγκα για τονισμένα χέρια που θα σε κάνουν να μοιάζεις με αστέρι.

Εμπιστευθείτε με αυτό και διαβάστε παρακάτω.

Πώς να ενισχύσετε τα όπλα σας με τη γιόγκα

Τα δυνατά χέρια είναι εντυπωσιακά, έτσι δεν είναι; Σας βοηθούν να ανακτήσετε τη ζωή με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να είστε σταθεροί. Έτσι, αντί να μπείτε στο γυμναστήριο και να βάλετε βάρη, απλώς πάρτε το χαλί γιόγκα σας και εξασκηθείτε στη γιόγκα.

Η γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για την οικοδόμηση της ανώτερης δύναμης του σώματος. Είναι ένα όφελος που μας δόθηκε από τους αρχαίους Ινδούς γιόγκι, και πρέπει να το χρησιμοποιήσουμε καλύτερα αντί να αμφιβάλλουμε αν θα βοηθήσει να τονίσουμε τα χνουδωτά μας χέρια.

Στην πραγματικότητα, η γιόγκα χρησιμοποιεί το καλύτερο δυνατό βάρος για να λυγίσει τους μυς σας. Χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος για να λειτουργήσει ως αντίσταση. Φανταστικό, σωστά; Πραγματικά θαύμα και γι 'αυτό πρέπει να το δοκιμάσετε.

Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος έξυπνα και να το ισορροπήσετε με τρόπο που να σας δίνει τα αποτελέσματα που θέλετε.

Τώρα, για να πείτε αντίο στο λίπος στα χέρια και να πείτε γεια στους κοιλιακούς, πρέπει να μετακινηθείτε.

7 καλύτερες θέσεις στη γιόγκα για τονωμένα όπλα και χέρια

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Μπακασάνα
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Μαϊουράσανα
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (στάση προσωπικού με τέσσερα άκρα)

iStock

Σχετικά με τη στάση: Το Chaturanga Dandasana ή το Four-Limbed Pose είναι ουσιαστικά μια χαμηλή σανίδα και περιλαμβάνει όλα τα άκρα του σώματός σας, εξ ου και το όνομα. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τα όπλα: Το Chaturanga Dandasana ενισχύει τα χέρια και τους καρπούς σας. Αναπτύσσει τη σταθερότητα του πυρήνα και εκπαιδεύει το σώμα σας για να μπορεί να κάνει διάφορες ισορροπίες βραχιόνων. Η στάση αυξάνει επίσης την αντοχή σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Chaturanga Dandasana

Επιστροφή στο TOC

2. Βασιστάσανα

iStock

Σχετικά με το The Pose: Το Vasisthasana ή το Side Plank Pose είναι μια παραλλαγή του Chaturanga Dandasana. Ονομάστηκε από τον Vashista, ο οποίος είναι ένας από τους επτά θεατές. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τα όπλα: Το Vasisthasana βελτιώνει την ισορροπία του σώματός σας και τεντώνει τους καρπούς σας. Τονίζει στα χέρια και τα τεντώνει καλά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Vasisthasana.

Επιστροφή στο TOC

3. Astavakrasana (8-Angle Pose)

iStock

Σχετικά με το The Pose: Το Astavakrasana ή το Eight-Angle Pose είναι ένα asana που πήρε το όνομά του από έναν φασκόμηλο που ονομάζεται Astavakra, ο οποίος ήταν στραβά σε οκτώ μέρη του σώματός του. Η στάση είναι ένα προηγμένο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό.

Οφέλη για τα όπλα: Το Astavakrasana ενισχύει τους ώμους, τα χέρια και τους καρπούς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Astavakrasana.

Επιστροφή στο TOC

4. Bakasana (Crow Pose)

iStock

Σχετικά με το The Pose: Το Bakasana ή το Crow Pose μοιάζει ακριβώς με ένα κοράκι. Μοιάζει επίσης με γερανό και χρειάζεται αρκετή προσπάθεια από την πλευρά σας για να αναλάβει τη στάση. Το Bakasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και προσπαθήστε να το κρατήσετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τα όπλα: Το Bakasana προετοιμάζει το μυαλό και το σώμα σας για προκλήσεις. Ενισχύει τους βραχίονες, τους ώμους και τους καρπούς σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Bakasana.

Επιστροφή στο TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

iStock

Σχετικά με το The Pose: Το Ardha Pincha Mayurasana ή το Dolphin Pose είναι μια ήπια αντιστροφή και μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V.» Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το κρατάτε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τα όπλα: Το Ardha Pincha Mayurasana ανακουφίζει από την ένταση στο σώμα σας. Ανοίγει το στήθος σας, τεντώνει τους ώμους σας και διατηρεί τα οστά σας δυνατά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Ardha Pincha Mayurasana.

Επιστροφή στο TOC

6. Mayurasana (πόζα παγώνι)

κλειστό

About The Pose: Το Mayurasana ή το Peacock Pose μοιάζει με παγώνι όταν περπατάει με τα φτερά του προς τα κάτω. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τα όπλα: Το Mayurasana ενισχύει τα χέρια, τους αγκώνες και τους καρπούς σας και αποτοξινώνει το σώμα σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Mayurasana.

Επιστροφή στο TOC

7. Adho Mukha Vrksasana (Handstand)

κλειστό

Σχετικά με τη στάση: Το Adho Mukha Vrksasana ή το Handstand απαιτεί από εσάς να ισορροπήσετε ολόκληρο το σώμα σας στα χέρια σας. Η στάση είναι ένα προηγμένο επίπεδο Hatha yoga asana. Η τακτική πρακτική θα σας βοηθήσει να αναλάβετε τη στάση. Όταν φτάσετε εκεί, προσπαθήστε να το κρατήσετε για 1-3 λεπτά.

Οφέλη για τα όπλα: Το Adho Mukha Vrksasana επιτρέπει την αντίστροφη ροή του αίματος, ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας και ενισχύει τους ώμους, τα χέρια και τους καρπούς σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Vrksasana.

Επιστροφή στο TOC

Τα κατάλληλα χέρια θα σας κάνουν να φαίνεστε υπέροχοι και να νιώθετε καλά. Μπορείτε να επιδείξετε με βεβαιότητα τα χέρια σας σε αμάνικα και εκτός ώμου φορέματα. Τα κομπλιμέντα και η δεύτερη εμφάνιση είναι σίγουρα έτοιμα. Λοιπόν, τι σας εμποδίζει να δοκιμάσετε τις πόζες που αναφέρονται παραπάνω; Τίποτα! Ξεκινήστε τώρα!

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να αποκτήσω λεπτή αγκαλιά με τη γιόγκα;

Εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πώς ασκείστε και για πόσο καιρό. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύεστε με πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα και να εξασκείτε τις πόζες με έμφαση.

Είναι η στάση γιόγκα για όπλα τόσο αποτελεσματική όσο η άρση βαρών στο γυμναστήριο;

Ναι είναι. Η γιόγκα τονώνει και χτίζει τους μυς στα χέρια χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος.