Κορυφαίες 7 γιόγκα asanas για ηλικιωμένους

Η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός, λένε. Αλλά, για το σώμα, αυτό μπορεί να μην ισχύει. Μπορείτε να αισθανθείτε σαφώς τα αποτελέσματά του, περισσότερο από τη δεκαετία του '60. Οι πόνοι, οι πόνοι και η αδυναμία σας καλωσορίζουν, και εάν δεν ληφθεί αρκετή φροντίδα, θα σας κατεβάσουν και θα σας κάνουν θαμπή. Λοιπόν, προτού να καθυστερήσει πολύ και δοκιμάστε τα ακόλουθα 7 εύκολα asanas γιόγκα που θαυμάζουν τους ηλικιωμένους.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα βοηθά τους ηλικιωμένους.

Γιόγκα στη διάσωση για ηλικιωμένους

Έχετε παρατηρήσει τους παππούδες σας να πηγαίνουν αργά την ημέρα τους και να παίρνουν το χρόνο τους με δουλειές; Λοιπόν, αυτή είναι μια ματιά σε αυτό που περνούν. Με την ηλικία, τα οστά και οι αρθρώσεις εξασθενούν και η ισορροπία επιδεινώνεται. Ψυχικά επίσης, τους επηρεάζει, με ήπια κατάθλιψη να καθιερώνει καθώς βλέπουν το σώμα τους να γερνά.

Η πρακτική της γιόγκα θα τους κάνει να νιώσουν δραστήριοι και νέοι. Θα τους ενθαρρύνει και θα τους βοηθήσει να σταθούν στα πόδια τους και να συνεχίσουν τη μέρα τους με ελάχιστη βοήθεια. Δεν θα τους τονίσει, καθώς ο αντίκτυπος της γιόγκα είναι χαμηλός και μεγάλης διάρκειας. Μελέτες που διεξήχθησαν από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες έδειξαν θετικά αποτελέσματα, ενθαρρύνοντας πολλούς ανθρώπους στα 60, 70 και 80 τους να το αναλάβουν.

Εξασκηθείτε στις ασάνες μία φορά την ημέρα και είστε έτοιμοι να πάτε. Η γιόγκα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης μαλακώνοντας τους μυς και διατηρώντας την ευελιξία. Έτσι, εάν θέλετε να είστε δραστήριοι και υγιείς ακόμη και όταν είστε 60 ετών και άνω, δοκιμάστε τις ακόλουθες ασάνες τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Γιόγκα για ηλικιωμένους - Οι 7 καλύτεροι Asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (στάση πεταλούδας)
3. Balasana (Παιδική στάση)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Θέση σκύλου προς τα κάτω)
6. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)
7. Shavasana (Σώμα πόζα)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Εικόνα: iStock

Το Tadasana ή το Mountain Pose είναι η βάση όλων των asanas. Όλες οι άλλες στάσεις γιόγκα είναι παραλλαγές του Tadasana. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο Tadasana οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Αλλά αν θέλετε να το ακολουθήσετε με άλλες ασάνες, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε το πρωί με άδειο στομάχι. Το Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Συνήθως, η στάση διατηρείται για περίπου 10 έως 30 δευτερόλεπτα, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια ανάλογα με την ευκολία σας.

Οφέλη του Tadasana για τους ηλικιωμένους

Το Tadasana λειτουργεί τέλεια για τους κακοποιούς ηλικιωμένους βελτιώνοντας τη στάση τους. Ενισχύει τους αδύναμους μηρούς και τους αστραγάλους τους, διευκολύνοντας τους ελιγμούς. Ανακουφίζει επίσης τους πόνους και τους πόνους που αναπτύσσονται λόγω του γήρατος. Η στάση βελτιώνει την πέψη και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, εξομαλύνει τα προβλήματα των ηλικιωμένων με το φαγητό και την οξύτητα.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

2. Baddha Konasana (στάση πεταλούδας)

Εικόνα: iStock

Το Baddha Konasana ή το Butterfly Pose μοιάζει με μια πεταλούδα που χτυπά τα φτερά της. Μοιάζει επίσης με τη στάση ενός τσαγκάρη στην εργασία. Εξασκηθείτε στο Baddha Konasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο. Είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως πέντε λεπτά ή ρυθμίστε το ανάλογα με την ευκολία σας.

Οφέλη του Baddha Konasana για τους ηλικιωμένους

Το Baddha Konasana διεγείρει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά, βοηθώντας τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν τα προβλήματα απέκκρισης. Η ανακούφιση γίνεται ομαλή και κανονική. Θα ενεργοποιήσει τον ηλικιωμένο, θα τον φέρει έξω από ήπια κατάθλιψη και θα ανακουφίσει την κόπωση και το άγχος. Η στάση εξομαλύνει τη διαδικασία της εμμηνόπαυσης.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

3. Balasana (παιδική στάση)

Εικόνα: iStock

Το Balasana ή το Child Pose μοιάζει με τη θέση ενός παιδιού στη μήτρα της μητέρας. Λένε ότι ξαναζείτε την παιδική σας ηλικία στα τελευταία χρόνια της ζωής σας, καθιστώντας τους ηλικιωμένους ικανές να δοκιμάσουν το Balasana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα χάσμα τεσσάρων έως έξι ωρών μετά το γεύμα. Το Balasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως τρία λεπτά ή όσο μπορείτε.

Οφέλη του Balasana για τους ηλικιωμένους

Το Balasana απελευθερώνει την ένταση που δημιουργείται στα εύθραυστα σώματα των παλαιών. Συγκεκριμένα, στην πλάτη, στο στήθος και στους ώμους. Τους κρατά σε εγρήγορση απομακρύνοντας τη ζάλη. Το Balasana κάνει τα εσωτερικά όργανα ελαστικά, διευκολύνοντας υγιείς σωματικές λειτουργίες. Βοηθά στην οικοδόμηση βαθιάς και σταθερής αναπνοής που ηρεμεί τους ηλικιωμένους και τους βοηθά να ζήσουν μια ζωή χωρίς άγχος.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στο TOC

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Εικόνα: iStock

Το Bhujangasana ή το Cobra Pose είναι ένα αναζωογονητικό backbend που μοιάζει με το υπερυψωμένο κεφάλι μιας κόμπρας. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για ηλικιωμένους. Αυτή η στάση θα κάνει τους αδύναμους ηλικιωμένους ευκρινείς και γρήγορους. Εξασκηθείτε κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρά έντερα ή το βράδυ, δίνοντας ένα κενό από τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της άσκησης. Το Bhujangasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα ή για όσο διάστημα νιώθετε άνετα.

Οφέλη του Bhujangasana για τους ηλικιωμένους

Το Bhujangasana χαλαρώνει το ενισχυμένο κάτω μέρος της παλιάς και τεντώνει τους μυς τους στους ώμους, το στήθος και τους κοιλιακούς για να τους κρατήσει ευέλικτους και υγιείς. Η στάση ανεβάζει τη διάθεσή τους και τους ζητάει να σηκωθούν και να κάνουν κάτι διασκεδαστικό. Σε γενικές γραμμές, αυξάνει την ευελιξία του σώματός τους, βελτιώνοντας έτσι την κινητικότητα. Το πιο σημαντικό, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, απαγορεύοντας κάθε καμπούρα.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στο TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Θέση σκύλου προς τα κάτω)

Εικόνα: iStock

Το Adho Mukha Svanasana ή το Downward Facing Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με τη στάση ενός σκύλου όταν σκύβει προς τα κάτω. Το σανσκριτικό όνομα της στάσης σημαίνει ότι. Είναι μια σχετικά ευκολότερη στάση για τους ηλικιωμένους να δοκιμάσουν. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Ο Adho Mukha Svanasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό έως ότου το επιτρέπει το σώμα σας.

Οφέλη του Adho Mukha Svanasana για τους ηλικιωμένους

Το Adho Mukha Svanasana ενισχύει την αυτοπεποίθηση και για όσους έχουν αποσυρθεί από την ενεργό ζωή και έχουν αποδυναμώσει το σώμα λόγω της γήρανσης, είναι όφελος. Θα τους υπενθυμίσει όλα όσα είχαν επιτύχει για να φτάσουν στην κατάσταση στην οποία βρίσκονται και να τους κάνουν να νιώσουν περήφανοι για τα επιτεύγματά τους και τη μεγάλη διάρκεια ζωής τους. Μαζί με αυτό, η ανεστραμμένη στάση επιτρέπει περισσότερο αίμα να ρέει στον εγκέφαλο, φωτίζοντάς το με γνώση, καθιστώντας το μυαλό του ηλικιωμένου πιο έντονο και λιγότερο επιρρεπές σε ξεχασμό.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

6. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)

Εικόνα: iStock

Το Trikonasana ή το Triangle Pose μοιάζει με τρίγωνο όταν το σώμα σας αναλαμβάνει τη στάση. Είναι αρκετά απλό και μία από τις λίγες πόζες στη γιόγκα που απαιτεί να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά ενώ βρίσκεστε στη στάση. Εξασκηθείτε στο Trikonasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο. Το asana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο το σώμα σας επιτρέπει.

Οφέλη του Trikonasana για τους ηλικιωμένους

Το Trikonasana μειώνει την αρτηριακή πίεση, ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι. Μειώνει το λίπος από τη μέση και τους μηρούς και τα διατηρεί ελαφριά και σε καλή κατάσταση. Η στάση δίνει σταθερότητα και ισορροπία και αποτρέπει την αναταραχή και την ανισορροπία. Ενισχύει και τεντώνει τα χέρια και τα πόδια, γεγονός που βοηθά τους ηλικιωμένους να κάνουν τις δουλειές τους καλύτερα.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στο TOC

7. Shavasana (Σώμα πόζα)

Εικόνα: iStock

Το Shavasana ή το Corpse Pose είναι ένα χαλαρωτικό asana που γίνεται στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα Το σώμα μοιάζει με πτώμα στο Shavasana με μηδενική κίνηση. Είναι δύσκολο γιατί πρέπει να ηρεμήσετε πλήρως το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας σε αυτήν τη στάση χωρίς να ανησυχείτε. Το Shavasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Μείνετε στο Shavasana για 10 έως 15 λεπτά ή περισσότερο εάν θέλετε, αλλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε.

Οφέλη του Shavasana για τους ηλικιωμένους

Το Shavasana θεραπεύει την αϋπνία, ένα κοινό χρόνιο πρόβλημα στους ηλικιωμένους. Λόγω έλλειψης σωματικής άσκησης, τα σώματα των ηλικιωμένων δεν κουράζονται αρκετά για να κοιμούνται καλά τη νύχτα. Μια γρήγορη συνεδρία γιόγκα που ακολουθείται από το Shavasana είναι μια καλή θεραπεία. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, ενισχύοντας την ποιότητα ζωής για τους ηλικιωμένους. Η στάση έχει θεραπευτική επίδραση σε όσους έχουν διαβήτη, ασθενή ψυχική υγεία και δυσκοιλιότητα.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται

• Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να ωθούνται και να κάνουν μόνο όσο το επιτρέπει το σώμα τους.

• Ακόμη και μια μεγάλη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα δεν είναι κατάλληλη για αυτούς. Το σύντομο και απλό είναι ιδανικό.

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη συμβουλή ενός γιατρού πριν προχωρήσετε στην πρακτική της γιόγκα και προπονηθείτε μόνο με πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα προτού αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας στο σπίτι.

• Εάν έχετε ορισμένες ασθένειες, αναφέρετέ το στον εκπαιδευτή γιόγκα εκ των προτέρων, ώστε να γίνουν οι απαραίτητες προσαρμογές στην ακολουθία γιόγκα asana για να μην επιδεινωθεί το πρόβλημα με κανένα τρόπο.

• Επαναλάβετε τις στάσεις αντί να τις κρατάτε για μεγαλύτερη διάρκεια και ξεκουραστείτε πολύ μετά από κάθε στάση.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Υπάρχουν ευκολότερες ασκήσεις γιόγκα από τις ασάνες για ηλικιωμένους αρχαρίους;

Ναι υπάρχουν. Το Sukshma Yoga είναι κατάλληλο για αρχάριους ηλικιωμένους. Είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που απαιτούν λίγα λεπτά εξάσκησης.

Πόσο διαφορετική είναι η ηλικιωμένη γιόγκα σε σύγκριση με την τυπική πρακτική γιόγκα;

Η γιόγκα για ηλικιωμένους είναι σχεδόν ίδια με αυτή των άλλων. Ωστόσο, ο τρόπος πρακτικής διαφέρει. Για τους ηλικιωμένους, η προσπάθεια και η διάρκεια είναι μικρότερες.

Η άσκηση είναι σημαντική για όλους. Επιπλέον, στα παλαιότερα χρόνια, καθώς διατηρεί το σώμα υγιές και μακριά από αδυναμία. Η γιόγκα είναι ιδανική για άσκηση για ηλικιωμένους. Είναι εύκολα προσαρμόσιμο στις ανάγκες τους και, το πιο σημαντικό, διατηρεί τον τραυματισμό σε κίνδυνο. Λοιπόν, φτάστε σε αυτό πριν είναι πολύ αργά ή ενημερώστε τους παππούδες και τους γονείς σας σχετικά με αυτό και κάντε τους μια τεράστια χάρη.