Πίνακας περιεχομένων:
- Γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος
- 1. Tadasana (Mountain Pose):
- 2. Balasana (παιδική στάση):
- 3. Padmasana (Lotus Pose):
- 4. Adho Mukha Svanasana (στάση σκύλου προς τα κάτω):
- 5. Savasana (Corpse Pose):
Το άγχος είναι μια από τις πιο επικίνδυνες μορφές αργού δηλητηρίου. Σέρνεται απαίσια σε ένα άτομο και επηρεάζει όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Έχει έναν τρόπο να ταιριάζει με τη ζωή σας που το καθιστά δύσκολο σε όλους γύρω σας! Εδώ είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους ακόμη και πριν συμβεί σε εσάς.
Η τακτική πρακτική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τα αποτελέσματά της, με πολύ αποτελεσματικό και αποδοτικό τρόπο. Οι πόζες, ο διαλογισμός, διάφορες τεχνικές αναπνοής και διάφορα mudra yoga θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε το μυαλό και το σώμα σας για να καταπολεμήσετε το άγχος και να το διαχειριστείτε.
Αυτό το γράψιμο σας προσφέρει μια ολοκληρωμένη εικόνα των διαφόρων θέσεων γιόγκα που θα μπορούσατε να βασιστείτε για να διαχειριστείτε το άγχος.
Γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος
Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε οποιαδήποτε από τις ασάνες, βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί με μερικές βασικές ασκήσεις. Αυτό είναι απαραίτητο για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τις στάσεις γιόγκα. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε εντελώς.
1. Tadasana (Mountain Pose):
cc με άδεια χρήσης (BY SA) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε η Grand Velas Puerto Vallarta
Σας βοηθά να βελτιώσετε τα επίπεδα συγκέντρωσης αυξάνοντας το επίπεδο εστίασης.
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας επίπεδη στο χαλί με τα τακούνια ελαφρώς μακριά και τα μεγάλα δάχτυλα αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία ενώ τα χέρια ευθεία και στις δύο πλευρές, με τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς.
- Τεντώστε αργά τα χέρια σας και ενώστε τις παλάμες σας.
- Εισπνεύστε βαθιά και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ παίρνετε τα διπλωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Σηκώστε αργά τον αστράγαλο και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, με τα μάτια να βλέπουν στην οροφή.
- Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε κανονικά.
- Χαλαρώστε αργά το σώμα σας και επαναφέρετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Επαναλάβετε αυτήν τη γιόγκα για πόζα στρες για να βεβαιωθείτε ότι είναι αποτελεσματική.
2. Balasana (παιδική στάση):
Από τον Iveto (Δική του εργασία), μέσω του Wikimedia Commons
Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε εντελώς, όπως ένα παιδί. Σε αυτή τη στάση, κυρτώνετε σαν έμβρυο.
- Καθίστε στα γόνατά σας με τις παλάμες σας να βλέπουν στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του σώματος.
- Καθώς εισπνέετε, φέρτε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός με τέτοιο τρόπο ώστε μόνο το μέτωπο να αγγίζει το πάτωμα.
- Μείνετε στη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε κανονικά. Όσο περισσότερο μένετε, τόσο πιο χαλαρή θα νιώσετε.
- Σηκώστε αργά το μέτωπό σας και τεντώστε το σώμα σας πίσω στο Vajrasana (Diamond pose).
Επαναλάβετε τρεις φορές.
Συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από τραυματισμούς στο γόνατο να μην το δοκιμάσουν.
3. Padmasana (Lotus Pose):
cc με άδεια (BY ND) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε η Sarah Siblik
Αυτή η στάση χρησιμοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και βοηθά στην αύξηση των επιπέδων αυτογνωσίας. Η στάση σας βοηθά να ηρεμήσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Καθίστε σταυροπόδι. Τα αριστερά πόδια πρέπει να είναι στο δεξιό μηρό και το αντίστροφο, ενώ τα πέλματα είναι στραμμένα προς τα πάνω.
- Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια.
- Κρατήστε το χέρι στο Gyan mudra.
- Κλείστε τα μάτια σας και ενώ εισπνέετε και εκπνέετε βαθιά, διατηρήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από τραυματισμούς στο γόνατο να μην το δοκιμάσουν.
4. Adho Mukha Svanasana (στάση σκύλου προς τα κάτω):
Από τον Iveto (Δική του εργασία), μέσω του Wikimedia Commons
Αυτή είναι μια από τις 12 φάσεις του Surya Namaskar (Sun Salutation). Μαζί με την ενεργοποίηση του σώματος και την ανακούφιση από προβλήματα δυσπεψίας, η στάση είναι γνωστό ότι χαλαρώνει το σώμα σας. Έτσι, είναι μια ιδανική asana για την ανακούφιση από το άγχος.- Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας επίπεδα στο χαλί. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία ενώ τα χέρια ευθεία και στις δύο πλευρές, με τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς.
- Καθώς αναπνέετε κανονικά, λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες μπροστά σας στο χαλί. Το κεφάλι πρέπει να είναι στραμμένο προς τα κάτω.
- Τεντώστε αργά τα πόδια σας προς τα πίσω, ένα κάθε φορά, διατηρώντας ταυτόχρονα την ισορροπία, με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια και τα χέρια να ευθυγραμμίζονται μεταξύ τους.
- Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες είναι ίσιοι και τα δάχτυλα απλωμένα.
- Εισπνεύστε βαθιά και πιέστε εντελώς το στομάχι σας.
- Κρατήστε τη θέση, ενώ αναπνέετε κανονικά, με την κοιλιά να μπαίνει για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως 60 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά, επιστρέψτε στην στάση.
Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
5. Savasana (Corpse Pose):
cc με άδεια (BY) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε η lululemon Athletica
Χαλαρώστε τον εαυτό σας εντελώς με αυτή τη στάση. Εάν δεν έχετε χρόνο για άλλες γιόγκα asanas, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Φέρνει την αναπνοή σας σε φυσιολογικά επίπεδα και, συνεπώς, βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους.
- Ξαπλώστε σε ύπτια θέση.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Ρίξτε το σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να φαίνεται άψυχο.
- Αφήστε τα πάντα και ζήστε την ηρεμία καθώς το σωματικό σας βάρος απομακρύνεται εντελώς από εσάς.
- Διατηρήστε τη θέση μέχρι να αισθανθείτε ελαφριά και χαλαρή.
Αυτή η στάση σάς βοηθά να ξεφορτωθείτε την κούραση και να γεμίσετε το μυαλό σας με μια εκπληκτικά έντονη ηρεμία.
Αφεθείτε σε μια τακτική γιόγκα για να μειώσετε το άγχος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να ηρεμήσετε το μυαλό. Ως εκ τούτου, ξεκινήστε να ασκείτε γιόγκα για τη διαχείριση του στρες σήμερα και ζήστε μια πιο ευτυχισμένη ζωή!