Το άγχος και ένας ταραχώδης τρόπος ζωής χάνουν σιγά σιγά τη ζωή μας που κάποτε ήταν μια ειρηνική υπόθεση. Αλλά όλα δεν είναι βαρετά και θλιβερά! Σίγουρα μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή ακόμα και στην τρελή βιασύνη που είναι ο κόσμος σήμερα. Με την αναστροφή γιόγκα, μπορείτε να παρακολουθείτε τα επίπεδα άγχους σας, επιτρέποντας στο σώμα και το μυαλό σας να παραμείνουν ήρεμοι.

Οι πόζες που ασκούνται με την αντιστροφή της γιόγκα βασίζονται στο «Viparita Karani», όπου το κεφάλι έρχεται σε επαφή με τη γη και τα πόδια με τον ουρανό. Ενώ οι Sarvangasana, Sirshasana και Halasana είναι οι πιο δημοφιλείς μεταξύ των στάσεων αντιστροφής, μόνο οι στάσεις Sirshasana είναι κατάλληλες για αρχάριους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συγκεντρώσει μερικές ήπιες στάσεις γιόγκα αντιστροφής μαζί με το Head Stand Pose που μπορούν να εξασκηθούν για αρχάριους.

Γιατί Γιόγκα αντιστροφής;

Εδώ είναι οι 5 στάσεις γιόγκα αντιστροφής για αρχάριους να εξασκηθούν:

1. Viparita Karani - Η ανεστραμμένη στάση - Legs up the Wall Pose:

Εικόνα: shutterstock

Αυτή η στάση επιτρέπει στο κεφάλι, το λαιμό και το λαιμό σας να τροφοδοτείται με αίμα σε αφθονία. Το αποτέλεσμα - τα νευρικά κέντρα στον εγκέφαλο, την υπόφυση και τον θυρεοειδή αδένα σας βιώνουν μια νέα αύξηση ενέργειας. Μια απαλή, αποκαταστατική και χαλαρωτική στάση, ονομάζεται επίσης ελιξίριο της νεολαίας.

• Σας βοηθά να ξεφορτωθείτε το άγχος και το άγχος
• Διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη
• Μειώνει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, τα PMS και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
• Βελτιώνει την πεπτική ισχύ
• Βοηθά στη θεραπεία της ημικρανίας και των πονοκεφάλων
• Βοηθά στη θεραπεία της αϋπνίας και της κατάθλιψης
• Αναζωογονεί τα κουρασμένα πόδια
• Θεραπεύει κιρσούς και πρησμένους αστραγάλους

• Πάντα να αναπνέετε κανονικά και να διατηρείτε τα πόδια σας στη θέση τους με τον ρυθμό της αναπνοής σας.
• Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς περίπου στους 15 έως 30 βαθμούς. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχει λυγίσει πάρα πολύ, καθώς θα μπορούσε να παρακωλύσει τα οφέλη.

2. Adho Mukha Svanasana (στάση σκύλου προς τα κάτω):

Εικόνα: shutterstock

Αυτή είναι μια ήπια στάση γιόγκα αντιστροφής, η οποία είναι μία από τις 12 πόζες του Surya Namaskar. Αυτή η στάση είναι αρκετά εύκολη στην άσκηση και είναι ιδανική για τους αρχάριους της γιόγκα. Μαζί με την ηρεμία του νευρικού σας συστήματος, αυτή η στάση βοηθά και στα προβλήματα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στάση ως τεντώνοντας άσκηση πριν και μετά την προπόνηση σας.

• Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, ενώ ανακουφίζει την ένταση
• Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου της ισχιαλγίας
• Διευκολύνει την ιγμορίτιδα
• Δίνει τα χέρια, την πλάτη και τους ώμους πιο δυνατά
• Ενισχύει την πεπτική κινητικότητα και δύναμη, διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα πέψης
• Προσφέρει ένα καλό τέντωμα για μοσχάρια και κορδόνια καθώς και για τα χέρια
• Διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη
• Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους και ημικρανία
• Σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε
• Σας ελευθερώνει από προβλήματα ύπνου
• Ανακουφίζει τα συμπτώματα πριν την εμμηνόρροια και την εμμηνόπαυση
• Διευκολύνει τις εμμηνορροϊκές διαταραχές όταν γίνεται με στήριξη στο κεφάλι

Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή μεταλλική καρέκλα, μερικά πόδια μακριά από τα πόδια σας, για να στηρίξετε τα χέρια σας και να στηρίξετε τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει στο άνοιγμα των ώμων, το οποίο διαφορετικά επιτυγχάνεται διατηρώντας τις παλάμες στο έδαφος σε μήκος ώμου.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Εικόνα: shutterstock

Προσπαθήστε να πέσετε τα μαλλιά και καλωσορίστε τα εύπλαστα και χοντρά μαλλιά με αυτήν τη βασική αναστροφή γιόγκα asana! Σε αυτό το asana, θα αναστρέψετε τον εαυτό σας εντελώς, επιτρέποντας στο κεφάλι να στηρίζεται στο πάτωμα. Ενώ τα χέρια σας στηρίζουν το κεφάλι σας, τα πόδια στηρίζονται σταθερά στον αέρα. Παρά το γεγονός ότι είναι μια περίπλοκη στάση, συνιστάται συνήθως για αρχάριους. Ωστόσο, μην επιχειρήσετε να το κάνετε αυτό εάν πάσχετε από υπέρταση ή τραυματισμούς στην πλάτη και τον αυχένα. Συνιστάται επίσης στις έγκυες γυναίκες να μείνουν μακριά από την άσκηση αυτού του asana.

• Ενισχύει τα χέρια, το λαιμό και τους ώμους σας
• Βοηθά στην καθυστέρηση και ακόμη και στην αντιστροφή της γήρανσης
• Ενισχύει την πεπτική σας δύναμη
• Σας βοηθά να νικήσετε το άγχος και την κατάθλιψη
• Βοηθά στην ηρεμία του μυαλού σας
• Βελτιώνει την κυκλοφορία στην υπόφυση και τους επίφυση
• Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της ιγμορίτιδας και της αϋπνίας
• Βοηθά τις γυναίκες να καταπολεμήσουν θέματα στειρότητας
• Διευκολύνει τα συμπτώματα πριν την εμμηνόρροια, την εμμηνόρροια και την εμμηνόπαυση
• Τονώνει και σμιλεύει τον πυρήνα και την κοιλιά σας
• Ενισχύει τους πνεύμονες

Οι αρχάριοι θα δυσκολευτούν να διατηρήσουν τους αγκώνες όρθιοι ενώ ασκούν το Head stand. Προσπαθήστε να κουμπώσετε ένα λουράκι και να το βιδώσετε πάνω από τους αγκώνες σας πάνω από τα χέρια. Τεντώστε τα χέρια σας και ρυθμίστε τον ιμάντα όταν τα χέρια είναι ώμοι πλάτη έτσι ώστε να ταιριάζει σφιχτά γύρω από τα χέρια σας.

Ακόμα κι αν αυτό είναι στάση για αρχάριους, μην το εξασκείτε στο σπίτι, εκτός εάν είστε απόλυτα άνετοι με τη στάση του σώματος. Το παραμικρό λάθος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς, μη αναστρέψιμους τραυματισμούς.

4. Shashankasana (λαγός πόζα):

Εικόνα: shutterstock

Είναι πολύ δύσκολο για τους αρχάριους να εξασκούν γενικά στάσεις γιόγκα αντιστροφής. Ωστόσο, η στάση Hare είναι ένας εύκολος τρόπος για να νιώσετε άνετα με τις ανεστραμμένες πόζες. Δεν είναι 100% αντιστροφή, αλλά είναι ευεργετικό για τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας και την ανακούφιση των χρόνιων πόνων στους αυχένα και της πλάτης.

• Κάνει τον νωτιαίο μυελό σας πιο ελαστικό και εύκαμπτο τεντώνοντας την πλάτη
• Ενισχύει και τονώνει τους μυς των μηρών
• Επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Βελτιώνει τις πεπτικές δυνάμεις και διευκολύνει τα πεπτικά προβλήματα, όπως δυσπεψία και οξύτητα
• Σας βοηθά να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε εντελώς
• Βοηθά στη μείωση του άγχους, του άγχους, της ήπιας κατάθλιψης και της αϋπνίας
• Βελτιώνει την παροχή αίματος στο κεφάλι και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας
• Ενεργοποιεί τους ενδοκρινικούς αδένες και βοηθά στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα

• Πάντα αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει άνετα με τη στάση Vajrasana ή Diamond πριν ασκήσετε αυτό το asana.
• Φροντίστε να τερματίσετε απαλά αυτήν τη στάση. Διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε ζάλη.

• Τα άτομα με υπέρταση και ζάλη δεν πρέπει να ασκούν αυτήν την στάση.

5. Δελφίνι πόζα:

Εικόνα: shutterstock

Ονομάζεται επίσης κουτάβι πόζα, είναι μια παραλλαγή του Adho Mukha Svanasana ή του Downward Facing Dog Pose. Μια απαλή στάση γιόγκα αντιστροφής, είναι ιδανική για αρχάριους. Η στάση επικεντρώνεται στον πυρήνα, στην πλάτη και στους ώμους και βοηθά τις γυναίκες να διευκολύνουν και την εμμηνορροϊκή δυσφορία τους.

• Ενισχύει τα χέρια και τους ώμους σας
• Διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη
• Σας βοηθά να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε εντελώς
• Διευκολύνει το άγχος και την ήπια κατάθλιψη
• Καταπολεμά διάφορες διαταραχές του ύπνου
• Ενισχύει, τονώνει και σμιλεύει τους κοιλιακούς
• Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του άσθματος, της υπέρτασης, της ισχιαλγίας και των επίπεδων ποδιών
• Βοηθά τις γυναίκες να καταπολεμήσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης με καλύτερο τρόπο

• Σηκώστε τους αγκώνες ενώ πιέζετε τους καρπούς σας στο πάτωμα για να ανοίξετε τους ώμους χωρίς να τονίζετε.
• Τοποθετήστε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας για να αποφύγετε τραυματισμούς στο λαιμό.

Υπάρχουν αντενδείξεις για Inversion Yoga Poses;

Όπως και με όλες τις μορφές προπόνησης, αυτές οι πόζες συνοδεύονται επίσης από ένα σύνολο δόσεων και δεν πρέπει:

1. Αποφύγετε την εκτέλεση αυτών των asanas εάν υποφέρετε από υπέρταση, προβλήματα οφθαλμών και αυτιών ή έχετε ιστορικό τραυματισμών στον αυχένα και την πλάτη. Ενώ ορισμένες πόζες είναι ωφέλιμες, συνιστάται ιδιαίτερα να εκτελείτε αυτές τις πόζες υπό επαγγελματική καθοδήγηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

2. Οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια πρέπει να αποφεύγουν τις ανεστραμμένες στάσεις γιόγκα, καθώς θα μπορούσαν να έχουν δραστικές επιπτώσεις στην αιμορραγία.

3. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να απέχουν γενικά από την πρακτική της γιόγκα αντιστροφής, αλλά μπορείτε να προχωρήσετε εάν ο γιατρός σας δώσει πράσινο σήμα. Πάντα να εξασκείστε την προγεννητική γιόγκα υπό τη σωστή καθοδήγηση.

4. Πάντα να εκτελείτε αυτές τις ανεστραμμένες στάσεις με άδειο στομάχι για να αποφεύγετε την παλινδρόμηση οξέος και άλλα γαστρικά προβλήματα.

5. Μάθετε όλα τα asanas σωστά και διεξοδικά από έναν πιστοποιημένο επαγγελματία γιόγκα προτού εξασκηθείτε μόνοι σας. Προσέξτε ιδιαίτερα όταν εκτελείτε πόζες όπως το Sirshasana, καθώς η παραμικρή αμέλεια μπορεί να αποδειχθεί δαπανηρή.

Ενώ μπορείτε να κάνετε στάσεις γιόγκα αντιστροφής σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας, η εκτέλεση τους νωρίς το πρωί θα σας κρατήσει αναζωογονημένο και ανανεωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όλες αυτές οι στάσεις αντιστροφής γιόγκα για αρχάριους μπορούν να λειτουργήσουν ως ελιξίρια της ζωής, υπό την προϋπόθεση ότι ασκούνται τακτικά με τον σωστό τρόπο. Επίσης, αυτές οι πόζες θα σας βοηθήσουν να δείτε τη ζωή σας από διαφορετική οπτική γωνία.

Κάνεις γιόγκα; Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποια από αυτές τις πόζες και βοήθησαν; Μοιραστείτε τις απόψεις σας μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!