Top 5 γιόγκα asanas για μια υγιή καρδιά

Με τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα και τον τρόπο ζωής με περιορισμένο χρόνο, δεν έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας. Τέτοιοι τρόποι ζωής συχνά οδηγούν σε άγχος και κατάθλιψη. Αυτό που χρειαζόμαστε σε τέτοια σενάρια είναι λίγο χαλάρωση. Συνιστούμε συχνά να ασκούμε γιόγκα asanas και διαλογισμό. Αυτός είναι ο ευκολότερος και απλούστερος τρόπος για να χαλαρώσετε.

Η γιόγκα έχει πολλούς τύπους και πολλές μορφές. Είναι μια παλιά πρακτική και έχει ταξινομηθεί σε διάφορους τύπους ανάλογα με την ένταση και τον τύπο του ασκούμενου. Η γιόγκα όχι μόνο σας κρατά υγιή και υγιή, αλλά και βοηθά στη θεραπεία των περισσότερων παθήσεων. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει την καρδιά σας, να σας κρατήσει μακριά από καρδιακά προβλήματα και να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής.

Yoga For Heart - Top 5 Yoga Asanas για υγιή καρδιά

Για μια υγιή καρδιά, κάποιος πρέπει να εξασκήσει μερικά asanas, pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις) και λίγο διαλογισμό. Ακολουθήστε τον βήμα προς βήμα οδηγό που αναφέρεται παρακάτω και ξεκινήστε με έναν νέο τρόπο, δηλαδή τη γιόγκα για την υγεία της καρδιάς.

Asana 1: Tadasana

Εικόνα: Shutterstock

• Σταθείτε στο έδαφος. Ευθυγραμμίστε τα πόδια και τα τακούνια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίζουν το ένα το άλλο
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε οποιαδήποτε πλευρά του σώματος που πιστεύετε ότι είναι άνετη για εσάς
• Εισπνεύστε βαθιά. Σηκώστε τα χέρια και τη θέση σας μπροστά από το στήθος σας
• Ενώστε τις παλάμες σας σε θέση προσευχής. Αυτή η θέση, στη γιόγκα, είναι γνωστή ως «Anjali mudra»
• Σηκώστε το σώμα σας και φέρετέ το στα δάχτυλά σας. Καθώς διατηρείτε την ισορροπία σας, προσπαθήστε να παραμείνετε σταθεροί
• Κλείσε τα μάτια σου. Συγκεντρωθείτε και κρατήστε τη στάση σας
• Εκπνεύστε αργά
• Επιστρέψτε στην κανονική κατάσταση. Ελευθέρωση

Εξασκηθείτε σε αυτό το asana για 15 λεπτά κάθε μέρα για εξαιρετικά αποτελέσματα

Asana 2: Vrikshasana

Εικόνα: Shutterstock

• Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία στάση
• Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και ενώστε τις παλάμες σας σε θέση προσευχής
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
• Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο
• Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού
• Κρατήστε το δεξί πόδι σας ίσιο
• Κοιτάξτε ευθεία
• Χαλαρώστε

Asana 3: Virbhadrasana

Εικόνα: Shutterstock

• Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση καθώς κοιτάζετε ευθεία μπροστά
• Μετακινήστε τα πόδια σας 4 εκατοστά
• Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τη σωστή κατεύθυνση και στη συνέχεια γυρίστε το αριστερό σας πόδι με τον ίδιο τρόπο
• Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
• Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και ενωθείτε σε στάση προσευχής
• Κοιτάξτε προς τα πάνω. Ελευθέρωση
• Χαλαρώστε

Asana 4: Utkatasana

Εικόνα: Shutterstock

• Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση
• Μετακινήστε τα πόδια σας λίγο μακριά
• Ενώστε τα χέρια σας στη θέση προσευχής, τεντώστε τα προς τα πάνω
• Λύγισε τα γόνατά σου. Φέρτε τους μηρούς σας σε παράλληλη γραμμή με το πάτωμα
• Κοιτάξτε ευθεία. Κλείσε τα μάτια σου
• Παραμείνετε σταθεροί και χαλαρώστε

Asana 5: Bhujangasana

Εικόνα: Shutterstock

• Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Στηρίξτε το πρόσωπό σας στο πηγούνι σας
• Κλείσε τα μάτια σου
• Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα
• Εκπνεύστε βαθιά
• Σηκώστε το στήθος και το πρόσωπό σας από το πάτωμα
• Κλείσε τα μάτια σου
• Παραμείνετε σταθεροί και χαλαρώστε
• Απελευθερώστε τον εαυτό σας από τη στάση

Τώρα, σταματήστε να ακολουθείτε τους παλιούς ιδρωμένους κανόνες για να παραμείνετε σε φόρμα και εξασκηθείτε στη γιόγκα για υγιή καρδιά καθώς κάνετε ένα βήμα πιο κοντά σε έναν υγιή τρόπο ζωής!

Γνωρίζοντας τι να εξασκηθείτε, πώς να εξασκηθείτε, τι να φάτε, πόσο και πότε να φάτε και έναν κατάλληλο τρόπο ζωής σίγουρα μπορεί να σας οδηγήσει σε μια υγιή καρδιά και έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Μείνετε σε φόρμα, μείνε χαρούμενος!