Οι 5 κορυφαίες ασάνες γιόγκα που πρέπει να κάνετε στο κρεβάτι

Ψάχνετε για ρουτίνα προπόνησης με διαφορά; Τι γίνεται με την καύση θερμίδων στο μέρος που σας ταιριάζει περισσότερο; Ποιο καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα της γιόγκα σας από το δικό σας κρεβάτι; Αυτή η μοναδική μορφή γιόγκα σάς επιτρέπει να είστε άνετοι ενώ εργάζεστε. Το StyleCraze σας προσφέρει τις καλύτερες πληροφορίες στην κατηγορία για τις διάφορες στάσεις της γιόγκα στο κρεβάτι.

Ξυπνήστε με γιόγκα για να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να παραμείνετε χαλαροί και ανανεωμένοι όλη την ημέρα.

Οι στάσεις γιόγκα στο κρεβάτι δίνουν στο σώμα σας μια καλή σωματική άσκηση μαζί με αυξημένη συγκέντρωση και ευελιξία.

Γιόγκα που πρέπει να κάνετε στο κρεβάτι

Ακολουθούν οι κορυφαίες 5 στάσεις γιόγκα αφύπνισης με απαλές εκτάσεις και ασκήσεις αναπνοής:

1. Pawanmuktasana (Θέση απελευθέρωσης ανέμου):

Εικόνα: Shutterstock

• Ξαπλώστε στο κρεβάτι.
• Στηρίξτε τα πόδια σας σε ευθεία θέση.
• Τοποθετήστε και τα δύο χέρια εκτός από το σώμα και τις παλάμες στο κρεβάτι.
• Ανυψώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω σε γωνία 90 μοιρών.
• Διπλώστε το και τοποθετήστε το πάνω από το στομάχι.
• Συνδυάστε τα δάχτυλά σας από το πόδι σας και πιέστε το σταθερά στο στομάχι σας. Εδώ, και τα δύο γόνατά σας πρέπει να είναι κοντά στην περιοχή του στήθους σας.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το δεξί πόδι.
• Μπορείτε ακόμη και να εξασκήσετε το ίδιο και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
• Χαλαρώστε.

2. Θέση σπονδυλικής στήλης ύπνου:

Μέσω

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Διπλώστε τα γόνατά σας και γυρίστε το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά.
• Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι. Το δεξί σας πόδι πρέπει να επικαλύπτει το αριστερό σας πόδι.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί μηρό και το δεξί στο κρεβάτι εκτός από το σώμα.
• Κοιτάξτε προς τα δεξιά σας.
• Τεντώστε το σώμα σας όσο μπορείτε. Χαλαρώστε.
• Επαναλάβετε την ίδια δραστηριότητα περιστροφής από την άλλη πλευρά.

3. Καθισμένα Padangusthasana:

Εικόνα: Shutterstock

• Καθίστε στο κρεβάτι σας σε χαλαρή θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Απλώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα.
• Κλείσε τα μάτια σου.
• Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός από τη μέση σας.
• Τοποθετήστε το μέτωπό σας στα γόνατά σας και χαλαρώστε. Μπορείτε επίσης να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
• Χαλαρώστε.

4. Supta Virasana:

Εικόνα: Shutterstock

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι.
• Κλείσε τα μάτια σου.
• Βάλτε τα χέρια σας εκτός από το σώμα σε χαλαρωτική θέση.
• Διπλώστε τα γόνατά σας και στηρίξτε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο κρεβάτι.
• Χαμηλώστε τη μέση, την πλάτη και το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στο κρεβάτι.
• Κοιτάξτε προς την οροφή.
• Χαλαρώστε

5. Shavasana:

Εικόνα: Shutterstock

• Ξαπλώστε στο κρεβάτι.
• Κλείστε τα μάτια και κρατήστε το χαλαρό.
• Βάλτε τα χέρια σας εκτός από το σώμα σε μια άνετη θέση και σε μια άνετη απόσταση από το σώμα σας.
• Κρατήστε τα πόδια σας σε μια άνετη απόσταση μεταξύ τους και ξεκουραστείτε.
• Ακουμπήστε το κεφάλι σας σε οποιαδήποτε πλευρά του σώματος.
• Χαλαρώστε.

Οφέλη από το κρεβάτι Yoga Pose

Η γιόγκα μπορεί να εξασκηθεί οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν. Η εξάσκηση γιόγκα asanas νωρίς το πρωί, αφού ξυπνήσετε, είναι μια καλή πρακτική για το μυαλό και το σώμα σας. Λίγα από τα γνωστά οφέλη περιλαμβάνουν:

• Αυξάνει τη φυσική σας αντοχή.
• Αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης και οξύνει τη μνήμη σας.
• Χαλαρώνει τους μυς του σώματός σας και ανακουφίζει την ένταση στις αρθρώσεις σας.
• Σας κρατά ανανεωμένους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και είναι μια καλή δραστηριότητα εκκίνησης για να σας κάνει να περάσετε την ημέρα!

Δεν έχετε πλέον δικαιολογία για να αποφύγετε τη γιόγκα. Αυτές οι στάσεις γιόγκα στο κρεβάτι είναι εξαιρετικά εύκολες. Δεν μπορεί να γίνει ευκολότερο από αυτό! Δεν υπάρχει ανάγκη για χαριτωμένα χαλάκια γιόγκα και άλλα ακριβά αξεσουάρ. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτές τις ασκήσεις είναι το αγαπημένο σας κρεβάτι! Δεν μπορείτε πλέον να αναβάλλετε την άσκηση λόγω βροχής, ζέστης ή κρύου!

Στην άνεση του δωματίου σας, όχι μόνο έχετε την ιδιωτικότητα να εξασκηθείτε στη γιόγκα αλλά και την άνεση του σπιτιού σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ημερήσια δόση γιόγκα στο κρεβάτι και δείτε τη διαφορά που κάνει για το σώμα και το μυαλό σας!