Πίνακας περιεχομένων:
Όπως κάθε άλλο θρεπτικό συστατικό, το μαγγάνιο είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία. Αλλά δεν μιλάμε πολύ. Σε αυτήν την ανάρτηση, σας λέμε τι πρέπει να γνωρίζετε για το μαγγάνιο και πώς να το αποκτήσετε αρκετά μαζί με μια λίστα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο.
Συνέχισε να διαβάζεις.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι το μαγγάνιο; Γιατί είναι σημαντικό?
Παίρνετε αρκετό μαγγάνιο;
Ποια είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο;
Τι γίνεται με τα συμπληρώματα μαγγανίου; Οποιεσδήποτε καλές μάρκες;
Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη μαγγανίου;
Οποιεσδήποτε αλληλεπιδράσεις με μαγγάνιο πρέπει να γνωρίζετε;
Τι είναι το μαγγάνιο; Γιατί είναι σημαντικό?
Ένα ιχνοστοιχείο, το μαγγάνιο βρίσκεται κυρίως στα οστά, τα νεφρά, το συκώτι και το πάγκρεας. Το μέταλλο βοηθά το σώμα να σχηματίσει τον συνδετικό ιστό, τα οστά και τις ορμόνες του φύλου. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, καθώς και στην ενίσχυση του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπών.
Το μέταλλο είναι επίσης απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων (1). Βοηθά ακόμη και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και της φλεγμονής.
Το πιο σημαντικό, το μαγγάνιο είναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες όπως η παραγωγή πεπτικών ενζύμων, η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, η άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και η ανάπτυξη των οστών.
Λοιπόν, γι 'αυτό το ορυκτό είναι σημαντικό. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε εάν παίρνετε αρκετό από αυτό το ορυκτό. Είσαι?
Επιστροφή στο TOC
Παίρνετε αρκετό μαγγάνιο;
Η ανεπάρκεια μαγγανίου μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα συμπτώματα:
- αναιμία
- ορμονικές ανισορροπίες
- χαμηλή ανοσία
- αλλαγές στην πέψη και την όρεξη
- αγονία
- αδύναμα οστά
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Δεν έχουν καθοριστεί συνιστώμενα διατροφικά επιδόματα για το μαγγάνιο που έχουν καθοριστεί (2). Γι 'αυτό εξετάζουμε έναν άλλο οδηγό, που ονομάζεται Adequate Intake (AI) - ο οποίος είναι η εκτιμώμενη ποσότητα της θρεπτικής ουσίας που καταναλώνεται από μια ομάδα υγιών ανθρώπων και θεωρείται ότι είναι επαρκής.
| Ηλικία | RDA μαγγανίου |
| Γέννηση έως 6 μηνών | 3 mcg |
| 7 έως 12 μήνες | 600 mcg |
| 1 έως 3 χρόνια | 1,2 mg |
| 4 έως 8 ετών | 1,5 mg |
| 9 έως 13 ετών (αγόρια) | 1,9 mg |
| 14 έως 18 ετών (αγόρια και άνδρες) | 2,2 mg |
| 9 έως 18 ετών (κορίτσια και γυναίκες) | 1,6 mg |
| 19 ετών και άνω (άνδρες) | 2,3 mg |
| 19 ετών και άνω (γυναίκες) | 1,8 mg |
| 14 έως 50 ετών (έγκυες γυναίκες) | 2 mg |
| Γυναίκες που θηλάζουν | 2,6 mg |
Αυτό είναι το