Κορυφαία 20 φρούτα για καλό υγιές δέρμα

Ακριβώς όταν νομίζετε ότι έχετε αρκετά προβλήματα για να αντιμετωπίσετε, το δέρμα σας αρχίζει να λειτουργεί παράξενα. Κοιτάζετε στον καθρέφτη και βλέπετε ένα θαμπό και χρωματισμένο δέρμα ή ένα πρόσωπο γεμάτο ακμή που κοιτάζει πίσω. Αλλά γιατί το δέρμα σου φωνάζει για βοήθεια; Είναι λόγω σκόνης, ρύπανσης, ακτινοβολίας ή χημικών ουσιών; Εδώ πρέπει να πω…

Σκληρό αλλά αληθινό, το δέρμα σας είναι το θύμα των κακών επιλογών και της άγνοιας του τρόπου ζωής σας (και σκόνης και ρύπανσης). Ίσως δεν είστε ευλογημένοι με τα «τέλεια επιδερμίδα» γονίδια, αλλά μπορείτε να το ανατρέψετε αν προσέξετε τι τρώτε και τι εφαρμόζετε στο δέρμα σας. Και ο καλύτερος τρόπος για να αναζωογονήσετε το δέρμα σας είναι να καταναλώνετε φρούτα και να εφαρμόζετε μια μάσκα φρούτων κάθε εναλλακτική μέρα. Επενδύστε 10 λεπτά του χρόνου σας κάθε μέρα για να το κάνετε αυτό και δείτε μια ορατή διαφορά σε δύο εβδομάδες.

Θέλετε να μάθετε ποια φρούτα να φάτε και ποια να εφαρμόσετε; Λοιπόν, αυτό το άρθρο περιέχει όλες αυτές τις πληροφορίες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διαβάσετε για να έχετε λαμπερό δέρμα χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε μακιγιάζ ή ακριβές θεραπείες δέρματος. Ας ξεκινήσουμε.

Κορυφαία 20 φρούτα για το δέρμα

1. Λεμόνι

Εικόνα: Shutterstock

Τα λεμόνια είναι φυσικοί λευκαντικοί παράγοντες. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και στην προστασία του δέρματος από φωτογήματα και υπερχρωματισμό (1). Έτσι, εάν έχετε άνιση χρώση, σκοτεινά σημεία, ουλές ακμής ή κερατινοποίηση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λεμόνι για να πάρετε λαμπερό δέρμα. Δείτε πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι για λαμπερό δέρμα

• Προσθέστε το χυμό ½ λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού βιολογικό μέλι σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το πρώτο πράγμα το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών.
• Προσθέστε χυμό λεμονιού στη σαλάτα σας.
• Για λιπαρό δέρμα με μελάγχρωση ή ουλές ακμής, ανακατέψτε το χυμό λεμονιού με ροδόνερο και χτυπήστε το στο δέρμα σας και ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά.
• Για ξηρό δέρμα με μελάγχρωση, ανακατέψτε το χυμό λεμονιού και το λάδι καρύδας, βάλτε το στο δέρμα σας και ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά.
• Για να απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους, ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού με 1 κουταλάκι του γλυκού γάλα. Εφαρμόστε το στην περιοχή κάτω από τα μάτια και ξεπλύνετε απαλά μετά από 10 λεπτά.
• Τρίψτε το λεμόνι και τη ζάχαρη στις κερατινοποιημένες περιοχές για να ελαφρύνετε τον τόνο του δέρματος και να μειώσετε την κερατινοποίηση.

2. Παπάγια

Οι παπάγιες περιέχουν βιταμίνες A, C, B, παντοθενικό οξύ και φυλλικό οξύ και μέταλλα όπως χαλκό, κάλιο και μαγνήσιο. Περιέχουν επίσης ένζυμα όπως η παπαΐνη και η χυμοπαπαΐνη που βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες και έχουν αντιβακτηριακές, αντιμυκητιακές και αντιικές ιδιότητες. Η κατανάλωση παπάγιας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, που είναι ένας από τους λόγους για την κακή υγεία του δέρματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία κονδυλωμάτων, εκζέματος, καλαμποκιού και δερματικών φυματίων (2). Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι η παπάγια μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση πληγών και χρόνιων ελκών του δέρματος (3), (4). Έτσι, εάν έχετε πεπτικά προβλήματα, ουλές και μελάγχρωση, πρέπει να συμπεριλάβετε παπάγια στη διατροφή και το σχήμα ομορφιάς σας. Δείτε πώς να το χρησιμοποιήσετε.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την παπάγια για λαμπερό δέρμα

• Φάτε ένα μπολ παπάγια για πρωινό ή ως βραδινό σνακ.
• Μπορείτε να ετοιμάσετε smoothie παπάγια συνδυάζοντας παπάγια, χυμό λεμονιού και ροζ αλάτι Ιμαλαΐων.
• Κόψτε ένα μικρό κομμάτι παπάγια και απλώστε το στο δέρμα σας. Ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά.
• Ανακατέψτε το πολτοποιημένο παπάγια με χυμό λεμονιού και ¼ κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη και απλώστε το στις χρωστικές και ουλές περιοχές. Ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά.
• Για ξηρό και νιφάδες δέρμα, απλώστε πουρέ παπάγια με μισό κουταλάκι του γλυκού αμυγδαλέλαιο. Σκουπίστε το με ένα μαλακό υγρό πανί μετά από 10 λεπτά.
• Κάντε μια απολέπιση παπάγια χρησιμοποιώντας ένα μικρό κομμάτι παπάγια, 1 κουταλάκι του γλυκού φλούδα πορτοκαλιού και 1 κουταλιά της σούπας ροδόνερο (για λιπαρό δέρμα) ή μέλι (για ξηρό δέρμα). Χρησιμοποιήστε απαλές κυκλικές κινήσεις για να τρίψετε το δέρμα σας. Ξεπλύνετε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

3. Αβοκάντο

Εικόνα: Shutterstock

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και βιταμίνες E, A, C, K, B6, νιασίνη, φυλλικό οξύ και παντοθενικό οξύ. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης, η οποία, με τη σειρά της, αποτρέπει τη βλάβη του DNA. Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να προωθήσει την υγιή γήρανση καθώς είναι πλούσια σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που προστατεύουν το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία. Τα υγιή λίπη στα αβοκάντο βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, στη μείωση της φλεγμονής και στην επιτάχυνση της επούλωσης των πληγών (5). Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αβοκάντο για να έχετε καθαρό και άψογο δέρμα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το αβοκάντο για λαμπερό δέρμα

• Προσθέστε το αβοκάντο στη σαλάτα, τα burritos, τα περιτυλίγματα, το μπολ πρωινού, τα σάντουιτς κ.λπ.
• Φτιάξτε ένα smoothie αβοκάντο και σπανάκι.
• Ετοιμάστε μια βουτιά αβοκάντο αναμειγνύοντάς την με γιαούρτι ή χούμους.
• Χρησιμοποιήστε αβοκάντο σε κέικ ή ως γέμιση.
• Πολτοποιήστε ένα αβοκάντο και απλώστε το στο δέρμα σας. Ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά.
• Για λιπαρό δέρμα, πολτοποιήστε ένα μικρό κομμάτι αβοκάντο με ροδόνερο και μια πρέζα καμφορά. Ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά.

4. Πορτοκαλί

Το γλυκό, ζουμερό και πολτό πορτοκάλι έχει έντονο χρώμα και μεθυστική μυρωδιά. Αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για το δέρμα σας. Όπως τα λεμόνια, τα πορτοκάλια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C - 100 γραμμάρια πορτοκαλιών περιέχουν 54 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, η οποία είναι αντιοξειδωτικό. Αυτό σημαίνει ότι τα πορτοκάλια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης, της φθοράς, της βλάβης του DNA, της μείωσης της φλεγμονής και της σύνθεσης κολλαγόνου Τώρα, επιτρέψτε μου να σας πω πώς να συμπεριλάβετε τα πορτοκάλια στην καθημερινή σας ζωή.

Πώς να χρησιμοποιήσετε πορτοκάλια για λαμπερό δέρμα

• Καταναλώστε μισό πορτοκάλι κάθε μέρα.
• Πίνετε φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι με τον πολτό. Αποφύγετε τον πολτό εάν έχετε έλκη στομάχου ή πάσχετε από IBS / IBD.
• Προσθέστε πορτοκάλια στη σαλάτα, την πίτσα, το στιφάδο, τα κέικ και τις σοκολάτες σας.
• Προσθέστε χυμό πορτοκαλιού στο smoothie σας.
• Απλώστε τοπικά χυμό πορτοκαλιού όπου κι αν έχετε μελάγχρωση. Ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά.
• Για λιπαρό δέρμα, ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκάλι, 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι γραμμάριο και ½ κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη. Εφαρμόστε ως συσκευασία.
• Για ξηρό δέρμα, ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκαλιού, 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, 1 κουταλάκι του γλυκού γάλακτος, ½ κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και απλώστε στο δέρμα σας.

5. Καρπούζι

Εικόνα: Shutterstock

Κόκκινο, σαρκώδες, υδατώδες, γλυκό και δροσιστικό - απλά δεν μπορώ να βρω αρκετό καρπούζι. Και επιπλέον, είναι υπέροχο και για το δέρμα σας, ειδικά εάν έχετε λιπαρό και επιρρεπές στην ακμή δέρμα. Το καρπούζι έχει φυτικές ίνες (0,4%), νερό (92%), υδατάνθρακες (7,55%), ζάχαρη (0,4%), βιταμίνες C, A, B1 και B6, καροτενοειδή, φλαβονοειδή και λυκοπένιο. Έχει μηδενικό λίπος και είναι χωρίς χοληστερόλη (8). Το λυκοπένιο βοηθά στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών οξυγόνου και αποτρέπει τη βλάβη του δέρματος (9). Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και στη βελτίωση της κίνησης του εντέρου. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρπούζι για να επιτύχετε καθαρό δέρμα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το καρπούζι για λαμπερό δέρμα

• Έχετε ένα μεσαίο μπολ καρπούζι ως απογευματινό σνακ ή για πρωινό.
• Πίνετε φρέσκο ​​χυμό καρπουζιού το πρωί ή το βράδυ.
• Φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα με καρπούζι.
• Προσθέστε καρπούζι για να προσθέσετε ένα zing στο αλλιώς θαμπό σας smoothie.
• Πολτοποιήστε ένα καρπούζι και απλώστε το στο δέρμα σας. Ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά.
• Για λιπαρό δέρμα, ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας χυμό καρπουζιού, 1 κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη, 1 κουταλιά της σούπας γη του Fuller και 1 κουταλάκι του γλυκού ροδόνερο. Ξεπλύνετε με κρύο νερό αφού στεγνώσει η μάσκα.
• Για ξηρό δέρμα, ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας χυμό καρπουζιού, 1 κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 1 κουταλάκι του γλυκού αλόη βέρα. Ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά.

6. Αγγούρι

Ένα φρέσκο ​​πράσινο αγγούρι έχει ένα τυπικό άρωμα που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε φρέσκο ​​ακόμη και χωρίς να το φάτε. Όπως τα καρπούζια, τα αγγούρια έχουν επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, έχουν ψυκτική επίδραση στο σώμα και διαθέτουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες (10). Τα μη αποφλοιωμένα αγγούρια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Κ και C και διαιτητικές ίνες. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα αγγούρια θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για τη λεύκανση του δέρματος και τη μείωση των ρυτίδων (11). Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αγγούρια για να θεραπεύσετε το δέρμα σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το αγγούρι για το λαμπερό δέρμα

• Προσθέστε αγγούρι στις σαλάτες, τα περιτυλίγματα, τα σάντουιτς, τα smoothies κ.λπ.
• Ετοιμάστε ένα ποτήρι δροσιστικό χυμό αγγουριού και προσθέστε μια παύλα χυμό ασβέστη, ψητό κύμινο σε σκόνη και ροζ αλάτι Ιμαλαΐων για γεύση και γεύση.
• Φάτε ένα αγγούρι ως σνακ το βράδυ.
• Τρίψτε ένα αγγούρι και ανακατέψτε το με 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι γραμμάριο και 1 κουταλάκι του γλυκού ροδόνερο για να μειώσετε τη φλεγμονή στο δέρμα με τάση ακμής.
• Ανακατέψτε το τριμμένο αγγούρι, 1 κουταλιά της σούπας γάλα και 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας για να ενυδατώσετε το ξηρό δέρμα.
• Ανακατέψτε το τριμμένο αγγούρι, 1 κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη και ζάχαρη για να τρίψετε τα χέρια και τα πόδια σας.

7. Μάνγκο

Εικόνα: Shutterstock

Τα γλυκά και σαρκώδη μάνγκο λειτουργούν εκπληκτικά καλά όταν πρόκειται για την αναζωογόνηση του δέρματος. Είναι πλούσια σε βιταμίνες A, E, C και K, φλαβονοειδή, πολυφαινολικά, βήτα-καροτένιο και ξανθοφύλλες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα μάνγκο προστατεύουν το δέρμα σας από βλάβες και φλεγμονή του DNA (12). Είναι επίσης πλούσια σε ζάχαρη και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Στην πραγματικότητα, τα μάνγκο χρησιμοποιούνται ήδη στη βιομηχανία καλλυντικών για τη δημιουργία βουτύρων μαλλιών και δέρματος που έχουν δείξει ιδιότητες επούλωσης πληγών (13). Εδώ είναι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μάνγκο για να αναζωογονήσετε το δέρμα σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το μάνγκο για το λαμπερό δέρμα

• Προσθέστε μάνγκο στο smoothie, το μπολ πρωινού ή τη φρουτοσαλάτα.
• Πολτοποιήστε ένα μικρό κομμάτι μάνγκο και απλώστε το σε όλο το δέρμα σας. Ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά.
• Για λιπαρό δέρμα, ανακατέψτε μάνγκο, ροδόνερο και χυμό ασβέστη και απλώστε το στο δέρμα σας. Πλύνετε με κρύο νερό μετά από 10 λεπτά.
• Για ξηρό δέρμα, απλώστε μια μάσκα πουρέ μάνγκο, 1 κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Πλύνετε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου μετά από 10 λεπτά.

8. Ρόδι

Πιστεύετε ότι είστε υπερβολικά εκτεθειμένοι στη ρύπανση και στον ήλιο; Στη συνέχεια, πρέπει να διαβάσετε πώς αυτό το νόστιμο και υπέροχο φρούτο μπορεί να ωφελήσει το δέρμα σας. Τα ρόδια είναι πλούσια σε βιταμίνες C, K και φυλλικό οξύ και μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο (14). Στην πραγματικότητα, η φλούδα, η μεμβράνη και οι βρώσιμοι σπόροι είναι φορτωμένοι με αντιοξειδωτικά (ελαγικό οξύ) που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από βλάβες UV-A και UV-B και μελάγχρωση του δέρματος (15), (16), (17). Οι επιστήμονες ήταν επίσης επιτυχημένοι στην αναγέννηση του ανθρώπινου δέρματος και της επιδερμίδας στο εργαστήριο χρησιμοποιώντας ρόδι (18). Έτσι, σαφώς, δεν μπορείτε να αποφύγετε αυτό το φρούτο. Δείτε πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία όλων των δερματικών προβλημάτων σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το ρόδι για το λαμπερό δέρμα

• Προσθέστε το στη σαλάτα, το χούμους, το baba ganoush, το χυμό, το smoothie, τα κέικ, τα smoothies, το μπολ πρωινού ή τη φρουτοσαλάτα.
• Μπορείτε να πολτοποιήσετε σπόρους ροδιού και να εφαρμόσετε το χυμό σε όλη την πληγείσα περιοχή. Ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά.
• Φτιάξτε ένα πακέτο προσώπου με 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι γραμμάριο, 1 κουταλάκι του γλυκού γη του Fuller, 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό ασβέστη και 2 κουταλιές της σούπας χυμό ροδιού για τη θεραπεία της μελάγχρωσης για λιπαρό δέρμα.
• Εάν έχετε ξηρό δέρμα, αντί να προσθέσετε τη γη του Fuller, προσθέστε γάλα ή μέλι στην παραπάνω μάσκα.

9. Μπανάνα

Εικόνα: Shutterstock

Πρόσφατα ένας φίλος μου